Forza, Uova e Colazione Itinerante

Stamattina ho iniziato ad abbondare un pochino nella colazione. Oggi quindi mi sono mangiata:

• una tazza di tè caldo
• 1 cruschella Balocco  -- 38kcal
• 2 biscotti integrali LD  -- 58kcal
• 1 magia di nocciola Mulino Bianco  -- 38kcal
• 2 fette biscottate integrali Buitoni  -- 63kcal

Le fette biscottate me le gusto lungo il tragitto in macchina così, briciole ovunque a parte, mi sembra di fare un nuovo spuntino post-colazione. Tutti trucchetti psicologici insomma, nulla di più. Mi sento però come l'animaletto in foto, mentre corro alla macchina con le fette biscottate in bocca! Ieri sera ho fatto il secondo allenamento settimanale. Sotto consiglio di Mike mi sono concentrata sulla FORZA e non sulle ripetizioni. Non potendo fare molti esercizi (come gli utilissimi squat o affondi ad esempio) devo riuscire a fare al meglio tutto il resto.

 

Ecco cos'ho fatto ieri, in circa un'ora di allenamento:

• 10 alzate laterali braccia con 8kg cad
• 20 sits up con disco 10kg sul petto
• 10 dorsali panca piana con 10kg cad
• 40 bicycles
• 10 bench dip con disco 15kg su gambe
• 10 curls in isolamento con 8kg cad
• 120 glutex kicks
• 15 pushups knee
• 15 stacchi da terra con 28kg
• 100 alzate laterali gambe
• 20 vogatore front elastici sul 6 - forza esplosiva
• 60 abs diagonali sollevamento gambe
• 20 vogatore back elastici sul 6 - forza esplosiva
• 50 abs obliqui in piedi con 10kg cad
• 100 supermans
• 8 curls in isolamento con 10kg cad
• 50 abs obliqui in piedi con 10kg cad
• 20 sits up con disco 10kg sul petto
• 100 glutex kicks
• 20 adduttori con apposito attrezzo

A cena mi sono goduta i miei 5 muffin di uova:

• 2 tuorli,
• 3 albumi,
• 1 sottiletta light spezzettata,
• 1 cucchiaio di farina integrale 
• sale qb.

Si mescola tutto, si mette nei pirottini e si inforna una mezzoretta. Oggi invece per me è la giornata "carboidrato", ossia il pranzo infrasettimanale in cui posso mangiare riso/pasta/polenta/patate a mia discrezione. Oggi ho scelto bistecca di tacchino al latte e purè di patate. Questa sera esco a cena con un'amica, ma non voglio concedermi alcunché: punterò alla carne o al pesce, con verdure grigliate e tanta, tanta acqua naturale.