1° allenamento settimanale

Buon Halloween!

Parliamo delle cose importanti. Ore 7,30 passeggiata mattutina con Vodka: fatta ✓. La giornata inizia decisamente nel modo giusto. Non siamo grandi festeggiatori di Halloween (a dire il vero in generale non siamo troppo mondani), ma amo gli addobbi e quindi almeno le due zucchette luminose sul davanzale della finestra le ho messe. Chissà mai che le due piccole vicine di casa questa sera mi suonino per avere dolcetti (che ho, all'occorrenza). Stamattina colazione itinerante e diversa dal solito: yogurt magro con cacao amaro magro e cereali di crusca d'avena. Un po' di proteine a colazione, che di solito non assumo ed invece dovrei. Ottimo!!

 

Ieri sera ho fatto un bell'allenamento, durato circa 45 minuti. Il primo della settimana, meglio tardi che mai eh? Per cambiare (visto anche che ero sprovvista di personal trainer) ho rispolverato l'app Nike Training Club che utilizzavo qualche mese fa. E' sempre divertente... In totale quindi ho fatto:

• 1 minuto di toe touches
• 1 minuto di russian twist
• 1 minuto di plank su ginocchia
• 1 minuto di plank laterale
• 1 minuto di abs crazy ivan
• 1 minuto di toe touches
• 1 minuto di russian twist
• 1 minuto di plank su ginocchia
• 1 minuto di plank laterale
• 1 minuto di abs crazy ivan
• 1 minuto di toe touches
• 1 minuto di russian twist
• 1 minuto di plank su ginocchia
• 1 minuto di plank laterale
• 1 minuto di abs crazy ivan
• alzate laterali braccia con 8kg cad
• curls in isolamento con 10kg cad
• stacchi da terra con kettlebell 16kg
• bench press con bilanciere 20kg
• sits up
• alzate laterali braccia con 8kg cad
• curls in isolamento con 10kg cad
• stacchi da terra con kettlebell 16kg
• bench press con bilanciere 20kg
• sits up
• 15 minuti circa di sparring al sacco da boxe

 

Come potete vedere dalle foto non ho un'attrezzatura professionale e completa, ma pian piano io e Mike stiamo aumentando i nostri "possedimenti ginnici"; quando iniziai ad allenarmi nel 2010 avevamo solo una cyclette. Con il tempo siamo arrivati ad avere tapis roulant, panca sollevamento, tappetini, manubri e pesi, bilanciere, kettlebell e sacco da boxe. Il resto è artigianale! E comunque anche senza attrezzatura si possono fare allenamenti grandiosi, a costo zero.

 

 

Oggi vado a prendere appuntamento con l'ortopedico per conoscere la situazione clinica della mia caviglia. Non riesco e non voglio ricominciare a correre o ad allenare le gambe prima di sapere bene com'è la situazione. Quindi per ora i miei allenamenti sono parziali ma pur sempre impegnativi.

 

Buon weekend lungo! Io cercherò di mangiare bene ed allenarmi a sufficienza. Obbiettivo del ponte? Sistemare casa e proseguire con qualche lavoretto (tipo appendere lampadari, sistemare la rete del giardino, montare mobiletti e mensole...). Mike ti va???