1° allenamento settimanale

Buon Halloween!

Parliamo delle cose importanti. Ore 7,30 passeggiata mattutina con Vodka: fatta ✓. La giornata inizia decisamente nel modo giusto. Non siamo grandi festeggiatori di Halloween (a dire il vero in generale non siamo troppo mondani), ma amo gli addobbi e quindi almeno le due zucchette luminose sul davanzale della finestra le ho messe. Chissà mai che le due piccole vicine di casa questa sera mi suonino per avere dolcetti (che ho, all'occorrenza). Stamattina colazione itinerante e diversa dal solito: yogurt magro con cacao amaro magro e cereali di crusca d'avena. Un po' di proteine a colazione, che di solito non assumo ed invece dovrei. Ottimo!!

 

Ieri sera ho fatto un bell'allenamento, durato circa 45 minuti. Il primo della settimana, meglio tardi che mai eh? Per cambiare (visto anche che ero sprovvista di personal trainer) ho rispolverato l'app Nike Training Club che utilizzavo qualche mese fa. E' sempre divertente... In totale quindi ho fatto:

• 1 minuto di toe touches
• 1 minuto di russian twist
• 1 minuto di plank su ginocchia
• 1 minuto di plank laterale
• 1 minuto di abs crazy ivan
• 1 minuto di toe touches
• 1 minuto di russian twist
• 1 minuto di plank su ginocchia
• 1 minuto di plank laterale
• 1 minuto di abs crazy ivan
• 1 minuto di toe touches
• 1 minuto di russian twist
• 1 minuto di plank su ginocchia
• 1 minuto di plank laterale
• 1 minuto di abs crazy ivan
• alzate laterali braccia con 8kg cad
• curls in isolamento con 10kg cad
• stacchi da terra con kettlebell 16kg
• bench press con bilanciere 20kg
• sits up
• alzate laterali braccia con 8kg cad
• curls in isolamento con 10kg cad
• stacchi da terra con kettlebell 16kg
• bench press con bilanciere 20kg
• sits up
• 15 minuti circa di sparring al sacco da boxe

 

Come potete vedere dalle foto non ho un'attrezzatura professionale e completa, ma pian piano io e Mike stiamo aumentando i nostri "possedimenti ginnici"; quando iniziai ad allenarmi nel 2010 avevamo solo una cyclette. Con il tempo siamo arrivati ad avere tapis roulant, panca sollevamento, tappetini, manubri e pesi, bilanciere, kettlebell e sacco da boxe. Il resto è artigianale! E comunque anche senza attrezzatura si possono fare allenamenti grandiosi, a costo zero.

 

 

Oggi vado a prendere appuntamento con l'ortopedico per conoscere la situazione clinica della mia caviglia. Non riesco e non voglio ricominciare a correre o ad allenare le gambe prima di sapere bene com'è la situazione. Quindi per ora i miei allenamenti sono parziali ma pur sempre impegnativi.

 

Buon weekend lungo! Io cercherò di mangiare bene ed allenarmi a sufficienza. Obbiettivo del ponte? Sistemare casa e proseguire con qualche lavoretto (tipo appendere lampadari, sistemare la rete del giardino, montare mobiletti e mensole...). Mike ti va???

Life Habits

Rispondendo ad un simpatico tag del web sulle abitudini alimentari, vi racconto un po' come sono le mie abitudini alimentari quotidiane..

COLAZIONE:

• A che ora ti alzi? Quando lavoro alle 7.40, nei fine settimana dopo le 9.
• Tè, caffè, latte o cioccolata? Tè caldo a casa e caffè macchiato al bar.
• Spremuta di arancia sì o no? La adoro, ma solo di rado nei weekend che ho più tempo.
• Yogurt sì o no? No mai provato, non amo le colazioni fredde.
• Tazza grande o tazzina? Per il tè tazza grande con cucchiaino piccolo
• Latte di mucca, soia o altro? Latte di mucca scremato.
• Nutella o Marmellata? Preferisco la Nutella, ma non ne faccio uso causa dieta.
• Biscotti o cereali? Biscotti AI cereali.
• Metti il cacao nel latte? Ovvio. Il cacao amaro magro.
• Miele sì o no? Non mi è mai piaciuto né comprato.

PRANZO:

• A che ora pranzi? Quando lavoro alle 13, nei fine settimana tra le 12 e le 15.
• Acqua frizzante o naturale? Da sempre naturale.
• Vino sì o no? Non mi piace, se non qualche spumante dolce e frizzante.
• Se sì rosso o bianco? Gli spumanti dolci sono per lo più bianchi, vero?
• Pane bianco, al latte, integrale o ai cereali? Li amo tutti, ma mangio il pane integrale.
• Fatto in casa o acquistato? Acquistato, pan bauletto.
• Pasta tutti i giorni, una volta alla settimana o mai? Una - due volte alla settimana, integrale. Poi vario anche con riso integrale o polenta.
• Carne bianca o rossa? Per me è indifferente.
• Verdura cotta o cruda? Cotta.
• Frutta di stagione o esotica? Per lo più di stagione, ma l'ananas mi accompagna tutto l'anno.

CENA:

• A che ora ceni di solito? Quando lavoro tra le 20 e le 22, nei fine settimana tra le 19 e le 23.
• Minestrina o minestrone? Passato di verdure o pastina in brodo, li adoro entrambi
• Brodo di dado o di carne? Lo faccio sempre con il dado, vegetale o di carne.
• Acqua, vino, birra o coca cola? Acqua naturale e coca cola light.
• Grissini? Mai
• Dessert dopocena: pasticcini, torta o gelato? Anche tutti e tre insieme, se non fossi a dieta.
• Infusi: tisane o tè? Non ho mai capito la differenza, consumo entrambi credo nei dopocena.
• Camomilla, tisane rilassanti o infusi digestivi? Idem come sopra nei dopocena.
• Prima di andare a letto sgranocchi qualcosa? No perchè sono a dieta! Bevo qualcosa di caldo per placare eventuali voglie.

In realtà ci sarebbero anche lo spuntino mattutino e la merenda pomeridiana, ma non sono contemplati nel questionario... bah! Stavo riflettendo sul fatto che trascorriamo troppo tempo sul luogo di lavoro (necessario) ed altrettante troppe ore a dormire (sempre necessarie), quindi abbiamo solo un terzo della giornata per fare ciò che amiamo.

 

Da domani mi sveglierò mezz'ora prima per portare a passeggio Vodka, abitudine che ultimamente causa impegni e pioggia abbiamo un po' troppo trascurato.

DISCIPLINA non è solo fare l'allenamento prefissato e correre incontro ai propri obbiettivi senza fermarsi, ma sacrificare con il sorriso parte del proprio tempo per le cose che si amano.

 

 

 

Ho cambiato un po' lo styling del Blog, che ne pensate?

Risultati settimanali

Come potete notare non è cambiato nulla. Partivo da 68.40Kg e dopo qualche sbalzo ho iniziato la settimana nuova con 68.40Kg. Poco male, visto che, nonostante la mia alimentazione sia sempre sotto controllo, i miei allenamenti siano ancora (troppo) pochi. La caviglia fa ancora male ed è ancora un po' gonfia; il medico mi ha consigliato, per scrupolo, una visita ortopedica e credo che gli darò ascolto, giusto per chiedere a qualcuno che se ne intende cosa posso fare per velocizzare la guarigione e, soprattutto per non peggiorare le cose. Lavoro molto su schiena/pettorali/braccia, che sicuramente mi aiuta, ma come ben sapete la parte peggiore qui è quella inferiore, quindi dovrei letteralmente ammazzarmi di squat ed esercizi per le gambe, mica solo upper body. Non posso nemmeno correre o camminare in salita, perché sento male.

 

Questo fine settimana ho mangiato un po' troppe castagne, che hanno addirittura sostituito la cena di domenica, vista la sensazione di sazietà che mi hanno provocato. Pizza margherita sabato a pranzo (ma la mattina mi ero allenata abbastanza bene) e, ahimè, pizza alle zucchine ieri sera, senza né allenamento né scusa alcuna. Sì una scusa ce l'ho: non mi sono allenata perché ho portato il piccolo Vodka a pois come la Pimpa (per una piccola allergia) dal veterinario. Ma non mi sarei allenata lo stesso; ieri no. Oggi invece sì, cascasse il Mondo.

 

Non sono ancora riuscita a fare i 4 allenamenti settimanali prefissati, e questo è molto, molto male. C'è sempre qualcosa che mi impedisce di portare a termine l'obbiettivo, ma insomma voglio vivere questo percorso meglio che in passato... Più consapevolezza e meno stress: in questo modo dovrei durare di più. Devo assolutamente proseguire e non farmi fregare dalle festività natalizie di ozio e tentazioni culinarie di ogni genere. Non devo fare gli errori degli anni passati.

 

Vi lascio quindi, scusandomi anticipatamente per le immagini di forte impatto soprattutto a cavallo della pausa pranzo, le nuove Foto-Confronto. C'è ancora taaaaanto da lavorare. Posso solo essere lieta che la mia pancia stia tornando a sgonfiarsi; almeno lei!

Per comodità vi indico il link delle foto precedenti se volete fare un paragone, risalenti a 15 giorni fa ---> http://dobimustgetfit.blogspot.it/2013/10/non-si-scherza-un-cazzo.html .

Alla prossima!! xoxo

Mi sono allenata!

Ciao Amici, come state? Ieri sera ho tenuto fede(z) ai miei buoni propositi e mi sono allenata. Strabiliante ed inaspettata anche la partecipazione del mio personal trainer!!! Perché in due è più bello, lo dico sempre. Ecco cos'ho fatto, in circa un'ora di allenamento senza soste:

• 5 minuti di Tapis a 5kmh pendenza 12 (troppo male alla caviglia ed ho smesso)
• 40 sits up
• 10 curls in isolamento con 10kg
• 40 abs bicycles
• 15 vogatore elastici front sul 6
• 15 vogatore elastici front sul 5
• 10 alzate laterali braccia piegata 90° 4kg cad
• 5 alzate laterali braccia in piedi 4kg cad
• 20 stacchi da terra 28kg
• 3 bench press 28kg
• 10 bench press 18kg
• 5 bench press 18kg assistita
• 100 obliqui in piedi 10kg cad
• 30 obliqui in piedi 12kg cad
• 10 obliqui in piedi 14kg cad
• 10 curls in isolamento con 8kg
• 10 curls in isolamento forzati con 8kg
• 10 bench press inclinata con 18kg
• 12 bench press inclinata con 18kg
• 10 tirate al mento 16kg kettlebell assistiti

 

 

Sono passati 20 giorni dalla distorsione alla caviglia ma, come potete verificare dalla foto, ancora si presenta così gonfietta; ho deciso di andare a farla vedere al medico nei prossimi giorni, giusto per capire se posso fare qualcosa per accelerarne la guarigione o semplicemente per non aggravarne la condizione. La pazienza non è la mia migliore qualità, lo avrete capito. Voglio sempre che le cose vengano fatte "ieri", quindi anche con questa maledetta storta vorrei non avere più a che fare, ed invece non posso ancora fare squat, ad esempio. Che mi servirebbero assai.

Il nostro cucciolone Vodka è stato un fedele compagno durante l'allenamento, anche se preferisce di gran lunga starsene in casa appollaiato su di me a prendersi le coccole oppure seduto davanti allo scaldino elettrico mentre faccio il bagno. E' irresistibile, ed io sono totalmente innamorata di lui.

 

Ieri sera ho cenato con cuori di nasello al forno conditi con salsa di pesto: avevo del pesto che avanzava (poco per un piatto di pasta) e l'ho allungato con latte scremato. Ho messo il nasello su una teglia e l'ho inondato con il sughetto liquido. Una volta cotti ho alzato il grill al massimo fino a far rapprendere l'intingolo...una goduria!!

 

E quella brioches da dove arriva?? E' il mio dolce di compleanno... So che ho fatto gli anni l'altro ieri, ma questa "colazione del compleanno" è slittata per...cause di forza maggiore (ed un po' di pigrizia vero amore?). Oggi quindi, inaspettatamente, un bel cornetto liscio ha varcato le mie fauci, ancora caldino e croccante, insieme ad una tazza di latte scremato e cacao magro. Super inizio di giornata, e come diceva la pubblicità "con quel gusto di cacao che ti tira un po' su, puoi partire alla grande anche tu"!!

«Hai fatto più Post che Allenamenti»

Ah, le amare verità. Mike è come i bambini e gli ubriachi in questo: è incapace di mentire.

Ha maledettamente ragione, da quando mi sono ributtata a capofitto nell'avventura fitness ho fatto più visita al mio Blog che alla palestra al piano di sotto. Con soli 2 allenamenti settimanali non sto mantenendo la media sperata. Vero che la caviglia slogata mi ha costretto ad una brutta rallentata, ma devo e posso fare di più. Grazie al cielo almeno l'alimentazione (Toscana del we scorso a parte) è sotto controllo costantemente. A mia discolpa posso dire che:

• il mio personal trainer mi ha mollato (sì Mike, mi sto riferendo a te!!)
• la mia caviglia è ancora gonfia e dolente (ma è normale dopo 20 giorni?)

Vabbè, visto che anche ieri non mi sono allenata, tanto vale parlare di cose carine. Mamma mi ha appeso lo striscione di auguri come da piccola e mi ha fatto spegnere la candelina (senza torta ovviamente)... fa sempre piacere!! In fin dei conti è vero, si cresce, ma perché perdere le buone abitudini genuine della propria infanzia? Oltre 130 persone mi hanno fatto gli auguri ieri, amici più o meno vicini e conoscenti più o meno intimi. Qualcuno si ricordava già del mio compleanno ed altri sono stati aiutati da facebook o da eclatanti appunti sull'agenda degli appuntamenti impossibili da ignorare.

 

 

Come vi raccontavo ieri, Mike mi ha portato al Concorezzo Acquaworld a trascorrere la sera del mio compleanno. E' stato bellissimo perché nel parco eravamo in tutto in 6: noi due, un'altra coppia di fidanzatini ed un papà con figlioletto. Che pace, che tranquillità! Siamo quindi riusciti a fare tutti gli scivoli d'acqua anche più volte senza dover attendere nemmeno un minuto; pian piano abbiamo poi conquistato le varie aree divertimento o relax tutte da soli. Gli altri ospiti della struttura nemmeno li abbiamo incontrati. Divertente ed iper-romantico. Per cena ho mangiato solo una sottilissima piadina con prosciutto cotto (senza formaggio) per potermi concedere un brindisi d'auguri con un desideratissimo cocktail. Ecco gli outfit della serata: piumino mimetico nuovo, prova costume superata solo da lontano (così non si vede la cellulite) e pantaloni della tuta nuovi zebrati!

 

 

Questa sera devo allenarmi.

Upper body, per quel che riesco glutei e magari gambe... caviglia permettendo.

Happy B-Day to Me!

Oggi Vodka ha perso il suo primo dentino!!

Anzi, credo sia accaduto ieri sera... Ma l'ho trovato oggi. Quanta tenerezza quel cucciolo, e quanto amore incondizionato è pronto a donarci in ogni momento!! Si può davvero imparare molto da questi nostri amici pelosi.

 

Oggi è anche il mio compleanno, compio 27 anni!!

Non credo di esser pronta a questo genere di numeri, vorrei essere ancora ai 19, anche se la mia vita negli ultimi anni è decisamente andata sempre migliorando (escludendo ovvi e tragici avvenimenti che tralascio perché, per l'appunto, ovvi). Dieci anni fa ero a scuola e la mia preoccupazione principale era probabilmente riuscire a cuccare come tutte le mie amiche. I miei obbiettivi più importanti erano per esempio strappare un permesso orario extra per il sabato sera successivo o cercare di prendere una sufficienza in economia, copiando senza essere vista.

 

Oggi convivo con un ragazzo meraviglioso che amo intensamente e che mi fa sentire una principessa; che si è innamorato di me quando ero quasi 90kg e che da allora non ha smesso un attimo di sostenermi in tutti i miei percorsi e decisioni. Abbiamo da poco allargato la nostra bella famiglia con un cucciolo di cane che non è che la ciliegina sulla torta della nostra splendida vita. La perdita di mio papà mi ha insegnato tantissimo e mi ha reso una ragazza più forte ed ancora più determinata a fare della mia unica vita un disegno bellissimo. Perseguo il desiderio di un corpo atletico da anni, e questo viaggio durerà ancora molto, con costanza ed armata di tanta, tanta pazienza.

 

In foto vedete: la borsa nuova regalatami dalla mitica Alessandra, un augurio speciale disegnato dal mio migliore amico da oltre 20 anni Fabio, la pianta di Aloe che mi hanno regalato i miei capi ed, al centro vedete il posto bellissimo dove mi porterà Mike stasera!! Scivoli d'acqua (calda) e giochi tra le onde (calde) faranno da contrasto all'area relax con cascatelle (calde) ed idromassaggi (caldi). L'ho già detto che lì l'acqua è calda? Odio le piscine con l'acqua "temperatura ambiente" (= fredda).

Quindi che dire, tanti auguri a me, cercherò di non mangiare cose proibite e limitare EVENTUALI dolci (non programmati). L'allenamento slitterà a domani... Questa sera faticherò a sufficienza per non affogare!

Nuova settimana, questa poteva andare meglio.

 

Il grafico vale più di mille parole, ma ve lo spiego comunque. Settimana scorsa pesavo 67.80kg; Oggi peso 68.40Kg. Peso mezzo kg in più. Questo mezzo kg credo sia proprio dovuto al weekend toscano appena conclusosi. Ho variato un po' le sane abitudini alimentari per dare spazio a qualcosa di più sfizioso e tipico della bella terra che ci stava ospitando. Il collage riassume parte del fine settimana.

Sabato partenza presto, colazione con tè caldo, Vitasnella Cereal Yo e cappuccino, pranzo con polpette, 2 toast con prosciutto cotto ed un po' di purè di patate. Pomeriggio castagnata di oltre due ore con merenda di barretta Special K al cioccolato. Cena super golosa in trattoria: testaroli al pesto, carne di maiale e capra con polenta.

Domenica mattina colazione con i soliti biscotti integrali, ma a pranzo ho mangiato lungo il rientro verso casa un trancio di focaccia toscana (non unta con quella ligure ma siamo su quella lunghezza d'onda). Merenda a casa con 100-120g di castagne bollite e cena con polpettine di manzo con peperoni.

Da quando ho ripreso la dieta la mia regolarità intestinale ne risente un pochino. Ho spesso la pancia gonfia d'aria (e sicuramente di altro) e faccio visita al bagno meno spesso del solito. Magari è anche per questo che il peso ha questo andamento noioso... Seppur siamo sempre a -1.6Kg dall'inizio di ottobre!

Questa sera allenamento. Spero che Mike torni a farmi da personal trainer... Mi ha un po' abbandonata ed io fatico ad essere ugualmente decisiva e dura con me stessa: ho bisogno di lui per piangere sudore come si deve!!!

Le castagne di Bagnone sono tante e sono buone

O così erano un paio di anni fa, quanto portammo a casa circa 20kg di ottime e golose castagne.

 Bagnone è un piccolo paese toscano in provincia di Massa Carrara, conosciuto per la caccia al cinghiale, i funghi, le castagne, e perché una volta ci hanno fatto il 6 al superenalotto. Non ha niente di speciale, ma è sempre bello tornarci, seppur solo per una gita. Sono lieta che sia tornato quel periodo dell'anno.

Le castagne sono ricche di carboidrati complessi come i cereali, e sono quindi in grado di sostituirli, anche perché più digeribili. Sono un'ottima fonte di potassio e vitamine. Durante la cottura buona parte dell'amico si trasforma in zuccheri semplici, ecco perché hanno un retrogusto dolciastro. Se vogliamo mangiarle sarebbe bene evitare altri carboidrati nello stesso pasto. Pare che 1hg di castagne = 1 piatto di pasta. Parlando in termini di kcal (a chi interessa) le castagne arrosto hanno circa 200kcal/100g (52% carboidrati di cui 10% zuccheri, 2% grassi, 3% proteine) , mentre lessate 130kcal/100g (28% carboidrati, 1% grassi, 2% proteine). Quindi insomma:

 

E personalmente non vedo l'ora. Considerando che le adoro sia arrosto che lesse, ho davvero solo l'imbarazzo della scelta. Come tutto non bisogna esagerare, ma è un prodotto presente così poco durante l'anno (un paio di mesi massimo) che non ho intenzione di perdermele! Sconsigliate ai diabetici, sono comunque consigliate a chi pratica sport per il grande apporto energetico (ed a mio parere anche per la sensazione di sazietà).

 

Perché ho raccontato tutto ciò??? Perché questo fine settimana sarò in Toscana a raccogliere castagne!!!

 

La mia cena di ieri è andata bene, mi sono contenuta dai, ed abbiamo mangiato carne e verdure grigliate.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Buon fine settimana a tutti, mi sa che tornerò a scrivere direttamente lunedì con, spero, qualche bella foto.

Forza, Uova e Colazione Itinerante

Stamattina ho iniziato ad abbondare un pochino nella colazione. Oggi quindi mi sono mangiata:

• una tazza di tè caldo
• 1 cruschella Balocco  -- 38kcal
• 2 biscotti integrali LD  -- 58kcal
• 1 magia di nocciola Mulino Bianco  -- 38kcal
• 2 fette biscottate integrali Buitoni  -- 63kcal

Le fette biscottate me le gusto lungo il tragitto in macchina così, briciole ovunque a parte, mi sembra di fare un nuovo spuntino post-colazione. Tutti trucchetti psicologici insomma, nulla di più. Mi sento però come l'animaletto in foto, mentre corro alla macchina con le fette biscottate in bocca! Ieri sera ho fatto il secondo allenamento settimanale. Sotto consiglio di Mike mi sono concentrata sulla FORZA e non sulle ripetizioni. Non potendo fare molti esercizi (come gli utilissimi squat o affondi ad esempio) devo riuscire a fare al meglio tutto il resto.

 

Ecco cos'ho fatto ieri, in circa un'ora di allenamento:

• 10 alzate laterali braccia con 8kg cad
• 20 sits up con disco 10kg sul petto
• 10 dorsali panca piana con 10kg cad
• 40 bicycles
• 10 bench dip con disco 15kg su gambe
• 10 curls in isolamento con 8kg cad
• 120 glutex kicks
• 15 pushups knee
• 15 stacchi da terra con 28kg
• 100 alzate laterali gambe
• 20 vogatore front elastici sul 6 - forza esplosiva
• 60 abs diagonali sollevamento gambe
• 20 vogatore back elastici sul 6 - forza esplosiva
• 50 abs obliqui in piedi con 10kg cad
• 100 supermans
• 8 curls in isolamento con 10kg cad
• 50 abs obliqui in piedi con 10kg cad
• 20 sits up con disco 10kg sul petto
• 100 glutex kicks
• 20 adduttori con apposito attrezzo

A cena mi sono goduta i miei 5 muffin di uova:

• 2 tuorli,
• 3 albumi,
• 1 sottiletta light spezzettata,
• 1 cucchiaio di farina integrale 
• sale qb.

Si mescola tutto, si mette nei pirottini e si inforna una mezzoretta. Oggi invece per me è la giornata "carboidrato", ossia il pranzo infrasettimanale in cui posso mangiare riso/pasta/polenta/patate a mia discrezione. Oggi ho scelto bistecca di tacchino al latte e purè di patate. Questa sera esco a cena con un'amica, ma non voglio concedermi alcunché: punterò alla carne o al pesce, con verdure grigliate e tanta, tanta acqua naturale.

Devo e voglio mangiare di più

Detta così sembra una bella stronzata, ammettiamolo, ma il titolo ha un fondo di verità serio e motivato. Tra l'altro mi rendo conto di essere già arrivata a questa conclusione in passato (per vie differenti) quando frequentavo il forum per bodybuilder "Bodyweb". Il mio metabolismo basale si aggira presumibilmente intorno alle 1400Kcal giornaliere... Utilizzando ShapeUpClub e segnando tutto ciò che ingerisco (tenendo conto del comprensibile margine di errore) arrivo ad assumere massimo 1000kcal al giorno, e sono troppo poche. Tenendo a bada i grassi (utili fino ad un certo punto e poi deleteri per la dieta dimagrante) devo integrare l'alimentazione con qualcosina in più. Facendo attività fisica costante non potrò averne che un giovamento. Mangiando così poco il metabolismo non solo rallenta, ma si fossilizza proprio. Cercherò di mangiare di più a colazione. Magari fette biscottate integrali al posto dei biscotti... Ieri come vi dicevo ho fatto la spesa; eccovi un'istantanea:

Nella foto in alto vedete la mia parte di spesa: yogurt greco magro, frutta, ramen di frumento e polpettine vegetali. Nella foto più in basso la parte di spesa dedicata al marito (a proposito di ingiustizie): patatine, cioccolato, e surgelati impanati. Cosa mi aiuta a non attingere dalla "sua" parte di dispensa alimentare? La DISCIPLINA. So che non posso, so che non devo, e non lo faccio. Semplice.

 

Semplice il concetto, semplice a parole, ma arduo compito da portare a termine. Nessuno ti dice che è facile, ma se ci tieni lotta per ciò che vuoi. La cena qui sotto mi ha portato a rasentare le 990Kcal ieri...e le fette di pane tostate erano anche spennellate di olio extravergine!

Questa sera mi alleno, non vedo l'ora di sudare un po', mi fa sentire in pace con me stessa (perché so che sto facendo del bene al mio corpo). Il peso è in stallo al 67,80Kg, speriamo che con la fine del ciclo e con il lieve aumento della kcal io possa veder diminuire quel numero o vedere quantomeno cambiare le mie forme! Maledetta caviglia che mi limita nei movimenti e mi obblighi a questo inizio sin troppo graduale.

Non si scherza un Cazzo.

Settimana 3 iniziata con il primo allenamento. Ho dovuto fare un allenamento ridotto (causa caviglia+tatuaggio) e rapido (causa invito a cena fuori), ma è bastato un po' di impegno per incastrare tutto. Non si scherza un cazzo.

 

 

Ecco cos'ho fatto nel primo allenamento della settimana, durato circa 30 minuti:

• 60 vogatore front con elastici difficoltà 3
• 50 vogatore back con elastici difficoltà 3
• 40 sits up
• 20 curls in isolamento con 6kg
• 30 dorsali alla panca con 6kg
• 120 glutex kicks
• 50 vogatore front con elastici difficoltà 3
• 30 stacchi da terra con kettlebell 16kg
• 20 curls in isolamento con 6kg
• 25 dorsali alla panca con 6kg
• 100 glutex kicks
• 30 sits up

La cena poi è stata a base di carne di cinghiale (saporitissima ma molto più magra di altri animali più comuni); ho faticosamente detto NO alla pastasciutta (che aveva un'aria così invitante....) mangiando solo la carne. Oggi era la "giornata Salmone" (lo mangio ogni martedì), ma l'ho sostituito con altro pesce. La settimana scorsa infatti vi scrivevo di voler trovare una valida alternativa a questo pesce così buono ma così grasso. Oggi ho infatti pranzato con una bella trota al cartoccio e contorno di peperoni. Mi sono saziata lo stesso, ma con pochissime kcal.

 

Oggi non mi alleno e faccio un po' di spesa sana al supermercato: qualche nuova idea per le prossime cene, per non annoiarmi con sempre i soliti piatti. In fondo vero che sono a dieta, ma con un po' di fantasia si può riuscire a godere lo stesso del buon cibo!!

 

Ricominciamo la buona (?) abitudine delle Foto-Confronto: si ri-comincia da uno stato di flaccidume che speravo di aver abbandonato qualche mese fa.

 

DISCIPLINA.

Mi rimbocco le maniche e ricomincio da qui:

 

 

 



Seconda Settimana Trascorsa

 

Durante questa settimana ho fatto solo 2 allenamenti seri; potrei prendere a scusa la caviglia che ancora da fastidio, il ciclo mestruale e gli impegni vari, ma la verità è che avrei potuto fare di più. Stamattina ero ad un noiosissimo corso di formazione per il lavoro, quindi posto solo ora i risultati settimanali. La pesata è stata un po' deludente stamattina, ma poco importa, lo sapete che la bilancia non è davvero lo specchio del nostro percorso.

Lunedì scorso pesavo 67.70Kg, oggi peso 67.80Kg. Sono rimasta invariata. Bene che ho confermato il dimagrimento dei primi giorni, dai. Sabato, come vi dicevo, sono andata a fare un tatuaggio. In effetti ne ho fatti due, ma iniziamo dal principale. Si tratta di un orsacchiotto che ho fatto insieme alla mia migliore amica Clara. Un segno indelebile e meraviglioso della nostra amicizia, che dura da anni e si rafforza sempre di più. Ora ce l'abbiamo anche sotto pelle. Ha fatto male, ma non è stato il dolore peggiore.

 

L'altro tatuaggio non è meno importante e riguarda anche un po' questo blog, in un certo senso:

Mi sono tatuata "DISCIPLINA." sul polso. Avere disciplina è qualcosa di positivo ed essenziale per me. Mi ha aiutato a superare i primi momenti difficili dopo la perdita di mio padre ed è l'unico modo che conosco ed in cui credo per rimboccarsi le maniche ed andare avanti verso il raggiungimento dei propri obbiettivi. Odio la pigrizia, soprattutto mentale, non voglio più piangermi addosso quando ho la soluzione a portata di mano. Ho deciso di fare entrambi i tatuaggi sabato per una questione meramente economica (farli in due sedute separate avrebbe comportato un aggravio di costi di circa 80-100€). Non credo che serva solo disciplina nella vita, sia chiaro; ed infatti ho un altro polso a disposizione. ;-P

 

Domenica mattina ho portato mamma a Milano. C'era la Deejay Ten, una corsa che avrei voluto fare, ma a cui ho dovuto rinunciare causa caviglia (farla camminando non è da me). Sono quindi voluta andare ad assistere alla partenza, e che sorpresa nel sentirmi così emozionata e triste per non essere parte di quel fiume di persone... Mi sono sentita nel "posto sbagliato" lì in disparte, con il mio cellulare in mano a fare foto e filmati, colma di invidia per tutte quelle persone che varcavano la linea di partenza. Sarà per la prossima volta!!! Sono però contentissima di essermi comprata un paio di orecchini bellissimi (fiocco di neve in foto + faccia di Renna per Natale) e di aver resistito ai Fast Food! Mia mamma si è riempita con una super pizza alta+patatine, mentre io ho optato per una specie di piadina cotto/mozzarella/pomodoro + macedonia senza zucchero. Eat clean:we can!!

Oggi inizia un'altra settimana... non posso ancora sforzare la caviglia con squat ed affondi (ed ora pure il tatuaggio appena fatto mi darà filo da torcere), ma ho intenzione di darci dentro parecchio. Vi aggiornerò passo passo!!!

Allenamento ed Ingiustizie

L'ingiustizia è questa: perché il mio fidanzato mangia torte intere nell'arco di 24ore e non mette un kg?

Ok, lo so perché, ma era solo per sfogare una lamentela fine a se stessa. L'altra sera ero di fretta a cena, dovevo rassettare casa perché avrei avuto ospiti subito dopo, quindi ho optato per una

Piadina di:

• 2 cucchiai crusca d'avena
• 1 cucchiaio farina integrale
• 1 uovo
• latte scremato e sale qb
• farcita con prosciutto cotto e una sottiletta light.

Nel frattempo nel forno cuoceva e lievitava una bella torta (per amiche e Mike)... ingiusto il profumo sublime che mi solleticava il naso mentre ingoiavo crusca integrale. La foto sotto mostra com'era la torta la mattina dopo: mangiata tutta da Mike (ieri sera la torta era FINITA.Ahahah!!)

 

Ieri c'è stato nubifragio tutto il giorno ed un tifone la sera, così tanto che Vodka ha trattenuto i suoi bisognini molto più a lungo del solito pur di non uscire. Ancora infortunata con la caviglia ho selezionato 20 esercizi adeguati dal libricino "100 esercizi per tenersi in forma", che ho eseguito in un'oretta prima di cena, tutti di fila, sudando e dandoci dentro al meglio delle mie possibilità.

 

Ecco il mio allenamento di ieri:

• 50 alzate laterali con 2kg cad
• 100 supermans
• 50 bench press con 12kg
• 30 abs bassi retto addominale
• 20 bench dip con 10kg sulle gambe
• 100 glutex kicks
• 160 alzate laterali gamba
• 15 push ups con ginocchia
• 50 rematore con elastici difficoltà 3
• 100 abs laterali con 6gk cad
• 50 dorsali su panca con 6kg cad
• 30 curls in isolamento con 6kg
• 25 sollevamento bilanciere 8kg a braccia tese palmi giù
• 100 abs obliqui sollevamento gambe
• 20 military press avanti+dietro con bilanciere 8kg
• 30 sits up
• 30 croci su panca con 2kg
• 30 stacchi da terra con kettlebell 16kg
• 50 bicycles

Ieri sera ho raccolto le prime due castagne della stagione, le cucineremo stasera (una a testa) come dolcetto! Nel frattempo le ho usate a mo' di decorazione sdolcinata ed amorosa. Oggi ritardissimo, ho saltato la consueta colazione e mi sono consolata con 2 fette di pane integrale in macchina, mentre guidavo. Caviglia in versione "aurora boreale" e Mike con la schiena rotta causa pogo di settimana scorsa... mi sa che la scampagnata per i boschi della Toscana verrà rimandata alla settimana prossima, a ridosso del nostro mesiversario e del mio compleanno.

 

Lascio per lunedì le foto confronto fatte ieri (o magari le rifaccio più belle), ma vi lascio la foto versione "CIAO SONO MILENA E DA GRANDE SARO' UNA BODYBUILDER" Ahahahah!!

 

Buon fine settimana, fate i bravi, io domani faccio un tatuaggio!

(e magari ne prenoto un altro.................)

 

 



Avere Freddo fa bruciare Kcal?

Ci auguriamo tutti che sia vero, chiaramente. Ho letto che grazie al freddo si possono consumare fino a 420Kcal al giorno (il discorso è più complesso, ma ci faremo bastare questa prima informazione, lasciandoci cullare dall'illusione), se così fosse a breve sarò magrissima.

Ieri senza rendermene conto ho fatto una giornata "pesce e pomodoro": a pranzo salmone con pomodorini al forno spolverati di Grana Padano grattugiato ed a cena ottimo nasello al forno con riduzione di passata di pomodoro ed origano, che fantasia!!

Ieri niente allenamento, ma mezz'oretta di passeggiata col cane, coperta come una siberiana (o come Eminem, dipende dai punti di vista). Sono carica per l'allenamento di oggi, che dovrà essere breve ma intenso, perché dopo cena ho amiche ospiti a casa e vorrei presentare una casa dignitosa. Mi sento super in forma, ma poi quando prendo in mano pesi e bilanciere mi rendo conto di essere come quel cucciolino qua sopra: la forza nelle braccia è ancora poca, i miei muscoletti hanno tanto da imparare e guadagnare. Ho appena iniziato, ne ho di strada da fare.

 

Il peso è stabile a 67,70Kg per ora. Daje!!

Terzo allenamento

La settimana scorsa sono riuscita a fare solo 2 allenamenti in palestra, lasciandomi per il resto della settimana la sola camminata col cane. Questa settimana cercherò di farne 4, anche se probabilmente nel fine settimana dopo il tatuaggio (eh sì faccio il sesto tatuaggio) spero andremo in Toscana, quindi il quarto allenamento settimanale sarà sostituito dalla salutare scampagnata per boschi.

 

Ieri ho fatto un ora di allenamento "parziale" (causa caviglia infortunata come sapete):

• 30 rematore con elastici difficoltà 3
• 30 rematore back con elastici difficoltà 2
• 30 sits up
• 30 abs alternate foot
• 15 curl per braccio con manubri da 6kg cad
• 40 alzate laterali braccia con dischi da 2kg
• 15 sollevamenti sopra la testa con manubri da 6kg cad
• 15 dip tricipiti con carico gambe 10kg
• 50 alzate sopra la testa braccia tese bilanciere 8kg
• 50 abs obliqui in piedi con manubri da 6kg cad
• 20 dorsali per parte alla panca con manubri da 6kg
• 50 abs obliqui con twist al tappetino gambe sollevate con disco da 5kg
• 30 abs obliqui per parte con sollevamento gambe laterale
• 100 glutex kick
• 100 abs obliqui in piedi con manubri da 6kg cad
• 30 stacchi + military press (avanti / retro) con bilanciere da 8kg
• 40 ganci con elastici difficoltà 4
• 30 abs obliqui in piedi con manubri da 6kg cad

Ho utilizzato per la prima volta i nuovi guanti sportivi che ho acquistato di recente: utilizzare bilanciere e manubri con su i guanti è tutta un'altra cosa!

 

 

Sto saltando le gambe durante gli allenamenti per non caricare il piede livido, speriamo di portarci un po' avanti con braccia e schiena: di solito mi si definiscono abbastanza velocemente i muscoletti, è subito una botta di autostima! Perdere 2kg in una settimana è un altro ottimo punto di inizio, seppur si tratti solo di liquidi...ma bisogna perdere anche quelli no?

 

Ieri ho sforato un pochino coi grassi, a causa della carne di maiale mangiata a pranzo e dei 5g di anacardi mangiati a cena (erano in una ricettina buonissima che mi ha preparato Mike). Ho ingerito quasi 1000 kcal, ma il software calcola già in detrazione i 60minuti di palestra (circa 200kcal). Oggi non mi alleno, ma mi "tocca" la spesa e la passeggiata col cane!

 

Compitino di oggi: trovare sostituti al Salmone altrettanto sfiziosi.

Resoconto Prima Settimana

E' di nuovo lunedì, ma rispetto a quello di settimana scorsa ci sono quasi 10 gradi di meno. Si congela, il mio abbigliamento non era decisamente pronto ai 14 gradi, devo aggiornarmi immediatamente, prima che questo mal di testa da ciclo si trasformi in un mal di testa da influenza. Oggi è anche giorno di pesata ufficiale!!! In tutte le diete ed i percorsi intrapresi intercorsi sinora c'è sempre stata questa costante; troverei atipico ed innaturale segnare il peso di un giorno infrasettimanale... (pur pesandomi più volte alla settimana)

Come vedete c'è stato un bellissimo calo: Lunedì 30/09 pesavo 70Kg, oggi lunedì 07/10 peso 68Kg.
Ho perso 2 Kg in questi primi giorni di impegno serio (caviglia permettendo)!!! E sono anche al terzo giorno di ciclo, io lo dico eh.

Sicuramente il merito è dell'alimentazione. Ho drasticamente eliminato fritti, dolci, merendine ed extra spuntini non consentiti. Faccio 5 pasti al giorno (più la tisanina calda la sera) e nient'altro varca le mie fauci. Mangio sano, sostituendo alimenti più grassi e calorici con altri con valori migliori, come le patate rosse al posto di quelle normali... e condisco senza esagerare le mie pietanze, riscoprendo ad esempio il goccio di latte od il cucchiaino di aceto balsamico per dare un sapore differente e sfizioso. Mangio più lentamente ed attendo la sensazione di sazietà pian piano invece di ripulire il piatto per poi accorgermi che ero piena 5 bocconi fa. L'esercizio fisico non è mancato, ma l'infortunio di mercoledì scorso mi ha sballato i programmi, costringendomi ad una sospensione non propriamente guadagnata (mi sono rimaste le camminate col cane) al termine del secondo allenamento.

La caviglia si è sgonfiata parecchio ed anche il dolore è diminuito, ma non ne ho ancora recuperata la piena funzionalità. Un amico mi ha prestato il libro "100 esercizi per tenersi in forma", che raccoglie i più svariati esercizi a corpo libero e con un minimo di attrezzatura (che possiedo). Molti di essi saranno un ottimo consiglio proprio in questo periodo di handicap; devo continuare ad allenarmi, non posso e non voglio fermarmi (ho già oziato a sufficienza nel weekend).

Sicuramente questo freddo mi farà bruciare calorie in più per mantenermi in vita e non andare in ipotermia. Brrr!

Cambio di piani

Questo incidente alla caviglia mi causerà un gran cambio nei miei piani. Non solo in quelli personali e di puro piacere (come il weekend in Toscana a cui tenevo tanto), ma anche nell'allenamento. Appurato che non ho niente di rotto, devo comunque evitare di caricarci peso, camminando il meno possibile ed ovviamente saltando qualsiasi esercizio che interessi quella zona. Non ho intenzione di non allenarmi però. Sinceramente credo sarebbe davvero eccessivo concedermi una pausa totale a così pochi giorni dall'inizio e per così poco. Ho una slogatura/distorsione. Fa un male cane, ma non sto morendo, quindi mi voglio dar da fare!

Magari finirò come l'omino nel meme qua sopra: spalle e braccia definitissime e muscolose contro gambe non allenate e mosce. Alcuni di voi mi hanno detto che trovano i miei allenamenti esagerati; io non sono personal trainer (e nemmeno voi), ma voglio provare a seguire questo programma per dare al mio corpo la possibilità di mettersi alla prova. E' meno di una settimana che ho iniziato, non so ancora se fa al caso mio, ma ho tutta l'intenzione di scoprirlo!

 

Vi ringrazio per l'affetto e l'interesse che mi avete tutti dimostrato ieri. Qualcuno mi ha anche preso in giro per il mio "allarmismo", ma tutto sommato non essendomi mai fatta male (per fortuna) non so riconoscere una rottura da una semplice slogatura. Non ci ho visto niente di eccessivo, soprattutto se anche ben 3 medici (non uno, TRE) mi hanno consigliato di fare le lastre. Meglio che non ci sia niente!! Significa che tornerò presto in forma!!

Ieri il mio diario alimentare è andato bene, non posso lamentarmi, anche se mi sono trovata a cenare in una pizzeria. Una pizzeria che fa solo pizza e calzoni: no carne, no pesce, no altri piatti. Avrei potuto mangiare a casa e partecipare alla cena solo "per compagnia". Avrei potuto, certo. Ma mi sono fatta due conti, ed ho deciso che una pizza margherita con impasto di farine integrali potessi concedermela. Ho consumato tutti i carboidrati previsti, ma sono rimasta nel range dei grassi, i miei peggiori nemici.

L'applicazione che utilizzo è SHAPE UP CLUB. Non sono una fanatica della tecnologia, ma credo che nel 2013 sia intelligente farne uso, ma con il giusto distacco. Dobbiamo essere noi ad usare le applicazioni, e non viceversa. Il diario virtuale mi aiuta a tenere traccia di cosa ho ingerito e fa al posto mio i calcoli che io dovrei fare a mente perdendo tempo e con un largo margine di errore. Tutto qui. Poi le decisioni le prendo io, mica lui!

And the Second Workout gone BAD.

E' sufficientemente esaustivo il collage?

 

Ieri sera ho iniziato il secondo allenamento (abs+glutei+cardio) dopo essere stata un'oretta al parco dei cani a far divertire e sfogare Vodka. Come mi piace vederlo interagire con tanti altri suoi simili pelosi a quattro zampe!! Tornati a casa, io e Mike scendiamo in palestra. Ero dolorante causa primo allenamento, ma pensavo di poter comunque fare un buon lavoro.

In realtà per molti esercizi mi sono resa conto che rispetto a qualche mese fa sono peggioratissima, mentre altri ancora nemmeno sono riuscita a fare una ripetizione: che schiappa, mi veniva quasi da piangere! Devo solo pensare ad avere pazienza e a dare sempre il meglio. Ecco comunque quello che ho fatto ieri prima di infortunarmi:

 

• 50 supermans a terra
• 60 alternate foot touchers
• 100 addominali obliqui da in piedi con manubri da 6kg cad
• 40 secondi di Plank + 1'30'' appoggiando ginocchia + 30'' plank + 1' appoggiando ginocchia
• 30+20+30+15 bicycles con pause di 15''
• 100 glute kickback
• 50 bridge
• 1'30'' bridge in sospensione
• addominali bassi ed obliqui con sollevamento gambe frontale e laterale (qui ho fatto schifo)
• 100 alternate floor touchers
• 15 addominali obliqui da in piedi con manubri da 6kg cad
• 50 alternate floor touchers
• 12 pushups con ginocchia appoggiate
• 50 saltelli jumping jacks
• 50 saltelli braccia verticali frontali
• 50 saltelli braccia orizzontali
• 50 saltelli con twist
• mini circuito: scatto corsa, tocca terra, pugni al sacco.
• mini circuito: scatto corsa, tocca soffitto, pugni al sacco. (qui mi sono infortunata)

Durante l'atterraggio di uno dei salti per toccare il soffitto appoggio male il piede destro e crack! Cado a terra. Sono rimasta in silenzio svariati secondi per il dolore, ho pure spento la musica perché mi dava fastidio... assurdo!! La caviglia ha iniziato a gonfiarsi quasi subito. Per fortuna non è rotta, ma sicuramente è una bella scocciatura. Tra le altre cose mi fa saltare la gita in Toscana del prossimo fine settimana: come faccio ad andare a far castagne conciata così?? Sono furibonda per questo, ci tenevo tanto. Spero di rimettermi presto così da poter ri-organizzare al più presto la scampagnata.

L'alimentazione è però andata benone, sono stata intorno alle 1100Kcal e non ho superato i grammi di grassi consentiti!!

 

Quindi, per riepilogare, ai dolori ai quadricipiti e polpacci aggiungiamo torace, addominali, schiena, obliqui, spalle e, naturalmente lei: la caviglia. Unico lato positivo? Ieri sono stata iper-coccolata da Mike (mi coccola sempre, ma ieri un pochino di più...), che mi ha portato cena (Ramen al pesto casalingo) e the caldo (alla vaniglia) a letto: grazie!!

 

Come Klara, l'amica di Heidi

Stamattina mi sono svegliata davvero traumatizzata. I dolori alle gambe mi impediscono di camminare bene, sembra che io abbia avuto una nottata come dire...intensa. Fatico a piegare le gambe, e smetto di sentire dolore solo da seduta o in piedi con le gambe completamente tese. Mi sento un po' come Klara in questo video:

CLICCA QUI

 

Prese per il culo a disabili di fantasia a parte, tutto ciò è dovuto all'allenamento di lunedì sera. Ieri era giorno di riposo, ma io e Mike abbiamo comunque fatto una bella passeggiata con Vodka di circa un'ora. Questa sera mi alleno di nuovo, ma le gambe le lascio stare; oggi ho scheda abs+glutei+cardio. In sostanza nei prossimi giorni avrò altri tipi di dolori eheheh. Avere dolori muscolari ed una costante sensazione di fame (seppur leggera) mi fa capire di aver davvero iniziato. Non si torna indietro, nossignori.

 

 

In fondo sono sopravvissuta al primo, pesantissimo allenamento, quindi le prossime volte non potrà andare peggio. Migliorerò fiato e muscoli, andrà sempre meglio; almeno finché non appesantiremo i carichi o le ripetizioni. Ma non mi sembra il caso di spaventarci sin da ora. Il mio rapporto con Shape Up è positivo, mi piace e mi aiuta. Non la vivo come un'ossessione, ma lo trovo un valido supporto per non eccedere nell'alimentazione. Pur rimanendo sotto le 1330Kcal, ho sforato la % di grassi consentiti a discapito di quella dei carboidrati, rimasta molto bassa. Raddrizzo il tiro, prendo meglio la mira e diminuisco quei grassi. Oggi ho provato il Fage Fruyo 0%grassi al caffè: un Paradiso!!!!

 

Un inizio col botto

Pronti, partenza Viaaa!!! E così, senza pensarci troppo, ho ripreso tutto. Ho scaricato una simpatica app per contare le Calorie che ingerisco durante la giornata (SHAPE UP CLUB) e mi sono calcolata il consiglio alimentare, pari a 1330Kcal al giorno. Tengo un diario alimentare annotando qualsiasi cosa mangio e bevo, stando attenta a prediligere alimenti sani. Non mi ributto nella Dukan, non ci credo e sarebbe solo una mera scorciatoia. Magari mi farebbe perdere questi miei 10kg di troppo in poche settimane, ma poi avrei il solito problema yo-yo non appena mi avvicino ad un maccherone. Voglio riuscire a realizzare il mio obiettivo: fare di questo percorso fitness uno stile di vita, non una dieta drastica e limitata nel tempo, che poi sfocia come sempre in un disastro post-consolidamento.

 

 

Sento di aver ritrovato lo spirito giusto. Con la StraWoman di domenica mattina ho detto ADDIO all'ozio ed iniziato un nuovo capitolo. Lo so che ho "voltato pagina" decine di volte, ma mi auguro che questa sia l'ultima. Guardate attentamente questa foto qua sotto: mi ritrae durante lo stretching pre-corsa. Guardate il mio sedere: enorme!! E' tondo e gonfio, ma non di muscolo bensì di ciccia. Dobbiamo cambiare questa consistenza.

 

Ecco, non è che voglio eliminare le mie forme, ma voglio cambiarne la conformazione e la consistenza. Voglio fianchi sinuosi ma tonici. Lo so, con queste mie chiacchiere ripetitive annoio anche me stessa. Entriamo nel vivo della situation. Oltre al controllo delle Kcal abbiamo realizzato 4 nuove schede per fare 4 giorni alla settimana di allenamento: 2 schede gambe/braccia e 2 schede abs/blutei/cardio. Allenandomi un giorno sì ed un giorno no spero di non entrare nel solito trip di "fissazione intensiva" (che mi porta poi notoriamente ad una saturazione ed allo stress).

 

 

Ieri Mike mi ha fatto da personal trainer: severo ed intransigente, proprio quello che mi serve. Abbiamo fatto una serie per ogni esercizio (in totale 20) puntando a dare il meglio, arrivando al numero massimo di ripetizioni... come si dice... " a sfinimento". Ecco quel che ho fatto ieri in circa un'ora e mezza di allenamento:

• 500mt di tapis roulant a 10/12kmh
• 15 shoulder press con manubri da 6Kg cad
• 15 incline hammer curls con manubri da 6Kg cad
• 100 incline push ups a parete
• 15 curls in isolamento con manubri da 6kg cad
• 10 backward toss con bilanciere da 18kg
• 10 bench press con bilanciere da 14kg
• 22 pulley side lateral con dischi da 2kg cad
• 90 walking lunges corpo libero + 10 con manubri da 6kg cad
• 45 barbell box squats (30 con bilanciere da 8kg + 15 corpo libero)
• 30 squat jump
• 30 bridge
• 100 step (50 per gamba)
• 20 barbell sit calves con dischi da 20kg su gambe
• 40 calves in piedi con manubri da 6kg cad
• 40 squat and basket jump
• 15 stacchi da terra con bilanciere da 28kg
• 100 alzate laterali gambe a terra (50 per gamba)
• 35 adduttori con bodypower
• 20 barbell squats
• 500mt di tapis roulant a 8/10kmh

Non so voi come stareste alla fine di questo elenco, ma io ero distrutta. Mi sono così tanto agitata durante gli esercizi (ed un po' innervosita per alcuni scarsi risultati) che ho avuto anche due antipatici episodi di "iperventilazione". Non so bene dovuti a cosa, credo all'agitazione ed alla mal respirazione: una specie di attacco d'asma durato una decina di secondi... per fortuna Mike era lì, pronto a consigliarmi l'atteggiamento corretto per far rientrare l'anomala emergenza. Ieri ho poi cenato con una super frittata di 4 uova ed un tè caldo agli agrumi e cannella.

Grazie a Mike per il supporto professionale e fisico, oltre che psicologico. Spero non mi abbandonerai e mi farai da allenatore per sempre!!!!

 

 

Come sto stamattina?!

Così.