La Preparazione

Stamattina pesavo 68 Kg, ve lo devo dire.

Volevo però anche farvi notare il mio braccio nella prima foto, mentre mi stavo truccando. Che forse l'aumento di peso sia tutto dovuto al muscolo e non alla massa grassa? MA CERTAMENTE! Mi sto impegnando a fondo, e non voglio nemmeno pensare che ci possa essere qualcosa di negativo nel mio aumento di peso. No no, questa volta sono sicura. Sto mangiando bene (gitarella al mare a parte), mi sto allenando 6 giorni su 7, quindi non ho motivo di pensare di essere ingrassata.

 

Oltre all'atteggiamento di cui parlavo ieri, è importante la Preparazione. Prepararmi i pasti in anticipo aiuta sicuramente a rispettare le fondamentali regole alimentari. Si può cucinare anche tutto al momento, ma non sempre ne ho il tempo o la voglia. Ieri sera allora mi sono armata di pentole e Santa Pazienza (altra dote necessaria in questi percorsi dietistici) ed ho cucinato per la Guerra. Ho quindi messo in freezer 4 pacchettini di riso integrale bollito, 4 pacchettini di zucchine e carote saltate in padella, 1 porzione di melanzane alla parmigiana light e 4 pacchettini di patate rosse al forno. La carne preferisco cucinarla al momento, ma almeno ho i contorni pronti all'uso. Già che c'ero mi sono fatta anche una tazzina di burro d'arachidi home-made, così da soddisfare voglie improvvise di proibito! Un cucchiaino ogni tanto sicuramente non mi avvelenerà.

 

Erano le 22.45 mentre scendevo in palestra a fare il mio allenamento di Insanity: incredibile che io non abbia desistito visto quant'era tardi! Sono davvero fiera di me, ed ero sudata che parevo sotto la pioggia. Dopo di che, visto che non avevo ancora cenato (se non assaggi qua e là mentre cucinavo), mi sono preparata un ottimo shake proteico al cacao.

 

A proposito di proteine, stamattina shopping: nuova scorta di proteine in polvere gusto neutro (le Mirabol97 della Volchem) e, tanto per provare, delle barrette proteiche  al 50% (gusto cioccolato Cookie): non so resistere agli sconti!

 

Crederci sempre, arrendersi mai.

L'Atteggiamento

Scrivo direttamente da una ghiacciaia. Fuori è ancora autunno, è un'ingiustizia, visto che dopodomani sarà maggio. E' ingiusto per chi ha organizzato il matrimonio in questo periodo, sognando fiori e cinguettii, ed è ingiusto per chi come me non aspetta altro che il sole per cogliere un nuovo sprint. In fondo l'atteggiamento è tutto, ed è mia intenzione fare il possibile per mantenere un atteggiamento positivo, come sempre. Stamattina la bilancia ha sbraitato numeri a caso, ma dopo essermi guardata le braccia allo specchio ho scordato tutto. Mi sono innamorata delle mie nuove braccia vagamente muscolose. Quell'inizio di bicipite è adorabile; è lì, fa capolino ed io lo vedo. Il muscolo mangia il grasso. Benvenuti muscoli.

Intanto diamo uno sguardo alla giornata di ieri. Iniziata con i 45 miunti dell'allenamento di Insanity (con iPad appoggiato allo sgabellino da campeggio) ed un buonissimo plumcake per colazione, è proseguita con un'attività che potrei definire un secondo allenamento: ho tagliato il prato. La foto non rende l'idea, me ne rendo conto, ma le erbacce arrivavano ormai all'altezza del ginocchio. Ho sfidato il meteo (stranamente asciutto e vagamente soleggiato da una decina d'ore) e ci ho dato dentro con musica nelle orecchie. In 45 minuti sono riuscita a tagliare tutto e rastrellare gli scarti, giusto in tempo prima che iniziasse il diluvio universale. La pioggia, che novità. Quegli addominali in foto sono un po' una furbata, sappiatelo. Sono gli addominali mattutini, a digiuno, post- workout. Si sono comunque guadagnati un posto nel nuovo Banner del Titolo.

Se il meteo non ci aiuta e la pigrizia torna a bussare alla nostra scatola cranica, applicate il giusto atteggiamento: dobbiamo allenarci per noi stessi, dobbiamo allenarci perchè è l'unico modo (oltre all'importantissima alimentazione corretta) per buttare giù kg. Dobbiamo lottare per raggiungere i nostri obbiettivi perchè ce lo meritiamo, e perchè sono il veicolo verso la feilcità. Se mollassimo, ci sentiremmo dei falliti, senza contare il fatto che non appena rinsaviti dovremo anche recuperare il tempo perso a compiangerci ed a fare i capricci.

 

Cerco di prenderla a ridere, ma la realtà è che è fottutamente dura.

Ed è finito anche questo weekend lungo :-(

Il ponte del 25 aprile è giunto al termine; non mi sembra vero che domattina dovrò tornare al lavoro, non ne ho proprio voglia. Fuori c'è un bel temporale. Mi piacciono molto i temporali notturni, ma solo quando sono seguiti da una bella giornata di sole. Ed invece, pur essendo quasi a maggio, le previsioni per la settimana prossima sono pessime, ricche di acqua e di altro grigiume.

Questa situazione metereologica, credetemi, rende davvero difficile trovare l'ispirazione giornaliera per darci dentro con gli allenamenti. E' mesi ormai che fantastico su una bella corsetta all'aperto... Vorrei poter indossare indumenti più leggeri e sottili, ed invece vestita ancora a cipolla mi sento appesantita e goffa.

 

Cosa fare in questi casi? Trovare qualcosa che ci dia la carica.

Ieri infatti mi sono finalmente iscritta alla Avon Running 2013!! Avverrà domenica 19 maggio: 5km non competitivi per un'ottima causa (IEO). Ho ritirato la sacca...e più che da un negozio sportivo sembravo uscita dal supermercato. La sacca contiene la maglietta e la pettorina, un paio di depliant informativi e poi the freddo, bagnoschiuma, due o tre detersivi monodose, lo sgrassatore, il latte di soia, una barretta ai cereali, dei pistacchi ed il tonno. Avrei preferito altro, il tonno in gelatina mi fa senso al solo pensiero.

 

Un'altra cosa che fa ritrovare il buonumore durante queste giornate uggiose??

Guardare le vecchie foto e ripensare al viaggio percorso sino ad oggi, trovando finalmente l'insegnamento positivo delle "giornate no". All'inizio tutto sembra insormontabile, bisogna prefissarsi piccoli obbiettivi, vivendo il percorso un gradino alla volta, e non soffermandosi sulla lontananza del traguardo. Ho iniziato a ragionare sul nuovo banner del titolo.

 

Workout del giorno: 45 minuti a circuito, con una ventina di minuti finali di corsa.

Doppio Workout: missione compiuta!

In cambio della gita riposante al mare (rivelatasi poi una scarpinata mica da ridere), ho promesso un doppio workout venerdì. E così è stato, sono diventata brava a mantenere le promesse! Ho fatto l'allenamento pure cardio di Insanity al mattino ed un secondo allenamento di esercizi nel tardo pomeriggio. Il tutto condito da un frizzante shopping!

Prima sveglia ore 08:00. Non all'alba, ma essendo una giornata non lavorativa è stato comunque un bel passo. Infilati vestiti e scarpe adatte, mi sono tuffata a capofitto nell'allenamento Pure Cardio di Insanity. Ancora una volta ho passato 45 minuti d'inferno, coi muscoli in fiamme ed in super tensione. Arrivata al termine sfinita ma fierissima di me, mi sono preparata una super colazione, a base di shake proteico con fragole, yogurt ed arancia ed un mini porridge di crusca d'avena e cacao amaro magro.

 

All'ora di pranzo ho ri-indossato le Reebok easy tone ed ho iniziato il mio pomeriggio di amicizia e shopping. Abbiamo mangiato da Befed, un posto che fa il galletto allo spiedo: che speziata bontà!!! Ho acquistato un paio di canottiere e qualche indumento intimo (che magari vi mosterrò parzialmente nelle prossime future foto confronto che farò), macinando km e km tra i negozi e le chiacchere.

 

Tornata a casa, poi, ho dovuto mettere da parte la voglia di oziare: erano le 19 ed era ora del secondo allenamento. Ho diviso i 45 minuti previsti tra esercizi per addominali, adduttori, glutei, bicipiti, gambe ed un po' di corsa, insomma un ricco total body.

 

Ps: la canottiera gialla fa parte del nuovo shopping!

La gitarella al mare

Giovedì, ormai lo sapete, sono andata al mare. Una meta vicina, solo 150km di distanza da casa. Avevamo programmato il viaggio per venerdì 26, ma date le condizioni meteo abbiamo dovuto anticipare al 25, ultimo giorno senza pioggia, prima di un'altra lunga serie di giorni autunnali. Ci siamo salvate dalla pioggia, ma ci siamo inbattute nel traffico. C'era da aspettarselo, ma non avendo alternative, abbiamo consapevolmente deciso di correre il rischio. Milano-Genova 4 ore. Molto bene. Il resto della giornata è andato comunque molto bene. Recandomi nella patria delle focacce ho deciso di godermi ogni vizio possibile, nonostante fosse un giorno senza allenamento.

Arrivate stanche dalle 4 ore di coda interminabile e dalla ricerca di un parcheggio vicino al lungomare, appena abbandonata l'auto (in doppia fila in balìa di una possibile visita della Polizia Municipale) ci siamo dirette a passo spedito nella nostra bottega di fiducia per comprare il pranzo da assaporare in spiaggia sedute in riva al mare.

Round #1: una pizzetta sottile sottile ricoperta di passata di pomodoro, poca mozzarella e salsiccia.

Round #2: la focaccia di Recco, una focaccia unta con sopra un'incantevole colata di formaggio.

Round #3: la merenda, con un frappè al cioccolato. Ma qui mi devo discolpare, in quanto il frappè è stato fatto con latte scremato e gelato gusto "cioccolato 00" (sapeva un po' di chimico infatti).

 

Nonostante il meteo abbastanza nuvoloso, c'era una temperatura piacevole, io e mamma abbiamo camminato per tutto il pomeriggio senza sosta (io indossavo le Reebok easy tone alla ricerca di un po' di stimolo al mio apparato muscolare a riposo). Che altro dire... outfit azzeccato. Faceva sufficientemente caldo per canotta e shorts, ed un po' di luce (data dal giallo fluo) ha aiutato la giornata a sembrare più soleggiata.

Niente multa, hip hip hurrà! Al ritorno ci abbiamo messo meno di 2 ore. Ovviamente i fortunati italiani partiti con me la mattina stessa si sarebbero fermati nelle località di vacanza almeno tutto il weekend, non poche ore come la sottoscritta! Mi son sentita comunque fortunata di poter vedere il mare, anche senza farci il bagno.

 

E' qualche giorno che non mi peso.

Una prova di Insanity: Ben fatto!

Viva il 25 Aprile! Così esclamavano i cartelli che tappezzavano la città di Arenzano (GE) oggi, ma è un'altra storia, ve la racconterò domani. Ieri sera sono stata sorpresa da un invito a cena da parte del suocero, quindi ho avuto il vago timore di veder sfumare il mio allenamento giornaliero promesso.

 

Dobbiamo sempre tener presente che tutto dipende da noi. Niente può prendere decisioni al nostro posto, e pertanto nessuna scusa per saltare un allenamento è davvero davvero valida. Ieri sera ho iniziato l'allenamento che erano circa le 22. Mai successo prima!! In altre occasioni mi sarei arresa alla mia obesa pigrizia. Ero esaltatissima, avevo un nuovo reggiseno sportivo da provare ed un video di Insanity mai provato prima (Day 5, Pure Cardio).

 

Sono stati 45 minuti intensi e divertenti. Il tizio dei video con microfonino tipo Ambra a "Non è la Rai" ti sprona tutto il tempo, ed i suoi allievi sono così tonici e definiti che ti fan venire voglia di diventare altrettanto atletica. Come vedete sono scesa in garage ben coperta, ma sin dai primi minuti ho capito che non avrei resistito a lungo con felpa e coda. Ho dovuto spogliarmi e legare i capelli, che mi si appiccicavano a schiena e collo. E' stato bellissimo, il tempo è volato ed avevo gambe e braccia rossissime ed incandescenti.

 

Se lo ripeterò? Beh direi di sì. Non voglio fare solo insanity, perchè la monotonia è una delle mie peggiori nemiche, ma vi assicuro che d'ora in poi farò di questi video una parte integrante del mio programma di allenamento.

 

Ah, ecco il nuovo reggiseno sportivo. E' un top nero con profili in rosa fluo. Indossare indumenti tecnici durante l'attività fisica non solo è pratico ed essenziale, ma aiuta anche mentalemente a sentirsi nel posto giusto al momento giusto.

Ora è tardi, e della gita fuori porta di oggi vi racconterò domani con calma. Ecco in anteprima una foto dell'outfit scelto: sì sono ancora fissata con i colori fluo.

 

Ponte del 25 aprile

Ebbene, faccio il ponte! Ho da poco avuto la conferma di questo, e ne sono davvero gaia. Il programma per domani è ricco e non mi permetterà di allenarmi, anche se prevedo lunghe camminate per tutto il giorno.

 

 

Domattina presto porterò mamma in Liguria per una giornata al mare. E' previsto tempo "sereno con innocue velature" e circa 20°; speriamo di poterci godere una bella giornata di mare, ce la meritiamo! Stamattina le ho chiesto di comprarmi al supermercato un paio di bibite light per il viaggio, con l'idea di portare per merenda un po' di yogurt e della macedonia. Beh, lei presa dall'euforia ha comprato mezza Esselunga, non badando nè a spese nè a kcal. Essendo la Liguria famosa per la sua focaccia, credo che a costo di camminare più velocemente o di saltellare su e giù per il lungomare pranzerò con una di quelle unte prelibatezze. E poi mi limiterò in tutto il resto, per evitare danni irreparabili. Lo so, dovrei attenermi alle fonti più pure di Proteine e Carboidrati integrali....................................................................................vediamo dai.

 

Vi prometto, però, che, approfittando del ponte e del fatto che sarò a casa da sola senza niente da fare, Venerdì farò doppio allenamento. 

 

E' un po' di tempo che vorrei fare un salto di qualità e provare a fare la pazzia di svolgere 2 allenamenti al giorno: un allenamento cardio al mattino (corsa) ed il consueto workout serale. Mi aiuterebbe ad iniziare bene la giornata (perchè dopo l'allenamento mi sento sempre molto bene), per non parlare dei benefici in termini di dimagrimento. Sfortunatamente nonostante io predichi benissimo... a volte anche io razzolo male: devo ammettere di non essere sicura di avere la forza mentale e fisica di alzarmi ogni giorno 1 ora prima per farmi una corsetta, ma confido in buone possibilità di farcela, se solo il meteo mi venisse in soccorso permettendo alla Primavera di sbocciare a tutti gli effetti.

 

Per il momento il prolungato inverno mi consentirà domani di non dovermi relazionare con la prova costume 2013. In quella dell'anno scorso in foto là sopra, tutto sommato facevo anche io la mia porca figura (se non andiamo a zoommare sulla ritenzione idrica e sugli accumuli di grasso dei glutei ovviamente).

 

Vi aggiornerò (ovviamente) con tante foto al più presto.

Buon Ponte se lo fate!!

 

Waiting for the Sun

Oramai le giornate scorrono in costante attesa del Sole e della Maledetta Primavera. Siamo alla fine di aprile, ma probabilmente questo pomeriggio in ufficio accenderò la pompa di calore per scaldarmi. Fuori un timido sole sbircia dalle nuvole, ma non è così che dovrebbe essere. Giovedì andrò al mare avrei voluto prendere un po' di sole, ed invece se sarò fortunata riuscirò a girare per il lungomare senza ombrello. Incrociate le dita per me, perchè di farmi 2 ore in macchina per assistere alla pioggia, no grazie.

Ieri sera sono scesa in palestra incappucciata nella mia felpa. E' settimane che vorrei cambiare tenuta ginnica e passare ai pantaloni corti, ma fa ancora troppo freddo là stotto. Vero che durante l'allenamento sudo e mi scaldo, ma all'inizio sento troppo freddo.

 

Ho inizato con degli esercizi a terra:

1. 30 straight abs dando 2 pugni nell'aria ad ogni salita
2. 30 adduttori per gamba
3. 40 glutex a carponi
4. 15 curl per bicipite con manubrio da 6kg

   il tutto ripetuto per 3 volte no-stop, per un totale di 15 minuti

Ho proseguito poi con la corsa:

• distanza : 5 km
• tempo : 00.31.29 quindi circa 6.20 min/km per una media di 9.5km/h
• note e difficoltà : bruciate circa 370 kcal; dolore al ginocchio ricomparso, circa al 23esimo minuto. Speravo di essermene liberata, ed invece spingendo un po' più forte nella corsa m'è tornato. Il ciclo invece non è stato minimamente d'intralcio.

Durante il bagno caldo post-allenamento Mike m'ha deliziato con un aperitivo a bordo vasca: qualche noce, qualche pezzetto di grana padano e un bicchiere di Fant aZero & Redbull Light. Yummy!!!

Ma non s'è limitato solo a prepararmi l'aperitivo. Mi ha anche preparato la cena:

Polpettine fatte con:
- 3 bistecche di pollo ai ferri avanzate da ieri
- 1 hamburger di manzo
- 1 pezzo di patata lessata
- grana padano grattuggiato qb
- sale e aromi qb
- 1 sottiletta light

Passare tutto al mixer, formare polpettine da cuocere sull'antiaderente ben calda con un filo d'olio extra vergine d'oliva. Se piace, guarnire poi a fine cottura con una sottiletta spezzettata. Adoro le ricette che si prestano a mille modifiche ed interpretazioni (in base agli avanzi od alle voglie del momento).

Lunedì piovosco, Ozio mio non ti conosco.

Nei weekends mi eclisso sempre, lo so. Trascorrendo almeno un terzo delle mie giornate al PC durante la settimana, preferisco starne lontana, quando posso. Questo non significa che io non faccia niente in quei giorni.

 

O quasi.

 

In questo fine settimana appena concluso ho davvero fatto pochissimo, complice anche il ciclo mestruale, arrivato puntuale e fastidioso come di consueto. Sono sempre stata la prima a sostenere che non dobbiamo mai permettere al ciclo di minare la nostra buona volontà od i nostri bei programmi (ricordo che la Stramilano l'ho corsa proprio al primo giorno di ciclo), ma a volte capita anche a me di cedervi.

Venerdì il meteo è capitolato verso il basso: ha iniziato a piovere (e non ha ancora smesso), così ho indossato i miei pantaloni rosa shock per rallegrarmi la giornata. Incredibilmente, nonostante il colore tutt'altro che sobrio, quel modello di pantaloni un po' a vita alta mi snellisce il fianco. Ho sempre un culo importante, via, ma ci si aspetterebbe di peggio da quel colore. Sfateremo il mito del nero che snellisce, prima o poi?

La sera ho svolto il mio allenamento controvoglia, ho corso infatti solo 5km, in un tempo ragionevolmente pessimo, ossia in 35 minuti (velocità media 8.5km/h); ho poi allenato addominali e braccia.

 

Sabato la giornata è iniziata con crampetti sospetti e tutt'altro che sconosciuti. Più che dolore, però, sentivo un grande bisogno di ozio (il peggior nemico, peggio ancora dei crampi). Sono scesa in palestra solo dopo pranzo infatti, anche se i miei desideri erano tutti proiettati verso il letto e le coperte. Raggiungere il corsello dei box ed avere quella visione fredda, grigia ed umida di cemento silenzioso non aiuta di certo. Fortunatamente entrando nel mio box la visione cambia: tapis roulant, panca, bilancere e manubri, tappetino giallo fluo e collage appeso al muro. Forza e coraggio, accendendo la musica tutto cambia e si trasforma. Non essendo molto in forma ho portato a termine un allenamento deludente, ma si sa, un brutto allenamento è pur sempre meglio di un non-allenamento. Ho preferito percorrere i soliti 5 km ad una bella pendenza (6-8) andando a circa 7km/h, ed ho incredibilmente sudato parecchio, non ci avrei mai creduto.

 

Domenica ho riposato. Sono stata a pranzo da mia mamma ed ho mangiato le sue lasagne, con immenso e completo godimento delle mie papille gustative, che hanno raggiunto il massimo livello con un frappè al caffè solo più tardi, alla gelateria. Il resto della giornata è stata trascorsa per lo più sotto le coperte. Fuori la pioggia, dentro la pigrizia. Me ne assumo tutte le responsabilità. Almeno ho cenato benissimo, con petto di pollo alla piastra e peperoni.

 

Stamane mi sono pesata con non poca paura (risultato 66.30kg), perchè nei giorni di ciclo sono gonfia come un pallone:

 

Stasera voglio ricominciare a pieno regime, la domenica è terminata e con essa anche tutti i miei bonus di ozio! Su con la vita, la primavera arriverà anche per noi Lombardi!!!

In continuo movimento...

...Ma non solo fisicamente, anche mentalmente. Questa testa dura coperta di capelli biondo platino è in continuo fermento e pensa, legge, programma, immagina, pianifica, spera, sogna... Ma andiamo con ordine.

Ieri è stata una giornata molto positiva : mi sentivo bella, c'era il sole, era il mio mesiversario con Mike ed alla sera ho portato a termine un ottimo allenamento.

 

 

Ho fatto il mio allenamento ad intervalli che definisco "Crussfit4Dummies" portandolo a termine in 00:50:45 e nel quale ho corso 3km in 18 minuti. In questi allenamenti sudo come un cavallo e godo un Mondo nel sentire i muscoli lavorare e bruciare. Mi estraneo da tutto e mi sento un'atleta in forma e cazzutissima.

Peccato solo che poi, a sessione finita, io debba tornare nella mia realtà, con il mio culotto, la mia cellulite ed il mio insopportabile sovrappeso.

Dopo l'allenamento ho cenato con tacchino ai ferri condito con spezie e qualche bruschettina calda di pane integrale con olio extravergine d'oliva (una goduria per il palato). Le altre due foto sono per celebrare il 52esimo mese insieme a Mike: noi due nella foto più recente + il gelatino che ci siamo concessi per l'occasione. Una pallina al limone per me e due palline cioccolato/fragola per lui. Piccolo paricolare, abbiamo fatto sciogliere un po' troppo il gelato prima di mangiarlo, quindi in pratica l'abbiamo dovuto bere peggio di uno yogurt!

 

Cosa macchina la mia testa? Macchina di tatuaggi solitari ed in coppia, pensa a come migliorare la mia alimentazione, a come lottare contro le mie quotidiane voglie improvvise di tutto, a se e come organizzarmi i pasti in anticipo e perfino a provare a fare un ulteriore allenamento mattutino prima di andare al lavoro.

 

Forse solo perchè stamattina ho avuto la bruttissima idea di pesarmi con terribili risultati, ma a volte mi capitano queste giornate, in cui mi scervello per capire come posso dare di più.

 

Run Girl, Run!

La canzone sarebbe "Run BOY run", ma l'ho evidentemente adattata al mio caso. Non conosco il mio peso odierno e non mi interessa, è una giornata di quelle in cui ti senti bella e vuoi continuare a sentirti bella senza pensare a quello stupido numero su quella stupida bilancia. Oggi festeggio anche 4 anni e 4 mesi con Mike, quindi non potrei che essere più felice! Vivo la storia d'amore più intensa e sorprendente di tutti i tempi. Dite che sono di parte?

 

Ieri sera è stata proprio la mia dolce metà a spronarmi ad allenarmi- Entrare in casa dopo il lavoro e sdraiarsi sul letto con l'iPad invece di correre ad indossare la tuta può rivelarsi deleterio; uno stato di ozio potenzialmente irreversibile. Invece lui mi ha convinto a scendere in palestra, con anche ottimi risultati.

 

• Distanza : 6km
• Tempo : 00.37.26 ossia circa 6.2 min/km ad una media di 9.6km/h
• Difficoltà : la noia del tapis roulant al chiuso quando fuori c'era un tramonto da favola.
• Note : pare io abbia consumato 473 Kcal; oltre alla corsa ho fatto serie di flessioni per bicipite con manubrio da 6kg e serie di addominali con gamba tesa alzata (alternando gamba ogni 5). Giusto per variare un po' gli esercizi...

A cena poi ci siamo gustati omelette di uova, prosciutto, pomodoro e sottiletta ed un po' di carne saporita. Correre fa bene alla salute ed all'umore, ma questo lo sai solo quando premi il pulsante STOP del tapis roulant e ti asciughi il sudore, feilce di aver dato il meglio di te e di meritarti un buon bagno rigenerante.

 

Ogni obbiettivo sembra inarrivabile finchè non lo raggiugi. Solo allora ti rendi conto di poterlo perfino superare. Ricordate, siamo più forti di quel che pensiamo; la maggior parte dei nostri limiti sono solo nella nostra maledetta testa.

Reasons To Be Fit

Ci sono centinaia di ragioni per intraprendere (oppure, nel mio caso, per non interrompere) il lungo viaggio verso il benessere ed il fitness.

 

Lo si può fare per la salute.

Quando si è giovani si vive nella spensieratezza, ignorando (giustamente) i problemi che una cattiva forma fisica potrà crearci con l'avanzare dell'età. Il sovrappeso va curato. L'obesità è una malattia che ci causiamo con i nostri errati comportamenti e come tale va trattata: vanno identificate ed estirpate le cause. Si deve partire dalla radice del problema e tirare forte, finchè non ne rimane traccia. Un'alimentazione sana ed equilibrata porta inevitabilmente ad un migliore stato di salute. Terribile quando sento che ragazzi della mia età, raggiunta la soglia dell'obesità grave, devono lottare con scompensi cardiaci od altre patologie potenzialmente mortali. La vita è una e dobbiamo potercela godere.

 

Lo si può fare per rivincita.

Essere bambini sovrappeso è difficile, ma ancor più difficile è diventare adolescenti obesi. Non sono mai stata vittima di particolari bande di bulli, anche se episodi più o meno gravi sono impressi nella mia mente indelebilmente. Ogni ragazza obesa rimane - chi più chi meno - inconsciamente segnata da queste esperienze, ed è importante elaborare le sensazioni per evitare che esse prendano il sopravvento. Dimagrire e diventare atletiche può rappresentare anche la nostra rivincita nei confronti di coloro che in passato si sono presi gioco di noi o ci hanno sbeffeggiato coi loro rifiuti.

 

Lo si può fare per puro narcisismo.

Tutti ci meritiamo di sorridere davanti allo specchio. Tutti ci meritiamo di entrare nei negozi alla moda ed uscirne cariche di acquisti. Tutti ci meritiamo di sentirci belli e sexy. Non c'è niente di male a desiderare di essere attraenti. Sappiamo bene che quello che conta è ciò che abbiamo dentro e che l'abito non fa il monaco, ma stronzate a parte, io desidero essere bella anche fuori: questo non fa di me una donna superficiale. Le diete aiutano a perdere peso ed assottigliano la figura, ma lo sport modella il nostro corpo come nient'altro al mondo. Io stessa l'ho sperimentato sulla mia pelle. Un corpo secco non è sexy; un fisico atletico sì. Le ossa non stanno bene con gli shorts di jeans; le cosce sode sì.

 

 

Ci sarebbe davvero molto da dire sull'argomento. L'importante è che vi fissiate questo concetto nella mente:

 

Mi Palpo e Mi Piace.

Non sarà un post dedicato all'autoerotismo, ovviamente. Ieri sono capitata su questo sito internet http://www.mybodygallery.com/index.html che ho trovato davvero molto interessante. Non dice niente di nuovo, non mostra niente che teoricamente non si sappia già, ma un conto è "sapere che"... ed un conto è VEDERE. Questo sito raccoglie foto di migliaia e migliaia di donne suddivise per altezze e peso. Mostra quindi quanto sia irrimediabilmente vero che i numeri non contano. Vi faccio un esempio:

Le donne nel collage qui sopra sono tutte alte 1.65m e pesano dai 66 ai 70 Kg. Come potete vedere, a parità di numeri corrisponde una disparità di forme. C'è chi ha fianchi tondi e chi è un tronco, chi ha la pancia piatta e chi no.

Ognuna delle donne qui sopra ha punti di forza e punti deboli.

Ognuna delle donne qui sopra dovrebbe valorizzare i proprio pregi e lottare per migliorare i difetti.

Guardando alcune delle foto ho pensato di voler essere come loro, eppure hanno i miei stessi numeri.

Mike, hai sempre avuto ragione tu.

A proposito di Mike, ieri ci siamo allenati insieme. Non accadeva da mesi; lui fa un lavoro pesante e la sera difficilmente riesce ad allenarsi. Ieri però è successo ed è stato molto bello. Entrambi concentrati con la propria musica nelle orecchie abbiamo sudato e faticato gomito a gomito pur senza distrarci od intralciarci l'un l'altro; è stato molto bello, stimolante.

Ieri io ho fatto il mio allenamento "Crossfit4Dummies" durato 00:51:38 durante il quale ho corso i miei soliti 3km suddivisi in 6 scatti da 500m ad una velocità di circa 11km/h di media.

 

Mi impegno molto e cerco di non saltare gli allenamenti (sto riuscendo a mantenere 1 o 2 giorni di pausa alla settimana); a volte non resisto ad un dolcetto o una pietanza ricca (ad esempio la pizza) ma ne tengo traccia e faccio in modo che non accada più di una-due volte alla settimana. Il peso non è importante ma è sempre ballerino, non so assolutamente da cosa derivino i continui sbalzi. Però, come dicevo nel titolo, mi palpo e mi piace.

Non mi si sono snellite le cosce nè assottigliati i fianchi, ma li sento più tonici. Quando contraggo i quadricipiti, sento davvero la muscolatura irrigidirsi e gonfiarsi; durante gli esercizi sento il mio corpo tendersi ed indurirsi. Inizio a sentire, sotto la ciccia delle chiappe, il muscolo del gluteo.

 

Forse, seppur procedendo lentamente, sono sulla strada giusta.



Primo giorno di primavera-vera.

In riva al Fiume non aspetto il cadavere di alcun nemico io; corro. Sabato è stato il primo giorno di vera primavera qui in Brianza, ammettiamolo. Abbiamo avuto delle sporadiche giornate di Sole prima d'ora, ma solamente fasulle e velate di temperature più che invernali.

La giornata di sabato invece, con i suoi 20 gradi ed il suo cielo terso, si è prestata ad un'allenamento mattutino naturalistico e soddisfacente.

 

Ho corso 7 Km in 45 minuti, un record.

Spengo la sveglia titubante ed esco dalle coperte tutt'altro che carica. Appena visto il Sole che mi stava aspettando fuori dalla finestra, però, mi sono data una mossa. Esco a digiuno e mi dirigo al lungo fiume con l'auto. Alle 08.30 non c'è nessuno, sono l'unica sulla passeggiata e questo mi fa sentire un po' speciale. Ci siamo solo io, la musica, lo spray al peperoncino, un tempo splendido ed un panorama da sogno. Il percorso è parte alsfaltato e parte sterrato. Quest'ultima parte si è dimostrata più fangosa del previsto, ma sono riuscita a portare a termine il traguardo prefissatomi prima della partenza. Avrei percorso 7 Km (calcolati in precedenza sul Google Pedometer) nel minor tempo possibile. Importante sottolineare la presenza dello spray al peperoncino: io non do mai giusto peso alla cosa, ma è importante che ricordiamo, noi donzelle, che correre da sole in posti isolati è altrettanto rilassante quanto pericoloso. Io penso sempre bene del prossimo, ma Mike ha ragione: non bisogna farsi cogliere impreparate.

• Distanza : 7km
• Tempo : 45 minuti, pari a 6,40 min/km ossia una velocità media di circa 9km/h
• Difficoltà : il fango che mi faceva avere poca aderenza sul terreno (e mi costringeva a saltelli e cambi repentini di direzione) ed il ginocchio, che ha cominciato a fare i capricci ale 30imo minuto fino a costringermi a trascinarmi con gamba stinca al traguardo. 

Al ritorno a casa mi sentivo al settimo cielo. Dolori ed affaticamento a parte, mi sentivo invincibile: erano solo le 9.30 ed ero già sulla strada del ritorno, dove un bagno ristoratore mi attendeva.

Con cosa sto facendo colazione nella vasca? Con un Milkshake schiumoso di:

•  proteine neutre,
• latte scremato,
• yogurt greco 0% grassi,
• caffè,
• cacao amaro 1% grassi 
• dolcificante 0 Kcal.

Sto dando il massimo?

La risposta è no, probabilmente. Stamane pensavo che per quanto io stia sudando e mi stia impegnando, forse non lo sto facendo al massimo delle mie possibilità. Anzi ne sono anche abbastanza sicura. La domanda è: voglio dare di più? Sicuramente sì, anche se effettivamente poi, nel quotidiano della mia vita, mi ritrovo a cenare ben dopo le 22 perchè prima viene l'allenamento; nei fine settimana non dormo fino a tardi perchè l'allenamento mi chiama. Non sono sacrifici insormontabili e nessuno mi obbliga a farlo. Sto seguendo un percorso che per me è duro ed importante allo stesso modo, e magari la mia solarità fa sembrare tutto una passeggiata, ma non è così. Sono davvero contenta quando riesco a fare un buon allenamento e sono molto orgogliosa dei cambiamenti che il mio corpo sa subendo, ma ciò non toglie che mentalmente e fisicamente a volte mi sento sopraffatta.

 

Se posso dare di più? Certamente sì.

Se ho mezzi/voglia/testa/tempo per farlo? Non ne sono sicura, ma ho intenzione di provarci e di scoprirlo.

 

Intanto ecco la mia giornatina di ieri.

Sono entrata in palestra alle 20.45 circa. Questa volta avevo elastico per capelli e lettore mp3 giusto. Avevo tutti gli strumenti per darci dentro, e così è stato. Vittima del ritardo temporale ho corso pochi km, ma dando il meglio di me:

• distanza: 5 km
• tempo: 00:33:55 con una media di circa 6,7 min/km correndo ad una media di circa 9kmh
• calorie bruciate: 394Kcal
• difficoltà: il ginocchio se n'è stato buono, di solito si "risveglia" al sesto-settimo km.. quindi l'unica difficoltà erano pigrizia e malavoglia: entrambe sconfitte.

Un aiuto inaspettato e gradito nell'ultimo mezzo km (in cui di solito amo fare uno scatto finale) è arrivato proprio dal lettore mp3, che mi ha regalato una chicca per concludere al meglio il percorso:
>>>Guardate qui il Video della Canzone!<<<

Le previsioni meteo per il fine settimana promettono grandi cose, e voglio poter fare altrettanto io con voi: prometto il mio massimo impegno.

Allenamento e Frittata al Forno

Allenamento del mercoledì andato a segno. Ho concluso l'allenamento "Crossfit 4 Dummies" in 00:50:42. Anche questa volta l'umore era minato da 2 problemi apparentemente insignificanti, ma in realtà imponenti. Problema 1, ho scordato l'elastico giusto, ed ho quindi per i capelli dovuto utilizzare un residuato bellico senza più alcuna tenuta (ad ogni saltello o corsa la coda si smollava e sobbalzata fastidiosamente). Problema 2, il lettore mp3 s'è impallato senza speranza ai primi minuti di allenamento; ho dovuto così recuperare l'altro iPod contentente ancora la vecchia, noiosa musica dell'anno scorso. E' stata dura, ma ce l'ho fatta.

 

In foto, a parte il mio "poserismo" acuto, potete vedere il benvenuto che ho riservato a Mike (le pastigliette sono il multivitaminico) e la mia cena gutosa. Lo so, sembra una vietatissima focaccia unta, invece è solo una buonissima 

 

Frittata al Forno

3 uova intere

grana padano grattuggiato

qualche pezzetto di patata

qualche pezzetto di peperone

sale qb

filo d'olio evo

Ho fatto saltare le patate ed i peperoni con un filo d'olio e poco sale sull'antiaderente ben calda, poi ho unito le verdure cotte all'uovo ed al formaggio grattuggiato. Versato tutto sulla teglia ed infornato a 180° per una ventina di minuti.

 

Stasera eviterò il "crossfit 4 dummies" e farò una corsetta, così da non affaticare i muscoli già abbastanza indolenziti. Intervallare i due differenti tipi di allenamento dovrebbe impedirmi di annoiarmi e farmi del male.

 

Devo ammettere che ieri, dopo i 50 minuti in palestra, non mi sono fermata un attimo: tornata dall'allenamento ho dovuto cucinare, lavarmi, pulire i piatti, la cucina, rassettare il bagno e la camera da letto... nonchè svuotare la valigia e riempire, finalmente, l'armadio nuovo appena montato.

Ho quasi fatto doppio allenamento!!!

Ne ho scoperta un'altra

Di cosa? Di corsa, naturalmente. La soffiata è arrivata da un'amica, così preparata atleticamente da non prenderla nemmeno in considerazione, ma è stata così gentile da pensare a me.

La Avon Running è sfortunatamente aperta solo alle donne; dico così perchè mi piacerebbe davvero partecipare ad una corsa con Mike, ma la sorte non è dalla nostra nemmeno questa volta. Il percorso è di soli 5 km (la versione dei 10 è aperta ai tesserati o sotto certificato medico che zero sbatta di comprare) ed il ricavato sarà devoluto totalmente al progetto HIFU dell'IEO, qui trovate la spiegazione: http://www.avonrunning.it/corriamo_per/milano . Mi sembra una causa più che ottima.

 

Ieri sera ho eseguito l'allenamento "crossfit 4 dummies" in 00:51:58. Non ero di umore sublime, ma ho fatto il mio dovere al meglio che potevo. Continuavo a buttare l'occhio al mio collage motivazionale, lasciandomi ispirare dalle atlete rappresentate in quelle foto. Mi sono concentrata sull'importanza di quello che stavo facendo in quel preciso momento, perchè ogni gradino è indispensabile alla scalata al successo. Guardo in alto a questa scala, verso "quelle che ce l'hanno fatta" e che mi aspettano a braccia aperte. Spero abbiano sufficientemente pazienza Ahahahaah!!! Comunque, fighissimo come poi, ad allenamento finito, mi sia sentita bene, in pace, soddisfatta ed incredibilmente soda (quest'ultima è solo un'illusione utile solo alla sensazione di soddisfazione personale).

A proposito di soda, vi voglio far ridere, guardate cosa accade al mio fondoschiena in queste due istantanee:

Inutile dire che nella prima foto sto tenendo i gluei a riposo, mosci e liberi di conquistare il mondo, mentre nella seconda foto sto contraendo i muscoli al massimo delle mie possibilità. Questo confronto non ha alcuna valenza scientifica nè motivazione seria: è solo una stupidata che ho pensato di mettere per strapparvi una risata e per mio promemoria personale. Vorrei arrivare, un giorno, a poter contrarre i glutei senza causare tali imponenti spostamenti di carne.

Se anche il vostro culo reagisce in questo modo, ora sapete che... non siete soli.

CrossFit for Dummies

Questo non è quello che faccio, ma è come mi sento quando seguo questo genere di allenamento. Nutro una grande ammirazione per i protagonisti dei video di CrossFit che girano sul web: sono forti, definiti, muscolosi, flessibili e sexy. So che si stanno diffondendo corsi in molte palestre italiane, ma io come sapete mi alleno a casa, quindi niente corsi, ma solo un attendo e consapevole fai-da-te.

 

Il crossfit si pratica in allenamenti dai 20 ai 60 minuti massimo, quindi tempi fattibili per chiunque. Punta a rafforzare tutto il corpo e non solo determinate zone; il suo Amministratore - tale G. Glassman, dice di mangiare carne, verdura, noci, semi, frutta, poca frutta ed amidi e niente zucchero, per mantenere un sifficiente apporto calorico senza però accumulare scorte di grasso. Ricorda inoltre di variare spesso la combinazione degli esercizi per 5-6 volte alla settimana, poichè la routine è una nemica. Quest'ultima è una grande verità che ho provato più volte sulla mia pelle.

 

Ieri vi ho accennato ad un allenamento molto positivo che ho svolto venerdì sera. Nel Crossfit il fai-da-te è bandito, perchè gli atleti in questione fanno movimenti che, se fatti da sprovveduti, possono risultare addirittura pericolosi. Dal canto mio, ben conscia delle mie capacità ed altrettanto dei miei limiti, ho elaborato un circuito "liberamente tratto da"... potremmo definirlo un CROSSFIT FOR DUMMIES. Ecco il mio elenco di esercizi, già soggetto a variazioni sin da stasera.

 

BLOCCO 1:

• 15 burpees
• 30 straight abs
• 60 jump high knees
• 30 adduttori
• scatto corsa da 500m a 10-11Km/h
• 20 stacchi da terra kettlebell 16Kg
• 30 ponti x glutei
• 20 affondi x gamba con manubrio 6Kg
• 15 rematori x braccio manubrio 6Kg
• scatto corsa da 500m a 10-11Km/h

BLOCCO 2:

• 30 straight abs
• 20 glutex per gamba
• 60 jump high knees
• 30 alzate laterali x gamba
• scatto corsa da 500m a 10-11Km/h
• 15 pushups su ginocchia
• 20 stacchi da terra kettlebell 16Kg
• 20 jump squat disco 5kg
• 30 abs obliqui x parte
• scatto corsa da 500m a 10-11Km/h
   

BLOCCO 3:

• 15 pushups su ginocchia
• 20 affondi x gamba con manubrio 6Kg
• 15 rematori x braccio manubrio 6kg
• 15 burpees
• scatto corsa da 500m a 10-11Km/h
• 30 straight abs
• 30 alzate laterali x gamba
• 20 jump squat disco 5kg
• scatto corsa da 500m a 10-11Km/h
• 100 pugni nell'aria manubri 2Kg

Il tutto completato in 00 : 51 : 31.

La maggior parte degli esercizi sopra indicati li conoscerete o potrete trovarli su Google o Youtube, ma vi ho raggruppato i meno conosciuti in quest'immagine qui sotto. Sicuramente questo tipo di allenamento non lascia spazio alla noia o a nessun'altra azione esterna alla respirazione ed alla concentrazione. Svolgo tutti i movimenti con attenzione, pur cercando di terminare l'allenamento nel minor tempo possibile. 

 

Io mi sono trovata molto bene, e non ho sentito alcun dolore alle articolazioni. In compenso, interessanti dolori muscolari mi hanno accompagnato per i 2-3 giorni successivi. E stasera si replica!!!

Il mio Weekend

66,20 Kg. La bilancia segnava questo peso stamattina. Mi piacerebbe abbandonare definitivamente il 66, ma pare essere più resistente ed affezionato del previsto.

Avete ceduto all'ozio del fine settimana o avete rispettato il programma di allenamento? Ricordate che ad ogni piccolo sgarro deve corrispondere un grande allenamento; Se sapete di non potervi allenare, prestate maggiore attenzione a quello che mangiate e bevete. Vi racconto com'è andato il mio weekend.

 

VENERDì

C: The caldo, biscotti integrali

S: yogurt greco al caffè con noci

P: salmone e pomodorini

M: mela

C: riso bianco, finto cous cous di zucchine e carote

D: tisana ai frutti

 

W: allenamento serale a circuito di 51 minuti di cui vado così fiera che domani gli dedicherò un post apposito (non ora perchè non ho qui i miei appunti)

 

SABATO

C: mini brioches alla crema

S: --

P: carne alla griglia, peperoni

M: biscotti svedesi ai fiocchi d'avena

C: mela

D: coca light, redbull

 

W: allenamento mattutino di circa 4 Km percorsi tranquilli in una mezz'oretta.

 

DOMENICA

C: the caldo, biscotti integrali

S: --

P: straccetti di manzo, peperoni

M: the caldo, biscotti secchi

C: cous cous con polpettine vegetali

D: --

 

W: giornata di riposo.

 

 

Prima foto, mio retro prima della sessione super di esercizi. La treccia alla fine dell'allenamento era irriconoscibile, completamente distrutta. Culo moscio. Non mi piace. Quello è il tipo di culo che non vorrei più vedere riflesso nello specchio.

Seconda foto, io sabato esco di casa e faccio la mia corsetta mattutina. Direzione bar per acquistare le brioches fresche al mio maritino. Il caso ha voluto che il barista (forse mosso a compassione per le mie condizioni del momento) mi abbia regalato una terza briochina alla crema poichè esteticamente difettosa e troppo piccola per essere venduta: MIA.

Terza e Quarta foto: la primavera cerca disperatamente di uscire vicino casa mia. Sfortunatamente oggi sembra di nuovo novembre.

Quinta foto, i 4th'n'Goal (band di mio cognato e di amici) fanno arredamento. Sabato sera siamo andati a vedere il loro primo concerto del nuovo Tour 2013 ed oltre ad un allenamento extra a suon di salti e balli, ne ho guadagnato un imperdibile oggetto d'arredo e design.

Fotografiamoci, va.

Le foto le ho fatte, ma vi avviso fin da subito che secondo me non è cambiato proprio una mazza. Ma per correttezza ed onestà le pubblico, così, tanto per rendere questo venerdì uggioso "more spicy".

Vedermi mezza nuda in queste immagini mi fa solo venire un gran freddo, visto che fuori dalla finestra è brutalmente novembre.

Ora, guardandomi "da esterna" posso dire che, a pare i glutei, non mi dispiace quello che vedo. Per intenderci, se fossi in spiaggia e vedessi una ragazza con questo fisico non ci farei particolarmente caso...Però guardandola di spalle penserei "Eh ma dai che chiappone!". Io forse sarò anche rigida, ma sicuramente obbiettiva. C'è ancora molto da fare.

 

Appurato  che le mie ginocchia non amano la corsa continuativa oltre i 40 minuti, vorrei poter dare una svolta al mio allenamento, integrando qualcosa di impatto e che mi lasci senza fiato e senza scampo. Voglio lavorare sodo e darmi davvero da fare. Le mie due beniamine (Laura & Kyle) del dimagrimento hanno votato il loro percorso fitness al power lifting ed all'interval training; per la precisione all'High Intensity Interval Training.

 

Tempo fa mi cimentai nel Body Rock, e nonostante l'entusiasmo iniziale abbandonai dopo un mese, rendendomi conto che 15 minuti di sudore al giorno erano troppo pochi per il mio caso. Ecco che invece di stramazzare solo sul Tapis Roulant posso amalgamare la corsa sul tappeto ad esercizi micidiali.

 

Ora però mi devo documentare bene e chiedere aiuto, non voglio far cagate solo per "seguire le tendenze". Il Tapis Roulant farà sempre parte del mio allenamento; devo solo capire come sfruttarlo al meglio per non perdere l'uso delle ginocchia così giovane.

 

Parole da Googlare: HIIT e TABATA. Auguratemi buona fortuna!

Me lo Merito anch'io un Corpo da Urlo.

 

...MA CERTO CHE HO MANTENUTO LA PAROLA DATA!!

Lo sto dicendo con finta disinvoltura, perchè ieri è stata davvero davvero dura. Non solo fisicamente, ma psicologicamente. Mentre ero su Tapis ho imprecato, mi sono sentita arrabbiata ed anche triste per essermi provocata tanti danni nell'adolescenza da dovermi "costringere", oggi, ad allenarmi ogni giorno. Nessuno mi obbliga, ma io lo voglio fare. Dico la verità, non tutte le sere amo il mio allenamento ed il mio corpo. Ci sono giorni che mi guardo con astio ed immagino quanto sarebbe bello fare solo un piccolo allenamento di mantenimento, invece di un duro allenamento per dimagrire e rassodare l'obeso ozio del passato. Pff. Ma me lo merito anche io un corpo da urlo.

Distanza : 10 Km

Tempo : 1 ora e 7 minuti

Media : 6,7 min/Km pari a circa 8,9Kmh

Difficoltà : noia mortale, musica vecchia, dolore al ginocchio sinistro

Note : bruciate 770 Kcal; è troppo tardi iniziare a correre alle 8 di sera.

 

Cos'è quel numerino verde Fluo? Non è nessun risultato strabiliante da festeggiare, ma solo l'ora in cui mi sono seduta a tavola per mangiare le mie due meravigliose bistecche di pollo alla pizzaiola. Io e Mike dobbiamo necessariamente cambiare le nostre abitudini, o almeno anticiparle di qualche mezz'ora. Questo deve diventare un impegno concreto per il futuro.

 

Grazie, adorato collage, che nei momenti critici mi sproni a continuare a darci dentro e a non mollare.

Oggi è giornata di allenamento a circuito, niente corsa, faccio riposare il ginocchio. Dovrei riuscire anche a farmi foto e misurazioni ufficiali; speriamo di risentirci domani con ottime notizie!

Brufoli e Promesse

Una promessa è una promessa.

Ecco la foto dei nuovi Brufoli Pasquali affiancati ai miei altri acerrimi nemici (con cui sto dividendo l'ufficio ed a cui mi sto costantemente impegnando a non cedere). Per ora è andata benone...

 

Una promessa è una promessa.

Ieri sera ho saltato l'allenamento; potrei addurre differenti motivazioni, ma so benissimo di non avere scuse plausibili da presentare. Per rimediare, ho promesso però a Mike ed a me stessa che questa sera recupererò le mie mancanze correndo 10 Km. E vi dirò che non vedo l'ora di mettermi nuovamente alla prova.

Un fisico scolpito non si ottiene con l'impegno saltuario, lo so bene, quindi voglio proseguire con l'impegno alto e costante che mi ha contraddistinto sinora.

 

Ieri a cena per "punizione personale" (in realtà per limitare i danni) ho sperimentato una salutare cucina senza condimento:

1/2 patata dolce alla piastra + 2 hamburger di manzo.

Erano probabilmente più allettanti le patate al forno unte di Mike, ma comunque anche la mia è stata una cena soddisfacente.

 

Spero, domani, di potervi postare mirabolanti risultati sui 10km, ma comunque vada sarà un successo, perchè mai nella vita avrei immaginato di poter raggiungere un tale risultato.

Grazie di sopportarmi e supportarmi! <3

 

 

Weekend Cioccolatoso, ma di Corsa.

Buongiorno e buon rientro al Lavoro a tutti!! Spero che l'appena terminato weekend lungo si sia rivelato piacevole e dolce come il mio. Iniziamo con il "dovere": la pesata settimanale. Non sono più sotto al 65, ma ragazzi ho iniziato il lunedì di Pasquetta con un bel 65,50Kg! Sono più che soddisfatta, anche perchè 7 giorni fa ero un Kg in più.

 

Mi auguro che con la fine dell'inverno anche il mio corpo la smetta di stare in modalità "risparmio-letargo".

 

Venerdì

ho iniziato i festeggiamenti pasquali in ufficio, con una fettina di colomba mandorlata accompagnata da spumante dolce, ed ho pure saltato l'allenamento. Pessimo inizio e pessimo esempio.

 

Sabato

ho recuperato terreno, perchè oltre ad essermi duramente allenata ho mangiato bene. Appena sveglia sono scesa in palestra per una sessione di 15 minuti di esercizi a circuito + 5 Km corsa su Tapis. A pranzo pasta integrale ed a cena hamburger di manzo, con tanto di discreta attività fisica casalinga causa spesa + spostamento mobili vari nella casa nuova.

 

Domenica

era Pasqua ed ho nuovamente iniziato la giornata in tuta: 15 minuti di esercizi a circuito + 5 Km di corsa su Tapis. Pranzo con involtini di pollo light + Colomba e cioccolato tutt'altro che light. Pomeriggio di ozio completo (ma merenda saltata) e cena fuori con fetta di pizza bianca con acciughe e pomodorini. Lo so che la fetta di pizza non era sicuramente la scelta migliore, ma sono comunque fiera di aver rinunciato alla bibita zuccherina e soprattutto alle patatine.

 

Lunedì

mattina ho deciso di compiere una piccola impresa: andare da nonna di corsa. Approfittare della giornata festiva e del tempo clemente per fare qualcosa di diverso e doppiamente utile: andare a trovare mia nonna che non vedevo da mesi e farmi una corsetta.

Il tragitto casa-nonna è:

• distanza : 7 km esatti
• tempo : 48 minuti tondi tondi
• media : 6,85 min/km pari ad una velocità di circa 8,7Km/h
• difficoltà : asfalto dissestato, la corsa su strada ha maggiore impatto sulle articolazioni (il tapis roulant è molto più ammortizzato). Inoltre non ricordavo tutti quei dislivelli.

 

L'importante è avercela fatta, in un tempo tutto sommato ragionevole. Il dolore al ginocchio si è comunque presentato, diventando davvero difficile da sopportare all'ultimo Km, diciamo dopo i 40 minuti. In parte credo sia stata colpa di tutte quelle salite e discese, anche se sicuramente il mio dolce peso (definito sovrappeso atletico) contribuisce inesorabilmente.

Perfino mia nonna ha notato il mio bellissimo completo da corsa super iper professional.

 

Pranzo con peperoni ripieni e 2 mini tacos messicani

 

Dopo questo inizio di giornata strepitoso, diciamo che ho un po' ceduto a cena, ospite con Mike da mia sorella: come dire di no ad una pizza d'asporto? Almeno l'ho presa margherita... ed ho anche rinunciato al frappè al cioccolato sulla strada del ritorno!!!

 

Proud of me, anyway.