Vincere la Pigrizia, SEMPRE.

Un GRAZIE grande come una casa a Mike, che ieri mi ha spronato ad allenarmi, nonostante io cercassi, con moine e scuse, di sostituire l'ozio al workout. Grazie amore mio di non aver ceduto al mio irresistibile fascino (!) e di avermi incoraggiato - anche con l'ausilio di una Alpenliebe senza zucchero - a scendere in palestra e darci dentro.

Anche ieri ho svolto il nuovo circuito, con cui non mi annoio, sudo e riesco a sentirmi soddisfatta e stanca non appena terminato il terzo giro. Questa volta ho solo messo la corsa alla fine del circuito e non all'inizio, su consiglio dello stesso Mike.

 

Questa settimana mi sono concessa una piccola pausa dalla corsa "su lunga distanza", perchè durante la gara di domenica scorsa mi sono davvero spaventata del dolore che ho provato; ma dopo Pasqua si riprende.

 

Lavorare con i pesi, oltre che con l'aerobica e Tapis, mi piace. Come vedete nella foto le mie braccia da pollo lesso assumono una forma carina post-workout. Ho un bicipite con circonferenza 24-25 cm, ho braccia deboli ed esili rispetto alla parte inferiore del corpo, ma vorrei poter imparare ad allenare anche loro, povere creature finite nel dimenticatoio.

 

Visto l'allenamento così corposo e produttivo ed il peso stabile sui 64,90 (povera illusa Ahahahaha) guardate che cenetta interessante:

• chips fatte con 4 surimi al grill (senza condimento alcuno)
• mezza frittata con  grana padano (circa 3 uova intere)
• una cucchiaiata di purè di patate senza burro (rubato a Mike)

 

E' davvero bello potersi concedere piccoli sfizi (come il purè nel mio caso) dopo aver effettuato il proprio allenamento in modo serio e concentrato.

 

Un GRAZIE anche al fedele iPod Shuffle 1° modello comprato probabilmente nel 2004 o 2005: non avrei mai pensato di poterti trovare così insostituibile:

sei meglio di tuo fratello Nano (perfettamente integrato nell'arredamento della cucina oramai).

Think Positive - Think Pink

 

Non ho mai sottovalutato la forza della mente e la forza di volontà. Ho sempre creduto molto in queste forze "astratte", considerandole fondamentali qualità nella vita di tutti i giorni. Nell'ambito dello sport e della lotta al dovrappeso, poi, hanno un ruolo predominante. La forza mentale è il carburante a cui dobbiamo attingere quando sembra che il corpo abbia dato tutto.

Ricordo un momento, durante la StraMilano, in cui guardando la mia compagna di corsa le mimai con il labiale «Sono Morta!» e lei sorridendo mi rispose: «Non è vero, devi solo trovare la forza». Quanta verità in questa frase. Infatti eravamo solo a metà percorso, e la mia "morte" era solo apparente.

 

Non sto dicendo che i risultati si ottengano con la sola forza del pensiero: serve sforzo fisico e sudore reale, ma non sarei mai arrivata a questi primi risultati senza anche la forza di volontà e l'aiuto della mia mente (Mike e sostenitori fedeli esclusi ovviamente).

 

Il Workout di ieri è stato un circuito di corsa + esercizi, per non affaticare il ginocchio:

• 6 minuti di Tapis a 10Kmh
• 30 abs dando 2 pugni nell'aria ad ogni salita
• 30 abs laterali con manubri da 6 Kg cad.
• 20 jump squat con in mano disco da 5 Kg 
• 20 stacchi da terra con kettlebell da 16Kg
• 30 adduttori a terra per gamba
• 30 ponti per glutei
• 15 rematore con manubrio da 6Kg per braccio

Il tutto ripetuto per 3 volte, senza pause, per un totale di circa 45 minuti. Ho sudato parecchio ed alla fine ero al settimo cielo, con i muscoli in fiamme; bellissimo.

 

Think Positive, Think Pink.



Devo ammettere che ultimamente ho preso le sembianze di una Barbie. (senza tette ed in sovrappeso, ma che differenza c'è, sarà che sono una sottomarca..)

Vorrei avere tutto rosa, possibilmente fluo. Sono sicura che si tratti solo di una fase passeggera, poi tornerò in me. O forse no!!!

 

Scherzi a parte, una menzione speciale alle mie scarpe nuove, le Nike Lunarglide+ 4. Si stanno dimostrando davvero un ottimo acquisto e delle ottime alleate, per la corsa e per gli esercizi a terra.

Non avevo notato differenze sostanziali utilizzandole sull'asfalto, ma ieri che ho corso nuovamente su Tapis ho notato un abissale miglioramento : suola morbida, avvolgente e confortevole. Ottimo!!

Un Diavolo in Me

La pesata settimanale è Satanica. Ieri con il mio prolisso racconto della Stramilano ho scordato di postare la pesata. Niente di eclatante, sono anche nel bel mezzo del ciclo, quindi non credo di poter fare grandi considerazioni.

Ma è da stamattina che canticchio "6 6 6 The number of the Beast.... Hell and Fire....." ecc ecc. (canzone degli Iron Maiden bellissima).

 

Allora simpaticamente penso di dover approfittare di questa vena "demoniaca" del peso e della canzone che ho in testa per accendere il Diavolo che c'è in me. Il Demone della Passione che si è fatto vedere in queste ultime settimane deve essere alimentato, mantenuto in vita. Non voglio perdere per strada questo state of mind, non ho alcuna minima intenzione di ripiombare nella pigrizia obesa e pericolosa che è sempre dietro l'angolo.

 

Ieri ho saltato l'allenamento completamente, non ho mosso un muscolo. L'indolenzimento alle gambe ed il dolore al ginocchio stanno scemando solo ora: ieri sera avrei faticato a piegarmi per aprire la basculante del garage, per intenderci. Mi sono accontentata di fare 8 rampe di scale a piedi e di portare fuori i sacchi dell'immondizia. Finita la mia attività fisica di ieri. Oggi però si riprende. Non credo di correre, vorrei fare un allenamento "a terra" con esercizi che coinvolgano egualmente gambe, braccia ed addominali, per non caricare troppo nè schiena nè arti inferiori, ma pur tenendo vivo il ritmo preso nelle ultime due settimane di preparazione.

 

Prossimo obbiettivo? Beh, di sicuro c'è la Strawoman notturna a Bergamo il 15 giugno... si tratta di solo 5 Km, ma potrei provare a battere il mio record di 34 minuti!

 

Ma poi... con un supporto forte e bello come il vostro... Chi mi ferma più???



La Mia Stramilano - #3 Riflessioni Finali

Con la panza (ed i denti) piena di biscotti Digestive, custoditi in tasca poiché unica zona asciutta del nostro corpo, decidiamo di tornare a casa. La pioggia ora era accompagnata da un venticello gelido, che sul bagnato creava un effetto di Era Glaciale mica da ridere. Avevo la pelle d’oca, i capelli zuppi, le mani arrossate dal freddo. Con il passare dei minuti ci siamo raffreddate dal calore post-gara e le mani si atrofizzarono. Faticavamo a compiere i gesti più elementari, come inviare un sms o chiudere una cerniera.

 

Ad avvicinarci al City Angel dagli occhi profondi color indaco non abbiamo mica fatto fatica però: «Scusa la metro più vicina da che parte è?» Ci indica col dito la direzione di Lanza e noi SBREM, ringraziamo e ci rendiamo conto ridendo come due cretinette che quel ragazzotto in anfibi e basco è la cosa più bella vista in quella mattinata frigida.

Passato il brivido caldo, ripiombiamo nella fredda realtà milanese. Camminiamo trascinando la gamba dolente. Dio le fa e poi le accoppia: entrambe avevamo un ginocchio fuori uso. Raggiungiamo la metro lentamente scendiamo i gradini che ci portano al corridoio della metro: decine di persone si stanno cambiando, togliendosi di dosso i vestiti bagnati e freddi a favore di qualcosa di asciutto. Non vedevo l’ora di fare altrettanto, magari davanti ad una bella doccia calda, ma mi sono dovuta accontentare dei bagni della stazione. Ne ho giovato davvero poco: ero asciutta, ma ancora tremendamente infreddolita.

La metro ed il treno erano piene di atleti stanchi, esausti. Chissà se erano felici come me per l’impresa appena compiuta. Ognuno di loro avrà sicuramente avuto una storia interessante da raccontare tornato a casa. Io tornata a casa mi sono avvolta in un maglione di lana, togliendo immediatamente calze, pantaloni, scarpe e mutande e lavandomi con abbondante acqua calda. Avevo gambe e braccia ancora dure e tese, come se avessi tutti i muscoli ancora in funzione. Dentro la mia testa invece ero spenta ed in modalità offline già da un po’. Non vedevo l’ora di pranzare e buttarmi un po’ a letto. Ero euforica nonostante il dolore al ginocchio non mi avesse ancora abbandonato; ho così cercato di calmarlo con una crema apposita.

 

E' andata, è stato bellissimo, mi sono sentita parte di qualcosa di bello ed emozionante. Non m'importa del fango e del freddo che abbiamo preso, sono troppo euforica per lasciarmi andare a sterili polemiche sull'organizzazione mancante od approssimativa. Abbiamo corso in decine di migliaia ed abbiamo dato tutti il nostro meglio. Mai sentita tanta energia positiva tutta insieme! Ho capito che lo sport è bello anche per questo : non solo perché è il mezzo migliore per ottenere un bel corpo ed una salute smagliante, ma perché fatto con impegno e con amore è davvero un insegnamento ed una botta di vita.

StraMilano ci vediamo l'anno prossimo!!!

Spero di non avervi annoiato, grazie a tutti voi per essere stati con me in questa bella avventura.

Ah, quasi dimenticavo.... Non vi ho mostrato le mie nuove bellissime Nike!!!!

Eccole:

 

La Mia Stramilano - #2 La Gara

Arrivate a Milano, io e la mia compagna d’avventura, iniziamo a vedere sempre più giallo (colore ufficiale delle magliette e delle pettorine) intorno a noi. L’emozione sale, il batticuore aumenta.

Risaliamo dalla metropolitana che ancora piove, il tempo non si dimostra clemente. Nemmeno l’ho visto il Duomo ieri, ero ipnotizzata da tutte quelle persone lì per il nostro stesso motivo. Cerchiamo di guadagnare una posizione comoda tra la ressa in attesa della partenza, facendoci spazio tra corridori esperti e gente comune. Sento qualcuno che parla inglese ed alla mia sinistra vedo una ragazza musulmana in pattini. Mi sorride radiosa. Milano è bellissima. Svolazzano e scoppiano palloncini qua e là, manca sempre meno alla cannonata del “via” e l’emozione è palpabile. Saltello, sono carica.

Sintonizzo la radio del cellulare sul Virgin, sperando che per una volta tanto non mi tradisca mettendo merdate finto - rock di Vasco. (Solo più tardi mi resi conto di non aver minimamente badato alla musica).

Non ho messo il mascara waterproof, ma me ne ricorderò solo più tardi, mentre con un fazzolettino rimedio distrattamente all’effetto “panda”, di cui però poco mi importa. Un’applicazione dello smartphone ci ricorda nelle cuffie ogni 5 minuti il tempo trascorso ed i Km percorsi: manteniamo una buona media. Dopo la prima mezz’oretta inizia il fastidio al ginocchio, e così mi appello ad ogni incoraggiamento ed “in bocca al lupo” ricevuto nei giorni precedenti.

Vedo nella mia mente Gloria che mi urla sorridente “Corri Forrest!!!” e sorrido dentro di me pensando a quanto renderò fiera me stessa e Mike: rifletto su quanto questo mio piccolo traguardo possa significare tantissimo per chi come me è stata obesa tutta la vita, e mai avrebbe pensato di poter aspirare a tanto. Corro in mezzo a tante gambe muscolose ed a fatica riesco a non pensare alle fitte al ginocchio sinistro. Resisto, corro, mi concentro sul movimento delle gambe e mi impegno a mettere un piede davanti all’altro senza beccare buche e pozzanghere.

Al 42esimo minuto guardo la mia compagna e le comunico che ho bisogno di qualche istante di riposo. Cammino quindi per i 3 minuti successivi, mentre lei mi rimane a fianco correndo. Quando al 45esimo riprendo la corsa, le fitte sembrano essere addirittura peggiorate: capisco quindi che o mi arrendo al dolore fermandomi del tutto o rincorro la vittoria senza ulteriori lagne. Ci facciamo coraggio e continuiamo. Sorrido, sento tutta quell’energia intorno a me, è palpabile.

E’ da poco scattato il 67esimo minuto quando arriviamo all’ingresso dell’Arena Civica. Non varchiamo la soglia correndo eroicamente circondate da trionfali applausi come nei miei sogni, ma procedendo a passo di processione: sfortunatamente è difficile far entrare una tale folla in un arco largo sì e no un paio di metri e con un sottofondo di fango, quindi ci fermiamo di botto a pochi metri dall’arrivo.

Pian pianino guadagnamo il centro dell'Arena, camminando con lo stile dell'uomo sulla Luna, perchè nonostante tutto ancora ci teniamo alle nostre scarpe nuove nuove. Ci congratuliamo con noi stesse per il grande traguardo raggiunto, ci sentiamo al settimo cielo.

Non eravamo solo noi ad essere fradice, ma come potete vedere lo era anche la fotocamera del mio cellulare : non avevamo niente di sufficentemente asciutto per rimediare, e sono uscita un po' sbavata. Abbiamo assalito lo stand dei biscotti Digestive che adoriamo e della Gatorade, perchè di acqua ne avevamo abbastanza, direi.

• Distanza : 10 km
• Tempo : 1 ora e 7 minuti - media di 6,4 minuti a km a ritmi vari
• Note : dolore sopportato solo grazie all'euforia dell'occasione

Ora preparo la terza puntata, con i postumi e le riflessioni finali di questa bella gara.

La Mia Stramilano - #1 La Preparazione

Mi sono resa conto che ho un fiume di parole dentro, e non riuscirei a riassumere l'esperienza della Stramilano in un unico post senza provocarvi sonnolenza. Dividerò il racconto in 3, scegliete voi quale delle tre parti leggere.

Da dove posso iniziare... Mi farò aiutare dall’ordine cronologico. 

SABATO

Considerando le previsioni meteo per domenica mattina e gli avvertimenti di Mike sulla necessità di avere una maglia di ricambio post-gara, sabato pomeriggio sono andata (ancora) in Decathlon. Quando ci lavoravo ero in forte sovrappeso ed odiavo lo sport, quindi non facevo alcun acquisto lì dentro. Ora che non ci lavoro più, le cassiere mi vedono decisamente più (troppo) spesso. Beh ne sono uscita con una sacca a tracolla da corsa porta-oggetti (di quelle piatte e completamente aderenti al corpo) ed un k-way del reparto bambino. Pronta al peggio, mi reco al negozio di scarpe. Ho restituito le Asics senza sofferenza o dubbio alcuno. Avrei preferito rimanere con le mie vecchie decathlon da 16€, piuttosto che tenermi quegli obbrobri senza personalità. Il fato mi è venuto in soccorso, premiandomi con una piacevole sorpresa. Le Nike del mio cuore erano tutt’altro che scomode. Inspiegabilmente. Temevo che la mia irrefrenabile voglia di averle mi avrebbe accecato, ma oh, sono davvero comode. «Un 38 e mezzo, grazie!»

Supero la cassa con un sorriso in volto ed un sospirone nel petto.
Bene, ora sono davvero pronta alla sfida. 

DOMENICA

Domenica mattina la sveglia suona molto presto, mi preparo con lo stesso nodo in gola che provavo da piccola alle gite scolastiche, sperando di non scordarmi nulla. Colazione leggera, Aulin, Tampax:

pronti, partenza, via.

Aspetto il mio treno delle 7.30 nella fredda stanza della stazione. Mi sento un po’ speciale mentre uomini in completo elegante e donne curate mi rivolgono sguardi curiosi, ma sempre con discrezione. Ripenso brevemente a come sono arrivata ad essere lì, alle 7 del mattino, in pantaloni da corsa e kway viola : bisogna crederci, impegnarsi, crederci, lottare, crederci, sudare; ed ancora crederci. Ed io ci ho creduto un sacco.

Quando ho iniziato non sapevo sarei arrivata alla Stramilano, ma ieri mattina non avrei voluto essere in nessun altro posto.

Salgo sul treno e trovo Silvia, la mia compagna di avventura. Siamo entrambe emozionate, assonnate, infreddolite. Ma bastano pochi minuti per scaldare l'atmosfera a suon di chiacchere.

Siamo decisamente logorroiche. : -)

 

...A presto, per la seconda puntata della Mia Stramilano 2013!

Preparazione Giorno 11/14

Il peso è sotto ai 65 Kg anche oggi. Ma diciamolo sottovoce, perchè sono pre-ciclo e pre-weekend.

 

Ieri mi sono allenata indossando un assorbente interno, (maschietti voi passate oltre) e devo dire che posso confermare che in caso di ciclo mestruale in occasione di una gara, è decisamente la soluzione ottimale. Non si sente alcun fastidio durante la corsa ed è senza dubbio il metodo più sicuro. Bene, primo problema risolto.

 

Per le scarpe ho deciso che non voglio assolutamente tenere le Asics: almeno non prima di aver passato in rassegna tutte le alternative. Riporterò le scarpe al negozio e mi faranno un buono, che terrò sicuramente per l'acquisto delle scarpe giuste. Feci così anche quando nel 2009 acquistai la Ford Ka.... Per fortura trovai la scappatoia, e ad oggi guido una splendida Toyota. Bene, secondo problema risolto.

 

Vorrei poter dire di aver risolto anche il terzo problema, quello della pioggia, ma non dipende da me. Posso solo utilizzare un mascara waterproof e sperare che il cielo ce la mandi buona.

 

 

Oggi è un giorno speciale, è nato Andrea, il mio secondo nipotino! Guardate che tartarughino!!

 

Ma diamo uno sguardo all'allenamento strepitoso di ieri:

Allenamento Preparazione 11 di 14

Distanza : 10 km

Tempo : 1 ora e 6 minuti

Calorie : 783

Velocità : media di 6,6 min/Km, pari a circa 9 Km/h

Difficoltà : dolore al ginocchio sotto controllo. Qualche doloretto intercostale dovuto sicuramente a respirazione inesperta. 

Note : la radio a massimo volume nelle orecchie è davvero utile. I nuovi pantaloni tecnici mi rendono "sicura di me". Non ho utilizzato le scarpe nuove, perchè sono intenzionata a cambiarle.

La torta di crusche integrali non mi manca, per ora, bene.
Spero di potervi scrivere prima della corsa, ma se così non fosse... PENSATEMI e FATEMI L'IN BOCCA AL LUPO!!!

Rivelazioni Primaverili

 Buongiorno!!

Quando andavo a scuola io, si insegnava che la primavera cominciava il 21 marzo. Negli ultimi anni ho sentito teorie differenti, ma per me, "checchesenedica", oggi è il PRIMO GIORNO DI PRIMAVERA! Che, pioggerelline a parte, è la mia stagione preferita: tutto rinasce, tutto ricomincia. La vedo un po' come la stagione delle "nuove possibilità".

 

A proposito di pioggia primaverile, pare proprio che domenica 24/03 (giornata della StraMilano) il tempo previsto sia il seguente:

Ed io che speravo in una giornata come quella di oggi...soleggiata, cielo terso e sognante, aria frizzantina e temperature carezzevoli... Mi sa che mi dovrò ricredere.

 

Prima rivelazione della giornata:

Non solo il giorno della gara pioverà con grande probabilità, ma sarà sicuramente il mio primo giorno di ciclo. Beeeene!!!! L'ho realizzato solo oggi, al mio risveglio: il ciclo mi verrà sabato o domenica, quindi oltre all'acqua prevedo una pioggia di antidolorifici preventivi. Assorbente interno? Esterno? Cazzo, devo informarmi con le mie amichette esperte "del settore"...

 

Seconda rivelazione della giornata:

Le scarpe che ho comprato ieri non mi piacciono. Ieri sera sono andata al negozio di scarpe sportive; il test statico del piede rivela un appoggio per lo più neutro, anche se il piede sinistro è quasi piatto. Poco male, di scarpe ne hanno a bizzeffe. Hanno tutte quella classica forma di "scarpe da corsa", tranne un paio di bellissime Nike. Provo mille scarpe, elimino quelle troppo costose e quelle scomode. Elimino perfino le adorabili "Free Run", in quanto davvero inadatte. Alla fine mi lascio convincere a prendere un paio di scarpe tecniche e funzionali, ma tutt'altro che belle.

(Quelle "bellissime Nike" di cui parlavo sopra le ho scartate perchè alla prima prova mi sono sembrate un po' rigide e scomode. )

 

 

Ho deciso di eliminare per un po' la mia famosa "torta di crusche", per verificare prima di tutto se possa essere in qualche modo collegata ai miei episodi di mal di pancia, ma poi anche perchè effettivamente si tratta di una bella fetta di torta quotidiana. Seppur fatta di crusche integrali e yogurt, è pur sempre una torta, dai, quindi facciamo questa prova.

Mi concedo quindi i miei spuntini a base di frutta (fragole e mele per lo più) ed ogni tanto qualche vizietto, come la barretta proteica di ieri al gusto "torta al limone": DI-VI-NA.

Se non costassero così tanto me le mangerei quotidianamente quelle dannate barrette.

 

Le scarpe che ho preso sono quelle in foto. Non che siano BRUTTE, ma sono CLASSICHE e TRADIZIONALI. Ed a me non piace. Che farò? Tornerò al negozio di scarpe indossando calze più consone e con tutta la calma e la pazienza riproverò le "bellissime Nike" del mio cuore. Se dovessero risultare ancora irrimediabilmente scomode, me ne farò una ragione e seguirò il consiglio di Mike: personalizzare le classiche e tradizionali Asics.

Preparazione Giorno 9/14

Allenamento Preparazione 9 di 14

• Distanza : 10 km
• Tempo : 1 ora e 7 minuti
• Calorie : 772
• Velocità : media di 6,7 min/Km, pari a circa 8,90 Km/h
• Difficoltà : dolore al ginocchio sinistro a partire dal 20° minuto, sopportabile. Qualche fitta forte sul finale, fatto pauseette di 10-15 secondi. 
• Note : Ho scoperto di avere la radio sul cellulare, di grande aiuto! - Mi sono sentita come se, ginocchio a parte, potessi continuare ancora, oltre ai 10Km... Ottimo State of Mind :-)

 

Sono molto soddisfatta dell'allenamento di ieri, quindi, sì sì. Ieri sono andata in Decathlon per effettuare l'iscrizione, finalmente, alla StraMilano e per fare un paio di acquisti; sono così uscita con:

1. il mio bel sacchettino della gara milanese del 24 marzo (in realtà due, uno per me ed uno per la mia compagna di avventura Silvia ( http://scavalcareimuri.blogspot.it/ ),
2. un paio di pantaloni nuovi per correre (i vecchi leggings hanno perso ogni elasticità e mi stanno ormai larghi),
3. una polsiera porta-oggetti da runner seria ed
4. una barretta proteica al sapore Cioccolato Bianco e Torta al Limone di cui vi racconterò domani...
    

Ieri sera comunque, sarà stato il nuovo pantalone professional o l'eccitazione pre gara, mi è piaciuto davvero correre; forse per la prima volta? Non saprei... Ieri imi ero prefissata di fare solo 6-7 Km, in cosiderazione del fatto che eran già passate le 20 da un po' e non volevo davvero cenare alle 22 anche ieri. Ed invece arrivata ai 5 ho sentito dentro di me che, fitte al ginocchio a parte, avrei continuato ed avrei concluso il segreto obbiettivo della mia mente: volevo fare 10 Km. Ne sono euforica ancora adesso.

 

Apro una piccola parentesi sulla Decathlon di Osnago (LC) : ragazzi io vi adoro, ho anche lavorato lì con gioia per 3 annetti circa, ma lo vogliamo ampliare un po' sto reparto running o no? Ieri sera ho fatto una fatica boia a trovare un paio di pantaloni da corsa della mia taglia (ora tra la M e la L quindi niente di introvabile...). Infatti poi ho scelto un paio di corsari (nonostante le temperature siano ancora rigide ed il 24 diano pioggia) perchè gli unici pantaloni lunghi della mia taglia erano questi:

Lo vedete l'effetto SACCOTTINO TRANSLUCIDO? Sembrava indossassi dei leggings di finta pelle, quelli che sono tanto andati di moda nell'ultimo anno... per non parlare dell'effetto "all'ingrasso" che facevano sulle mie povere cosce già belle piene. No no, davvero, non si poteva.

 

Questa sera non corro, mi dò all'allenamento a circuito ed alleno un po' la muscolatura di gambe e braccia, che male non fa.

 

A domani!

Ramen Mon Amour

Festa del Papà

Ieri non sono stata affatto bene, purtroppo intestino/pancia/stomaco hanno deciso di allearsi contro di me, in maniera piuttosto antipatica. Non ho un allenamento da resocontarvi, allora vi racconto di un mio amore spassionato, che iniziò qualche anno fa e continua ancora oggi: i Ramen. Sono come dei noodles, ma non sono fatti di konjak o altre sostanze viscide come i tentacoli delle meduse. I Ramen sono fatti di frumento ed hanno origini asiatiche. Li compro all'Esselunga ed hanno solo 14g di carboidrati per 100g, pochissime Kcal e grassi.  

Da me costano €1,20 (promozioni escluse) e sono una bella porzione soddisfacente. Non c'è paragone con il prezzo della pasta tradizionale, ma vista la frequenza con cui li mangio (una volta ogni 10 giorni massimo) me lo posso anche permettere, via...

L'ultima volta li ho mangiati con zafferano, piselli e germoglietti di soia, ma la scorsa settimana guardate che piattone:

Conditi con abbondante passata di pomodoro ed altrettanti abbondanti code di gamberi saltate in padella... poche Kcal e massima resa! Considerando i valori nutrizionali dei gamberi... c'era proprio da leccarsi i baffi. Ho scoperto solo oggi che gli "strani spaghettini" che adoro e consumo da anni (per via dei valori così positivi) non sono altro che i famosi Ramen (di cui hanno fatto anche un film!!). Li adoro!

 

E se il nuovo Governo una volta finito di farsi i dispetti volesse approvare questo genere di distributori in giro per le strade.... ne sarei moooolto grata!!!

 

 



Mancano solo 5 giorni alla StraMilano e devo ancora fare l'iscrizione.

Ma ancor più importante ho davvero pochissimi giorni di allenamento davanti a me, devo darci sotto: spero proprio di potermi allenare stasera, ovviamente intestino permettendo!

[...almeno il ginocchio sarà riposato e non avrà scuse...]

Preparazione Weekend Giorni 5-6-7/14

La prima settimana di preparazione è terminata. Dai iniziamo con ordine, dalla pesata settimanale:

Lunedì scorso pesavo 66.60 Kg, quindi niente di eclatante, nonostante il duro allenamento settimanale. Forse mi aspettavo qualche segnale in più da parte del mio corpo.

 

In realtà l'unico segnale davvero forte  ed inequivocabile è il dolore al ginocchio che persiste. Riesco ad ingannarlo correndo a giorni alterni, ma ancora non s'è risolto. Questo weekend è iniziato con il giorno di riposo, caduto di venerdì per un mix di pigrizia, dolori e bisogno di staccare un attimo la spina e godermi il mio bellissimo fidanzato. Sabato mattina, però, non ho sentito scuse ed HO FINALMENTE CORSO 10 KM!!!!

 

Colazione pre-workout con caffè doppio ed un po' di latte e poi via, sul tapis roulant. Ero decisa a ragigungere i 10 Km, con la segreta speranza di farcela entro l'ora e mezza. Non avendoci mai provato (e nemmeno pensato) prima d'ora, non sapevo davvero cosa aspettarmi. Ho deciso di fare una corsa ad intervalli, per non morire e per non rompermi il ginocchio.

Distanza : 10 km

Tempo : 1 ora e 8 minuti

Media : 6.8 min/km pari a circa un'andatura di 8.8Kmh

Calorie : bruciate 764Kcal, ero a digiuno caffèlatte escluso.

Intervalli : corsa per 1,5-2 Km a 9-10 Kmh e camminata per 3-4 minuti a circa 6.5-7 Kmh

Raggiunto il traguardo avevo le gambe tremanti per la stanchezza (e per l'emozione) e mi sono concessa un bel bagno prima di tuffarmi famelica nel porridge di latte, cacao amaro, avena, proteine in polvere e noci. Fare colazione in giardino sotto il sole è la cosa più bella del Mondo.

Ho pranzato con 3 uova, piselli, germogli di soia ed una fetta di pane integrale, ho festeggiato poi con un frullato al cioccolato nel pomeriggio ed una coppa di yogurt greco magro e fragole la sera.

 

 

Ieri invece dopo i lavori di casa ho fatto solo 40 minuti di esercizi ripetendo questo circuito 3 volte:

• 25 addominali dritti
• 25 piegamenti laterali in piedi con pesetti da 6 Kg cad
• 25 squat con sollevamento sbarra sopra la testa (credo fossero 2-3 Kg)
• 25 sollevamenti per muscoli della schiena con pesi da 6 Kg cad
• 25 adduttori per gamba
• 25 glutex per gamba

Ed alla fine 5 minuti di Tapis camminando con pendenza massima. Dolore al ginocchio sotto controllo, a discapito del polpaccio, che soffre di questo mio nuovo, sbagliato appoggio del piede.

Preparazione Giorno 4/14

Finalmente è venerdì e c'è il Sole. Quello con la S maiuscola, quello che crea la tua ombra sul marciapiede nera e netta. Il cielo è turchese e mi rende di buon umore, anche se l'arietta che si sente è ancora pienamente invernale. Oggi voglio provare a raggiungere la distanza di 10 Km per la prima volta, e ci proverò con l'alternanza 2 Km di corsa sostenuta (ipotizzo un 9-10 km/h) ed 1-2 minuti di camminata a circa 7 km/h. Spero, in questo modo, di tagliare il traguardo sperato in modo dignitoso. Ieri il ginocchio ha fatto i capricci, ma sono riuscita a resistergli almeno un pochino. Ecco com'è andata ieri:

 

Allenamento Preparazione 4 di 14

• Distanza : 6 km
• Tempo : 42 minuti
• Calorie : 460
• Velocità : media di 7.0 min/Km, pari a circa 8,50 Km/h
• Difficoltà : dolore al ginocchio sinistro a partire dal 20° minuto
• Note : Mike era lì a fianco a me - il dolore al ginocchio mi ha costretto sul finale a piccole soste di 10 secondi l'una - ho cercato di alternare la velocità passando da un minimo di 8 ad un massimo di 11 sullo sprint finale.

Vi state chiedendo cos'è quella meraviglia alla destra del collage? E' una fantasmagorica pizza de "Il Paradiso della Pizza" http://www.ilparadisodellapizza.it/ .
Ho scelto l'IMPASTO TREBBIE, che come cita il loro sito internet "Le trebbie non sono altro che il mix di cereali che resta dopo la fase di filtraggio nella produzione di birra. Per renderle durevoli le asciughiamo nel forno a legna, passaggio che dona loro anche una particolare nota di tostato, e, dopo averle reidratate, le impastiamo con un mix di due farine: una tipo 2 per valorizzarne la rusticità e una di orzo per richiamare il cereale utilizzato nella birra."
La pizza è farcita con scamorza, pomodoro, olio evo, origano ed aglio. Una vera delizia, e quella pizzeria io ve la consiglio vivamente.

Di solito non mangio carboidrati la sera, ma ieri c'era un'occasione speciale con il mio cognatino adorato, e non potevo certo mancare! Ho cenato subito dopo la corsa, mi auguro di non aver fatto danni, ma sapete che vi dico? Se anche fosse... Per la Pizza di Marco Locatelli ne vale la pena!!!

Non vedo l'ora di vivermi questo weekend, emozionata per l'impresa di stasera: i miei primi 10 Km, dedicati ad una persona speciale, il cui vuoto è e sarà sempre incolmabile.

Preparazione Giorno 3/14

Me lo aspettavo, ma speravo non accadesse. Cosa? Che il ginocchio mi impedisse di correre quanto e come programmato. Fortunatamente il tipo di dolore/fastidio/infiammazione che mi sta colpendo non si attiva con ogni movimento, ma solo con la corsa, incredibile ma vero. Quindi ho potuto completare 45 minuti di allenamento in questo modo alternativo:

 

Allenamento Preparazione 3/14

1. 3 serie da 20 addominali dritti tenendo in alto alla testa un disco da 2 Kg
2. 2 Km di corsa in 15 minuti, media di 7.5 min/Km, pari a circa 8 Km/h
3. 5 minuti di saltelli sul posto
4. Circuito formato da 3 serie da 30 addominali dritti, 3 serie da 20 di addominali obliqui e 3 serie da 25 di adduttori
5. 3 serie da 30 ponti per glutei
6. 2 minuti di saltelli sul posto
7. 3 minuti di Tapis a 9 Kmh + 12Km

 

Difficoltà : il dolore al ginocchio sinistro è iniziato al secondo minuto di corsa

Note : mi sono allenata con Mike - il dolore al ginocchio mi aveva accompagnato per tutto il giorno, e la fascia elastica acquistata al Decathlon non ha migliorato le cose.

Bevo molto, mangio bene, corro e mi alleno giornalmente. Il mio corpo si comporta come un bambino viziato e capriccioso: cosa vuole di più??

Quel "200" nella foto centrale rappresenta le calorie che sono riuscita a bruciare nei pochi Km di Tapis di ieri. Conto (spero) di averle almeno raddoppiate con il resto dell'allenamento.

 

Ho deciso di eliminare l'ultima cosa "eliminabile" dalla mia dieta, non appena finisco la confezione: il pane integrale. Io mangio ogni mattina 2 fette di pane integrale per colazione ed 1 fetta di torta di crusche (home-made) come spuntino mattutino. Svolgendo un lavoro molto sedentario, credo di potermi permettere anche questa piccola rinuncia.

Quando finirò la confezione delle fette di pane già aperta, dividerò la fetta di torta in due, consumandone metà a colazione e metà nello spuntino. So già che qualcuno troverà inutile od anzi controproducente questa mia decisione, ma devo davvero fare dei tentativi se mi voglio smuovere dal punto in cui sono.

 

Stamattina ero nuovamente 67.30 Kg. E' frustrante, perchè anche voi potete testimoniare che le migliorie al mio fisico avvengono davvero col contagocce.

 

Con la speranza e l'augurio di un migliore allenamento questa sera (ho una cena a base di pizza integrale che mi aspetta), passo e chiudo.

Preparazione Giorno 2/14

Buongiorno a tutti, almeno da voi splende il sole? Me lo auguro. Qui il cielo continua ad essere grigio ed invernale. Io e la mia voglia di fitness attendiamo la Primavera, con reale ansia e trepidazione. Per il momento mi concedo delle merende colorate e dal sapore estivo: ho deciso di scambiare la tortina di crusca pomeridiana con la frutta mattutina. Mi da l'idea che la tortina mi appesantisca di più, quindi meglio assimilarla al mattino e cercare di smaltirla tra una fotocopia e l'altra!

 

Ieri, come da programma, mi sono data alla corsa come mai prima:

Allenamento Preparazione 2/14

 

Distanza : 7 km

Tempo : 47 minuti

Calorie : 550

Velocità : media di 6.7 min/Km, pari ad oltre gli 8.5Km/h

Difficoltà : dolore al ginocchio sinistro a partire dal 9° minuto

Note : la musica ieri andava meglio - il dolore al ginocchio mi fa un po' preoccupare, mi sono spesso dovuta fermare per 10-15 secondi per "sgranchire" la gamba - ho iniziato con velocità 8.5 aumentandola poi progressivamente sino al 10 con scatto finale a 12.

Ammetto di essere davvero dispiaciuta per le fitte al ginocchio. Questa mattina mi faceva ancora male, soprattutto a scendere le scale. Spero che non peggiori.... Immagino che la "cura" migliore sarebbe un po' di riposo, ma io ho tempo solo 2 settimane per prendere il ritmo e guadagnare fiato, come posso permettermi di riposare? Non so come comportarmi, non voglio "bruciare le tappe" e fare più di quel che il mio corpo è in grado di sopportare.... ma allo stesso tempo non voglio abbattermi al primo ostacolo. Magari il ginocchio si deve solo un po' abituare al sovraccarico improvviso, e la bandelletta tibiale non centra una mazza. Potrei anche passare in farmacia per un antinfiammatorio? Ma servirà la ricetta?

 

...A proposito di ricetta, ve ne consiglio una.

 

Cous Cous di Verdure (senza cous cous)

Ingredienti:

- 2 zucchine grandi

- 1 carota

- 1 scalogno

- 2 uova

- 50g di affettato di tacchino

- 1 cucchiaio di pan grattato

- grana padano grattuggiato

- sale

- origano

- salsa di soia senza sale

- olio evo

 

Ho tagliato a pezzetti le zucchine, la carota, lo scalogno e l'affettato di tacchino (avevo una busta da finire) e li ho passati al mixer grossolanamente, per lasciare dei pezzetti interi. Ho amalgamato quanto ottenuto con sale, origano, uova, formaggio grattuggiato ed il cucchiaio di pan grattato (per asciugare un po' l'acqua).

Ho riscaldato ed oliato appena una padella antiaderente ed ho cotto il tutto a fuoco alto, per far evaporare bene tutta l'acqua e sbruciacchiarlo un po' (eviterete l'effetto lessato).

Ho condito poi con un po' di salsa di soia senza sale.

 

Mamma mia che buono!!! In realtà volevo fare delle polpette vegetali, ma ho sbagliato qualcosa e l'impasto non era della consistenza giusta. Beh, meglio così! Tra l'altro con gli ingredienti qua sopra escono circa 3 piatti come quello in foto, quindi ci si mangia almeno 2 volte.

Preparazione Giorno 1/14

Buongiorno!

Sono di buono, ottimo umore, e questo non dipende nè dal meteo nè dalla bilancia, che ahimè mi hanno accolto davvero uggiosi oggi: pioggia a secchiate e peso ben oltre il 67. A cosa è dovuto allora il buon umore? All'allenamento di ieri.

 

Il solo fatto di averlo fatto mi rende orgogliosa di me.

 

Dovete sapere che dopo tutte le belle parole di ieri, dopo il lavoro mi sono soffermata con una cara amica, e sono quindi arrivata a casa alle 20.30. L'idea di scendere da Tapis era davvero l'ultima che mi balenava nella testa: era già tardi e non mi sarei potuta godere la serata con Mike come avrei voluto. Alla fine mi sono fatta convincere, da lui e dal mio senso del dovere.

 

 

Allenamento Preparazione 1 di 14

• Distanza : 6 km
• Tempo : 43 minuti
• Calorie : 500
• Velocità : media di 7.1 min/Km, pari a circa 8Km/h
• Difficoltà : dolore al ginocchio sinistro a partire dal 23° minuto
• Note : non avevo la musica giusta - il dolore al ginocchio mi ha costretto sul finale a piccole soste di 10 secondi l'una - ho iniziato con velocità 8.0 aumentandola poi progressivamente sino al 10 con scatto finale a 12.

Stasera devo incrementare i Km, cercando di mantenere il più possibile questo ritmo. Come vedete dal collage, prima di correre ero di pessimo umore... ma finito di correre mi sentivo il Re del Mondo! Altro aspetto positivo del post- workout è stata la cena, preparata da Mike:

Purtroppo mi sono ricordata di fotografarla a metà.

Si trattava di circa 200g di carni differenti:

• macinato di manzo,
• nodino di maiale,
• wurstel di tacchino e pollo,
• lonza di maiale,
• pollo,
• tacchino,
• con in accompagnamento una salsa buonissima di pomodoro, spezie, salsa di soia e scaglie di grana.

 

Dopocena un bicchierino di latte e cacao, tanto per ammorbidire la gola, che ancora ogni tanto gratta e bruciacchia. Continuo a prendere le vitamine ed un antinfiammatorio, nel frattempo.

 

A domani, siamo a - 13!!!



Prossimo Obbiettivo

HO DECISO: quest'anno voglio partecipare alla StraMilano. Ovviamente mi riferisco alla versione "dei 50.000", ossia quella da 10 Km. Quella da 5 Km mi sembra limitativa (visto che corro sempre circa 5 Km)... ed inutile dire che alla mezza maratona non posso nemmeno aspirare, per ora.

 

Ci parteciperò anche da sola, ma sto un po' spargendo la voce alla ricerca di compagni d'avventura. Sono meno che una "runner amatoriale" quindi chiunque accetterà il mio invito dovrà essere indilgente con me, per quanto - GIURO - ce la metterò tutta. Mike purtroppo non potrà esserci, quindi non avrò con me il mio sostegno primario, dovrò farcela da sola.

 

Partendo da oggi, ho solo 2 settimane di tempo per prepararmi all'evento. Vorrei avere più tempo, ma ho saputo solo negli ultimi giorni dell'esistenza di questa iniziativa. Mal che vada concluderò il percorso a carponi, che vi devo dire!! Come mi allenerò? Voglio innalzare il mio percorso serale sino ai 10km (o avvicinandomi il più possibile, tempo permettendo) con allenamenti formati da 5 sessioni da 2Km l'uno, distanziate l'un l'altra da 2 minuti di riposo (camminata lenta). Sarà troppo per me? Forse, ma solo provandoci lo potrò sapere. Mi impengerò a fare resoconti giornalieri di questa mia nuova esperienza, sperando che la spinta motivazionale che sento ora non svanisca stasera dopo cena!!!

 

Per chi fosse interessato, questo è il percorso della StraMilano da 10Km:

 

Quindi stasera si inizia: -14!!!

Una Scacchiera di Ciccetta

Buongiorno Donnine, Buona Festa delle Donne! Ecco che vi faccio il vostro primo spogliarello della giornata : state sperando che i rugbisti di stasera siano meglio di così? Lo sto sperando anche io, credetemi.

 

Auguri di rito fatti... dovrei fare anche i commenti alla foto? Mi scuso innanzitutto per la faccia senza trucco (prometto di truccarmi la prossima volta che mi fotografo) e per le calze (che però almeno sono in coordinato con gli slip). Che altro dire. Cosa provo quando vedo questa foto? Sicuramente nella mia mente ho ben presente com'ero nel 2010, ossia la parte iniziale del banner del titolo. Questi ricordi mi rendono comunque fiera del mio corpo attuale, anche se siamo sempre allo stesso punto.

 

Se promettete che non state mangiando e che siete di stomaco forte, guardate questa scacchiera di ciccia:

Sono passati 6 mesi dall'inizio del Blog ( <3 ) e dalla ripresa della mia vita post-Dukan, e sicuramente qualche cambiamento già si vede. Notate la riga delle chiappe, la forma del mio ombelico, l'assottigliamento della vita.

 

Che dire, la strada sarà lunga e non mi sento per niente "arrivata", ma non potendo pretendere di cambiare il mio fisico in pochi mesi (come sono matura oggi............) mi sento di ritenermi sulla buona strada.

 

Occorre pazienza e, se me ne darete l'occasione, vi mostrerò mirabolandi miglioramenti tra altri 6 mesi!!! Ah, e per la cronaca, oggi la bilancia segnava 67,10. <_<' Stronza!

Un Assaggio Fotografico

Non ho ancora fatto le foto/confronto, eppure ieri avrei avuto tecnicamente tempo, visto che ero nella mia giornata di riposo dall'allenamento.... ma siamo stati a cena da mia mamma, quindi alla fine nonostante il non-allenamento abbiamo comunque tirato le 22.30 come niente. Non mi piace quando arriva subito "l'ora di andare a letto", ma so che il corpo deve riposare bene per rimanere in salute, quindi non possiamo permetterci di dormire poco e pretendere poi di dare il meglio di noi da svegli. Pura utopia.

Ad ogni modo, ho ritrovato sull'iPad una foto che mi sono scattata il 21 gennaio, primo giorno della ripresa. Ho quindi deciso di scattarmene una anche ieri, vestita allo stesso modo, per darmi e darvi un primo, assaggio fotografico della mia attuale situazione.

 

Capelli a parte, la prima cosa che salta all'occhio è che il 21 gennaio m'era venuto un salvagente sul giro vita mica da ridere. Non me n'ero resa proprio conto! Insomma, sono sbalordita nel notare delle differenze tra le due foto. La bilancia non mi rende giustizia, una piccolissima pacca sulla spalla me la merito.

 

E dopo la pacca sulla spalla direi anche un calcio nel culo, per spronarmi a non mollare, a continuare a lottare e sudare ogni giorno, senza dar retta alle voci pigre ed obese nella mia testa, che ogni giorno cercano di impedirmi di allenarmi prospettandomi deliziose serate ad oziare e mangiare nutella a cucchiaiate e gocciole pavesi a due a due nel the caldo.

 

Vincerò io contro la mia psicosi alimentare!!!

 

Le tonsille sono sotto controllo, sto assumendo un antinfiammatorio ed ho sempre con me lo spray per la gola. Oggi sono particolarmente raffreddata, ma mi auguro sia solo un malanno passeggero ed innoquo. L'allenamento non si ferma, il treno non aspetta nessuno. Stasera pre-riscalderò un pochino la sala attrezzi (alias il garage) e cercherò di non prender troppo freddo, per evitarmi una fastidiosa tonsillite o polmonite!

 

Ieri sera ero di pessimo umore e non sapevo cosa mangiare, avevo voglia di schifezze e di carboidrati. Cosa mi ha salvato? Due omelette di uova ripiene di gamberetti scottati prima in padella, sottiletta light e scaglie di grana.

SI SALVI CHI PUOOOOOO!!!!

Rollercoasdessert

Qui si fa su e giù peggio di una montagna russa. Ho messo in stand by ogni pensiero e ragionamento in attesa delle foto. Le foto-confronto potranno FORSE dire di più. Potrei apparire più bella e tonica, o semplicemente uguale a prima... ed anche in quel caso dovrei ritenermi "graziata" dal fato, visto che il peso sembrerebbe dire ben altro...

Ecco le mie ultime altalene:

• 21/01/2013   67.40
• 28/01/2013   66.20
• 04/02/2013   65.90
• 11/01/2013   65.60
• 18/02/2013   67.30
• 25/02/2013   65.90
• 04/03/2013   66.10

Dall'inizio del percorso ho comunque buttato giù 1 Kg abbondante, via, quindi la curva è comunque in discesa (grafico buttato giù senza proporzione alcuna):

Stronzate a parte, ieri ho fatto un allenamento molto bello:

• 45 minuti su Tapis
• e poi 10 minuti nelle grinfie di Mike, che mi ha fatto fare
• addominali,
• sollevamenti,
• saltelli,
• kickboxing... tutto di corsa e senza pause, pensavo di morire!

Alla fine, però, mi sentivo davvero felice e carica, e mi sono gustata per cena gli hamburger di manzo e le zucchine: un vero premio!!

 

Stasera replicherò l'impegno e, se sarò brava come prevedo, mi premierò con mezza patata dolce di contorno: è così buona che mi fa anche mentalmente da dessert! Il giorno di pausa dovrebbe essere domani, che siamo ospiti da mia mamma a cena (cena light per me, sempre). Stamane la gola era gonfia e dolorante, sta passando solo ora il fastidio alle tonsille. Vedo di stare ben coperta durante l'allenamento, perchè non vorrei proprio ammalarmi ed imbottirmi di antibiotici (che si sa, con le diete non è che vadano proprio d'accordo...). Incrociamo le dita e copriamo la gola!!!

 

A presto, spero, con le foto confronto!!!