La prima settimana di preparazione è terminata. Dai iniziamo con ordine, dalla pesata settimanale:
Lunedì scorso pesavo 66.60 Kg, quindi niente di eclatante, nonostante il duro allenamento settimanale. Forse mi aspettavo qualche segnale in più da parte del mio corpo.
In realtà l'unico segnale davvero forte ed inequivocabile è il dolore al ginocchio che persiste. Riesco ad ingannarlo correndo a giorni alterni, ma ancora non s'è risolto. Questo weekend è iniziato con il giorno di riposo, caduto di venerdì per un mix di pigrizia, dolori e bisogno di staccare un attimo la spina e godermi il mio bellissimo fidanzato. Sabato mattina, però, non ho sentito scuse ed HO FINALMENTE CORSO 10 KM!!!!
Colazione pre-workout con caffè doppio ed un po' di latte e poi via, sul tapis roulant. Ero decisa a ragigungere i 10 Km, con la segreta speranza di farcela entro l'ora e mezza. Non avendoci mai provato (e nemmeno pensato) prima d'ora, non sapevo davvero cosa aspettarmi. Ho deciso di fare una corsa ad intervalli, per non morire e per non rompermi il ginocchio.
Distanza : 10 km
Tempo : 1 ora e 8 minuti
Media : 6.8 min/km pari a circa un'andatura di 8.8Kmh
Calorie : bruciate 764Kcal, ero a digiuno caffèlatte escluso.
Intervalli : corsa per 1,5-2 Km a 9-10 Kmh e camminata per 3-4 minuti a circa 6.5-7 Kmh
Raggiunto il traguardo avevo le gambe tremanti per la stanchezza (e per l'emozione) e mi sono concessa un bel bagno prima di tuffarmi famelica nel porridge di latte, cacao amaro, avena, proteine in polvere e noci. Fare colazione in giardino sotto il sole è la cosa più bella del Mondo.
Ho pranzato con 3 uova, piselli, germogli di soia ed una fetta di pane integrale, ho festeggiato poi con un frullato al cioccolato nel pomeriggio ed una coppa di yogurt greco magro e fragole la sera.
Ieri invece dopo i lavori di casa ho fatto solo 40 minuti di esercizi ripetendo questo circuito 3 volte:
- 25 addominali dritti
- 25 piegamenti laterali in piedi con pesetti da 6 Kg cad
- 25 squat con sollevamento sbarra sopra la testa (credo fossero 2-3 Kg)
- 25 sollevamenti per muscoli della schiena con pesi da 6 Kg cad
- 25 adduttori per gamba
- 25 glutex per gamba
Ed alla fine 5 minuti di Tapis camminando con pendenza massima. Dolore al ginocchio sotto controllo, a discapito del polpaccio, che soffre di questo mio nuovo, sbagliato appoggio del piede.
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