Ecco il primo Allenamento

Ciao a tutti!
Ieri ho fatto il primo allenamento, ci ho messo circa un'ora o poco più, sono davvero fuori forma, devo recuperare molto terreno perduto!!

• 10 minuti di tapis roulant a velocità 8-8.5-9kmh
• 3 serie di addominali dritti da 30/30/20
• 3 serie di curls in isolamento per bicipiti con 8Kg da 15/12/10
• 3 serie di abduttori gamba alterna da 30/20/20
• 2 serie di stacchi da terra con kettlebell 16kg da 20/20
• addominali obliqui 12 con manubri 14kg / 50 con manubri da 2kg / 20 con elastici diff. 4 / 30 con manubri 8kg / 20 con elastici diff. 4
• 1 serie di glutex da 100
• 3 serie da pushups (ultimi assistiti) da 15/12/10
• 2 serie di plank assistita 30" e 30" con pausa di 30" in mezzo
• 3 serie di box squat con bilanciere 8kg da 22/20/18
• 5 minuti di tapis roulant a velocità 8.5-9kmh

Dolori pervenuti oggi: mal di addominali, ascelle/pettorali/spalle (causa pushups), quadricipiti femorali ed infine lombi (causa plank ---> maledetta, ti odio e non mi riesci nemmeno. Ci rivediamo presto, è una minaccia).


Oggi il secondo allenamento. Domani pausa.