A che punto siamo?

Per chi non mi seguisse su Facebook ho un grande annuncio: 

mi sono iscritta alla Spartan Race Italy. 

Si svolgerà a Roma ad aprile ed a Milano a giugno. Ovviamente sono iscritta a quella di Milano... Per chi non conoscesse l'evento consiglio di dare un'occhiata qui ---> http://it-it.spartanrace.com/ . E' una corsa dura e faticosa che mi fa paura, ma che voglio affrontare. Quella di Milano è la "Sprint" quindi 5km e 15 ostacoli.

Non sarò sola in questa impresa: partecipo con Mike, che ha promesso di aiutarmi e non lasciarmi sola. In alcuni degli ostacoli non potrò che fallire, sono realista e ben conscia delle mie possibilità: ad ogni ostacolo non superato corrisponde una penalità costituita da 30 Burpees. E' un esercizio che odio, faticoso ma molto, molto utile. (Remember, Burpees hate you too.)

Mancano 65 giorni alla Spartan Race e mi sono resa conto che devo necessariamente intensificare ed allungare un po' gli allenamenti se voglio ottenere risultati per giugno. Finora facevo 40-45 minuti no stop con tre tranche di 3 minuti di corsa + 4/5 esercizi. Non basta. Simulerò quindi una specie di Spartan Race con il nuovo SPARTAN ALLENAMENTO:

Non so quanto durerà l'allenamento, ma consiste, come la gara del 14/06, in 5km di corsa e 15 ostacoli da superare. Sfortunatamente mi alleno in una taverna e non ho a disposizione ruscelli da guadare, pareti da scalare o corde su cui arrampicarmi, ma cercherò di utilizzare carichi pesanti (ho dischi per più di 100kg) per arrivare alla fine davvero stremata. Quante serie? A sfinimento, probabilmente. Questo lo valuterò con Mike direttamente sul campo.

DEVO RIMANERE CONCENTRATA, QUI NON SI SCHERZA UN CAZZO.

Stramilano 2014 Here we are!!!

E' tanto tempo che non aggiorno il blog!!!


La mia vita ed il mio percorso proseguono, anche se han preso un andamento un po' più lento e pacato di quanto volessi. Vivo nella casa nuova da più di un anno e siamo indietro coi lavori, ho iniziato questo blog da più di un anno e son più o meno sempre allo stesso punto...o forse no? Il peso (che poco importa al momento) è sempre lo stesso, ma non me ne faccio un problema. Non è ad un numero che aspiro arrivare, ma ad una forma (che non sia il cerchio).

Il 23 marzo c'è la Stramilano 2014 ed io ho finalmente acquistato le sacche d'iscrizione per la 10km. Parlo al plurale perché è confermato che anche questa volta non correrò da sola: partecipo alla corsa con il mio amore Mike (che ultimamente ha ripreso ad allenarsi) ed un nostro amico Fabri. Sono entrambi più allenati di me, non che ci voglia molto, pertanto io in mezzo a loro sembrerò un Bombo... Ma confido nel fatto che correndo con loro le mie prestazioni ne gioveranno.

Nella sacca ho trovato:

• una maglietta taglia S,
• una pettorina n. 17762,
• la rivista ufficiale,
• un pacchettino di biscotti Digestive (che adoro),
• un pacchettino di due cicche,
• una caramella al limone,
• un brick di latte al cacao
• ed una barretta Kellogs (le solite barrette finto-dietetiche)

La piattaforma Blogger non mi permette più di inserire foto, quindi se interessati le potrete vedere solo collegandovi alla mia pagina di Facebook.

Come mi sento?

Mancano solo 5 giorni ed ho molta paura, ma sono contentissima di essermi iscritta: se non l'avessi fatto mi sarei sentita sconfitta. In questo modo invece, anche in caso di un risultato pessimo sarei comunque una vincente al traguardo, per non aver mollato.

Manca un mese alla Stramilano 2014

Il 24 marzo 2013 terminavo insieme a Silvia la Stramilano in 1 ora e 7 minuti. Pioveva e c'erano 6 gradi. Nonostante il freddo, la fatica ed il dolore al ginocchio, ebbi la possibilità di prendere parte ad una manifestazione euforica ed adrenalinica, quindi non me la voglio perdere nemmeno quest'anno.

Il 23 marzo 2014 correrò la Stramilano con Mike e Fabri (e Silia se vorrà essere ancora dei nostri!), non so ancora in che stato di forma, ma spero ALMENO come quello dell'anno scorso, se non migliore.

I miei allenamenti degli ultimi mesi si sono concentrati su esercizi a corpo libero e pesistica, tralasciando un pochino la corsa a lunga percorrenza. Di solito corro 3 km, quindi venerdì ho deciso di iniziare ad allenarmi sui 10km. Ho fatto il peggior risultato di sempre, ma almeno sono arrivata in fondo, con grandissima fatica.

Ho percorso 10km in 1 ora e 11 minuti. Sono orgogliosa di ogni goccia di sudore versata.

Stramilano 2014   -   meno 27 giorni.

Nuova settimana - Cara Bilancia Addio

Cara Bilancia,

il rapporto con te è sempre stato travagliato, ricco di alti e bassi, ma non c'è mai stata sintonia tra di noi. Ho capito, versando non poche lacrime amare, che tra di noi non può funzionare. L'unico modo per essere sereni e felici è lasciarci. Certo, magari ci vedremo ogni tanto, ma nulla sarà come prima.

Non che io abbia scoperto l'America, ma mi sto rendendo conto che in queste ultime settimane di dieta e palestra, non ho avuto nemmeno una volta l'ossessione del peso, come è sempre stato in passato. Nemmeno le foto confronto sto facendo... Mi guardo, certo, eccome se mi studio allo specchio, ma non mi attendo risultati così immediati, pertanto la sto prendendo con molta più serenità.

Mercoledì ho fatto il primo allenamento settimanale:

• 100x saltelli gambe braccia orizzontali
• 100x saltelli gambe braccia verticali
• 100x saltelli gambe braccia twist
• 3x straight abs 30/30/30
• 3x abduttori 30/30/30
• 3x stacchi da terra con 24Kg 30/20/20
• 3x bench bridge 30/30/30
• 3x bench dip 20/20/20
• 3x cycle abs 30/20/20
• 3x curls isolamento con 10kg 10/8/8
• 3x box squat con 8kg 25/20/20
• 1x glutes 100
• 1x alzate laterali braccia con 6Kg 20

Ieri, giovedì, ho fatto il secondo allenamento settimanale:

• 100x saltelli gambe braccia orizzontali
• 100x saltelli gambe braccia verticali
• 100x saltelli gambe braccia twist
• 3x straight abs 30/30/30
• 3x curls in isolamento con 10kg 10/10/8
• 3x adduttori 30/30/25
• 3x stacchi da terra con 24Kg 20/20/15
• 3x pushups knees 15/15/15
• 3x affondi con 6Kg 25/25/25
• 1x glutes 100
• 1x Frog Jump 15
• 1x rematore bench con 16Kg 10
• 1x alzata kettlebell da 16Kg 15

Questa sera dubito di riuscire ad allenarmi, quindi mi toccherà trovare la forza per farlo sia sabato pomeriggio che domenica mattina. Forza e coraggio, speriamo di farcela!!

Killing the Upper Body

Mi sono letteralmente spaccata la schiena. Ieri sera in palestra ho fatto un allenamento duro ed intenso, 55 minuti no stop di corsa, esercizi vari e pesi. Mi piace moltissimo fare pesi, e sudare allenandomi mi fa sentire bella. Ieri ho fatto:

• 10 minuti di tapis roulant a velocità crescente 8-9-10kmh
• 3 x abs obliqui verticali con manubri 8kg 50/50/50
• 3 x affondi con bilanciere 8kg 30/20/20
• 3 x pushups a parete 30/30/30
• 3 x brigde 50/50/50
• 2 x military press bilanciere 8kg 20/20
• 2 x tirate al mento bilanciere 8kg 20/20
• 2 x curls bilanciere 8kg 20/15
• 3 x adduttori 30/25/20
• 5 minuti di tapis roulant a velocità crescente 8.5-9-10

A fine allenamento avevo i muscoli di schiena e braccia gonfi, arrossati e caldi, irrorati dalla massima pressione sanguigna, una figata! :-)

Oggi sono tutta indolenzita, per fortuna che oggi mi dedico al completo relax. Concludo il post con due ricettine fatte ieri, così, per darvi un'idea e per mio promemoria in futuro:

HOMEMADE BON ROLL :

Per due porzioni, una mangiata ed una in freezer.

 - 300g di macinato magro di tacchino

 - 100g di Philadelphia Balance

 - 1 wurstel di pollo

Mescolare tutto, chiudere nella carta forno a mo' di caramella ed infornare in teglia senza condimento per 40 minuti a 175°.

SHAKE PROTEICO ALLA MENTA :

Fatto da Mike, una delizia!

 - 30g di proteine del siero del latte gusto neutro

 - 1/2 litro di acqua naturale

 - sciroppo alla menta qb.

Terza Settimana!

Ho iniziato la dieta da due settimane e gli allenamenti da una: non mi sono ancora né pesata né misurata, non mi interessa farlo (o forse ho paura che facendolo non vedrei niente di positivo, quindi evito).

Ieri i macroelementi sono stati un po' sfalsati perché a pranzo ho mangiato le costine di maiale, una carne grassissima, e troppo poche proteine... Oggi andrà meglio, per il momento le percentuali sono : 36%proteine, 47%carboidrati, 17%grassi, niente male! Devo "solo" cenare bene ed allenarmi duramente.

L'allenamento di ieri sera:

• 10 miuti di tapis roulant a 8/9/10kmh
• 3 x alzate laterali braccia 6kg 12/10/10
• 3 x box squat con bilancere 8kg 25/25/25
• 3 x bench dip 15/15/15
• 3 x sitsup abs 30/30/30
• 1 x glutes 100
• 3 x curls isolamento manubrio 8kg 15/15/15
• 3 x rematore bench 6kg 15/15/12
• 1 x stacchi da terra kettlebell 16kg 30
• 5minuti di tapis roulant a 6.5kmh pendenza massima 12

Ieri mi sono allenata indossando la maglietta della Nike-We Own The Night 2013 (10km) ed ho pensato: ma io quest'anno sarò in grado di correre ancora le 10km? Sarò sufficientemente preparata per mantenere gli ottimi risultati dell'anno scorso? Me lo auguro, perché partecipare a quelle manifestazioni sportive mi fa stare bene e mi fa sentire speciale.

Credo che oggi abbiano aperto le iscrizioni per la WeOwnTheNight2014...ma sarà solo a maggio o giugno, ed io sto ancora pensando se fare la StraMilano di marzo!

Buon lunedì!

Buon inizio settimana! La mia è iniziata un po' grigia, con ancora pioggia, tante cacche sciolte del cane da raccogliere in giardino ed il cellulare in una pozzanghera (però sano e salvo). Per il mio fitness journey invece tutto benone: settimana scorsa ho rispettato ogni virgola del percorso, e la mattinata è iniziata con un pancake proteico, tè caldo ed uno yogurt magro alla pesca. A pranzo le mie adorate verze e stasera il primo allenamento settimanale.


Ieri ho mangiato per circa 1330kcal così suddivise: 50% proteine, 35% carboidrati e 15% grassi, molto soddisfatta, anche se le proteine sono anche fin troppe. Allenamento mattutino di 45 minuti: 30 minuti di tapis roulant (alternando camminata sostenuta con massima pendenza a corsa sugli 8kmh in piano) e 15 minuti di esercizi vari.


Per il momento tutto bene, sto alla larga dalla bilancia, non voglio rovinarmi le giornate. Sono a dieta da 2 settimane e mi alleno da una, non è ancora il momento di aspettarsi risultati e non ne voglio cercare, voglio lasciare un po' di tempo al mio corpo. Forse questa nuova filosofia mi aiuterà a vivere meglio questo difficile percorso, garantendomi maggiore continuità.

Secondo Allenamento

Oggi i doloretti sono aumentati. Gli addominali obliqui sono in fiamme, così come braccia, pettorali, cosce. Un "potpourri" degno di una signora attempata in età avanzata. Ieri l'allenamento è durato un'ora ed ho fatto:

• 10 minuti di corsa a velocità crescente 8/8.5/9/9.5
• 3 serie di abs laterali 30/25/25
• 3 serie di dip alla panca 20/15/15
• 3 serie di abbuttori 30/30/30
• 3 serie di bench press con 18kg 10/10/10
• 3 serie di cycle abs 40/30/30
• 3 serie di brigde 50/40/30
• 3 serie di pushups a parete 30/30/30
• 2 serie di plank su ginocchia 1' / pausa 30" / 1'
• 3 serie di squat sumo 20/20/20 corpo libero
• 5 minuti di corsa a velocità crescente 8/8.5/9/9.5

Non voglio strafare e rischiare i dolori dell'ultima mia falsa partenza di ottobre, dove poi mi slogai la caviglia, quindi oggi e domani riposo. A proposito di caviglia, a correre non sento alcun fastidio, ma in alcune posizioni ancora sento un fastigio pungente tutt'intorno. Tempo al tempo.

Questa sera sono stata invitata al GIROPIZZA per festeggiare il mio primo nipotino che compie 4 anni. Il locale non fa anche ristorante, cucina solo pizza. Cazzo ho appena iniziato la dieta... Beh che problema c'è? La soluzione è semplice: Vado alla festa GIAMMANGIATA.

Piuttosto, gustatevi questo: Ahahahahah!

http://www.youtube.com/watch?v=FnXfYRAcBjU

Ecco il primo Allenamento

Ciao a tutti!
Ieri ho fatto il primo allenamento, ci ho messo circa un'ora o poco più, sono davvero fuori forma, devo recuperare molto terreno perduto!!

• 10 minuti di tapis roulant a velocità 8-8.5-9kmh
• 3 serie di addominali dritti da 30/30/20
• 3 serie di curls in isolamento per bicipiti con 8Kg da 15/12/10
• 3 serie di abduttori gamba alterna da 30/20/20
• 2 serie di stacchi da terra con kettlebell 16kg da 20/20
• addominali obliqui 12 con manubri 14kg / 50 con manubri da 2kg / 20 con elastici diff. 4 / 30 con manubri 8kg / 20 con elastici diff. 4
• 1 serie di glutex da 100
• 3 serie da pushups (ultimi assistiti) da 15/12/10
• 2 serie di plank assistita 30" e 30" con pausa di 30" in mezzo
• 3 serie di box squat con bilanciere 8kg da 22/20/18
• 5 minuti di tapis roulant a velocità 8.5-9kmh

Dolori pervenuti oggi: mal di addominali, ascelle/pettorali/spalle (causa pushups), quadricipiti femorali ed infine lombi (causa plank ---> maledetta, ti odio e non mi riesci nemmeno. Ci rivediamo presto, è una minaccia).


Oggi il secondo allenamento. Domani pausa.

1° allenamento settimanale

Buon Halloween!

Parliamo delle cose importanti. Ore 7,30 passeggiata mattutina con Vodka: fatta ✓. La giornata inizia decisamente nel modo giusto. Non siamo grandi festeggiatori di Halloween (a dire il vero in generale non siamo troppo mondani), ma amo gli addobbi e quindi almeno le due zucchette luminose sul davanzale della finestra le ho messe. Chissà mai che le due piccole vicine di casa questa sera mi suonino per avere dolcetti (che ho, all'occorrenza). Stamattina colazione itinerante e diversa dal solito: yogurt magro con cacao amaro magro e cereali di crusca d'avena. Un po' di proteine a colazione, che di solito non assumo ed invece dovrei. Ottimo!!

 

Ieri sera ho fatto un bell'allenamento, durato circa 45 minuti. Il primo della settimana, meglio tardi che mai eh? Per cambiare (visto anche che ero sprovvista di personal trainer) ho rispolverato l'app Nike Training Club che utilizzavo qualche mese fa. E' sempre divertente... In totale quindi ho fatto:

• 1 minuto di toe touches
• 1 minuto di russian twist
• 1 minuto di plank su ginocchia
• 1 minuto di plank laterale
• 1 minuto di abs crazy ivan
• 1 minuto di toe touches
• 1 minuto di russian twist
• 1 minuto di plank su ginocchia
• 1 minuto di plank laterale
• 1 minuto di abs crazy ivan
• 1 minuto di toe touches
• 1 minuto di russian twist
• 1 minuto di plank su ginocchia
• 1 minuto di plank laterale
• 1 minuto di abs crazy ivan
• alzate laterali braccia con 8kg cad
• curls in isolamento con 10kg cad
• stacchi da terra con kettlebell 16kg
• bench press con bilanciere 20kg
• sits up
• alzate laterali braccia con 8kg cad
• curls in isolamento con 10kg cad
• stacchi da terra con kettlebell 16kg
• bench press con bilanciere 20kg
• sits up
• 15 minuti circa di sparring al sacco da boxe

 

Come potete vedere dalle foto non ho un'attrezzatura professionale e completa, ma pian piano io e Mike stiamo aumentando i nostri "possedimenti ginnici"; quando iniziai ad allenarmi nel 2010 avevamo solo una cyclette. Con il tempo siamo arrivati ad avere tapis roulant, panca sollevamento, tappetini, manubri e pesi, bilanciere, kettlebell e sacco da boxe. Il resto è artigianale! E comunque anche senza attrezzatura si possono fare allenamenti grandiosi, a costo zero.

 

 

Oggi vado a prendere appuntamento con l'ortopedico per conoscere la situazione clinica della mia caviglia. Non riesco e non voglio ricominciare a correre o ad allenare le gambe prima di sapere bene com'è la situazione. Quindi per ora i miei allenamenti sono parziali ma pur sempre impegnativi.

 

Buon weekend lungo! Io cercherò di mangiare bene ed allenarmi a sufficienza. Obbiettivo del ponte? Sistemare casa e proseguire con qualche lavoretto (tipo appendere lampadari, sistemare la rete del giardino, montare mobiletti e mensole...). Mike ti va???

Mi sono allenata!

Ciao Amici, come state? Ieri sera ho tenuto fede(z) ai miei buoni propositi e mi sono allenata. Strabiliante ed inaspettata anche la partecipazione del mio personal trainer!!! Perché in due è più bello, lo dico sempre. Ecco cos'ho fatto, in circa un'ora di allenamento senza soste:

• 5 minuti di Tapis a 5kmh pendenza 12 (troppo male alla caviglia ed ho smesso)
• 40 sits up
• 10 curls in isolamento con 10kg
• 40 abs bicycles
• 15 vogatore elastici front sul 6
• 15 vogatore elastici front sul 5
• 10 alzate laterali braccia piegata 90° 4kg cad
• 5 alzate laterali braccia in piedi 4kg cad
• 20 stacchi da terra 28kg
• 3 bench press 28kg
• 10 bench press 18kg
• 5 bench press 18kg assistita
• 100 obliqui in piedi 10kg cad
• 30 obliqui in piedi 12kg cad
• 10 obliqui in piedi 14kg cad
• 10 curls in isolamento con 8kg
• 10 curls in isolamento forzati con 8kg
• 10 bench press inclinata con 18kg
• 12 bench press inclinata con 18kg
• 10 tirate al mento 16kg kettlebell assistiti

 

 

Sono passati 20 giorni dalla distorsione alla caviglia ma, come potete verificare dalla foto, ancora si presenta così gonfietta; ho deciso di andare a farla vedere al medico nei prossimi giorni, giusto per capire se posso fare qualcosa per accelerarne la guarigione o semplicemente per non aggravarne la condizione. La pazienza non è la mia migliore qualità, lo avrete capito. Voglio sempre che le cose vengano fatte "ieri", quindi anche con questa maledetta storta vorrei non avere più a che fare, ed invece non posso ancora fare squat, ad esempio. Che mi servirebbero assai.

Il nostro cucciolone Vodka è stato un fedele compagno durante l'allenamento, anche se preferisce di gran lunga starsene in casa appollaiato su di me a prendersi le coccole oppure seduto davanti allo scaldino elettrico mentre faccio il bagno. E' irresistibile, ed io sono totalmente innamorata di lui.

 

Ieri sera ho cenato con cuori di nasello al forno conditi con salsa di pesto: avevo del pesto che avanzava (poco per un piatto di pasta) e l'ho allungato con latte scremato. Ho messo il nasello su una teglia e l'ho inondato con il sughetto liquido. Una volta cotti ho alzato il grill al massimo fino a far rapprendere l'intingolo...una goduria!!

 

E quella brioches da dove arriva?? E' il mio dolce di compleanno... So che ho fatto gli anni l'altro ieri, ma questa "colazione del compleanno" è slittata per...cause di forza maggiore (ed un po' di pigrizia vero amore?). Oggi quindi, inaspettatamente, un bel cornetto liscio ha varcato le mie fauci, ancora caldino e croccante, insieme ad una tazza di latte scremato e cacao magro. Super inizio di giornata, e come diceva la pubblicità "con quel gusto di cacao che ti tira un po' su, puoi partire alla grande anche tu"!!

Forza, Uova e Colazione Itinerante

Stamattina ho iniziato ad abbondare un pochino nella colazione. Oggi quindi mi sono mangiata:

• una tazza di tè caldo
• 1 cruschella Balocco  -- 38kcal
• 2 biscotti integrali LD  -- 58kcal
• 1 magia di nocciola Mulino Bianco  -- 38kcal
• 2 fette biscottate integrali Buitoni  -- 63kcal

Le fette biscottate me le gusto lungo il tragitto in macchina così, briciole ovunque a parte, mi sembra di fare un nuovo spuntino post-colazione. Tutti trucchetti psicologici insomma, nulla di più. Mi sento però come l'animaletto in foto, mentre corro alla macchina con le fette biscottate in bocca! Ieri sera ho fatto il secondo allenamento settimanale. Sotto consiglio di Mike mi sono concentrata sulla FORZA e non sulle ripetizioni. Non potendo fare molti esercizi (come gli utilissimi squat o affondi ad esempio) devo riuscire a fare al meglio tutto il resto.

 

Ecco cos'ho fatto ieri, in circa un'ora di allenamento:

• 10 alzate laterali braccia con 8kg cad
• 20 sits up con disco 10kg sul petto
• 10 dorsali panca piana con 10kg cad
• 40 bicycles
• 10 bench dip con disco 15kg su gambe
• 10 curls in isolamento con 8kg cad
• 120 glutex kicks
• 15 pushups knee
• 15 stacchi da terra con 28kg
• 100 alzate laterali gambe
• 20 vogatore front elastici sul 6 - forza esplosiva
• 60 abs diagonali sollevamento gambe
• 20 vogatore back elastici sul 6 - forza esplosiva
• 50 abs obliqui in piedi con 10kg cad
• 100 supermans
• 8 curls in isolamento con 10kg cad
• 50 abs obliqui in piedi con 10kg cad
• 20 sits up con disco 10kg sul petto
• 100 glutex kicks
• 20 adduttori con apposito attrezzo

A cena mi sono goduta i miei 5 muffin di uova:

• 2 tuorli,
• 3 albumi,
• 1 sottiletta light spezzettata,
• 1 cucchiaio di farina integrale 
• sale qb.

Si mescola tutto, si mette nei pirottini e si inforna una mezzoretta. Oggi invece per me è la giornata "carboidrato", ossia il pranzo infrasettimanale in cui posso mangiare riso/pasta/polenta/patate a mia discrezione. Oggi ho scelto bistecca di tacchino al latte e purè di patate. Questa sera esco a cena con un'amica, ma non voglio concedermi alcunché: punterò alla carne o al pesce, con verdure grigliate e tanta, tanta acqua naturale.

Non si scherza un Cazzo.

Settimana 3 iniziata con il primo allenamento. Ho dovuto fare un allenamento ridotto (causa caviglia+tatuaggio) e rapido (causa invito a cena fuori), ma è bastato un po' di impegno per incastrare tutto. Non si scherza un cazzo.

 

 

Ecco cos'ho fatto nel primo allenamento della settimana, durato circa 30 minuti:

• 60 vogatore front con elastici difficoltà 3
• 50 vogatore back con elastici difficoltà 3
• 40 sits up
• 20 curls in isolamento con 6kg
• 30 dorsali alla panca con 6kg
• 120 glutex kicks
• 50 vogatore front con elastici difficoltà 3
• 30 stacchi da terra con kettlebell 16kg
• 20 curls in isolamento con 6kg
• 25 dorsali alla panca con 6kg
• 100 glutex kicks
• 30 sits up

La cena poi è stata a base di carne di cinghiale (saporitissima ma molto più magra di altri animali più comuni); ho faticosamente detto NO alla pastasciutta (che aveva un'aria così invitante....) mangiando solo la carne. Oggi era la "giornata Salmone" (lo mangio ogni martedì), ma l'ho sostituito con altro pesce. La settimana scorsa infatti vi scrivevo di voler trovare una valida alternativa a questo pesce così buono ma così grasso. Oggi ho infatti pranzato con una bella trota al cartoccio e contorno di peperoni. Mi sono saziata lo stesso, ma con pochissime kcal.

 

Oggi non mi alleno e faccio un po' di spesa sana al supermercato: qualche nuova idea per le prossime cene, per non annoiarmi con sempre i soliti piatti. In fondo vero che sono a dieta, ma con un po' di fantasia si può riuscire a godere lo stesso del buon cibo!!

 

Ricominciamo la buona (?) abitudine delle Foto-Confronto: si ri-comincia da uno stato di flaccidume che speravo di aver abbandonato qualche mese fa.

 

DISCIPLINA.

Mi rimbocco le maniche e ricomincio da qui:

 

 

 



Allenamento ed Ingiustizie

L'ingiustizia è questa: perché il mio fidanzato mangia torte intere nell'arco di 24ore e non mette un kg?

Ok, lo so perché, ma era solo per sfogare una lamentela fine a se stessa. L'altra sera ero di fretta a cena, dovevo rassettare casa perché avrei avuto ospiti subito dopo, quindi ho optato per una

Piadina di:

• 2 cucchiai crusca d'avena
• 1 cucchiaio farina integrale
• 1 uovo
• latte scremato e sale qb
• farcita con prosciutto cotto e una sottiletta light.

Nel frattempo nel forno cuoceva e lievitava una bella torta (per amiche e Mike)... ingiusto il profumo sublime che mi solleticava il naso mentre ingoiavo crusca integrale. La foto sotto mostra com'era la torta la mattina dopo: mangiata tutta da Mike (ieri sera la torta era FINITA.Ahahah!!)

 

Ieri c'è stato nubifragio tutto il giorno ed un tifone la sera, così tanto che Vodka ha trattenuto i suoi bisognini molto più a lungo del solito pur di non uscire. Ancora infortunata con la caviglia ho selezionato 20 esercizi adeguati dal libricino "100 esercizi per tenersi in forma", che ho eseguito in un'oretta prima di cena, tutti di fila, sudando e dandoci dentro al meglio delle mie possibilità.

 

Ecco il mio allenamento di ieri:

• 50 alzate laterali con 2kg cad
• 100 supermans
• 50 bench press con 12kg
• 30 abs bassi retto addominale
• 20 bench dip con 10kg sulle gambe
• 100 glutex kicks
• 160 alzate laterali gamba
• 15 push ups con ginocchia
• 50 rematore con elastici difficoltà 3
• 100 abs laterali con 6gk cad
• 50 dorsali su panca con 6kg cad
• 30 curls in isolamento con 6kg
• 25 sollevamento bilanciere 8kg a braccia tese palmi giù
• 100 abs obliqui sollevamento gambe
• 20 military press avanti+dietro con bilanciere 8kg
• 30 sits up
• 30 croci su panca con 2kg
• 30 stacchi da terra con kettlebell 16kg
• 50 bicycles

Ieri sera ho raccolto le prime due castagne della stagione, le cucineremo stasera (una a testa) come dolcetto! Nel frattempo le ho usate a mo' di decorazione sdolcinata ed amorosa. Oggi ritardissimo, ho saltato la consueta colazione e mi sono consolata con 2 fette di pane integrale in macchina, mentre guidavo. Caviglia in versione "aurora boreale" e Mike con la schiena rotta causa pogo di settimana scorsa... mi sa che la scampagnata per i boschi della Toscana verrà rimandata alla settimana prossima, a ridosso del nostro mesiversario e del mio compleanno.

 

Lascio per lunedì le foto confronto fatte ieri (o magari le rifaccio più belle), ma vi lascio la foto versione "CIAO SONO MILENA E DA GRANDE SARO' UNA BODYBUILDER" Ahahahah!!

 

Buon fine settimana, fate i bravi, io domani faccio un tatuaggio!

(e magari ne prenoto un altro.................)

 

 



Terzo allenamento

La settimana scorsa sono riuscita a fare solo 2 allenamenti in palestra, lasciandomi per il resto della settimana la sola camminata col cane. Questa settimana cercherò di farne 4, anche se probabilmente nel fine settimana dopo il tatuaggio (eh sì faccio il sesto tatuaggio) spero andremo in Toscana, quindi il quarto allenamento settimanale sarà sostituito dalla salutare scampagnata per boschi.

 

Ieri ho fatto un ora di allenamento "parziale" (causa caviglia infortunata come sapete):

• 30 rematore con elastici difficoltà 3
• 30 rematore back con elastici difficoltà 2
• 30 sits up
• 30 abs alternate foot
• 15 curl per braccio con manubri da 6kg cad
• 40 alzate laterali braccia con dischi da 2kg
• 15 sollevamenti sopra la testa con manubri da 6kg cad
• 15 dip tricipiti con carico gambe 10kg
• 50 alzate sopra la testa braccia tese bilanciere 8kg
• 50 abs obliqui in piedi con manubri da 6kg cad
• 20 dorsali per parte alla panca con manubri da 6kg
• 50 abs obliqui con twist al tappetino gambe sollevate con disco da 5kg
• 30 abs obliqui per parte con sollevamento gambe laterale
• 100 glutex kick
• 100 abs obliqui in piedi con manubri da 6kg cad
• 30 stacchi + military press (avanti / retro) con bilanciere da 8kg
• 40 ganci con elastici difficoltà 4
• 30 abs obliqui in piedi con manubri da 6kg cad

Ho utilizzato per la prima volta i nuovi guanti sportivi che ho acquistato di recente: utilizzare bilanciere e manubri con su i guanti è tutta un'altra cosa!

 

 

Sto saltando le gambe durante gli allenamenti per non caricare il piede livido, speriamo di portarci un po' avanti con braccia e schiena: di solito mi si definiscono abbastanza velocemente i muscoletti, è subito una botta di autostima! Perdere 2kg in una settimana è un altro ottimo punto di inizio, seppur si tratti solo di liquidi...ma bisogna perdere anche quelli no?

 

Ieri ho sforato un pochino coi grassi, a causa della carne di maiale mangiata a pranzo e dei 5g di anacardi mangiati a cena (erano in una ricettina buonissima che mi ha preparato Mike). Ho ingerito quasi 1000 kcal, ma il software calcola già in detrazione i 60minuti di palestra (circa 200kcal). Oggi non mi alleno, ma mi "tocca" la spesa e la passeggiata col cane!

 

Compitino di oggi: trovare sostituti al Salmone altrettanto sfiziosi.

And the Second Workout gone BAD.

E' sufficientemente esaustivo il collage?

 

Ieri sera ho iniziato il secondo allenamento (abs+glutei+cardio) dopo essere stata un'oretta al parco dei cani a far divertire e sfogare Vodka. Come mi piace vederlo interagire con tanti altri suoi simili pelosi a quattro zampe!! Tornati a casa, io e Mike scendiamo in palestra. Ero dolorante causa primo allenamento, ma pensavo di poter comunque fare un buon lavoro.

In realtà per molti esercizi mi sono resa conto che rispetto a qualche mese fa sono peggioratissima, mentre altri ancora nemmeno sono riuscita a fare una ripetizione: che schiappa, mi veniva quasi da piangere! Devo solo pensare ad avere pazienza e a dare sempre il meglio. Ecco comunque quello che ho fatto ieri prima di infortunarmi:

 

• 50 supermans a terra
• 60 alternate foot touchers
• 100 addominali obliqui da in piedi con manubri da 6kg cad
• 40 secondi di Plank + 1'30'' appoggiando ginocchia + 30'' plank + 1' appoggiando ginocchia
• 30+20+30+15 bicycles con pause di 15''
• 100 glute kickback
• 50 bridge
• 1'30'' bridge in sospensione
• addominali bassi ed obliqui con sollevamento gambe frontale e laterale (qui ho fatto schifo)
• 100 alternate floor touchers
• 15 addominali obliqui da in piedi con manubri da 6kg cad
• 50 alternate floor touchers
• 12 pushups con ginocchia appoggiate
• 50 saltelli jumping jacks
• 50 saltelli braccia verticali frontali
• 50 saltelli braccia orizzontali
• 50 saltelli con twist
• mini circuito: scatto corsa, tocca terra, pugni al sacco.
• mini circuito: scatto corsa, tocca soffitto, pugni al sacco. (qui mi sono infortunata)

Durante l'atterraggio di uno dei salti per toccare il soffitto appoggio male il piede destro e crack! Cado a terra. Sono rimasta in silenzio svariati secondi per il dolore, ho pure spento la musica perché mi dava fastidio... assurdo!! La caviglia ha iniziato a gonfiarsi quasi subito. Per fortuna non è rotta, ma sicuramente è una bella scocciatura. Tra le altre cose mi fa saltare la gita in Toscana del prossimo fine settimana: come faccio ad andare a far castagne conciata così?? Sono furibonda per questo, ci tenevo tanto. Spero di rimettermi presto così da poter ri-organizzare al più presto la scampagnata.

L'alimentazione è però andata benone, sono stata intorno alle 1100Kcal e non ho superato i grammi di grassi consentiti!!

 

Quindi, per riepilogare, ai dolori ai quadricipiti e polpacci aggiungiamo torace, addominali, schiena, obliqui, spalle e, naturalmente lei: la caviglia. Unico lato positivo? Ieri sono stata iper-coccolata da Mike (mi coccola sempre, ma ieri un pochino di più...), che mi ha portato cena (Ramen al pesto casalingo) e the caldo (alla vaniglia) a letto: grazie!!

 

Un inizio col botto

Pronti, partenza Viaaa!!! E così, senza pensarci troppo, ho ripreso tutto. Ho scaricato una simpatica app per contare le Calorie che ingerisco durante la giornata (SHAPE UP CLUB) e mi sono calcolata il consiglio alimentare, pari a 1330Kcal al giorno. Tengo un diario alimentare annotando qualsiasi cosa mangio e bevo, stando attenta a prediligere alimenti sani. Non mi ributto nella Dukan, non ci credo e sarebbe solo una mera scorciatoia. Magari mi farebbe perdere questi miei 10kg di troppo in poche settimane, ma poi avrei il solito problema yo-yo non appena mi avvicino ad un maccherone. Voglio riuscire a realizzare il mio obiettivo: fare di questo percorso fitness uno stile di vita, non una dieta drastica e limitata nel tempo, che poi sfocia come sempre in un disastro post-consolidamento.

 

 

Sento di aver ritrovato lo spirito giusto. Con la StraWoman di domenica mattina ho detto ADDIO all'ozio ed iniziato un nuovo capitolo. Lo so che ho "voltato pagina" decine di volte, ma mi auguro che questa sia l'ultima. Guardate attentamente questa foto qua sotto: mi ritrae durante lo stretching pre-corsa. Guardate il mio sedere: enorme!! E' tondo e gonfio, ma non di muscolo bensì di ciccia. Dobbiamo cambiare questa consistenza.

 

Ecco, non è che voglio eliminare le mie forme, ma voglio cambiarne la conformazione e la consistenza. Voglio fianchi sinuosi ma tonici. Lo so, con queste mie chiacchiere ripetitive annoio anche me stessa. Entriamo nel vivo della situation. Oltre al controllo delle Kcal abbiamo realizzato 4 nuove schede per fare 4 giorni alla settimana di allenamento: 2 schede gambe/braccia e 2 schede abs/blutei/cardio. Allenandomi un giorno sì ed un giorno no spero di non entrare nel solito trip di "fissazione intensiva" (che mi porta poi notoriamente ad una saturazione ed allo stress).

 

 

Ieri Mike mi ha fatto da personal trainer: severo ed intransigente, proprio quello che mi serve. Abbiamo fatto una serie per ogni esercizio (in totale 20) puntando a dare il meglio, arrivando al numero massimo di ripetizioni... come si dice... " a sfinimento". Ecco quel che ho fatto ieri in circa un'ora e mezza di allenamento:

• 500mt di tapis roulant a 10/12kmh
• 15 shoulder press con manubri da 6Kg cad
• 15 incline hammer curls con manubri da 6Kg cad
• 100 incline push ups a parete
• 15 curls in isolamento con manubri da 6kg cad
• 10 backward toss con bilanciere da 18kg
• 10 bench press con bilanciere da 14kg
• 22 pulley side lateral con dischi da 2kg cad
• 90 walking lunges corpo libero + 10 con manubri da 6kg cad
• 45 barbell box squats (30 con bilanciere da 8kg + 15 corpo libero)
• 30 squat jump
• 30 bridge
• 100 step (50 per gamba)
• 20 barbell sit calves con dischi da 20kg su gambe
• 40 calves in piedi con manubri da 6kg cad
• 40 squat and basket jump
• 15 stacchi da terra con bilanciere da 28kg
• 100 alzate laterali gambe a terra (50 per gamba)
• 35 adduttori con bodypower
• 20 barbell squats
• 500mt di tapis roulant a 8/10kmh

Non so voi come stareste alla fine di questo elenco, ma io ero distrutta. Mi sono così tanto agitata durante gli esercizi (ed un po' innervosita per alcuni scarsi risultati) che ho avuto anche due antipatici episodi di "iperventilazione". Non so bene dovuti a cosa, credo all'agitazione ed alla mal respirazione: una specie di attacco d'asma durato una decina di secondi... per fortuna Mike era lì, pronto a consigliarmi l'atteggiamento corretto per far rientrare l'anomala emergenza. Ieri ho poi cenato con una super frittata di 4 uova ed un tè caldo agli agrumi e cannella.

Grazie a Mike per il supporto professionale e fisico, oltre che psicologico. Spero non mi abbandonerai e mi farai da allenatore per sempre!!!!

 

 

Come sto stamattina?!

Così.



Continuano gli Infortuni... ma in buona compagnia!

Buongiorno a tutti! Oggi è finalmente venerdì.

La prima cosa che mi viene in mente non è "Bello, domani non si lavora", bensì "BELLO DOMANI POTRO' STARE DI PIU' CON VODKA"!! Sono come una mamma impazzita, da quando è arrivato nella nostra famiglia è diventato il centro dei nostri pensieri! (Senza nulla togliere a te, mio dolce maritino, elemento più bello ed importante della mia vita)

Ieri sera ho portato per la prima volta Vodka in palestra. Volevo che familiarizzasse con l'ambiente e con i movimenti/suoni/attrezzi che mi accompagnano e circondano durante l'allenamento.  Come vedete ha subito trovato accattivante ed accogliente il Tapis Roulant (che poi ha provato per un paio di minuti, con ottimi seppur incerti risultati, a circa 2km/h).

Io ho fatto:

•  circa 10 minuti di sollevamenti per le braccia
•  stacchi da terra 
• 10 minuti di addominali
• squat
• adduttori 
• 10 minuti di boxe al sacco 
• 10 minuti di corsa sul tappeto.

 

 

Mi sono così esaltata con il nuovo sacco di pelle di Mike ed i suoi guanti da kick boxing, con in sottofondo musica dance tamarra, che non ho pensato di fasciarmi le dita prima di iniziare. Il cane mi guardava perplesso ed incuriosito: saltavo sul posto e colpivo quel grosso cilindro blu ripetutamente, a ritmo di musica. Mi sono scartavetrata la pelle tra anulare e mignolo :-(((

Dopo la doccia mi sono quindi consolata e premiata con 5 bastoncini di pollo al rosmarino e 2 polpettine di patate/grana/zucchine, e poi un bel film di cannibali (e mi è tornata fame, ma ho resistito).

 

Domattina c'è la Color Run, una corsa colorata, divertente, euforica e viva. La correrò con il maggior entusiasmo possibile, perché la considero un po' una dichiarazione di entusiasmo per questa vita così effimera, breve, unica. Ne abbiamo una, la dobbiamo vivere a pieno, gustare fino in fondo, nel migliore dei modi e con le persone migliori al nostro fianco. Porterò una usa e getta per provare a fare qualche folle foto. I ricordi li custodisco nel cuore e li vivo sulla pelle... ma lo sapete che amo anche fermarli nel tempo in mille fotografie.

  

 

 

 

 

 

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Two is megl che One

Vero, correre in due è meglio. E' perfetto quando il tuo compagno di corsa ha un livello migliore del tuo (perché ti sprona), ma è fantastico anche il contrario. Ci si sente meno soli, si divide la battaglia verso il traguardo, insieme fino alla fine.

 

 

Che poi il risultato conta relativamente.

Abbiamo percorso 6 Km e mezzo in 52 minuti. E' forse uno dei miei peggiori risultati da quando corro, ma non importa: abbiamo sudato molto, fatto fatica, avevamo il respiro affannoso e difficilmente riuscivamo a parlare; questi sono segnali chiari di impegno concreto.

Poi ovvio, si poteva dare di più, di poteva spingere di più, ma non era mica una gara.

La vera vittoria è stata sfidare il caldo e le patatine ai gamberetti (che Clara aveva in macchina) e metterci in marcia. Nulla ci impediva di rimanere al fresco del mio giardino a dar da mangiare alla tartaruga dei vicini, ma abbiamo deciso di rispettare gli impegni presi e le promesse fatte.

 

Questa è la prima vittoria.

 

In fondo il 90% delle persone che sta leggendo il nostro risultato (magari pensando a quanto siamo schiappe) ieri sera avrà oziato, quindi perde ogni diritto a commentare o criticare. E' bello correre insieme alla propria migliore amica; è bello vedersi migliorare (o almeno non peggiorare!) di volta in volta e condividere tutti quei moscerini nel naso, in gola e negli occhi.

 

I risultati arriveranno in altre occasioni, sicuramente non ci arrendiamo!

 

Appunto per il futuro: pensare a comprare una polsiera per asciugare il sudore che cola negli occhi. Sì ma una bella, mi conoscete. Mica mi bastano le Artengo bianche della Decathlon ;-)

Sciolta al Sole mangiata dagli Insetti.

Ieri sera ho pensato che sarei morta così. Oppure affogando nel mio stesso sudore.
Che brutta immagine!!!

Sono andata a correre e sono stata felicissima di averlo fatto, anche se l'afa terribile (che speravo venisse mitigata dal fiume) non mi ha dato tregua. Grazie al Cielo avevo i pantaloncini corti. Promossi a pieni voti, non si sono mossi di un centimetro. L'elastico è stato ben saldo sul fianco per tutto il tempo, senza finirmi sotto al seno o alle ginocchia. Favolosi. Le mie cosce sfregando tra loro durante la corsa se lo mangiano un po', ma lui resiste e rimane grossomodo nella sua posizione iniziale. Molto bene. 

 

Vi mancavano un po' le mie foto in bagno eh, ammettetelo! Ho attivato come al solito l'applicazione di corsa RunKeeper (che mi comunica ogni mezzo km tempi, distanze e media di percorrenza), ma qualcosa è andato storto e l'attività si è spezzata ed impallata. Quindi ho percorso circa 6km in circa 40minuti, anche se mi ha registrato solo 4,5km in 33minuti.

Non ho corso veloce né ho cercato di spingere oltre, ho corso ad un ritmo medio ma continuo. Troppo caldo, ma che panorami rilassanti davanti a me!

 

Stasera non credo di riuscire a correre, magari mi dedicherò a qualche esercizio di tonificazione.

Un'ultima cosa: che ne pensate, quali scegliere?? Tendo per gli Orange (ho già lenti color tramonto ma molto trasparenti) ma anche gli altri non sono male....