#100dietdays - SECONDA SETTIMANA

Eccoci all'inizio della terza settimana di questo periodo di #100dietdays. La carica è ancora alta e la motivazione forte. Non ho perso altro peso, ho confermato però la perdita iniziale. Mi sto impegnando costantemente, non ho sgarrato con fritti/dolci/pizza, ed anzi mi sto concedendo fin troppo, forse. Solo un pezzetto di pane ieri e qualche gallettina di mais (che sanno di popcorn quindi le adoro).

Continuo anche a postare giornalmente foto su Instagram e Facebook, mi aiuta e mi sprona sempre molto il contatto con gli altri. Mangio a sufficienza per saziarmi, ma in effetti le kcal sono pochine (poco sopra le 1.000), devo ancora lavorarci su quello. Indenne anche dal secondo fine-settimana di dieta: pranzi e cene fuori, orari sempre sballati e solite voglie matte. Unica cosa a cui ho detto "sì" è stato il piatto di gnocchi al ragù della nonna di Mike.

Sono orgogliosa di Me.

Lunedì 26/05 pesavo 69,1Kg

Lunedì 02/05 peso 69,3Kg.

Tra due settimane c'è la Spartan Race, ed io non sono pronta né fisicamente né psicologicamente!! Farò un milione di Burpees, me lo sento... aiutooo!! Gli allenamenti sono continui, anche se un po' sporadici, circa due volte alla settimana.

Devo dare di più!

E' passato un Mese!!!

Dai quando ho ricominciato il blog con maggiore continuità è già trascorso un mese. Un mese in assenza di grandi risultati (ma grandi infortuni sì), ma questo è il grafico del peso che vi posso offrire:

Ok, fa schifo, ma c'è comunque una tendenza discensiva . All'inizio del periodo mi ero anche presa le misure in centimetri (anzi, metri), quindi potrei -dovrei- prenderle nuovamente per vedere se variare abitudini alimentari può aver portato a qualche miglioramento.

Inizio ottobre a quota 70Kg

Inizio novembre a quota 68Kg.

 

Questa settimana non mi sono allenata. Vorrei avere la forza di alzarmi la mattina prestissimo ed andare in palestra. O semplicemente scendere i 15 gradini che mi separano dalla mia personale palestra casalinga e darci dentro con gli attrezzi a mia disposizione. Come sempre, come per tutto, basta volerlo. Per ora, però, al mattino preferisco portare fuori il cane, seppur solo per 15 minuti: lui se lo merita e so che lo rende un cucciolo migliore.

 

L'alimentazione sana e corretta però non l'ho mollata. Grazie all'utilizzo di Shape Up ho una (magari vaga?) idea di quante kcal assumo, soprattutto suddividendole nei macroelementi essenziali proteine, grassi e carboidrati. Sto imparando a non avere paura dei carboidrati.

 

 

L'altra sera ho cenato con circa 200g di carne di manzo alla griglia, una salsa fatta con 150g di pomodoro+1 cucchiaino di salsa barbecue e 40g di riso integrale bollito come accompagnamento. Ne ho cucinato anche in più per metterne un po' in freezer, tre porzioncine già pronte all'uso!

 

Il weekend si avvicina, ed io ho una missione importantissima: prima spedizione perlustrativa per gli addobbi di Natale! E' il secondo Natale che passiamo nella casa nuova io e Mike (primo Natale con Vodka <3 ), ma l'anno scorso avevamo messo solo le lucine in casa, nient'altro. Io amo il Natale e voglio comprare TUTTO.

 

Oggi sono già in modalità "Piccolo aiutante di Babbo Natale", e guardate come mi ha tagliato bene i capelli Mike!!

 

Risultati settimanali

Come potete notare non è cambiato nulla. Partivo da 68.40Kg e dopo qualche sbalzo ho iniziato la settimana nuova con 68.40Kg. Poco male, visto che, nonostante la mia alimentazione sia sempre sotto controllo, i miei allenamenti siano ancora (troppo) pochi. La caviglia fa ancora male ed è ancora un po' gonfia; il medico mi ha consigliato, per scrupolo, una visita ortopedica e credo che gli darò ascolto, giusto per chiedere a qualcuno che se ne intende cosa posso fare per velocizzare la guarigione e, soprattutto per non peggiorare le cose. Lavoro molto su schiena/pettorali/braccia, che sicuramente mi aiuta, ma come ben sapete la parte peggiore qui è quella inferiore, quindi dovrei letteralmente ammazzarmi di squat ed esercizi per le gambe, mica solo upper body. Non posso nemmeno correre o camminare in salita, perché sento male.

 

Questo fine settimana ho mangiato un po' troppe castagne, che hanno addirittura sostituito la cena di domenica, vista la sensazione di sazietà che mi hanno provocato. Pizza margherita sabato a pranzo (ma la mattina mi ero allenata abbastanza bene) e, ahimè, pizza alle zucchine ieri sera, senza né allenamento né scusa alcuna. Sì una scusa ce l'ho: non mi sono allenata perché ho portato il piccolo Vodka a pois come la Pimpa (per una piccola allergia) dal veterinario. Ma non mi sarei allenata lo stesso; ieri no. Oggi invece sì, cascasse il Mondo.

 

Non sono ancora riuscita a fare i 4 allenamenti settimanali prefissati, e questo è molto, molto male. C'è sempre qualcosa che mi impedisce di portare a termine l'obbiettivo, ma insomma voglio vivere questo percorso meglio che in passato... Più consapevolezza e meno stress: in questo modo dovrei durare di più. Devo assolutamente proseguire e non farmi fregare dalle festività natalizie di ozio e tentazioni culinarie di ogni genere. Non devo fare gli errori degli anni passati.

 

Vi lascio quindi, scusandomi anticipatamente per le immagini di forte impatto soprattutto a cavallo della pausa pranzo, le nuove Foto-Confronto. C'è ancora taaaaanto da lavorare. Posso solo essere lieta che la mia pancia stia tornando a sgonfiarsi; almeno lei!

Per comodità vi indico il link delle foto precedenti se volete fare un paragone, risalenti a 15 giorni fa ---> http://dobimustgetfit.blogspot.it/2013/10/non-si-scherza-un-cazzo.html .

Alla prossima!! xoxo

Nuova settimana, questa poteva andare meglio.

 

Il grafico vale più di mille parole, ma ve lo spiego comunque. Settimana scorsa pesavo 67.80kg; Oggi peso 68.40Kg. Peso mezzo kg in più. Questo mezzo kg credo sia proprio dovuto al weekend toscano appena conclusosi. Ho variato un po' le sane abitudini alimentari per dare spazio a qualcosa di più sfizioso e tipico della bella terra che ci stava ospitando. Il collage riassume parte del fine settimana.

Sabato partenza presto, colazione con tè caldo, Vitasnella Cereal Yo e cappuccino, pranzo con polpette, 2 toast con prosciutto cotto ed un po' di purè di patate. Pomeriggio castagnata di oltre due ore con merenda di barretta Special K al cioccolato. Cena super golosa in trattoria: testaroli al pesto, carne di maiale e capra con polenta.

Domenica mattina colazione con i soliti biscotti integrali, ma a pranzo ho mangiato lungo il rientro verso casa un trancio di focaccia toscana (non unta con quella ligure ma siamo su quella lunghezza d'onda). Merenda a casa con 100-120g di castagne bollite e cena con polpettine di manzo con peperoni.

Da quando ho ripreso la dieta la mia regolarità intestinale ne risente un pochino. Ho spesso la pancia gonfia d'aria (e sicuramente di altro) e faccio visita al bagno meno spesso del solito. Magari è anche per questo che il peso ha questo andamento noioso... Seppur siamo sempre a -1.6Kg dall'inizio di ottobre!

Questa sera allenamento. Spero che Mike torni a farmi da personal trainer... Mi ha un po' abbandonata ed io fatico ad essere ugualmente decisiva e dura con me stessa: ho bisogno di lui per piangere sudore come si deve!!!

Seconda Settimana Trascorsa

 

Durante questa settimana ho fatto solo 2 allenamenti seri; potrei prendere a scusa la caviglia che ancora da fastidio, il ciclo mestruale e gli impegni vari, ma la verità è che avrei potuto fare di più. Stamattina ero ad un noiosissimo corso di formazione per il lavoro, quindi posto solo ora i risultati settimanali. La pesata è stata un po' deludente stamattina, ma poco importa, lo sapete che la bilancia non è davvero lo specchio del nostro percorso.

Lunedì scorso pesavo 67.70Kg, oggi peso 67.80Kg. Sono rimasta invariata. Bene che ho confermato il dimagrimento dei primi giorni, dai. Sabato, come vi dicevo, sono andata a fare un tatuaggio. In effetti ne ho fatti due, ma iniziamo dal principale. Si tratta di un orsacchiotto che ho fatto insieme alla mia migliore amica Clara. Un segno indelebile e meraviglioso della nostra amicizia, che dura da anni e si rafforza sempre di più. Ora ce l'abbiamo anche sotto pelle. Ha fatto male, ma non è stato il dolore peggiore.

 

L'altro tatuaggio non è meno importante e riguarda anche un po' questo blog, in un certo senso:

Mi sono tatuata "DISCIPLINA." sul polso. Avere disciplina è qualcosa di positivo ed essenziale per me. Mi ha aiutato a superare i primi momenti difficili dopo la perdita di mio padre ed è l'unico modo che conosco ed in cui credo per rimboccarsi le maniche ed andare avanti verso il raggiungimento dei propri obbiettivi. Odio la pigrizia, soprattutto mentale, non voglio più piangermi addosso quando ho la soluzione a portata di mano. Ho deciso di fare entrambi i tatuaggi sabato per una questione meramente economica (farli in due sedute separate avrebbe comportato un aggravio di costi di circa 80-100€). Non credo che serva solo disciplina nella vita, sia chiaro; ed infatti ho un altro polso a disposizione. ;-P

 

Domenica mattina ho portato mamma a Milano. C'era la Deejay Ten, una corsa che avrei voluto fare, ma a cui ho dovuto rinunciare causa caviglia (farla camminando non è da me). Sono quindi voluta andare ad assistere alla partenza, e che sorpresa nel sentirmi così emozionata e triste per non essere parte di quel fiume di persone... Mi sono sentita nel "posto sbagliato" lì in disparte, con il mio cellulare in mano a fare foto e filmati, colma di invidia per tutte quelle persone che varcavano la linea di partenza. Sarà per la prossima volta!!! Sono però contentissima di essermi comprata un paio di orecchini bellissimi (fiocco di neve in foto + faccia di Renna per Natale) e di aver resistito ai Fast Food! Mia mamma si è riempita con una super pizza alta+patatine, mentre io ho optato per una specie di piadina cotto/mozzarella/pomodoro + macedonia senza zucchero. Eat clean:we can!!

Oggi inizia un'altra settimana... non posso ancora sforzare la caviglia con squat ed affondi (ed ora pure il tatuaggio appena fatto mi darà filo da torcere), ma ho intenzione di darci dentro parecchio. Vi aggiornerò passo passo!!!

Resoconto Prima Settimana

E' di nuovo lunedì, ma rispetto a quello di settimana scorsa ci sono quasi 10 gradi di meno. Si congela, il mio abbigliamento non era decisamente pronto ai 14 gradi, devo aggiornarmi immediatamente, prima che questo mal di testa da ciclo si trasformi in un mal di testa da influenza. Oggi è anche giorno di pesata ufficiale!!! In tutte le diete ed i percorsi intrapresi intercorsi sinora c'è sempre stata questa costante; troverei atipico ed innaturale segnare il peso di un giorno infrasettimanale... (pur pesandomi più volte alla settimana)

Come vedete c'è stato un bellissimo calo: Lunedì 30/09 pesavo 70Kg, oggi lunedì 07/10 peso 68Kg.
Ho perso 2 Kg in questi primi giorni di impegno serio (caviglia permettendo)!!! E sono anche al terzo giorno di ciclo, io lo dico eh.

Sicuramente il merito è dell'alimentazione. Ho drasticamente eliminato fritti, dolci, merendine ed extra spuntini non consentiti. Faccio 5 pasti al giorno (più la tisanina calda la sera) e nient'altro varca le mie fauci. Mangio sano, sostituendo alimenti più grassi e calorici con altri con valori migliori, come le patate rosse al posto di quelle normali... e condisco senza esagerare le mie pietanze, riscoprendo ad esempio il goccio di latte od il cucchiaino di aceto balsamico per dare un sapore differente e sfizioso. Mangio più lentamente ed attendo la sensazione di sazietà pian piano invece di ripulire il piatto per poi accorgermi che ero piena 5 bocconi fa. L'esercizio fisico non è mancato, ma l'infortunio di mercoledì scorso mi ha sballato i programmi, costringendomi ad una sospensione non propriamente guadagnata (mi sono rimaste le camminate col cane) al termine del secondo allenamento.

La caviglia si è sgonfiata parecchio ed anche il dolore è diminuito, ma non ne ho ancora recuperata la piena funzionalità. Un amico mi ha prestato il libro "100 esercizi per tenersi in forma", che raccoglie i più svariati esercizi a corpo libero e con un minimo di attrezzatura (che possiedo). Molti di essi saranno un ottimo consiglio proprio in questo periodo di handicap; devo continuare ad allenarmi, non posso e non voglio fermarmi (ho già oziato a sufficienza nel weekend).

Sicuramente questo freddo mi farà bruciare calorie in più per mantenermi in vita e non andare in ipotermia. Brrr!

Happy B-Day Blog!!

Il 3 settembre 2012 questo blog ha visto la luce.

Cos'è cambiato da allora?? Tantissimo nella mia vita, ma ben poco per quanto riguarda lo scopo principale di questo mio spazio e diario virtuale. Prima di tutto abbiamo avuto la prova che Mike si è rivelato un pessimo blogger, mollando il colpo ancora prima di iniziare!!

 

A distanza di un anno posso dire che sfortunatamente non ho fatto passi avanti nel mio aspetto: o meglio, come sempre ne AVEVO duramente fatti, per poi buttare tutto a puttane in pochissimo tempo. Questa è la mia espressione ora:

Un'incorreggibile cretina, insomma.

Un anno fa pesavo 65 kg e mi sentivo gonfia e goffa. Oggi peso anche più di 67kg, e la sensazione di essere una piccola mongolfiera non è scomparsa, ahimè.

 





Un anno fa ero così:

 Oggi invece mi ritrovo a questo punto:

 

Le speranze sono le stesse di un anno fa, gli obbiettivi non sono cambiati. Sono cambiata io? Mi piacerebbe dire di sì, ma le foto confronto qua sopra parlano da sole: se in un anno di impegno non sono stata in grado di dare una svolta alla mia vita, forse non sono cambiata, forse non ho capito nè imparato un cazzo. Ma non voglio fare un post negativo e triste il giorno del mio CompleBlog, quindi concentriamoci su qualcosa di positivo.

 

Ieri sono stata brava a mangiare bene e sano, rinunciando al dessert a pranzo e resistendo al fast food per cena, prediligendo un menù più casalingo e sano, seppur gustoso. Non ho fatto allenamento però. Avevo un impegno fuori casa dopo il lavoro, e tornata ho fatto un altro tipo di allenamento (nella prima foto in alto a sinistra del collage qui sotto ne vedete un assaggio). Dicevo che ho resistito al richiamo del fast-food cucinandomi invece due spiedini di pollo al forno cotti in un goccino d'olio, acqua ed un pochino di aceto balsamico: una delizia degna dei migliori arrosti unti e bisunti (ah, che bono Chef Rubio). Niente, quindi ho finito di lavare e ramazzare a terra che erano le 22.30 passate ed ho deciso di concludere in bellezza con le foto e la depressione post foto. Vedete cosa vedo dall'alto guardandomi i piedi? Lo so che c'è anche chi i piedi manco se li vede... ma tutti quei dossi sulla pancia non dovrebbero esserci.

Mi sono quindi messa a letto con una tisanina (Dukan, notate la finezza) calda - senza biscotti ovviamente - anche per sopperire alla troppo poca acqua bevuta durante il giorno.

 

Oggi è un altro giorno, oggi si può e si deve fare meglio!!

#Outing

Non sono Gay. Non sono Incinta (anche se prestissimo saremo in tre).

L'outing che devo fare è che nelle ultimi 15-20 giorni ho vanificato gli sforzi degli ultimi mesi. Stamattina mi sono pesata, dopo settimane di lontananza dalla bilancia/nemica. Beh ho nuovamente superato i 68Kg, lo devo ammettere a voi e prima di tutto a me stessa.

 

Il caldo mi ha colpito e affondato, così come la stupefacente e rilassante sensazione di armonico ozio serale. Ho iniziato saltando l'allenamento in favore di chiacchere romantiche con Mike in giardino per poi finire a farla diventare una nuova, bellissima abitudine. E niente, ho deciso di non farmene un cruccio e di aspettare che mi tornasse il mood giusto.

 

Sì son tutte scuse, lo so.

 

Che ho fatto in questo periodo? Spesso le sere mi sono trovata a compiere un'attività che avevo quasi scordato: non sono una divoratrice di libri, ed anzi difficilmente trovo testi che mi interessino, ma potermi scattare una foto così dopo tutte le sere passate a sudare come una matta in palestra è stato davvero insolito:

Che calma, che serenità. Poi? Abbiamo compiuto un bel passo avanti con le lavorazioni in giardino.

Abbiamo aumentato la superficie del portico con gli autobloccanti che vedete in foto un po' più chiari. Questo è stato probabilmente l'unico tipo di allenamento che ho svolto: portare da un posto all'altro le mattonelle, a gruppi di 6, per un totale di circa 20kg a viaggio. Quindi stacchi da terra e squat fatti!! Il lavoro duro l'ha ovviamente fatto Mike, ma ho dato il mio appoggio per quanto nelle mie possibilità. Per lui è stato un periodo di grande lavoro a casa, credo che, al contrario della mia, la sua forma ne abbia tratto giovamento. Guardate cos'altro ha costruito!!

Vi ricordate che vi ho accennato di un amico peloso in arrivo? Ecco, è arrivato quel momento; dopo mesi di attesa, di ricerca, di aspettative di ogni genere e di paura di non trovare ciò che stavamo cercando, è arrivato finalmente agosto. Tra pochi giorni inizieranno le vacanze; non andremo al mare, impiegheremo le 3 settimane a casa per accogliere, istruire, educare e coccolare il nuovo arrivato. Siamo emozionati (ed io ho anche un pizzico di paura), ma sicuri di essere pronti. Sarà una sferzata di amore ed allegria nelle nostre vite già così ricche di positività e bene.

 

E' arrivato il momento di presentarvelo, il mio personal trainer a 4 zampe, colui che mi farà tornare la voglia di uscire a camminare, correre, fare lunghe sessioni di allenamento all'aperto insieme. Un cucciolo maschio di cane corso di appena 2 mesi, che diventerà almeno 50 Kg come niente, e che già tra pochi mesi avrà dimensioni e peso di un cane adulto, seppur un'eterna anima da cucciolo energico e fedele; è con piacere che vi presento Vodka.

 

Sabato ti veniamo a prendere!!

 

 

Per quanto concerne il mio percorso di fitness, ve (me) lo prometto, non finisce qui. Intanto devo pensare alla Strapagnano del 25/08 (8-12Km), alla ColorRun del 07/09 (5Km) ed alla StraWoman Monza del 29/09 (5Km); vediamo che si può fare ;-)

1, 2, 3, 4, 5, 10, cento passi

"Cento Passi", dei Modena City Ramblers: ieri ho scoperto l'esistenza di questa canzone e me ne sono innamorata. Venne incisa in onore e nel ricordo di una vittima della mafia; è una spiegazione riduttiva, lo so, ma non voglio parlare di determinati argomenti in questo blog, che altro non è che un mio diario alimentare e sportivo. Non credo sia nè il luogo nè il mometno di trattare certe tematiche delicate. A parte questo, il ritornello della canzone ha uno spirito incalzante e motivante, se isoliamo il testo dal contesto ne potremmo trarre tutti grande ispirazione. E così che ieri sera, mentre correvo sola in riva al fiume, mi ripetevo nella testa "...Ma la tua vita adesso puoi cambiare solo se sei disposto a camminare, gridando forte senza aver paura contando cento passi lungo la tua strada..."

C'eravamo solo io, le mie gambe traballanti, e questo ritornello nella testa. Sì, c'erano anche il pazzo con un occhio cieco e l'altro strabico e un migliaio di ciclisti. Come si vede dalla seconda foto, ho corso in pantaloncini corti (per la prima volta) e mi sono sentita a disagio all'inizio: le mie cosce traballavano parecchio ad ogni falcata. Dopo i primi minuti ho iniziato a fregarmene: in fondo corro per dimagrire e rassodare, quindi è ovvio che al momento io non sia tonica e muscolosa. e' che in effetti siamo abituati a veder correre quelli già magri. I grassi, dove abito io, tendono a nascondersi piuttosto che uscire allo scoperto. Io ho smesso.

 

Distanza: 7 km

Tempo: un incredibile 00.44.31 !!! Ho anche camminato per un paio di minuti, quindi significa che mentre correvo ci ho dato dentro di brutto.

Note: ginocchia ancora perfettamente resistenti ed indolori, sono contentissima!

 

Missione "carboidrati" portata a termine anche ieri: 50g di riso integrale bollito e condito a fine cottura con basilico ed una sottiletta. Super gnammy! Non voglio approfittare delle mie ginocchia, quindi stasera mi allenerò a casa con pesi ed esercizi a terra.

 

Non ho più aggiornato il peso: dopo il 64.5 di un mese fa sono salita, fino ad arrivare a 68.50kg. Oggi ero nuovamente 66.5kg, senza alcuna chiara motivazione. Non voglio impazzire di domande (non avendo le risposte) quindi voglio solo continuare a contare altri passi davanti a me ed andare sempre avanti. Potrei anche prendermi le misure, per poter annotare eventuali cambiamenti.

La Preparazione

Stamattina pesavo 68 Kg, ve lo devo dire.

Volevo però anche farvi notare il mio braccio nella prima foto, mentre mi stavo truccando. Che forse l'aumento di peso sia tutto dovuto al muscolo e non alla massa grassa? MA CERTAMENTE! Mi sto impegnando a fondo, e non voglio nemmeno pensare che ci possa essere qualcosa di negativo nel mio aumento di peso. No no, questa volta sono sicura. Sto mangiando bene (gitarella al mare a parte), mi sto allenando 6 giorni su 7, quindi non ho motivo di pensare di essere ingrassata.

 

Oltre all'atteggiamento di cui parlavo ieri, è importante la Preparazione. Prepararmi i pasti in anticipo aiuta sicuramente a rispettare le fondamentali regole alimentari. Si può cucinare anche tutto al momento, ma non sempre ne ho il tempo o la voglia. Ieri sera allora mi sono armata di pentole e Santa Pazienza (altra dote necessaria in questi percorsi dietistici) ed ho cucinato per la Guerra. Ho quindi messo in freezer 4 pacchettini di riso integrale bollito, 4 pacchettini di zucchine e carote saltate in padella, 1 porzione di melanzane alla parmigiana light e 4 pacchettini di patate rosse al forno. La carne preferisco cucinarla al momento, ma almeno ho i contorni pronti all'uso. Già che c'ero mi sono fatta anche una tazzina di burro d'arachidi home-made, così da soddisfare voglie improvvise di proibito! Un cucchiaino ogni tanto sicuramente non mi avvelenerà.

 

Erano le 22.45 mentre scendevo in palestra a fare il mio allenamento di Insanity: incredibile che io non abbia desistito visto quant'era tardi! Sono davvero fiera di me, ed ero sudata che parevo sotto la pioggia. Dopo di che, visto che non avevo ancora cenato (se non assaggi qua e là mentre cucinavo), mi sono preparata un ottimo shake proteico al cacao.

 

A proposito di proteine, stamattina shopping: nuova scorta di proteine in polvere gusto neutro (le Mirabol97 della Volchem) e, tanto per provare, delle barrette proteiche  al 50% (gusto cioccolato Cookie): non so resistere agli sconti!

 

Crederci sempre, arrendersi mai.

Lunedì piovosco, Ozio mio non ti conosco.

Nei weekends mi eclisso sempre, lo so. Trascorrendo almeno un terzo delle mie giornate al PC durante la settimana, preferisco starne lontana, quando posso. Questo non significa che io non faccia niente in quei giorni.

 

O quasi.

 

In questo fine settimana appena concluso ho davvero fatto pochissimo, complice anche il ciclo mestruale, arrivato puntuale e fastidioso come di consueto. Sono sempre stata la prima a sostenere che non dobbiamo mai permettere al ciclo di minare la nostra buona volontà od i nostri bei programmi (ricordo che la Stramilano l'ho corsa proprio al primo giorno di ciclo), ma a volte capita anche a me di cedervi.

Venerdì il meteo è capitolato verso il basso: ha iniziato a piovere (e non ha ancora smesso), così ho indossato i miei pantaloni rosa shock per rallegrarmi la giornata. Incredibilmente, nonostante il colore tutt'altro che sobrio, quel modello di pantaloni un po' a vita alta mi snellisce il fianco. Ho sempre un culo importante, via, ma ci si aspetterebbe di peggio da quel colore. Sfateremo il mito del nero che snellisce, prima o poi?

La sera ho svolto il mio allenamento controvoglia, ho corso infatti solo 5km, in un tempo ragionevolmente pessimo, ossia in 35 minuti (velocità media 8.5km/h); ho poi allenato addominali e braccia.

 

Sabato la giornata è iniziata con crampetti sospetti e tutt'altro che sconosciuti. Più che dolore, però, sentivo un grande bisogno di ozio (il peggior nemico, peggio ancora dei crampi). Sono scesa in palestra solo dopo pranzo infatti, anche se i miei desideri erano tutti proiettati verso il letto e le coperte. Raggiungere il corsello dei box ed avere quella visione fredda, grigia ed umida di cemento silenzioso non aiuta di certo. Fortunatamente entrando nel mio box la visione cambia: tapis roulant, panca, bilancere e manubri, tappetino giallo fluo e collage appeso al muro. Forza e coraggio, accendendo la musica tutto cambia e si trasforma. Non essendo molto in forma ho portato a termine un allenamento deludente, ma si sa, un brutto allenamento è pur sempre meglio di un non-allenamento. Ho preferito percorrere i soliti 5 km ad una bella pendenza (6-8) andando a circa 7km/h, ed ho incredibilmente sudato parecchio, non ci avrei mai creduto.

 

Domenica ho riposato. Sono stata a pranzo da mia mamma ed ho mangiato le sue lasagne, con immenso e completo godimento delle mie papille gustative, che hanno raggiunto il massimo livello con un frappè al caffè solo più tardi, alla gelateria. Il resto della giornata è stata trascorsa per lo più sotto le coperte. Fuori la pioggia, dentro la pigrizia. Me ne assumo tutte le responsabilità. Almeno ho cenato benissimo, con petto di pollo alla piastra e peperoni.

 

Stamane mi sono pesata con non poca paura (risultato 66.30kg), perchè nei giorni di ciclo sono gonfia come un pallone:

 

Stasera voglio ricominciare a pieno regime, la domenica è terminata e con essa anche tutti i miei bonus di ozio! Su con la vita, la primavera arriverà anche per noi Lombardi!!!

Il mio Weekend

66,20 Kg. La bilancia segnava questo peso stamattina. Mi piacerebbe abbandonare definitivamente il 66, ma pare essere più resistente ed affezionato del previsto.

Avete ceduto all'ozio del fine settimana o avete rispettato il programma di allenamento? Ricordate che ad ogni piccolo sgarro deve corrispondere un grande allenamento; Se sapete di non potervi allenare, prestate maggiore attenzione a quello che mangiate e bevete. Vi racconto com'è andato il mio weekend.

 

VENERDì

C: The caldo, biscotti integrali

S: yogurt greco al caffè con noci

P: salmone e pomodorini

M: mela

C: riso bianco, finto cous cous di zucchine e carote

D: tisana ai frutti

 

W: allenamento serale a circuito di 51 minuti di cui vado così fiera che domani gli dedicherò un post apposito (non ora perchè non ho qui i miei appunti)

 

SABATO

C: mini brioches alla crema

S: --

P: carne alla griglia, peperoni

M: biscotti svedesi ai fiocchi d'avena

C: mela

D: coca light, redbull

 

W: allenamento mattutino di circa 4 Km percorsi tranquilli in una mezz'oretta.

 

DOMENICA

C: the caldo, biscotti integrali

S: --

P: straccetti di manzo, peperoni

M: the caldo, biscotti secchi

C: cous cous con polpettine vegetali

D: --

 

W: giornata di riposo.

 

 

Prima foto, mio retro prima della sessione super di esercizi. La treccia alla fine dell'allenamento era irriconoscibile, completamente distrutta. Culo moscio. Non mi piace. Quello è il tipo di culo che non vorrei più vedere riflesso nello specchio.

Seconda foto, io sabato esco di casa e faccio la mia corsetta mattutina. Direzione bar per acquistare le brioches fresche al mio maritino. Il caso ha voluto che il barista (forse mosso a compassione per le mie condizioni del momento) mi abbia regalato una terza briochina alla crema poichè esteticamente difettosa e troppo piccola per essere venduta: MIA.

Terza e Quarta foto: la primavera cerca disperatamente di uscire vicino casa mia. Sfortunatamente oggi sembra di nuovo novembre.

Quinta foto, i 4th'n'Goal (band di mio cognato e di amici) fanno arredamento. Sabato sera siamo andati a vedere il loro primo concerto del nuovo Tour 2013 ed oltre ad un allenamento extra a suon di salti e balli, ne ho guadagnato un imperdibile oggetto d'arredo e design.

Weekend Cioccolatoso, ma di Corsa.

Buongiorno e buon rientro al Lavoro a tutti!! Spero che l'appena terminato weekend lungo si sia rivelato piacevole e dolce come il mio. Iniziamo con il "dovere": la pesata settimanale. Non sono più sotto al 65, ma ragazzi ho iniziato il lunedì di Pasquetta con un bel 65,50Kg! Sono più che soddisfatta, anche perchè 7 giorni fa ero un Kg in più.

 

Mi auguro che con la fine dell'inverno anche il mio corpo la smetta di stare in modalità "risparmio-letargo".

 

Venerdì

ho iniziato i festeggiamenti pasquali in ufficio, con una fettina di colomba mandorlata accompagnata da spumante dolce, ed ho pure saltato l'allenamento. Pessimo inizio e pessimo esempio.

 

Sabato

ho recuperato terreno, perchè oltre ad essermi duramente allenata ho mangiato bene. Appena sveglia sono scesa in palestra per una sessione di 15 minuti di esercizi a circuito + 5 Km corsa su Tapis. A pranzo pasta integrale ed a cena hamburger di manzo, con tanto di discreta attività fisica casalinga causa spesa + spostamento mobili vari nella casa nuova.

 

Domenica

era Pasqua ed ho nuovamente iniziato la giornata in tuta: 15 minuti di esercizi a circuito + 5 Km di corsa su Tapis. Pranzo con involtini di pollo light + Colomba e cioccolato tutt'altro che light. Pomeriggio di ozio completo (ma merenda saltata) e cena fuori con fetta di pizza bianca con acciughe e pomodorini. Lo so che la fetta di pizza non era sicuramente la scelta migliore, ma sono comunque fiera di aver rinunciato alla bibita zuccherina e soprattutto alle patatine.

 

Lunedì

mattina ho deciso di compiere una piccola impresa: andare da nonna di corsa. Approfittare della giornata festiva e del tempo clemente per fare qualcosa di diverso e doppiamente utile: andare a trovare mia nonna che non vedevo da mesi e farmi una corsetta.

Il tragitto casa-nonna è:

• distanza : 7 km esatti
• tempo : 48 minuti tondi tondi
• media : 6,85 min/km pari ad una velocità di circa 8,7Km/h
• difficoltà : asfalto dissestato, la corsa su strada ha maggiore impatto sulle articolazioni (il tapis roulant è molto più ammortizzato). Inoltre non ricordavo tutti quei dislivelli.

 

L'importante è avercela fatta, in un tempo tutto sommato ragionevole. Il dolore al ginocchio si è comunque presentato, diventando davvero difficile da sopportare all'ultimo Km, diciamo dopo i 40 minuti. In parte credo sia stata colpa di tutte quelle salite e discese, anche se sicuramente il mio dolce peso (definito sovrappeso atletico) contribuisce inesorabilmente.

Perfino mia nonna ha notato il mio bellissimo completo da corsa super iper professional.

 

Pranzo con peperoni ripieni e 2 mini tacos messicani

 

Dopo questo inizio di giornata strepitoso, diciamo che ho un po' ceduto a cena, ospite con Mike da mia sorella: come dire di no ad una pizza d'asporto? Almeno l'ho presa margherita... ed ho anche rinunciato al frappè al cioccolato sulla strada del ritorno!!!

 

Proud of me, anyway.

Un Diavolo in Me

La pesata settimanale è Satanica. Ieri con il mio prolisso racconto della Stramilano ho scordato di postare la pesata. Niente di eclatante, sono anche nel bel mezzo del ciclo, quindi non credo di poter fare grandi considerazioni.

Ma è da stamattina che canticchio "6 6 6 The number of the Beast.... Hell and Fire....." ecc ecc. (canzone degli Iron Maiden bellissima).

 

Allora simpaticamente penso di dover approfittare di questa vena "demoniaca" del peso e della canzone che ho in testa per accendere il Diavolo che c'è in me. Il Demone della Passione che si è fatto vedere in queste ultime settimane deve essere alimentato, mantenuto in vita. Non voglio perdere per strada questo state of mind, non ho alcuna minima intenzione di ripiombare nella pigrizia obesa e pericolosa che è sempre dietro l'angolo.

 

Ieri ho saltato l'allenamento completamente, non ho mosso un muscolo. L'indolenzimento alle gambe ed il dolore al ginocchio stanno scemando solo ora: ieri sera avrei faticato a piegarmi per aprire la basculante del garage, per intenderci. Mi sono accontentata di fare 8 rampe di scale a piedi e di portare fuori i sacchi dell'immondizia. Finita la mia attività fisica di ieri. Oggi però si riprende. Non credo di correre, vorrei fare un allenamento "a terra" con esercizi che coinvolgano egualmente gambe, braccia ed addominali, per non caricare troppo nè schiena nè arti inferiori, ma pur tenendo vivo il ritmo preso nelle ultime due settimane di preparazione.

 

Prossimo obbiettivo? Beh, di sicuro c'è la Strawoman notturna a Bergamo il 15 giugno... si tratta di solo 5 Km, ma potrei provare a battere il mio record di 34 minuti!

 

Ma poi... con un supporto forte e bello come il vostro... Chi mi ferma più???



Preparazione Weekend Giorni 5-6-7/14

La prima settimana di preparazione è terminata. Dai iniziamo con ordine, dalla pesata settimanale:

Lunedì scorso pesavo 66.60 Kg, quindi niente di eclatante, nonostante il duro allenamento settimanale. Forse mi aspettavo qualche segnale in più da parte del mio corpo.

 

In realtà l'unico segnale davvero forte  ed inequivocabile è il dolore al ginocchio che persiste. Riesco ad ingannarlo correndo a giorni alterni, ma ancora non s'è risolto. Questo weekend è iniziato con il giorno di riposo, caduto di venerdì per un mix di pigrizia, dolori e bisogno di staccare un attimo la spina e godermi il mio bellissimo fidanzato. Sabato mattina, però, non ho sentito scuse ed HO FINALMENTE CORSO 10 KM!!!!

 

Colazione pre-workout con caffè doppio ed un po' di latte e poi via, sul tapis roulant. Ero decisa a ragigungere i 10 Km, con la segreta speranza di farcela entro l'ora e mezza. Non avendoci mai provato (e nemmeno pensato) prima d'ora, non sapevo davvero cosa aspettarmi. Ho deciso di fare una corsa ad intervalli, per non morire e per non rompermi il ginocchio.

Distanza : 10 km

Tempo : 1 ora e 8 minuti

Media : 6.8 min/km pari a circa un'andatura di 8.8Kmh

Calorie : bruciate 764Kcal, ero a digiuno caffèlatte escluso.

Intervalli : corsa per 1,5-2 Km a 9-10 Kmh e camminata per 3-4 minuti a circa 6.5-7 Kmh

Raggiunto il traguardo avevo le gambe tremanti per la stanchezza (e per l'emozione) e mi sono concessa un bel bagno prima di tuffarmi famelica nel porridge di latte, cacao amaro, avena, proteine in polvere e noci. Fare colazione in giardino sotto il sole è la cosa più bella del Mondo.

Ho pranzato con 3 uova, piselli, germogli di soia ed una fetta di pane integrale, ho festeggiato poi con un frullato al cioccolato nel pomeriggio ed una coppa di yogurt greco magro e fragole la sera.

 

 

Ieri invece dopo i lavori di casa ho fatto solo 40 minuti di esercizi ripetendo questo circuito 3 volte:

• 25 addominali dritti
• 25 piegamenti laterali in piedi con pesetti da 6 Kg cad
• 25 squat con sollevamento sbarra sopra la testa (credo fossero 2-3 Kg)
• 25 sollevamenti per muscoli della schiena con pesi da 6 Kg cad
• 25 adduttori per gamba
• 25 glutex per gamba

Ed alla fine 5 minuti di Tapis camminando con pendenza massima. Dolore al ginocchio sotto controllo, a discapito del polpaccio, che soffre di questo mio nuovo, sbagliato appoggio del piede.

Una Scacchiera di Ciccetta

Buongiorno Donnine, Buona Festa delle Donne! Ecco che vi faccio il vostro primo spogliarello della giornata : state sperando che i rugbisti di stasera siano meglio di così? Lo sto sperando anche io, credetemi.

 

Auguri di rito fatti... dovrei fare anche i commenti alla foto? Mi scuso innanzitutto per la faccia senza trucco (prometto di truccarmi la prossima volta che mi fotografo) e per le calze (che però almeno sono in coordinato con gli slip). Che altro dire. Cosa provo quando vedo questa foto? Sicuramente nella mia mente ho ben presente com'ero nel 2010, ossia la parte iniziale del banner del titolo. Questi ricordi mi rendono comunque fiera del mio corpo attuale, anche se siamo sempre allo stesso punto.

 

Se promettete che non state mangiando e che siete di stomaco forte, guardate questa scacchiera di ciccia:

Sono passati 6 mesi dall'inizio del Blog ( <3 ) e dalla ripresa della mia vita post-Dukan, e sicuramente qualche cambiamento già si vede. Notate la riga delle chiappe, la forma del mio ombelico, l'assottigliamento della vita.

 

Che dire, la strada sarà lunga e non mi sento per niente "arrivata", ma non potendo pretendere di cambiare il mio fisico in pochi mesi (come sono matura oggi............) mi sento di ritenermi sulla buona strada.

 

Occorre pazienza e, se me ne darete l'occasione, vi mostrerò mirabolandi miglioramenti tra altri 6 mesi!!! Ah, e per la cronaca, oggi la bilancia segnava 67,10. <_<' Stronza!

Rollercoasdessert

Qui si fa su e giù peggio di una montagna russa. Ho messo in stand by ogni pensiero e ragionamento in attesa delle foto. Le foto-confronto potranno FORSE dire di più. Potrei apparire più bella e tonica, o semplicemente uguale a prima... ed anche in quel caso dovrei ritenermi "graziata" dal fato, visto che il peso sembrerebbe dire ben altro...

Ecco le mie ultime altalene:

• 21/01/2013   67.40
• 28/01/2013   66.20
• 04/02/2013   65.90
• 11/01/2013   65.60
• 18/02/2013   67.30
• 25/02/2013   65.90
• 04/03/2013   66.10

Dall'inizio del percorso ho comunque buttato giù 1 Kg abbondante, via, quindi la curva è comunque in discesa (grafico buttato giù senza proporzione alcuna):

Stronzate a parte, ieri ho fatto un allenamento molto bello:

• 45 minuti su Tapis
• e poi 10 minuti nelle grinfie di Mike, che mi ha fatto fare
• addominali,
• sollevamenti,
• saltelli,
• kickboxing... tutto di corsa e senza pause, pensavo di morire!

Alla fine, però, mi sentivo davvero felice e carica, e mi sono gustata per cena gli hamburger di manzo e le zucchine: un vero premio!!

 

Stasera replicherò l'impegno e, se sarò brava come prevedo, mi premierò con mezza patata dolce di contorno: è così buona che mi fa anche mentalmente da dessert! Il giorno di pausa dovrebbe essere domani, che siamo ospiti da mia mamma a cena (cena light per me, sempre). Stamane la gola era gonfia e dolorante, sta passando solo ora il fastidio alle tonsille. Vedo di stare ben coperta durante l'allenamento, perchè non vorrei proprio ammalarmi ed imbottirmi di antibiotici (che si sa, con le diete non è che vadano proprio d'accordo...). Incrociamo le dita e copriamo la gola!!!

 

A presto, spero, con le foto confronto!!!

Settimana di Ripresa

Con oggi inizia la settimana di ripresa di allenamento normale. Negli ultimi 7 giorni, presa dallo sconforto di un peso inspiegabile e non ripetibile, ho provato a cambiare registro, allenandomi solo un giorno sì ed uno no, come vi scrivevo martedì scorso. Diciamo che ho goduto un mondo nei giorni di pausa. Assaporare l'ozio sapendo che ti è stato "concesso" e che non è una trasgressione è proprio bello. Ad ogni modo ho trascorso un weekend attanagliata da continue voglie di dolce, di gocciole inzuppate nel tè (due alla volta) e di nutella a cucchiaiate. Ovviamente non ho soddisfatto nessuno dei due desideri, placandoli con porridge al cacao amaro magro con qualche noce spezzettata dentro. Nulla di più. Il peso è tornato sulla scia giusta, seppur ancora non possiamo registrare una vera e propria discesa. Sono comunque molto molto felice di essere nuovamente sotto ai 66, è un vero sollievo. Non appena termina il ciclo, inoltre, farò le nuove foto per confrontare il mio fisico con quello che avevo a fine dicembre.

 

Ho deciso di tenere l'allenamento consigliatomi dalla mia amica, e quindi d'ora in poi:

•  correrò 6 giorni su 7 per 45 minuti facendo:
•  2 minuti di camminata a velocità 7Kmh e
•  3 minuti di corsa a 9.5Kmh.

In questo modo riuscirò a mantenere un buon ritmo di media senza però pensare al suicidio od allo sterminio mondiale durante l'allenamento. Conto di migliorare in futuro, ma credo che questo tipo di alternanza faccia al caso mio.

 

La mattinata è iniziata con una pala in mano molto ingombrante e pesante, con la quale ho dovuto liberare la mia auto dalle montagne di neve accumulate dal trattore che, liberando la strada, ha seppellito il parcheggio. Classico. Ero così stanca dopo che volevo solo rimettermi a letto. Diciamo che mi sento come se avessi fatto un pre-allenamento oggi. Stasera devo assolutamente passare al supermercato, perchè ho finito le bistecche e le verdure....e come posso vivere io senza nè bistecche nè verdure??? Quindi o vado al supermercato o passo da mia mamma a rubare qualcosa per la cena di stasera.

 

Finalmente mi sono ritoccata la ricrescita, e sono tornata Eternally Blonde.

 

Buon lunedì!!! Allenatevi e non siate pigri!!! xoxo

Sottoterra

Ok, Vi avviso che per scrivere questo post oggi dovrò violentare la mia mente, affinchè si impegni a rimanere lucida e razionale. Mi violenterò per non fare l'emo e la depressa, anche se come potete leggere là sopra il mio peso di oggi è alle stelle. Guardo incredula quei numeri sulla bilancia ed inizio a percorrere mentalmente ciò che potrebbe essere accaduto per causare una tale risalita. Non riesco a capacitarmene, ma è davvero difficile impedire al mio umore di scivolare lentamente verso il basso. In questo momento sto usando violenza psicologica su me stessa per non abbattermi e per avere un atteggiamento comunque positivo. Non possono essere Kg di ciccia, non posso essere veramente ingrassata, ci dev'essere un'altra spiegazione, a me però sconosciuta.

 

Milena armati di pazienza, guarda nel banner del titolo quanta strada hai fatto, non puoi mollare.

 

Questo è quello che mi sto ripetendo come una mantra nella testa ed è quello che sicuramente state pensando voi di me. Questa mattina, dopo essermi lamentata con la mia personal trainer cibernetica (grazie di tutto), mi ha proposto di attendere il ciclo (in arrivo il prossimo weekend) concedendomi una settimana di "soli" 3 giorni di allenamento così strutturati :

 

MARTEDI' e SABATO

45 minuti di tapis roulant così scadenziato :

   - 2 minuti con pendenza 1% e velocità 7.0Kmh

   - 3 minuti con pendenza 1% e velocità 9.5Kmh

   - abs vari con questo video http://www.youtube.com/watch?v=tk7QUrQJQs8

 

GIOVEDI'
1 oretta di allenamento misto così suddiviso :

   - 20 squat x 4 volte
   - 16 affondi per gamba x 4 volte
   - 10 minuti con pendenza 5% e velocità 6.50Kmh
   - ponti per glutei con gamba alzata - 16 x gamba  x 3 volte
   - 20 calci in equilibrio su una gamba e tenendo l'altra flessa in avanti a 90°  x 3 volte
   - slanci per glutei a carponi 16 x gamba  x 3 volte
   - abduttori 16 x gamba  x 3 volte
   - 20 minuti di corsa con pendenza 1% e velocità 8.50Kmh

E settimana prossima torno all'allenamento classico 5-6 giorni su 7. La rabbia e la desolazione devono lasciare posto alla forza ed all'entusiasmo che mi caratterizzato e che mi hanno fatto perdere i primi Kg.

A domani, spero, con notizie migliori.

Grassa ma Figa.

Grassa ma figa. In fondo è proprio così che mi sento, non mento. Tutto sommato questo mi dà la forza per sorridere e proseguire in questo percorso. Perchè questa nota iniziale desolata? Perchè dalla bilancia pare che io abbia ripreso tutto il peso perduto nelle ultime settimane. Sono ben conscia che questo non è possibile, ma effettivamente mi sento gonfia e goffa. Non vedo l'ora di buttarmi su Tapis stasera, così da gettarmi alle spalle questa sensazione sgradevole e che mi ricorda tanto il mio obeso passato.

 

Passiamo a qualcosa di ben più interessante e positivo : il mio primo tentativo con i maki roll, in particolare con i California Maki. Ho acquistato il kit "for dummies" all'esselunga per questo mio primo esperimento, ed è andato tutto alla grande come potete ammirare dalle foto qui sotto! Ho fatto cuocere il riso in acqua salata el'ho condito con aceto di riso; una volta raffreddato ho composto i rotolini e li ho fatti riposare un po' in frigorifero prima di tagliarli a dischetti. I California Maki hanno un ripieno di polpa di granchio e di avocado; purtroppo non avevo il sesamo, andrebbe messo (anche una cremina spalmata dentro, ma a me non piace).

Ecco una visione più ravvicinata : non mi sono venuti tutti uguali e perfetti e forse il riso è cotto un minuto di troppo, ma vi assicuro che il sapore era identico a quello del ristorante giapponese : una delizia, insomma. Credo sia merito dello sconosciuto aceto di riso. L'avocado invece è praticamente insapore, ma da un tocco di colore, e poi fa figo, come utilizzare lo scalogno.

Ieri sera, poi, sono uscita a cena con Mike, c'era di che festeggiare ed avevo una voglia matta di pizza e porcate... ma mi sono limitata per quanto possibile : grigliata mista e verdure grigliate... anche se poi il dessert con gelato allo yogurt e cremina tiepida di frutti di bosco non me lo sono fatto mancare!

Anche quest'ultima settimana, quindi sono riuscita a fare l'allenamento 6 giorni su 7, a non sgarrare (ieri sera a parte) ed a mangiare una sola volta il riso (nel sushino casalingo). Tutto secondo le regole, insomma, anche se poi la bilancia per il momento dice tutt'altro.

Pazienza, Milena, Pazienza... Passerà. Prima o poi sarà magra, ne sono certa!
Per ora mi sento solo Grassa ma Figa.