Un Giro al Parco ed uno dal Medico.

Mia mamma è il ferie da 4 giorni. ---> Negli ultimi 4 giorni ho perso quasi 3 Kg. ---> Mia mamma è la causa del mio peso?

Ne dubito fortemente, povera cara. Ammetto invece di aver ridotto drasticamente le quantità di cibo ingerite nell'ultima settimana. Oggi peso 65,60kg (ebbene, ero risalita ai 68). Il caldo mi sta regalando una favolosa inappetenza. Lo so che bisogna mangiare e che saltare i pasti rallenta il metabolismo e non fa bene, ma ultimamente la sera non ho molta fame, soprattutto se faccio palestra tardi e mi ritrovo a dover pensare alle cena dopo le 22. A questo sommiamo il fatto che dovendo pranzare all'aperto e volendo evitare pizze e focacce, mi ritrovo a saziarmi con picnic degni di un uccellino. Le mie pause pranzo hanno però preso tutta un'altra impronta. Esco dall'ufficio, passeggio al sole, mi rifugio nel verde del parco e mi godo la mia ora d'aria.

 

Ieri sono andata dal mio medico curante. Non nutro particolare fiducia in lui, così come nei medici di base "old style". Ho il pensiero fisso che abbiano una mentalità obsoleta e poco aggiornata col mondo reale ed attuale, anche se sono sicura che siano tenuti a continui corsi di aggiornamento. Sono andata a trovarlo per conoscere il suo parere sul mio attuale percorso. Appurato che sono sana come un pesce e che togliermi di dosso più di 20kg mi ha fatto solo bene, voglio indagare a fondo su questo mio stallo. Nell'aprile del 2012 ero quasi 10kg meno di oggi; come ho potuto rimettere tutto quel peso? E soprattutto come posso non smaltirlo con il mazzo che mi faccio ogni giorno? Abbiamo deciso di comune accordo di andare per gradi: questa settimana faccio gli esami per la Tiroide, per escludere che possa avere un funzionamento rallentato. Sono quasi certa che sarà un buco nell'acqua, e temo che il mio unico grande nemico sia la RITENZIONE IDRICA. Vi terrò aggiornati!

 

Ieri sera poi è stato il Day#9 di Insanity; che botta di vita!! Era una settimana che non lo praticavo, e mi mancava proprio. Ho anche fatto qualche scatto di corsa su Tapis (ogni tanto lo accendo per limare i miei sensi di colpa e per non farlo sentire inutile). E' stato poi difficilissimo alzarsi dalla sedia sdraio in giardino e convincermi a cucinare il pranzo per oggi e lasciarmi affogare nella vasca da bagno.

 

ieri:
colazione the caldo e 8 biscotti integrali
spuntino 1 mela
pranzo hamburger zucchine e 1 pesca
merenda 1 mela
cena .........................1/2 barretta proteica e 2 fette di pane integrale

oggi:
colazione the caldo e 9 biscotti integrali
spuntino 1 mela
pranzo polpettine vegetali e 2 fette di pane integrale
merenda 1 yogurt magro
cena ????



Don't Stop Me Now

Immaginatemi mentre la ballo a mo' di Flash Dance. Ahahahah!! No, non lo sto facendo, ma mi piaceva farvelo pensare. Siamo giunti al gran giorno, ed io mi sento come una bimba al giorno della sua recita. E' sempre come la prima volta, non ci si abitua, ed io ho partecipato a troppo pochi eventi sportivi per potermici abituare. Spero che l'ansia si trasformi in adrenalina e non in mal di pancia.

Mancano poche ore alla WE OWN THE NIGHT; non ho ancora ben capito se si partirà alle 20 o alle 20.30, ma in ogni caso spero ci aspettino e non partano senza di noi!! Ho preparato tutto: l'outfit della gara (non citerò le marche senò tu, solito troll-hater, vai dal mio fidanzato a prendermi in giro) da indossare questa sera direttamente in ufficio ed il cambio per dopo, che ci custodirà gentilmente Mike durante la corsa. Credo ci sia il deposito borse, ma avete presente il casino che si forma al guardaroba delle discoteche con 300 cristiani in coda? Ecco, lì saremo forse in 10.000.

 

Prefiggermi questi obbiettivi ed iscrivermi a queste sfide mi contagia e mi diverte. Non sono affatto una persona competitiva verso gli altri, ma ho scoperto di esserlo molto con me stessa. Questa sera infatti non puntiamo affatto a fare il nostro miglior tempo, credo sia più un'occasione per divertirsi e goderci le luci notturne; ne varrà sicuramente la pena!

 

Come ho scritto sulla mia pagina facebook l'altro giorno, sono contentissima di aver scaricato l'intero programma di Insanity; fino ad oggi ho fatto qualche allenamento seguendo le uniche 3 lezioni a mia disposizione, ma senza troppa continuità. Ora che sono in possesso di tutti i video però posso iniziare la mia nuova, personalissima sfida, lunga sessanta giorni (per iniziare).

Ebbene sì, ho deciso di provarci. Ho i CD, ho un garage dove allenarmi ogni giorno, e non ho nessuna scusa per non farlo. Sono partita quindi ieri, 30 maggio 2013, con il FIT TEST. Ecco i miei risultati, per promemoria mio e se mai doveste volerli confrontare coi vostri. si tratta di 8 esercizi, svolti per un minuto. Bisognava fare il maggior numero di ripetizioni.

FIT  TEST GIORNO 1:

• Esercizio 1 - 89 ripetizioni
• Esercizio 2 - 58 ripetizioni
• Esercizio 3 - 108 ripetizioni
• Esercizio 4 - 38 ripetizioni
• Esercizio 5 - 11 ripetizioni
• Esercizio 6 - 16 ripetizioni
• Esercizio 7 - 21 ripetizioni (vers. facilitata)
• Esercizio 8 - 34 ripetizioni

 

Pensatemi stasera, noi cercheremo di fare qualche foto per raccontarvi al meglio questa magica serata!

Fit Girls look good Naked

...Avete presente questa frase? Dai, l'avrete vista postata un sacco di volte, in facebook:

Significa che le ragazze magre, secche, stanno bene vestite... Le ragazze atletiche, toniche, invece stanno bene (anche) NUDE. Ultimamente il fitness si è sparso a macchia d'olio con una strana combinazione con il fashion. Le secche forse stanno smettendo di amare le proprie ossa in bella vista? Ora anche H&M e Bershka presentano la loro sezione sportiva, anche se si scordano che a volte, un po' di tecnicità in più nei tessuti e nelle forme non guasterebbe. Così come non guasterebbe un po' più di femminilità nei completi sportivi tecnici.

Io non sono ancora una Fit Girl, quindi la frase sopraccitata ancora non è il mio caso. Io non sono manco una Skinny Girl, ma sto comunque meglio vestita. Qui sotto una piccola prova. I jeans mimetizzano vagamente i fianchi.

No, il culo non me lo mimetizzano.

No, nemmeno con la stampa camouflage.



Dopo i primi 2 giori settimanali di allenamento con Nike, mercoledì sono tornata al mio grande (seppur recente) amore: Shaun T e l'Insanity. Lo trovo davvero stimolante e sfiancante. E' bello sudare "insieme" ai ragazzi sullo schermo, e notare che anche tra di loro c'è chi ogni tanto si ferma e riprende fiato. Sfortunatamente io ho solo 3 video-lezioni (quelle che ho trovato gratuite), mi piacerebbe avere il corso completo in dvd, ma costa più di quanto io voglia spendere. Cercherò su Torrent (non fatelo, è illegale). Mercoledì quindi ho fatto i 45 minuti di Insanity + 100 addominali + 3 serie di curl per bicipiti (mi piace come si scolpiscono le mie braccia).

 

Ieri invece giorno di riposo. Oggi mi toccherà correre, e mi sa che mi toccherà correre su Tapis, perchè fuori dalla finestra c'è il diluvio e circa 6°. Ed ho appena finito la tonsillite, grazie.

Momento frivolo da fescionbloggerdenoartri:

Per chi me lo ha chiesto, ecco il metodo più semplice che conosco per riuscire ad ottenere il capello mosso che ho ultimamente (i miei capelli sono naturalmente lisci lisci). Ti fai due trecce alla francese la sera prima di andare a letto, ed al mattino le sciogli senza pettinarti. Ci puoi anche fare l'allenamento, con quelle trecce, non danno alcun fastidio.

 

Two is megl' che One.

Anche se poi sudiamo così tanto da rendere l'aria irrespirabile ed il pavimento in pvc pericolosamente scivoloso. Allenarsi in due è più stimolante e divertente, soprattutto se è l'uomo della tua vita. Ieri sera ho fatto un allenamento un po' diverso dal solito, perchè sto apprendendo che il metodo migliore per perdere grasso e guadagnare massa magra è alternare cardio a pesistica.

Quindi ieri ho fatto questo allenamento:

• 3 volte questo mini-circuito senza pause:
• 30 abs dritti
• 20 dip alla panca
• 15 bicipiti x braccio con 6kg
• 20 stacchi da terra con 16kg
• 20 squat jump con 6kg
• 20 alzate laterali x braccio con 2kg
• 15 rematori alla panca per braccio con 6 kg
• 20 minuti di Insanity
• 5 minuti di Tapis velocità 8-10kmh

Per un totale di circa 45-50 minuti.

Mike ha invece fatto braccia + 15 minuti di Tapis. Allenarsi insieme credo ci unisca maggiormente. Quando ci fidanzammo ero pigra ed in forte sovrappeso, non avrei mai immaginato potesse legarci il fitness. Ma io forse sono un'atleta mancata e lo sto scoprendo solo ora!

Ecco il secondo slip in coordinato con il reggiseno giallo fluo Tezenis. E le trecce con cui dormo per poter avere poi, il giorno dopo, i capelli romanticamente mossi. Vivo con serità (forse disillusa?) il mio aumento di peso. Non mi importa se i numeri salgono: mi sto allenando così duramente che sto sicuramente mettendo muscolo. Le mie braccia (già magre in precedenza) sono notevolmente migliorate.

 

Sì quello in foto è quel figo di mio marito in versione "traveller rumeno" ♥ dopo il nostro allenamento. Ieri sera dopo lo shake proteico mi ha anche preparato una cenetta niente male!!! Leggete qui:

 

Pesce e patate al forno (x 2):

- 350g circa di totano, code di gamberi e polipetti

- 3 patate medie

- olio, sale e origano qb

- pizzico di pan grattato

 

Sbollentare qualche minuto le patate in acqua salata tagliate a parallelepipedi non troppo piccoli. Nel frattempo condire il pesce con olio, sale ed origano. Mettere in una teglia uno strato di patate ed uno strato di pesce, poi come ultimo spolverare il pan grattato. Infornare a 200° per una ventina di minuti. Poi un po' di grill qualche minuto.

Ottimo risultato!!!!! E poi, dopo il workout, qualche patata ci può stare dai!

Saranno forse le foto del «Nuovo Before» ??

Buongiorno Mondo!

Questa settimana spezzettata mi sembra si stia rivelando più sfiancante che riposante. Ma forse perchè questa mattina mi sono svegliata stanca e con gli occhi gonfi peggio di una rana, ed allora mi sembra tutto più a rallentatore del solito. Per darci la giusta carica, vi mostro le nuove foto confronto:

Prima di tutto guardate che bello il nuovo completino Tezenis!!! Sembra spaiato, lo so, ma ho dovuto ricorrere ad un escamotage per non spendere molto ed ottenere lo sconto della promozione: 3 slip a 9.90€ (così ho preso un solo reggiseno che si abbinasse a tutt'e tre). Cazzate a parte, credo di vedere dei risultati!!! Lo giuro.

 

Mi piacerebbe poter considerare queste foto non come un After, ma come un nuovo Before!

Un before-Insanity, before-nuovo allenamento, before-rinnovato impegno e, soprattutto, before-primavera (visto che anche oggi, seppur maggio, giro in felpa ed il sole fatica ad uscire).

 

Ho il fianco sempre molto pronunciato, la conformazione a clessidra (per dirla con eleganza) fa parte di me e tutto sommato mi piace: si tratta solo di definirla un po' ed, ovviamente, rassodarla. Guardate le differenze dal mese scorso:  APRILE 2013  ----->  MAGGIO 2013

Le misure sono le stesse per ora; quello che noto nel mio corpo in effetti non è un assottigliamento delle forme, ma un indurimento generale, chiappe a parte. Quelle se possibile mi sembrano più morbidine, ma magari (speriamo) è perchè si sta sfinando lo strato di grasso superficiale?

 

Sono proprio contenta, per la prima volta nonostante l'aumento di peso sulla bilancia e l'assoluto stallo delle misure in cm.

 

Finalmente posso dirlo :   SPECCHIO 1  -  BILANCIA 0 !!!

 

Martedì ho fatto la mia giornata di pausa dall'allenamento, mentre ieri ho eseguito un bell'allenamento di Insanity! Oggi magari, se ho tempo, cerco qualche nuovo video, perchè rifare sempre gli stessi 3 potrebbe risultare ripetitivo e monotono. E noi non lo vogliamo, vero?

 

Stasera replico l'Insanity, aggiungendovi però alla fine 15 minuti di Tapis...mi manca!!



La Preparazione

Stamattina pesavo 68 Kg, ve lo devo dire.

Volevo però anche farvi notare il mio braccio nella prima foto, mentre mi stavo truccando. Che forse l'aumento di peso sia tutto dovuto al muscolo e non alla massa grassa? MA CERTAMENTE! Mi sto impegnando a fondo, e non voglio nemmeno pensare che ci possa essere qualcosa di negativo nel mio aumento di peso. No no, questa volta sono sicura. Sto mangiando bene (gitarella al mare a parte), mi sto allenando 6 giorni su 7, quindi non ho motivo di pensare di essere ingrassata.

 

Oltre all'atteggiamento di cui parlavo ieri, è importante la Preparazione. Prepararmi i pasti in anticipo aiuta sicuramente a rispettare le fondamentali regole alimentari. Si può cucinare anche tutto al momento, ma non sempre ne ho il tempo o la voglia. Ieri sera allora mi sono armata di pentole e Santa Pazienza (altra dote necessaria in questi percorsi dietistici) ed ho cucinato per la Guerra. Ho quindi messo in freezer 4 pacchettini di riso integrale bollito, 4 pacchettini di zucchine e carote saltate in padella, 1 porzione di melanzane alla parmigiana light e 4 pacchettini di patate rosse al forno. La carne preferisco cucinarla al momento, ma almeno ho i contorni pronti all'uso. Già che c'ero mi sono fatta anche una tazzina di burro d'arachidi home-made, così da soddisfare voglie improvvise di proibito! Un cucchiaino ogni tanto sicuramente non mi avvelenerà.

 

Erano le 22.45 mentre scendevo in palestra a fare il mio allenamento di Insanity: incredibile che io non abbia desistito visto quant'era tardi! Sono davvero fiera di me, ed ero sudata che parevo sotto la pioggia. Dopo di che, visto che non avevo ancora cenato (se non assaggi qua e là mentre cucinavo), mi sono preparata un ottimo shake proteico al cacao.

 

A proposito di proteine, stamattina shopping: nuova scorta di proteine in polvere gusto neutro (le Mirabol97 della Volchem) e, tanto per provare, delle barrette proteiche  al 50% (gusto cioccolato Cookie): non so resistere agli sconti!

 

Crederci sempre, arrendersi mai.

L'Atteggiamento

Scrivo direttamente da una ghiacciaia. Fuori è ancora autunno, è un'ingiustizia, visto che dopodomani sarà maggio. E' ingiusto per chi ha organizzato il matrimonio in questo periodo, sognando fiori e cinguettii, ed è ingiusto per chi come me non aspetta altro che il sole per cogliere un nuovo sprint. In fondo l'atteggiamento è tutto, ed è mia intenzione fare il possibile per mantenere un atteggiamento positivo, come sempre. Stamattina la bilancia ha sbraitato numeri a caso, ma dopo essermi guardata le braccia allo specchio ho scordato tutto. Mi sono innamorata delle mie nuove braccia vagamente muscolose. Quell'inizio di bicipite è adorabile; è lì, fa capolino ed io lo vedo. Il muscolo mangia il grasso. Benvenuti muscoli.

Intanto diamo uno sguardo alla giornata di ieri. Iniziata con i 45 miunti dell'allenamento di Insanity (con iPad appoggiato allo sgabellino da campeggio) ed un buonissimo plumcake per colazione, è proseguita con un'attività che potrei definire un secondo allenamento: ho tagliato il prato. La foto non rende l'idea, me ne rendo conto, ma le erbacce arrivavano ormai all'altezza del ginocchio. Ho sfidato il meteo (stranamente asciutto e vagamente soleggiato da una decina d'ore) e ci ho dato dentro con musica nelle orecchie. In 45 minuti sono riuscita a tagliare tutto e rastrellare gli scarti, giusto in tempo prima che iniziasse il diluvio universale. La pioggia, che novità. Quegli addominali in foto sono un po' una furbata, sappiatelo. Sono gli addominali mattutini, a digiuno, post- workout. Si sono comunque guadagnati un posto nel nuovo Banner del Titolo.

Se il meteo non ci aiuta e la pigrizia torna a bussare alla nostra scatola cranica, applicate il giusto atteggiamento: dobbiamo allenarci per noi stessi, dobbiamo allenarci perchè è l'unico modo (oltre all'importantissima alimentazione corretta) per buttare giù kg. Dobbiamo lottare per raggiungere i nostri obbiettivi perchè ce lo meritiamo, e perchè sono il veicolo verso la feilcità. Se mollassimo, ci sentiremmo dei falliti, senza contare il fatto che non appena rinsaviti dovremo anche recuperare il tempo perso a compiangerci ed a fare i capricci.

 

Cerco di prenderla a ridere, ma la realtà è che è fottutamente dura.

Doppio Workout: missione compiuta!

In cambio della gita riposante al mare (rivelatasi poi una scarpinata mica da ridere), ho promesso un doppio workout venerdì. E così è stato, sono diventata brava a mantenere le promesse! Ho fatto l'allenamento pure cardio di Insanity al mattino ed un secondo allenamento di esercizi nel tardo pomeriggio. Il tutto condito da un frizzante shopping!

Prima sveglia ore 08:00. Non all'alba, ma essendo una giornata non lavorativa è stato comunque un bel passo. Infilati vestiti e scarpe adatte, mi sono tuffata a capofitto nell'allenamento Pure Cardio di Insanity. Ancora una volta ho passato 45 minuti d'inferno, coi muscoli in fiamme ed in super tensione. Arrivata al termine sfinita ma fierissima di me, mi sono preparata una super colazione, a base di shake proteico con fragole, yogurt ed arancia ed un mini porridge di crusca d'avena e cacao amaro magro.

 

All'ora di pranzo ho ri-indossato le Reebok easy tone ed ho iniziato il mio pomeriggio di amicizia e shopping. Abbiamo mangiato da Befed, un posto che fa il galletto allo spiedo: che speziata bontà!!! Ho acquistato un paio di canottiere e qualche indumento intimo (che magari vi mosterrò parzialmente nelle prossime future foto confronto che farò), macinando km e km tra i negozi e le chiacchere.

 

Tornata a casa, poi, ho dovuto mettere da parte la voglia di oziare: erano le 19 ed era ora del secondo allenamento. Ho diviso i 45 minuti previsti tra esercizi per addominali, adduttori, glutei, bicipiti, gambe ed un po' di corsa, insomma un ricco total body.

 

Ps: la canottiera gialla fa parte del nuovo shopping!

Una prova di Insanity: Ben fatto!

Viva il 25 Aprile! Così esclamavano i cartelli che tappezzavano la città di Arenzano (GE) oggi, ma è un'altra storia, ve la racconterò domani. Ieri sera sono stata sorpresa da un invito a cena da parte del suocero, quindi ho avuto il vago timore di veder sfumare il mio allenamento giornaliero promesso.

 

Dobbiamo sempre tener presente che tutto dipende da noi. Niente può prendere decisioni al nostro posto, e pertanto nessuna scusa per saltare un allenamento è davvero davvero valida. Ieri sera ho iniziato l'allenamento che erano circa le 22. Mai successo prima!! In altre occasioni mi sarei arresa alla mia obesa pigrizia. Ero esaltatissima, avevo un nuovo reggiseno sportivo da provare ed un video di Insanity mai provato prima (Day 5, Pure Cardio).

 

Sono stati 45 minuti intensi e divertenti. Il tizio dei video con microfonino tipo Ambra a "Non è la Rai" ti sprona tutto il tempo, ed i suoi allievi sono così tonici e definiti che ti fan venire voglia di diventare altrettanto atletica. Come vedete sono scesa in garage ben coperta, ma sin dai primi minuti ho capito che non avrei resistito a lungo con felpa e coda. Ho dovuto spogliarmi e legare i capelli, che mi si appiccicavano a schiena e collo. E' stato bellissimo, il tempo è volato ed avevo gambe e braccia rossissime ed incandescenti.

 

Se lo ripeterò? Beh direi di sì. Non voglio fare solo insanity, perchè la monotonia è una delle mie peggiori nemiche, ma vi assicuro che d'ora in poi farò di questi video una parte integrante del mio programma di allenamento.

 

Ah, ecco il nuovo reggiseno sportivo. E' un top nero con profili in rosa fluo. Indossare indumenti tecnici durante l'attività fisica non solo è pratico ed essenziale, ma aiuta anche mentalemente a sentirsi nel posto giusto al momento giusto.

Ora è tardi, e della gita fuori porta di oggi vi racconterò domani con calma. Ecco in anteprima una foto dell'outfit scelto: sì sono ancora fissata con i colori fluo.