Nuova settimana - Cara Bilancia Addio

Cara Bilancia,

il rapporto con te è sempre stato travagliato, ricco di alti e bassi, ma non c'è mai stata sintonia tra di noi. Ho capito, versando non poche lacrime amare, che tra di noi non può funzionare. L'unico modo per essere sereni e felici è lasciarci. Certo, magari ci vedremo ogni tanto, ma nulla sarà come prima.

Non che io abbia scoperto l'America, ma mi sto rendendo conto che in queste ultime settimane di dieta e palestra, non ho avuto nemmeno una volta l'ossessione del peso, come è sempre stato in passato. Nemmeno le foto confronto sto facendo... Mi guardo, certo, eccome se mi studio allo specchio, ma non mi attendo risultati così immediati, pertanto la sto prendendo con molta più serenità.

Mercoledì ho fatto il primo allenamento settimanale:

• 100x saltelli gambe braccia orizzontali
• 100x saltelli gambe braccia verticali
• 100x saltelli gambe braccia twist
• 3x straight abs 30/30/30
• 3x abduttori 30/30/30
• 3x stacchi da terra con 24Kg 30/20/20
• 3x bench bridge 30/30/30
• 3x bench dip 20/20/20
• 3x cycle abs 30/20/20
• 3x curls isolamento con 10kg 10/8/8
• 3x box squat con 8kg 25/20/20
• 1x glutes 100
• 1x alzate laterali braccia con 6Kg 20

Ieri, giovedì, ho fatto il secondo allenamento settimanale:

• 100x saltelli gambe braccia orizzontali
• 100x saltelli gambe braccia verticali
• 100x saltelli gambe braccia twist
• 3x straight abs 30/30/30
• 3x curls in isolamento con 10kg 10/10/8
• 3x adduttori 30/30/25
• 3x stacchi da terra con 24Kg 20/20/15
• 3x pushups knees 15/15/15
• 3x affondi con 6Kg 25/25/25
• 1x glutes 100
• 1x Frog Jump 15
• 1x rematore bench con 16Kg 10
• 1x alzata kettlebell da 16Kg 15

Questa sera dubito di riuscire ad allenarmi, quindi mi toccherà trovare la forza per farlo sia sabato pomeriggio che domenica mattina. Forza e coraggio, speriamo di farcela!!

Killing the Upper Body

Mi sono letteralmente spaccata la schiena. Ieri sera in palestra ho fatto un allenamento duro ed intenso, 55 minuti no stop di corsa, esercizi vari e pesi. Mi piace moltissimo fare pesi, e sudare allenandomi mi fa sentire bella. Ieri ho fatto:

• 10 minuti di tapis roulant a velocità crescente 8-9-10kmh
• 3 x abs obliqui verticali con manubri 8kg 50/50/50
• 3 x affondi con bilanciere 8kg 30/20/20
• 3 x pushups a parete 30/30/30
• 3 x brigde 50/50/50
• 2 x military press bilanciere 8kg 20/20
• 2 x tirate al mento bilanciere 8kg 20/20
• 2 x curls bilanciere 8kg 20/15
• 3 x adduttori 30/25/20
• 5 minuti di tapis roulant a velocità crescente 8.5-9-10

A fine allenamento avevo i muscoli di schiena e braccia gonfi, arrossati e caldi, irrorati dalla massima pressione sanguigna, una figata! :-)

Oggi sono tutta indolenzita, per fortuna che oggi mi dedico al completo relax. Concludo il post con due ricettine fatte ieri, così, per darvi un'idea e per mio promemoria in futuro:

HOMEMADE BON ROLL :

Per due porzioni, una mangiata ed una in freezer.

 - 300g di macinato magro di tacchino

 - 100g di Philadelphia Balance

 - 1 wurstel di pollo

Mescolare tutto, chiudere nella carta forno a mo' di caramella ed infornare in teglia senza condimento per 40 minuti a 175°.

SHAKE PROTEICO ALLA MENTA :

Fatto da Mike, una delizia!

 - 30g di proteine del siero del latte gusto neutro

 - 1/2 litro di acqua naturale

 - sciroppo alla menta qb.

Terza Settimana!

Ho iniziato la dieta da due settimane e gli allenamenti da una: non mi sono ancora né pesata né misurata, non mi interessa farlo (o forse ho paura che facendolo non vedrei niente di positivo, quindi evito).

Ieri i macroelementi sono stati un po' sfalsati perché a pranzo ho mangiato le costine di maiale, una carne grassissima, e troppo poche proteine... Oggi andrà meglio, per il momento le percentuali sono : 36%proteine, 47%carboidrati, 17%grassi, niente male! Devo "solo" cenare bene ed allenarmi duramente.

L'allenamento di ieri sera:

• 10 miuti di tapis roulant a 8/9/10kmh
• 3 x alzate laterali braccia 6kg 12/10/10
• 3 x box squat con bilancere 8kg 25/25/25
• 3 x bench dip 15/15/15
• 3 x sitsup abs 30/30/30
• 1 x glutes 100
• 3 x curls isolamento manubrio 8kg 15/15/15
• 3 x rematore bench 6kg 15/15/12
• 1 x stacchi da terra kettlebell 16kg 30
• 5minuti di tapis roulant a 6.5kmh pendenza massima 12

Ieri mi sono allenata indossando la maglietta della Nike-We Own The Night 2013 (10km) ed ho pensato: ma io quest'anno sarò in grado di correre ancora le 10km? Sarò sufficientemente preparata per mantenere gli ottimi risultati dell'anno scorso? Me lo auguro, perché partecipare a quelle manifestazioni sportive mi fa stare bene e mi fa sentire speciale.

Credo che oggi abbiano aperto le iscrizioni per la WeOwnTheNight2014...ma sarà solo a maggio o giugno, ed io sto ancora pensando se fare la StraMilano di marzo!

Buon lunedì!

Buon inizio settimana! La mia è iniziata un po' grigia, con ancora pioggia, tante cacche sciolte del cane da raccogliere in giardino ed il cellulare in una pozzanghera (però sano e salvo). Per il mio fitness journey invece tutto benone: settimana scorsa ho rispettato ogni virgola del percorso, e la mattinata è iniziata con un pancake proteico, tè caldo ed uno yogurt magro alla pesca. A pranzo le mie adorate verze e stasera il primo allenamento settimanale.


Ieri ho mangiato per circa 1330kcal così suddivise: 50% proteine, 35% carboidrati e 15% grassi, molto soddisfatta, anche se le proteine sono anche fin troppe. Allenamento mattutino di 45 minuti: 30 minuti di tapis roulant (alternando camminata sostenuta con massima pendenza a corsa sugli 8kmh in piano) e 15 minuti di esercizi vari.


Per il momento tutto bene, sto alla larga dalla bilancia, non voglio rovinarmi le giornate. Sono a dieta da 2 settimane e mi alleno da una, non è ancora il momento di aspettarsi risultati e non ne voglio cercare, voglio lasciare un po' di tempo al mio corpo. Forse questa nuova filosofia mi aiuterà a vivere meglio questo difficile percorso, garantendomi maggiore continuità.

Peanut Spread della Walden Farms

Ok, sapete quanto io ami il burro d'arachidi. Peccato che superi il 50% di grassi, quindi non è il caso di farne uso, dovrei limitarmi a mezzo cucchiaino e sarebbe frustrante. In occasione del mio acquisto su Vitamincenter ho scovato questa crema spalmabile della Walden Farms "al sapore di" arachidi, ma con 0 kcalorie. Mi sono lasciata tentare, pur nella consapevolezza di correre un grosso rischio.

Arriviamo al punto: è nauseante.

E' salato e troppo dolce allo stesso tempo, non riesco a definire il suo sapore, ma è sgradevole. Ne ho provato solo una punta di cucchiaio, vero, ma è stato sufficiente per rimanerne scioccata e delusa. Sicuramente non la comprerò più, e sto pensando se buttarla direttamente nell'immondizia, o se dargli una seconda possibilità, magari mettendone un cucchiaio nell'impasto dei pancake o spalmandone un sottilissimo velo sulla fetta biscottata... Chissà che io possa trovare un metodo umano per consumare la nauseabonda crema.

Maledetti Zuccheri.

Questa mattina, dopo una settimana di pancake di albumi, ho ri-fatto colazione con i biscotti integrali ed il tè: beh, è tutto il giorno che ho fame. Terribile l'effetto che fanno questi zuccheri complessi!!! Questa sera terzo allenamento, presumo di fare: tapis roulant, feet abs, alzate sopra la testa, affondi, rematore, burpees, saltelli orizzontali, verticali e twist, squat e tapis roulant finale. Più o meno, ecco.

Grazie per aver superato le 39,000 views, e se non ci sentiamo prima... Buon weekend!!

Il Potere della Mente

Riflettevo su questo, oggi. Il potere della mente. Quanto è forte, immenso ed incontrastabile. Se la mente decide qualcosa, niente può ostacolarla. Solo che la mente è ballerina, instabile, in costante dondolio su una fune che attraversa uno strapiombo. E' un attimo cadere alla prima folata di vento, ma quando si torna su... la vista è splendida. Mi sento benissimo.


Ho superato ampiamente la prova del "Giropizza" senza esserne tentata. Ho cenato alle 18.30 con petto di pollo e cipolle più una mela, così da sentirmi sufficientemente sazia al ristorante. Mi sono però resa conto di non essere molto tipo da giropizza: diciamo che preferisco la qualità (intesa anche come gusto personale) alla quantità, ed il cercare di accaparrarsi le ultime fette dei gusti preferiti mi metterebbe un pochino in ansia forse, anche se devo ammettere che di pizze interessanti ne ho viste parecchie. Ho quindi occupato il mio posto a sedere in compagnia di una bella bottiglietta d'acqua.


Questa sera riposo nuovamente, gli addominali mi fanno così male che fatico a stare dritta o a contrarli, che schiappa! Domani sera riprendo. Vi informo che ieri mi è arrivata la bellissima maglia termica comprata l'altro giorno, ed oggi è arrivato il pacco di Vitamincenter con i nuovi sciroppi per Pancake: non vedo l'ora di fare colazione domattina.


Oggi CARBS DAY: a pranzo Polenta.

Me la sono gustata come non mai, ma al momento mantengo comunque le % di macroelementi nei valori desiderati. Vediamo di non fare danni a cena.

Secondo Allenamento

Oggi i doloretti sono aumentati. Gli addominali obliqui sono in fiamme, così come braccia, pettorali, cosce. Un "potpourri" degno di una signora attempata in età avanzata. Ieri l'allenamento è durato un'ora ed ho fatto:

• 10 minuti di corsa a velocità crescente 8/8.5/9/9.5
• 3 serie di abs laterali 30/25/25
• 3 serie di dip alla panca 20/15/15
• 3 serie di abbuttori 30/30/30
• 3 serie di bench press con 18kg 10/10/10
• 3 serie di cycle abs 40/30/30
• 3 serie di brigde 50/40/30
• 3 serie di pushups a parete 30/30/30
• 2 serie di plank su ginocchia 1' / pausa 30" / 1'
• 3 serie di squat sumo 20/20/20 corpo libero
• 5 minuti di corsa a velocità crescente 8/8.5/9/9.5

Non voglio strafare e rischiare i dolori dell'ultima mia falsa partenza di ottobre, dove poi mi slogai la caviglia, quindi oggi e domani riposo. A proposito di caviglia, a correre non sento alcun fastidio, ma in alcune posizioni ancora sento un fastigio pungente tutt'intorno. Tempo al tempo.

Questa sera sono stata invitata al GIROPIZZA per festeggiare il mio primo nipotino che compie 4 anni. Il locale non fa anche ristorante, cucina solo pizza. Cazzo ho appena iniziato la dieta... Beh che problema c'è? La soluzione è semplice: Vado alla festa GIAMMANGIATA.

Piuttosto, gustatevi questo: Ahahahahah!

http://www.youtube.com/watch?v=FnXfYRAcBjU

Ecco il primo Allenamento

Ciao a tutti!
Ieri ho fatto il primo allenamento, ci ho messo circa un'ora o poco più, sono davvero fuori forma, devo recuperare molto terreno perduto!!

• 10 minuti di tapis roulant a velocità 8-8.5-9kmh
• 3 serie di addominali dritti da 30/30/20
• 3 serie di curls in isolamento per bicipiti con 8Kg da 15/12/10
• 3 serie di abduttori gamba alterna da 30/20/20
• 2 serie di stacchi da terra con kettlebell 16kg da 20/20
• addominali obliqui 12 con manubri 14kg / 50 con manubri da 2kg / 20 con elastici diff. 4 / 30 con manubri 8kg / 20 con elastici diff. 4
• 1 serie di glutex da 100
• 3 serie da pushups (ultimi assistiti) da 15/12/10
• 2 serie di plank assistita 30" e 30" con pausa di 30" in mezzo
• 3 serie di box squat con bilanciere 8kg da 22/20/18
• 5 minuti di tapis roulant a velocità 8.5-9kmh

Dolori pervenuti oggi: mal di addominali, ascelle/pettorali/spalle (causa pushups), quadricipiti femorali ed infine lombi (causa plank ---> maledetta, ti odio e non mi riesci nemmeno. Ci rivediamo presto, è una minaccia).


Oggi il secondo allenamento. Domani pausa.

Senza Paura.

Questa volta ci andrò piano.

Ho sempre sostenuto la teoria di dover dare scosse fortissime al mio corpo, l'ho sempre scioccato con allenamenti intensi ed estenuanti, ma ciò mi portava a discontinuità ed esaurimento forze (nonché distorsione grave alla caviglia l'ultima volta).

Mi piace pensare di aver capito la lezione, che questa volta riuscirò a non peccare di fretta ed impazienza, soprattutto senza demoralizzarmi per la lentezza dei risultati o simili.

Un primo sintomo di cambiamento è che non mi sto pesando. Dopo il Natale ho raggiunto un peso terrificante, ho visto anche pesi superiori al 70 e la cosa mi ha allarmato, ma sinceramente da quei giorni non mi sono più pesata. So che sto facendo le cose per bene e non vedo perché mai dovrei causarmi dei malumori salendo sulla bilancia. Ho sicuramente perso già un po' di quel gonfiore addominale causa Pandoro, lo sento.

Sono positiva, non ho paura ed ho iniziato la mattinata per la prima volta con i nuovissimi

Pancake proteici :

- 2 cucchiai da minestra di Albumi liquidi pastorizzati
- 1 cucchiaio da minestra di farina (meglio integrale)
- 1 cucchiaino scarso di zucchero (o dolcificante ipocalorico)
- 2 cucchiai da minestra di latte ps (o scremato, o acqua)
- 1 misurino scarso di proteine in polvere neutre (io suo Mirabol97 della Volchem)

Un toccasana, ero sazia, potrei anche diminuire le dosi (di farina, ovviamente eheh).

Buona settimana a tutti e buon inizio a me!!

Buon fine settimana!

Siamo già a venerdì, che settimana fantastica, mi è scivolata tra le dita senza alcun fastidio. Molto bene. Non ho ancora ripreso l'attività fisica, ma il mio impegno con l'alimentazione è costante e per il momento non mi pesa.


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La maglietta in foto è dell'OVS ed è fatta in chiffon con polsini e bordi in cotone simil-felpa.


Per questo fine settimana devo assolutamente terminare le sistemazioni in palestra (con o senza ritinteggiatura) perché la dieta da sola non funziona... e poi non vedo l'ora di provare uno dei due leggins nuovi che ho comprato!!
L'aspetto psicologico è essenziale per tutto: la serenità ed il non avere fretta aiuta il dimagrimento, avere abbigliamento adatto e che ti fa sentire bella aiuta l'allenamento. Non ce n'è di cazzi.


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Impariamo a dare tempo al tempo, e nel frattempo amiamoci un po'.

Disagio da Rientro

Ciao a tutti, oggi come tutti voi (o quasi) ho ripreso la quotidiana routine lavorativa. E come molti italiani mi trovo con due pandori al posto delle chiappe. Che volete che sia, mi è capitato così tante volte nella vita, che crescendo ho imparato a gestire il lato psicologico della cosa con meno allarmismi. So cosa occorre al mio corpo per riprendere il controllo, devo solo mettere in atto gli insegnamenti della vita.
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Proseguiamo il cammino!


Ieri ho brindato con l'ultimo gelato e l'ultimo cocktail. Alimentazione sana ed equilibrata, innanzitutto, facendo particolare attenzione ai grassi e non eccedendo coi carboidrati complessi. L'attività fisica è il passaggio immediatamente successivo, ma potrò ricominciare ad allenarmi solo dopo aver dato una bella sistemata alla palestra, diventata negli ultimi mesi un magazzino.
Nel restauro della taverna abbiamo aggiunto un piccolo progetto: una porta comunicante tra il futuro salotto e la palestra.
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Niente scuse, via.


Oggi non mi carica le foto. Dovremo utilizzare i vecchi e cari link.