Ecco gli Aggiornamenti: Foto, Fit Test e nuovo W.o.!

Oggi è Halloween! Non siamo mai stati dei patiti del mascheramento, ma ci piace approfittare di questa occasione per uscire e, magari, andare in un locale addobbato a tema. O è solo l'occasione di mettermi i collant rotti senza sentirmi dire da mia mamma che sembro una scappata di casa. Detto questo, non so cosa farò stasera.

Partiamo dalle cose serie. Eccovi i tanto attesi risultati del Fit Test finale, comparati con quelli fatti all'inizio della Sfida ed a metà percorso.

 

Come vi anticipavo ieri, non c'è stato un grande incremento ed un abissale miglioramento rispetto a quanto fatto 15 giorni fa, ma sono molto contenta di aver mantenuto e confermato i risultati della scorsa volta. Sicuramente sono molto pià in forma di quanto non fossi ad inizio ottobre. Forse ho migliorato anche il fiato oltre alla resistenza muscolare? O forse ho appena scritto una boiata che ignoreremo andando avanti e guardando il mio ormai familiare corpo burroso in intimo:

Mi sembra che esteticamente sia ancora tutto al suo posto, ma secondo il mio personalissimo parere i miei muscoli stanno crescendo davvero, lo sento sotto ai polpastrelli, quindi non mi posso sbagliare. C'è molto da fare, ma quanto è bello sentire i primi, piccoli risultati tangibili!

Ieri sera ho fatto il primo allenamento BodyRock a serie e ripetizioni. Ho optato per questa soluzione, poichè ho iniziato a temere che 12 minuti di allenamento (più il riscaldamento) fossero davvero troppo pochi. Se è vero che chi va piano va sano e lontano, è anche vero che però bisogna pur muoverlo sto culone, altrimenti si rimane sempre fermi, come sul tapis roulant.

 

A proposito di rimanere fermi, guardate anche la mia Misurazione bi-settimanale:

Vi metto la mia scheda degli esercizi di ieri, che credo che con qualche modifica ed aggiunta potrò tenere per qualche settimana (Per capire con certezza di che esercizi si tratta, vi consiglio Google o Youtube, danno spiegazioni più che approfondite!) :

• 3 serie x 30 Switch Lunges con peso di 4 Kg
• 3 serie x 15 Pushups
• 3 serie x 30 Low Jacks
• 3 serie x 15 Reverse Pushups appoggiata al letto
• 3 serie x 25 Oblique Abs gomito-ginocchio
• 3 serie x 50 High Knees
• 3 serie x 25 Oblique Abs mano-caviglia
• 3 serie x 50 High Knees

Ci aggiungerei i miei "adorati" 3 saltelli iniziali (100 x tipo) e qualche squat. Poi potrebbe andare; ieri sera avevo un bel mal di gambe post-allenamento. Non voglio abbandonare la corsa, ma la sera dopo le 18, tra il freddo ed il buio, è agghiacciante solo il pensiero di mettermi in strada. Se faccio il ponte (come spero) approfitterò per le giornate di vacanza per correre un po' alla luce del giorno. Devo.

La pesata!!!

No, non mi sono dimenticata. Ieri ci ho pensato tanto a questo post, ma poi il lavoro m'ha assorbito più di quanto mi aspettassi. Ecco quindi, oggi, la pesata settimanale fatta ieri mattina:

Peso di lunedì 22 ottobre 2012 = 64,2 Kg
Peso di lunedì 29 ottobre 2012 = 65,0 Kg
Risultato Settimanale Peso  =   + 800 grammi

Vi aspettate che io mi lamenti? Poveri illusi. Vi rispondo con una citazione di Laura Denslinger:
"Don’t get too obsessed with the scale or a certain weight number. A pound of fat and a pound of muscle look much different."

Ah, le grandi verità. Quando vorrei averla scritto io questa. Mi continuo a pesare per una abitudine dura a morire, ma in realtà ieri mattina non sapevo cosa volessi leggere sul display... Insomma, sto facendo tanto esercizio per tonificare ed accrescere la massa muscolare, quindi non è detto che il numero sulla bilancia debba scendere. E chi lo ha detto? Se rimanessi per sempre 65 Kg mi starebbe bene, certo, se diventassi tutta bella tonica e turgida. ;) Quindi bene, questa settimana è andata così. Esteticamente non mi vedo molto diversa, ma c'è da dire che al tatto ho le cosce molto più "dure" (urca che terminologia tecnica). Sento che se cerco di contrarre il muscolo qualcosa si muove e si vede anche dall'esterno, non è solo una sensazione sottopelle, c'è effettivamente il quadricipe femorale in evidenza, seppur ancora titubante, ma è un inizio!!! :D Lo stesso accade sui bicipiti. La pelle/ciccetta si riduce, ed alla palpazione mi sembra di esser migliorata.

 

E' finito il mese Bodyrock, ho fatto il Fit Test finale ieri. Ho già confrontato i risultati, e diciamo che il vero salto di qualità c'è stato tra il primo ed il secondo test. Quest'ultimo secondo me è più una conferma che un incremento, ma va benissimo così. Magari potrei tenerlo come "test periodico" per mettermi alla prova e sfidarmi un po' a dare sempre il meglio di me, pur non considerandolo un metodo scientificamente provato e di indubbia qualità.

 

Ad ogni modo, ho deciso che per ora trarrò l'ispirazione per l'allenamento giornaliero dal sito Bodyrock.tv dove postano giorno per giorno un differente workout, ma apportando delle modifiche che vorrei discutere con il mio personal trainer. Mi spiego: vorrei prendere gli esercizi proposti dal BodyRock realizzandoli però non nella frenesia dei 50 secondi, ma sottoforma di serie e ripetizioni. Dite che può essere un'idea?

 

 

 

Vi presento Zenzy, regalo dei punti Esselunga! :D A mangiar bene si spende parecchio, ed i bollini per averlo li ho fatti velocemente! La felpa, invece, è l'ultimo regalo di compleanno arrivato ieri <3

Vi devo ancora postare Foto Bi-settimanale, Misurazioni e Risultato del Fit Test.... Stay connected!

Salto che son meglio d'un Canguro

Dopo la quasi crisi di pianto interrotta sul nascere dell'altro giorno, ho subito ripreso le redini di tutto, allenamento ed alimentazione. Non che le avessi mai perdute, ma le avevo un attimo lasciate penzolare. Non è questo il momento per mollare, non è questo il momento di rinunciare.

Non c'è nessuno che voglia vedermi fallire, sia chiaro, ma nel caso dovesse esistere... non gli darò questa soddisfazione. Forse l'unica che vorrebbe vedermi dar per vinta è la mia obesa pigrizia, l'unica vocina stronza nella testa che la sera mi suggerisce messamente di saltare l'allenamento e non dirlo a nessuno. Ma non le do troppo ascolto; in fondo mentre fatico poi si diverte anche lei, lo so. Eppure se ci penso l'unica persona che dubita delle mie capacità sono proprio io. Nessuno dei miei amici o familiari mi ha mai preso in giro o detto cattiverie come "non ce la farai mai"; nessuno mi ha mai augurato di fallire, anzi, sono tutti sempre molto carini con me, entusiasti per il mio impegno e pronti a complimentarsi sinceramente per i miei risultati. Allora la frase giusta a cui appellarmi è:

 

Oh, questa rispecchia più la mia realtà. In effetti alle volte la mia auto-motivazione lascia spazio a grandi insicurezze ed a mille dubbi sulle mie reali capacità ed i miei obbiettivi. A volte mi sembrano lontani, ma credo sia normale. Mi concentro sui grandi risultati già ottenuti sino ad ora e stringo i denti. Non voglio più tornare indietro, quindi voglio con entusiamo continuare a correre verso il traguardo!!!

Ho imparato a dare la stessa importanza all'allenamento ed al cibo. Non basta uno da solo se non c'è anche l'altro. Non basta allenarmi come una pazza se poi non mangio in maniera completa e sana, così come non è sufficiente mangiar sano, se lo faccio dal comodo divano. Dovrei trovare però un bel momento di tranquillità per studiare qualche trucchetto da applicare. Niente scorciatoie, ma astuzie. Un bruciagrassi potrebbe esser d'aiuto? Non ne ho idea. Integratori multivitaminici? Non ne so nulla. Tè verde? Ecco, questo mi piace, ed in passato ne facevo già piacevolmente uso.

Il Tè verde ha proprietà antiossidanti, riduce il colesterolo cattivo, ha proprietà dimagranti grazie alla sua stimolazione della lipolisi (scioglimento del grasso) e pare possa aiutare i muscoli a recuperare più velocemente dopo un intenso allenamento. Ok, ci vogliamo provare? Mi sembra che acqua e tè verde siamo una splendida accoppiata, lo comprerò quanto prima, non appena finisco la tisana alla melissa e tiglio che ho a casa.

Ieri sera ho fatto un ottimo terzultimo allenamento di BodyRock, 15 minuti intensi seguiti da altrettanti minuti di esercizi sfiancanti ed ininterrotti. Quando sudo mi sento felice, perchè è come se il mio corpo mi stesse dicendo "STAI FACENDO LA COSA GIUSTA". Quando la mattina seguente sento doloretti qua e là mi sento euforica, perchè sono sicura che il mio corpo mi stia urlando "CONTINUA COSI'!". Non devo far altro che continuare, continuare a spingere ed a pompare come sto facendo. Se fosse semplice saremmo tutti atletici, con fisici scolpiti nel marmo...

Stasera mi aspetta il penultimo allenamento Bodyrock, poi questo fine settimana farò l'ultimo Fit Test comparativo (mi sembra passato pochissimo tempo a dire la verità da quello di metà percorso) e prenderò decisioni importanti sul mio futuro allenamento: riuscirò a mantenere l'impegno della corsa nella stagione della pioggia senza polmoniti? Sarà il caso di provare sto benedetto e famoso Insanity? Posso continuare con il BodyRock in aggiunta agli esercizi consigliati da Mike? Devo scegliere che strada prendere, vi farò sapere.

Intanto vi lascio questa foto, giusto per evitare che questa sera qualcuno rinunci all'allenamento per pigrizia...

 

 

Un balzo indietro per farne due avanti

PREMESSA: La mia mitica sorella mi ha comprato le EasyTone per il compleanno: TI AMO!!!

 

 Con le mie nuove Reebok EasyTone spicco salti che manco con le molle mi sarei aspettata di poter fare. Ed ecco che è subito venuta l'occasione per usarle per fare un bel salto: indietro.
Faccio un balzo indietro e mi fermo, mi guardo intorno ed assaporo uona nuova prospettiva. Nuova per me, perchè lei è sempre stata lì, silenziosa e paziente, in attesa di essere notata. Siamo così abituate a fare passi avanti, che ci dimentichiamo che, a volte, farne uno come i gamberi potrebbe rivelarsi solamento positivo e rigenerante.
Maciniamo Kilomentri inarrestabili ed imperturbabili come dei Gran Generali e non guardiamo nemmeno su cosa appoggiamo i piedi. Re-impariamo a respirare, re-impariamo ad ascoltare, re-impariamo anche a metterci in discussione, sempre. Solo così cresceremo davvero, e ve lo dice una che di strada ne ha ancora moltissima, in palestra come nella vita.

Ventiquattro giorni fa ho intrapreso l'avventura del BodyRoch sposandola quasi come una religione, convincendomi che fosse la soluzione a tutti i miei problemi. Finivo gli allenamenti sempre sudata ed affaticata, ma più passavano i giorni e più iniziavo a pensare che questi allenamenti fossero "troppo belli per essere veri". Come potrebbero bastarmi 20 minuti scarsi al giorni per raggiungere gli obiettivi che mi sono posta per la prossima estate? Pareva più un mantenimento che un impegno vero e proprio. Ignoravo però queste vocine, poichè mi veniva sicuramente più facile seguire la mia strada che valutare di prenderne un'altra, magari più scomoda ma più giusta per me.
Ieri sera ho seguito l'allenamento BodyRock insieme a Mike. Ecco le nostre facce alla fine degli esercizi:

 

Manca qualcosa: non ero stremata, ed è quello che invece avrei dovuto essere. Ho pure messo il broncio, quando Mike me l'ha fatto notare, dicendomi che dovevo spingermi oltre e fare altri esercizi prima di immergermi nella vasca. Mi sono innervosita perchè sapevo aveva ragione e dovevo quindi, ancora una volta, vincere la mia piccola battaglia contro la mia obesa pigrizia.

 

Com'è andata alla fine?

Ho fatto un balzo indietro, uscendo dalla mia spavalda sicurezza, ho messo in discussione le mie convinzioni e mi sono resa conto di quanto avesse ragione lui. Ci ho dato dentro per un'altra ventina di minuti, finchè non ho sentito i quadricipiti bruciare e le gocce di sudore entrarmi neglio occhi. Solo allora, insieme al grasso, ho sciolto anche i miei stupidi piedistalli.

Ho fatto un balzo indietro per farne due avanti, verso una crescita interiore ed una lezione che sono sicura che mi servirà anche nella vita di tutti i giorni.

 

Alla fine avevo meno voglia di sorridere alla fotocamera. Ero stanca davvero.

 

 

Un Compleanno sulla Bilancia

Nel fine settimana mi piace staccare la spina e distanziarmi dal PC e tutto quello che esso rappresenta. Mi piace dedicarmi alla famiglia ed alle attività che durante la settimana lavorativa non posso permettermi di svolgere. Cerco di non dimenticarmi dello sport, ma a volte capita. Oggi è il mio compleanno, compio 26 anni. Sono molto contenta di come sono e di quel che sto costruendo nella mia vita privata e lavorativa, nell'ambito familiare e nella sfera sentimentale. Quasi quasi mi dimenticavo della Pesata settimanale! Eccola qua:

 

 

 

Peso lunedì 15 ottobre = 64,40 Kg

Peso lunedì 22 ottobre = 64,20 Kg

Risultato Settimanale =  - 200 grammi

 

Peso pressochè invariato, dai, bene. Confido in una discesa di ciccia contrapposta ad una crescita di muscolatura. Le mie cosce sono più toniche, ma davvero, si percepisce chiaramente che il quadricipite femorale ora c'è e si fa sentire. C'è ancora molto da lavorare, ma mi piace quel che provo e vedo. Mi piace la mia alimentazione ed il tipo di concessioni che riesco a regalarmi, ora, senza più avere quel senso di colpa da "dieta dimagrante". Ora non sono più in dieta dimagrante. Sono in dieta benessere, in dieta muscolare, chiamatela come più vi aggrada e vi piace, ma così è: non sto a stecchetto per vedere la bilancia scendere, ma mangio intelligentemente per permettere ai miei muscoli di mangiarsi tutta la mia ciccia. In fin dei conti questa mia attenzione all'alimentazione dovrà durare tutta la vita, non voglio che diventi una situazione insostenibile, in contrasto con le mie abitudini o troppo drastica. Sarà il tempo a dirmi se ho torto o ragione, nient'altro che il tempo ed il mio corpo!

 

 

TANTI AUGURI A ME!!! TANTI AUGURI A ME!!! TANTI AUGURI A ME!!!

 

Vi offrirei una fetta di torta, ma ci dovremo accontentare di condividere una candelina (spenta, per lo più). I miei capi mi hanno appena consegnato il loro regalo (nella foto), che però vorrei aprire stasera a cena insieme a quello di mia sorella. Con la scusa che "da grande" ci si fanno regali utili ed "a richiesta" si finisce sempre che ce li si compra prima, ed il giorno della festa si rimanga senza pacchettini. Io ne avrò due e me li tengo ben stretti!!! Ovviamente domani vi svelerò i due regali segreti.

 

Non vi metto i menù del weekend, non sarebbero di buon esempio! Ma oggi è lunedì, e compleanno a parte inizia l'ultima settimana della sfida Body Rock! Keep on Rockin'!!!!!

 

 

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On the weekend I like to distance myself from the PC and all that it represents. I like to dedicate myself to the family and activities that during the working week I cannot do . I try not to forget the sport, but sometimes it happens. Today is my birthday, I am 26 . I am very happy with how I am and what I'm building in my work and private life, in the family and in the sentimental sphere. I almost forgot the weighing weekly!

Weight = 64.40 Kg
Weight = 64.20 Kg
Weekly Result = - 200 grams
Weight almost unchanged, but fine. I am hoping for a drop of fat as opposed to a growth of muscles. My thighs are more toned. There is still a lot of work, but I like how I feel and what I see. I like my diet and the type of licenses that can give me, now, no longer have that sense of guilt by "weight-loss diet." Now I'm not in weight-loss diet. I'm on a wellness diet , muscle diet, call it what you like, but so is: I eat intelligently to allow my muscles to eat all my flab. Only time and my body will tell if I'm right or wrong, that's all! Happy birthday to me!!!

I would offer a slice of cake, but we only share a small candle _. My bosses I have just given their gift (in photo), but I would like to open tonight for dinner with my sister's. For dinner I have two packages to open! Of course, tomorrow I'll tell you the two secret gifts .
I don't write the menus of the weekend, they would not be a good example! But today is Monday and begins the last week of the challenge Body Rock! Keep on Rockin '!!

 

Un compleanno da Ricordare

..E NON E' ANCORA IL MIO COMPLEANNO.

Ma visti i presupposti, so già che sarà un compleanno davvero da ricordare. Oggi, perdonatemi, prima di parlare di fitness, dieta, mie paturnie e mie ciccette qua e là.... Vorrei ringraziare chi mi sta facendo così tanti regali per il mio - non ancora arrivato - compleanno: Mike! Non capita tutti gli anni di avere così tante sorpresine, quest'anno è davvero da segnare sull'agenda. :D

Ebbene, ieri sera ho avuto il suo terzo regalo: una fighissima maglietta Desigual! :) Mi sento proprio fortunata, coccolata e viziata. Perchè li sto ricevendo tutti prima della festa? Non ne ho idea, ma non m'importa Ahahahaha!!! Un po' come per le Reebok Easytone di cui parlavo ieri: perchè sono così in sconto da 99 a 29? Che me frega, ma non le vorrei proprio perdere!!! (sì continuo a pensarci anche la notte....)

Ok, ho finito. Non voglio assolutamente che la frivolezza si impadronisca del mio (ehm, nostro, vero Amore?) Blog.

No, ma aspettate, vi racconto ancora un ultimo episodio, che denota la mia non-atleticità:

Stamattima mi sveglio, mi preparo di tutto punto con il mio abitino a righe nuovo ed una giacca elegante, calze collant 20 denari (delicatissime) e stivale. Una volta pronta, al pelo con l'orario, arrivo alla porta di casa: chiusa.

Mike mi ha chiuso dentro quando è andato al lavoro... peccato che io la sera prima avessi dimenticato le chiavi in macchina!!! Quindi che faccio? Scavalco dal giardino, per forza. Alt, ne sarò in grado?

Il nostro giardino è recintato da una rete verde di plastica alta sì e no un metro. Che faccio? E' tardi e non ho tempo di testare la mia agilità: prendo da casa due sedie e ne metto una da una parte ed una dall'altra della rete.

Con la mia signorilità oltrepasso il confine e libera come l'aria corro verso la macchina a prendere le chiavi di casa, nella speranza che nessuno mi abbia sbirciato sotto la gonna durante l'operazione.

Sì, i collant 20 denari delicatissimi si sono smagliati.

Brava Milena, Brava. Ecco la mia faccia subito dopo, non sapevo se ridere o se piangere:

 

Comunque, ieri giorno PP Quindi tutto proteine e Niente Allenamento.

Giovedì 18 ottobre 2012
MENU

• colazione con the caldo 
• spuntino con tisana calmante
• pranzo con kebak di pollo super speziato
• merenda con fetta di torta di crusche
• cena con sovracosce di pollo al forno

ALLENAMENTO

• giorno di riposo

Scarpe e BodyRock

Ieri sera mi sono attardata per negozi con un'amica, quindi ho fatto l'allenamento più tardi del solito, per la prima volta con lì presente il mio personal trainer del cuore. Ma andiamo con ordine, ieri sera stavo per fare un acquisto compulsivo, e per la prima volta non si trattava di abiti femminili e/o superflui. Mi sono innamorata di un paio di scarpe da ginnastica. Queste:

Sono le Reebok EsayTone, niente di nuovo, le hanno buttate sul mercato qualche anno fa, ma non me le sono mai potuta permettere, e poi prima non ero così scimmiata con il fitness. Sono in sconto da 99,99€ a 29,90€. Il motivo non lo conosco e non mi interessa: sono belle (più fluo ancora che in foto!!!) ed appena indossate mi hanno fatto sentire subito zompettante e scattante. Sono conscia di non poterle usare per andare a correre, d'accordo, ma credo ne varrebbe la pena, visto che non avrei alcun problema a sfruttarle indossandole anche al sabato pomeriggio durante i giretti da Leroy Merlin!!! Poi mi sono fatta convincere da Mike a non comprarle, ma non nascondo di averci lasciato là un pezzetto di cuore. E sia, risparmiamo...verranno tempi migliori.

 

Ma andiamo oltre, arriviamo all'allenamento: il w.o. di ieri era di Sean (amabile diversamente etero dotato di chihuahua), quel figlio di buona donna ha proposto un ciclo breve ma intenso, composto da 3 esercizi da svolgere per 2 minuti e separati da 20 secondi di riposo. 3 esercizi x 2 volte, un totale di 12 minuti, a cui sommiamo i 5-6 di riscaldamento dinamico. Continuare a spingere al massimo per 2 minuti di fila è straziante, fuori da ogni immaginazione. Dolori ovunque, ma quello è matto, cazzo. Dopo un po' di imbarazzo iniziale (riesco ad essere estremamente timida sulle cose più stupide anche dopo aver messo le mie foto in mutande sul web) ho trovato davvero stimolante la presenza del mio fidanzato/coach. Lui mi sbirciava da dietro il mio/nostro iPad, mi incoraggiava quando mi sentiva imprecare e mi dimostrava di essere coinvolto e piacevolmente sorpreso del mio impegno. Mi ha fatto piacere allenarmi con lui, anche se alla fine mi ha proposto un paio di esercizi massacranti che mi hanno dato il colpo di grazia.

Stramazzata al suolo, doccia, coccole, nanna.

E fu sera e fu mattina.

 

Oggi in ufficio ci sono "solo" 23 gradi, quindi riesco a stare almeno in manica di camicia!

 

Mercoledì 17 ottobre 2012

MENU

• colazione con caffè d'orzo + latte + 40g di biscotti integrali
• spuntino con una pera
• pranzo con pollo ai peperoni
• merenda con fetta di torta di crusche
• cena con affettato di tacchino e philadelphia balance

ALLENAMENTO

• BodyRock #workout di Sean + box squat + high knees

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Last night I went shopping with a friend, so I did the workout later than usual, for the first time with my loving personal trainer . Last night I was going to make a compulsive shopping , and for the first time it wasn't of women's and unnecessary clothing . I'm in love with a pair of sneakers.
They are the "Reebok EsayTone", nothing new, are on the market since a few years, but I've never been able to buy them , and in the past I was not so fixed with fitness. They are discount from 99.99 € to € 29.90. I do not know why and do not care: they are beautiful (even more fluorescent than in pictures!) and just I put on them, I feel immediately jumping and energetic . I know I can't use them to go running, but I would have no problem wearing them even on Saturday afternoon at Leroy Merlin! Mike convinced me to not buy them, but I have left there a bit of heart.
Let's talk about workout: the w.o. Yesterday was of Sean (sweet differently hetero with chihuahua): that son of a gun has proposed a short but intense cycle , with 3 exercises to perform for 2 minutes and separated by 20 seconds of rest. 3 exercises x 2 times, a total of 12 minutes, to whom we add the 5-6 of dynamic warming. After a little bit ofinitial embarrassment (I can be very shy about the stupidest things, even after putting my photos in underwear on the web) I found really stimulating the presence of my boyfriend / coach. He peered from the back of my / our iPad, encouraging me while I I sayed bad words, pleasantly surprised by my effort. I was happy to train with him. At the end he proposed me a couple of exhausting exercises that gave me the coup of grace.
Fall to the ground, shower, cuddling, sleeping.
Today in the office we are "only" 23 degrees, so I can stay in my shirt!
Wednesday, October 17, 2012
MENU
• Breakfast with barley coffee + milk + 40g wholemeal biscuits
• snack with a pear
• lunch with chicken with peppers
• tea with slice of bran
• dinner with sliced ​​turkey and philadelphia balance
TRAINING
• # BodyRock workout of Sean + box squat + high knees

Fit Test di metà percorso

Non importa quanti ne fai, l'importante è continuare a migliorarti. Sicuramente non sono la miglior performer di sempre, certamente molti di voi che leggete sapreste fare meglio, ma io sono più che entusiasta di mostrarvi i miei progressi dall'inizio di questa avventura BodyRock. No, niente foto seminuda questa volta, ma una semplice e chiara tabella:

Il primo giorno di BodyRock eseguii il 1° fit test, per capire da che punto stessi partendo. Ieri, arrivata esattamente a metà della sfida mensile, ho ripetuto il test, come da programma, ed ho avuto netti miglioramenti. In esercizi come i Burpees non troverete mai grandi miglioramenti, perchè sono davvero un esercizio complesso ed insopportabile, che mette a dura prova sia il fisico che la mente. Sono davvero molto soddisfatta, oltre che ovviamente sorpresa. Magari è solo perchè ho preso un po' più familiarità coi movimenti rispetto a due settimane fa, può essere, ma i muscoli bruciano sempre alla fine dei 50 secondi, quindi significa che ci do dentro davvero e do il mio massimo. Il mio massimo per ora. Si può e si deve migliorare. Al 3° fit test voglio vedere altri numeri, più alti!!

 

Oggi è una giornata davvero positiva. In ufficio ci sono 26° per un noioso problema al termostato, pare di essere ai tropici, mancano solo le palme, le gonnelline di paglia ed un cocktail con ombrellino. A parte questa particolare condizione di sauna, sono fiera dei miei risultati ed orgogliosa di essermi allenata nonostante ieri sera abbia avuto un contrattempo di famiglia che sembrava pregiudicare tutto. Basta volerlo, ieri ne ho avuta l'ennesima prova. Questi allenamenti giornalieri sono brevissimi, si tratta di una ventina di minuti in tutto, non ci sono scuse per saltarli, 20 minuti si trovano sempre, durante la giornata, anche dopo il lavoro tra i figli e la doccia.

 

Martedì 16 ottobre 2012

MENU

• colazione con caffè d'orzo e latte con 40g di cereali di crusca integrali
• spuntino saltato
• pranzo con salmone al forno e pomodorini confit
• merenda con fetta di torta di crusche al cacao e noci
• cena con frittata al pesto (posterò foto e ricetta)

ALLENAMENTO

• Fit Test #BodyRock

 

 

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No matter how many you do , the important thing is to continue to improve yourself. Surely I'm not the best performer of all time, certainly many of you reading this could do better, but I'm really excited to show you my progress from the beginning of this BodyRock adventure . No more pictures half-naked, but a clear and simple table.

The first day of BodyRock I performed the 1st fit test to understand at what point I was. Yesterday, arrived exactly in the middle of the monthly challenge, I repeated the test, as planned and I had significant improvements. In exercises such as burpees you will never find great gains, because they are really complex and intolerable:, they stress both the body and soul. I'm really very happy, and of course surprise. Maybe it's just because I took a little bit more confidence with the movements, but muscles burn always at the end of the 50 seconds, so it means that I really do my best. My best for now. I can and I must improve. At the 3rd fit test I want to see more numbers, higher!

Today is truly a positive day. In the office there are 26 degrees for an annoying problem with the thermostat: it seems to be in the tropics, but without the palm trees and a cocktail with little coloured umbrella. Apart from this particular condition of sauna, I am proud of my accomplishments and that I trained last night despite having had a family contretemps that could prejudice all . Want is power. These daily workouts are short, they're about twenty minutes in all, there is no excuse to skip, you will always find 20 minutes during the day, even after the work between the children and the shower.
Tuesday, October 16, 2012
MENU
• Breakfast with barley coffee and milk with 40g of bran cereal grains
• Lunch with baked salmon and confit tomatoes
• tea with slice of bran to low fat cocoa and nuts
• dinner with omelette with pesto (I will post photos and recipe)
TRAINING
• Fit Test # BodyRock

 

 

 

 

 

 

Misurazioni e Foto di Rito

Stamane ho deciso di postarvi mie misure e foto bisettimanali senza (quasi) commentarle, poichè non so realmente a cosa siano dovuti questi (non?) risultati.

 

 

Completino Yamamay, calze H&M, per la cronaca. Non mi sembra sia cambiato pressochè nulla dall'inizio del mese... Forse c'è solo stata una piccola discesa verso il basso della ciccia (si direbbei dai nei): il fianco pare che stia "passando" la ciccia al culotto, che poverino come ormai sapete ne è sprovvisto........... Ecco anche le mie misurazioni:

 

Diciamo che nonostante la delusione iniziale, devo ammettere che è vero, sono passate solo 2 settimane dalla scorsa fotografia e dagli ultimi centimetri, non potevo certo fare chissà quale balzo avanti verso l'Oracolo dei Campioni. Pare che io abbia ripreso i centimetri persi sulle chiappe ed il mezzo centimetro di coscia (che potrebbe essere dovuto anche ad un mio errore di misurazione). Ho tolto un centimetro dal bicipite (tutti quei pushups forse mi han bruciato la ciccetta), lasciando invariati gli altri punti. Ho pianto, quando ho visto il 105,5 non lo nascondo. Mike mi ha subito ripreso, ricordandomi che

A) questo percorso è lungo e tortuoso, devo essere paziente

B) non è detto che siano centimetri di ciccia, magari sto sviluppando il muscolo del gluteo

C) lo stress e la depressione non aiutano il dimagrimento

D) non l'ha detto, ma voleva dire che sono una lagna, lo so.

 

Lascio ai posteri l'ardua sentenza.

 

Ieri sono stata colpita da acuti fastidi alla pancia. Avevo l'addome gonfio e teso, pieno d'aria, vittima di fitte ad altalenante intensità. I dolori sono iniziati fin dal mattino (lievi), diventati poi davvero antipatici nel pomeriggio. Ho infatti bevuto pochissimo e saltato la merenda, mi sentivo come "strapiena" pur non avendo affatto ingerito molto cibo come avrei voluto. Morale, ieri sera non sono riuscita ad allenarmi, davvero, non me la sono sentita. Stamane va decisamente meglio, sono sicura che questa sera potrò recuperare. Sono esattamente a metà della "Sfida dei 30 giorni", e devo dire che, per il momento, non mi sento più forte. Stasera, come da programma, rifarò il fit test iniziale e domani potrò illustrarvi eventuali, sperati miglioramenti. Questo tipo di allenamento mi piace molto e mi diverte, lo faccio volentieri. Ciò non toglie che io abbia ancora dei dubbi a riguardo. Farà al caso mio? Sarà sufficiente? Concludo la Sfida dei 30 giorni e poi tirerò le somme. Potrei sorprendermi!

 

Lunedì 15 ottobre 2012

MENU

• colazione con caffè macchiato
• spuntino con una pera
• pranzo con spiedini di tacchino e zucchine grigliate
• merenda saltata
• cena con passato di verdure e the caldo

ALLENAMENTO SALTATO.

 

 

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This morning I decided to post you my measurements and photos without (almost) comment on them, because I dont't really know if these results are positive or not.

Yamamay underwear, socks H & Mjust for the record. It seems nothing has changed since the beginning of the month ... Maybe there was only a short descent to the bottom of flab. Here is also my measurements.

Let's say that,, despite the initial disappointment, I have to admit that I'm it is true, are only 2 weeks from last picture and the last centimeters, I could not work miracles. Apparently I have resumed the inches lost on the ass and the half inch of thigh (which could be the fault of my measurement error). I lost an inch from the biceps (all those pushups maybe burned the flab ), leaving unchanged the other points. I cried yesterday when I saw "105.5", I don't hide it. Mike immediately shouted down me, remembering that
A) this journey is long and winding, I have to be patient
B) perhaps the regained centimeters are muscles
C) stress and depression don't help weight loss
D) He didn't say itbut in my opinion he was thinking I'm a crybaby

Yesterday I was hit by acute discomfort in the stomach. I had a distended and tense abdomen , full of air. The pain started in the morning, then become really nasty in the afternoon. In fact, I drank very little and skipped the snack. So, last night I wasn't able to train, really. Today is much better, I'm sure tonight I will be able to recover the workout. I am exactly in the middle of "The Challenge of the 30 days," and I must say that, for the moment, I don't feel more strong. Tonight, as planned, I'll do again the initial fit test, so tomorrow I can show you my , hoped improvements. I really like this type of training and I enjoy it. Nevertheless, I still have doubts about it. Will be good for me? Will be enough? I want to conclude the Challenge and then decide. I could surprise me!
 Monday, October 15, 2012
MENU
• Breakfast with spotted coffee
• snack with a pear
• Lunch with turkey skewers and grilled zucchini
• No snack
• dinner with vegetable soup and hot tea
TRAINING skipped.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La Nuova Pesata Settimanale

"Oggi mi sento Vecchio" mi dice l'Architetto stamattina.

Eh, come lo capisco, questo freddo nelle ossa oggi mi sta facendo venire i capelli bianchi e le rughe. Sto completamente congelando dentro la mia camicia a quadri troppo poco adatta alla temperatura odierna. Oggi mi sono pesata, come ogni lunedì.

Lunedì 08 ottobre     = 64,00 Kg
Lunedì 15 ottobre     = 64,40 Kg
Risultato Settimanale =  + 400 grammi

Quattrocento Grammi di Massa Muscolare Magra? Può essere. Sarà gonfiore, saranno gli ormoni, sarà la Lasagna di ieri o il cornetto di sabato. O sarà che tutto quell'esercizio mi sta sviluppando i muscoli bruciando un po' di ciccia. Ce lo auguriamo tutti, diciamocelo. Confido che sia questo il motivo. Weekend con degli avvenimenti degni di nota:

Cena al giapponese (la foto appena la scarico dal cellulare)

 

Il mio Fiore preferito sorridente Regalatomi da Mike:

 

Lo Specchio nuovo per il bagno 120x96 qui ancora imballato (ora montato):

 

I regali di Mike che mi anticipano il Compleanno di settimana prossima:

 

 

 

E poi ci sono la corsetta in riva al fiume ed il cornetto alla gianduia subito dopo, l'amore, i progetti, tanto tempo trascorso insieme, il Kebab di pollo e tacchino, mio nipote con il vomitino, le lasagne di mamma con ragù light ed il diluvio universale. Un bel weekend pieno.
Stasera è sera di nuova Torta (di crusche) settimanale e di foto, misurazioni e palpazioni. Mi scruterò ben bene per assicurarmi che, se non nei Kg e nei centimetri, io sia migliorata almeno di tonicità. E' questo l'obiettivo, in fondo!
Non sto qui ad indicarvi i menù del fine settimana,anche perchè gli elementi essenziali ve li ho già citati sopra.

Oggi inizia la terza settimana della sfida Body Rock: vediamo cosa mi aspetta! Forza!!!

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"Today I feel old" the architect told me this morning.
Well, how I understand him, this cold in my bones today is driving me old, with gray hair and wrinkles. I'm completely freezing in my Shirt too unsuitable to today's temperature. Today I weigh, like every Monday.
Monday, October 8 = 64.00 Kg
Monday, October 15 = 64.40 Kg
Weekly result = + 400 grams
Four hundred grams of Lean Muscle Mass? Can be. It can be swelling, hormones , it can be the lasagna on yesterday or the croissant on Saturday. Or it will it be all the exercises I am doing: Maybe the muscles are burning a little bit of fat. We hope so, let's say it. I am confident that this is the reason. Weekend of interesting events.
Dinner at the Japanese.
My Favorite flower smiling given to me by Mike.
The new mirror for the bathroom 120x96 here still packed (now fitted):
The gifts that I anticipate Mike's birthday next week:
And after these things there are also the jog on the riverside and velocity immediately after the love, our projects, so much time together, Kebabof chicken and turkey, my nephew with vomit, mom's lasagna with light meat sauce and the great flood. A nice, full weekend .
Tonight I will make the new cake (of bran) and weekly photos, measurements and palpation. I'll watch me very carefully to make sure that, if not in Kg and inches, I have improved at least in tone. This is the goal, after all!
I'm not showing you the menu of the weekend, because I've already wrote the essential elements above.
Today begins the third week of the challenge Body Rock: Let's see what awaits me! Come on!

Dolori, Scarpe e Polpettine

E' un paio di giorni che sento fastidio alla schiena. Ho dato la colpa al modo che ho, la sera, di sprofondare nel sonno, tutta storta e schiacciata con Mike nel nostro bel letto singolo. Oggi inizio a temere che sia a causa dell'allenamento. Ho forse esagerato con l'intensità del workout dimenticandomi della maledetta lordosi? O semplicemente ho compiuto i movimenti maldestramente? Sto sempre molto attenta a riprodurre i  movimenti come nei video che guardo, ma lavorando da sola, non ho effettivamente la percezione "da esterna" di ciò che faccio, ossia se sto ben dritta e se mantengo la giusta postura anche sotto sforzo (se non sbirciandomi nel riflesso della finestra). Detto questo, mi sto confrontando con la mia Dottoressa di fiducia della Specialistica di Scienze Motorie, che mi sta ricordando di fare molta attenzione a tenere sempre la schiena dritta durante i sollevamenti e le alzate, soprattutto per chi come me ha già condizioni particolari come scoliosi e lordosi. In caso di corretti movimenti, potrebbe essere che sto solo risvegliando muscoli mai usati prima. Magari per oggi ci vado piano... sì ma solo con la schiena!

 

Per il resto, i muscoli delle gambe hanno quasi smesso di farmi male, forse iniziano a sentirsi meno violentati, o forse il fatto di utilizzare quasi ogni giorno un paio di scarpe con zeppa, li mantiene in costante allenamento. Le scarpe di cui parlo sono queste:

 

 

Hanno una zeppetta di 7 centimetri. Io non sono molto alta, quindi apparire un metro e settanta sicuramente mi slancia e mi toglie qualche Kg. Allo stesso tempo sono versatili, poichè non sono eleganti, le posso mettere sempre, con tutto. E sono estremamente comode, non avrei mai pensato. Ci si cammina che è un piacere, anche per chi come me non è abituata. Chissà che non mi vengano dei polpacci super scolpiti ;)

 

Ieri sera ho deciso di provare (quasi invano) a combattere la mia "apatia da cena" con una ricetta nuova; delle 15 polpette che mi erano uscite alla fine ne ho mangiate solo 3, accompagnate dal secondo budino di latte scremato descritto ieri. Dopo una cert'ora mi passa la fame. Beh, ecco la ricettina:

 

Polpettine Croccanti di Gamberi Gratinate al Forno

Ingredienti a occhio, non pesati:

 - gamberetti sgusciati

 - 1 uovo intero

 - 1/2 bicchiere di latte scremato

 - aromi a piacere e sale

 - 1 fetta di pane integrale

 - crusca di grano

 - crusca di avena

 - un cucchiaino di olio d'oliva

Ammollare la fetta di pane (solo l'interno) nel latte scremato. Aggiungere ai gamberetti tritati con aromi, sale, uovo e un cucchiaino d'olio d'oliva. Comporre palline e passarle nelle crusche come per "impanarli" leggermente. Porre su una teglia con carta forno e far cuocere per circa 40 minuti a 180 gradi. Dopo di che le ho rese croccanti con qualche minuto di grill.

 

Giovedì 11 ottobre 2012 - Giornata PP

MENU

• colazione con caffè macchiato
• spuntino con 2 biscotti di seitan
• pranzo con petto di pollo allo spiedo
• merenda con 3 muffin di crusche al limone
• cena con 3 polpettine di gamberi + budino che-mi-tira-su

ALLENAMENTO

• Body Rock Day#3 Week#2 w.o. di LisaMarie
• Body Rock Day#3 Week#2 w.o. di Sean

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It 'a couple of days that I feel discomfort in the back. I thought it was because of the way I have, in the evening, to feel asleep, all twisted and crushed with Mike in our beautiful single bed. Today I'm afraid it's because of the training. I perhaps exaggerated the intensity of the workout forgetting my lordosis? Or simply have done the wrong movements ? I'm always very careful to reproduce the movements like those in the video, but working alone, I have not actually the perception "from outside" of what I do, or if I'm really straight and if I keep the right posture also under stress (if not watching me in the reflection of the window). I am dealing with my favourite Doctor , is reminding me to be very careful to keep my back straight while lifting the weights, especially for those like me who have scoliosis and lordosis. In case of correct movements, it could be that I'm just waking up muscles never used before. Maybe to slow down today ... yes but only with my back!

For the rest, the muscles of the legs have almost stopped hurting, perhaps they begin to feel less raped, or perhaps the fact that I use almost every day a pair of shoes with wedge heel keep them in constant training. The shoes I'm talking about are these. They have a wedge of 7 cm. I'm not very high, so appearing one meter seventy definitely leaps me. At the same time they are versatile, as they aren't elegant, I can always put it. And they are extremely comfortable, I never thought of that. Walking is a pleasure, even for people like me who are not used to. Who knows, maybe I will have super sculpted calves;)  Last night I decided to try (almost in vain) to fight my "apathy dinner" with a new recipe. Of the 15 fishballs that I cooked I only eat 3, accompanied by the second skimmed milk pudding described yesterday. After a certain hour I don't feel hungry anymore. Well, here's the recipe:
 Meatballs Crispy Baked Shrimp Gratin
Ingredients eye, unweighted:
- Peeled shrimp
- 1 whole egg
- 1/2 glass of skim milk
- Spices and salt to taste
- 1 slice of whole wheat bread
- Wheat bran
- Oat bran
- A teaspoon of olive oil

Soften the slice of bread (just the inside) in skim milk. Add the chopped shrimp with spices, salt, egg and a teaspoon of olive oil. Compose balls and roll in bran slightly. Place on a baking sheet and bake for about 40 minutes at 180 degrees. After that I made them ​​crispy with a few minutes grill.
 Thursday, October 11, 2012 - Day PP
MENU
• Breakfast with spotted coffee
• snack with 2 biscuits ok seitan
• lunch with grilled chicken breast
• snack with 3 bran muffins with lemon
• dinner with 3 balls of shrimp + pudding-me-pull-on
TRAINING
• Body Rock Day # 3 Week # 2 w.o. of LisaMarie
• Body Rock Day # 3 Week # 2 w.o. of Sean