Quando si fanno i titoli con le rime significa solo una cosa: è venerdì e si è cotti a puntino. Ed in effetti sono vere entrambe le cose, per quel che mi riguarda. E' vero che non svolgo un lavoro fisicamente pesante o psicologicamente stressante (soprattutto per il clima familiare ed amichevole di cui gode l'ufficio), ma a volte richiede molto impegno ed altrettanta concentrazione. Negli ultimi giorni ho sviluppato previsioni finanziarie e simulazioni di esborsi per il mio capo, o almeno ho iniziato a metterle in piedi: lunedì, a mente fresca, subiranno un sobrio ed approfondito controllo. Lungi da me consegnare lavori incompleti o mal fatti, non sopporterei la figuraccia. Sono fatta così, pretendo sempre il massimo. Non sono troppo severa con me stessa, mi perdono gli errori per ignoranza, ma non quelli causati da leggerezza, distrazione o pigrizia: sul lavoro e nella vita. Che poi, diciamocelo, i miei capi sono così carini e gentili da non far mancare i complimenti quando meritati (non mancano nemmeno le critiche, ma sempre costruttive e gentili); a volte mi lusingano così tanto da farmi sentire un piccolo genio ;)
Ma veniamo al vero motivo del titolo. Domani inizia Dicembre. In questo ultimo mese, letteralmente volato, non mi sembra di aver fatto grandi passi avanti, sarò sincera. Ho abbandonato il Body Rock in favore di un allenamento meno "frenetico" e più costruito. Come vi raccontavo la scorsa settimana, mi sono iscritta ad un Forum di appassionati di BodyBuilding ed alimentazione, alla ricerca di pareri, idee, nuovi stimoli e perchè no, qualche consiglio. Ne è uscito che, secondo loro:
Io sto sbagliando tutto.
Non così drasticamente come sembrerebbe da questa premessa, ma quasi. Vi spiego meglio. E' stata criticata la mia alimentazione poichè troppo povera di carboidrati ed apporto calorico. Pare che io ingerisca non più di 1400Kcal al giorno, che andrebbe anche bene in una dieta ipocalorica dimagrante, ma che non è assolutamente sufficiente per chi, come me, vuol perder massa grassa favorendo la formazione della massa muscolare. Il muscolo deve mangiare per crescere e per bruciare; deve mangiare bene, ma deve mangiare. Ed io a quanto pare mi nutro giust'appena per vivere e svolgere le mansioni quotidiane, senza contare l'allenamento quotidiano.
Ecco appunto l'altro tasto dolente: il mio allenamento è stato accusato di incentrarsi troppo sugli arti inferiori. Se è vero che per sviluppare un muscolo bisogna ingrossarlo, è anche vero che per raggiungere gli obbiettivi preposti devo sollecitare tutti i miei muscoli, anche quelli che, pigramente, lascerei così come sono (leggi braccia). Sfortunatamente il dimagrimento localizzato non esiste, quindi in pratica più muscoli ho, ovunque essi siano, più brucio. Senza però strafare. Ecco, in breve, i loro principali consigli:
- aggiungere fonte proteica a colazione
- non allenarsi tutti i giorni, ma dare il tempo al muscolo di riprendersi
- spostare l'allenamento verso la pesistica - con sezione di cardio alla fine
- introdurre farine o cereali integrali durante la giornata e qualche grasso buono
- aggiungere gli albumi alle mie colazioni del weekend (in settimana è improponibile): non me li berrò crudi come Rocky, ci sono decine di ricette interessanti per omelette e crepes di soli albumi...
- l'allenamento lo manterrò 6 giorni su 7 per ora, ma sostituirò alcuni esercizi aerobici con altri con i pesi.
- mangiare un pranzo sì ed uno no pasta o riso integrale, nella misura di 80g e ricordarmi di infilare qua e là i miei nuovi amici - i pinoli.
