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martedì 25 marzo 2014

STRAMILANO 2014 - Racconto ultima e terza parte

Mike e Fabry erano appena appena sudati. Io ero esausta...


Siamo stati molto fortunati nel poter percorrere tutti quei km senza pioggia, ma ciò non toglie che all'arrivo all'Arena Civica di Milano ci fosse un bel tappeto di fango ad aspettarci. Come anche l'anno scorso, arrivati a 300mt dal traguardo ci siamo imbattuti nell'effetto imbuto, quindi ultimi metri percorsi a passo d'uomo, attenti a non calpestarci l'un l'altro. Ho raggiunto lo stand dei biscotti Digestive che adoro (e di cui abbiam fatto scorpacciata l'anno scorso io e Silvia, ti ricordi??) e poi il tempo di guardarci un po' intorno e ci siamo diretti all'uscita. Iniziava a piovigginare e la via di casa era lunga.

Abbiamo raggiunto il traguardo in 1 ora e 10 minuti. Quasi 3 minuti più dell'anno scorso. Non ho scuse, o meglio so bene le motivazioni del mio pessimo risultato, ma non valgono niente, avrei dovuto fare meglio e stop. Avevo il tempo e le capacità per allenarmi meglio e di più, quindi non starò qui a dire "ah ma avevo il ciclo" oppure "ah ma sono in sovrappeso". Non c'entra niente.

L'unica mia sfiga non prevedibile è stata prendere un'aspirina granulare a salivazione zero: quell'attacco di nausea dovuto a mal digestione mi ha rallentato ancora di più. Senza di quella, comunque, non avrei fatto alcun record; ne ero ben lontana. Ma ho scoperto che il primo arrivato ci ha messo meno di 30 minuti. 29 minuti per percorrere 10km è disumano!!!

La mia prossima 10k sarà a fine maggio, c'è ancora un pochino di tempo.
E prima di quella ho almeno una 5k a cui pensare.

lunedì 24 marzo 2014

STRAMILANO 2014 - Racconto parte 2

Salendo i gradini della stazione metro del Duomo mi sono iniziata ad emozionare.

La Piazza era gremita di persone tutte diverse ma accomunate dal pettorale con il numero ed il palloncino rosso di R101. Un sacco di palloncini gonfiati ad elio che pian piano si liberavano e libravano in cielo. Uno spettacolo suggestivo nel cielo grigio che minacciava pioggia!

Un po' sconsolati per il meteo ci accodiamo alla massa di corridori in fila per la partenza; scoppia anche un piccolo temporale di circa 5 minuti, sufficiente a farci scappare oltre alle transenne per ripararci sotto ai portici dei negozi. E poi così, all'improvviso, i botti del cannone. Cazzo è la partenza. Aspetteremo ancora un buon 10 minuti almeno prima di iniziare a correre, l'affluenza dei 50.000 partecipanti era quantomeno "ingombrante".

Non mi dilungherò tanto sul tragitto, ma vi dico che ero in compagnia due uomini atletici e preparati molto più di me. Li vedevo correre davanti a me a passo spedito (con picchi anche ad oltre 12km/h) mentre chiacchieravano e ridevano: io, dietro qualche passo, viola che boccheggiavo come un pesce rosso. Abbiamo fatto i primi 5 km a circa10-11km/h, poi il mio collasso.

No, non sono svenuta, ma ho preso un'aspirina granulare per combattere il mal di testa e mi è rimasta sullo stomaco. Ho provato a proseguire, ma poi m'è rimasto un peso tale che pensavo avrei vomitato. Per fortuna mi hanno preso un po' d'acqua in un bar e con tanta pazienza hanno camminato al mio fianco per qualche minuto. Il km n. 6 infatti è stato percorso in 10 minuti, che vergogna..... Dal km successivo abbiamo mantenuto un'andatura media di 8-9km/h, e così mi sono stancamente portata all'arrivo.

Mike e Fabry erano appena appena sudati. Io ero esausta.

STRAMILANO 2014 - Racconto parte 1

Rispetto all'anno scorso sono fuori forma e sovrappeso. Lo sapevo che dovevo allenarmi di più e meglio. Lo sapevo che 10km sono duri da percorrere soprattutto per chi non lo fa mai. Lo sapevo che avrei dovuto passare molto più tempo sul tapis roulant negli ultimi mesi. Sapevo tutto quanto.


Rispetto all'anno scorso ho preso la cosa un po' troppo sottogamba, iscrivendomi all'ultimo e piena di dubbi ed incertezze. Da giugno 2013 avevo percorso 10km solo una volta, con scoraggianti risultati di 1h11m con tanto di pausette per bere o riprendere fiato. Ho anche pensato di dare forfait ieri, lo ammetto.


Reduce quindi da scarso allenamento, sovrappeso, giorni di dissenteria, prima giorno di ciclo mestruale ed un inizio di raffreddore, ecco Signore e Signori la mia STRAMILANO 2014.


Sveglia alle 06.30, coccole al cane caldo ed addormentato. Autoconvincimento a me stessa ed a Mike a non tirare bidone al nostro amico Fabri che probabilmente di lì a poco sarebbe salito sul treno che poi sarebbe passato a prendere anche noi. Ci vestiamo, ultimi controlli agli zaini e, con ancora il segno del cuscino sulla faccia, corriamo in stazione.


Perdere il treno si è rivelato meno drammatico del previsto, tutto sommato, soprattutto per il viaggio di ritorno. Sono dovuta tornare in casa per una dimenticanza, e questo ci ha fatto arrivare in stazione troppo tardi. Raggiungiamo quindi Milano in automobile, per fortuna eravamo in perfetto orario. In metropolitana le prime pettorine azzurre, tanti omini vestiti come noi che mi fanno sentire parte di qualcosa di bello; anche se ero senza trucco.


Salendo i gradini della stazione metro del Duomo mi sono iniziata ad emozionare.

mercoledì 19 marzo 2014

Preparazione Stramilano: -4

Non ho ancora realizzato che tra pochi giorni correrò nuovamente la Stramilano, c'è il Sole e fa caldo, quindi non mi sembra di essere a marzo. E poi io con le gare ho una certa sfiga, lo sapete, infatti:
  • sabato 22/03 (il giorno prima) mi verrà il ciclo
  • domenica 23/03 (il giorno della corsa) son previsti 10 gradi e pioggia.
Porcammerda, un'altra volta 10km fradicia.


Ieri altro allenamento, corsetta di 5km (percorsi in 33.54, ho migliorato ancora rispetto a qualche settimana fa) e qualche esercizio per le braccia. Più che lavorare sulla distanza sto provando a prendere fiato, ma senza strafare, tanto: A) la Stramilano la farò lo stesso anche se fuori forma e B) non è ammazzandomi sul tapis roulant questo mese che avrei fatto il miglior tempo della vita. I 10km non fan per me, li percorro solo per queste occasioni goliardiche, ma per il resto dell'anno mi piacerebbe rimanere costante sui 5-6km...

Vabè non pensiamo troppo al futuro, meglio occuparci del presente.
Oggi è la festa del Papà; io ho perso il mio 3 anni fa e la ferita è ancora molto aperta e profonda, forse non si rimarginerà mai. Solo poche parole per fare gli auguri al mio papà, che anche se non è più qui, rimane pur sempre il mio primo grande amore.

martedì 18 marzo 2014

Stramilano 2014 Here we are!!!

E' tanto tempo che non aggiorno il blog!!!


La mia vita ed il mio percorso proseguono, anche se han preso un andamento un po' più lento e pacato di quanto volessi. Vivo nella casa nuova da più di un anno e siamo indietro coi lavori, ho iniziato questo blog da più di un anno e son più o meno sempre allo stesso punto...o forse no? Il peso (che poco importa al momento) è sempre lo stesso, ma non me ne faccio un problema. Non è ad un numero che aspiro arrivare, ma ad una forma (che non sia il cerchio).

Il 23 marzo c'è la Stramilano 2014 ed io ho finalmente acquistato le sacche d'iscrizione per la 10km. Parlo al plurale perché è confermato che anche questa volta non correrò da sola: partecipo alla corsa con il mio amore Mike (che ultimamente ha ripreso ad allenarsi) ed un nostro amico Fabri. Sono entrambi più allenati di me, non che ci voglia molto, pertanto io in mezzo a loro sembrerò un Bombo... Ma confido nel fatto che correndo con loro le mie prestazioni ne gioveranno.

Nella sacca ho trovato:
  • una maglietta taglia S,
  • una pettorina n. 17762,
  • la rivista ufficiale,
  • un pacchettino di biscotti Digestive (che adoro),
  • un pacchettino di due cicche,
  • una caramella al limone,
  • un brick di latte al cacao
  • ed una barretta Kellogs (le solite barrette finto-dietetiche)
La piattaforma Blogger non mi permette più di inserire foto, quindi se interessati le potrete vedere solo collegandovi alla mia pagina di Facebook.

Come mi sento?
Mancano solo 5 giorni ed ho molta paura, ma sono contentissima di essermi iscritta: se non l'avessi fatto mi sarei sentita sconfitta. In questo modo invece, anche in caso di un risultato pessimo sarei comunque una vincente al traguardo, per non aver mollato.

lunedì 24 febbraio 2014

Manca un mese alla Stramilano 2014

Il 24 marzo 2013 terminavo insieme a Silvia la Stramilano in 1 ora e 7 minuti. Pioveva e c'erano 6 gradi. Nonostante il freddo, la fatica ed il dolore al ginocchio, ebbi la possibilità di prendere parte ad una manifestazione euforica ed adrenalinica, quindi non me la voglio perdere nemmeno quest'anno.

Il 23 marzo 2014 correrò la Stramilano con Mike e Fabri (e Silia se vorrà essere ancora dei nostri!), non so ancora in che stato di forma, ma spero ALMENO come quello dell'anno scorso, se non migliore.

I miei allenamenti degli ultimi mesi si sono concentrati su esercizi a corpo libero e pesistica, tralasciando un pochino la corsa a lunga percorrenza. Di solito corro 3 km, quindi venerdì ho deciso di iniziare ad allenarmi sui 10km. Ho fatto il peggior risultato di sempre, ma almeno sono arrivata in fondo, con grandissima fatica.

Ho percorso 10km in 1 ora e 11 minuti. Sono orgogliosa di ogni goccia di sudore versata.

Stramilano 2014   -   meno 27 giorni.

martedì 21 gennaio 2014

Terza Settimana!

Ho iniziato la dieta da due settimane e gli allenamenti da una: non mi sono ancora né pesata né misurata, non mi interessa farlo (o forse ho paura che facendolo non vedrei niente di positivo, quindi evito).
Ieri i macroelementi sono stati un po' sfalsati perché a pranzo ho mangiato le costine di maiale, una carne grassissima, e troppo poche proteine... Oggi andrà meglio, per il momento le percentuali sono : 36%proteine, 47%carboidrati, 17%grassi, niente male! Devo "solo" cenare bene ed allenarmi duramente.

L'allenamento di ieri sera:
  • 10 miuti di tapis roulant a 8/9/10kmh
  • 3 x alzate laterali braccia 6kg 12/10/10
  • 3 x box squat con bilancere 8kg 25/25/25
  • 3 x bench dip 15/15/15
  • 3 x sitsup abs 30/30/30
  • 1 x glutes 100
  • 3 x curls isolamento manubrio 8kg 15/15/15
  • 3 x rematore bench 6kg 15/15/12
  • 1 x stacchi da terra kettlebell 16kg 30
  • 5minuti di tapis roulant a 6.5kmh pendenza massima 12
Ieri mi sono allenata indossando la maglietta della Nike-We Own The Night 2013 (10km) ed ho pensato: ma io quest'anno sarò in grado di correre ancora le 10km? Sarò sufficientemente preparata per mantenere gli ottimi risultati dell'anno scorso? Me lo auguro, perché partecipare a quelle manifestazioni sportive mi fa stare bene e mi fa sentire speciale.
Credo che oggi abbiano aperto le iscrizioni per la WeOwnTheNight2014...ma sarà solo a maggio o giugno, ed io sto ancora pensando se fare la StraMilano di marzo!

lunedì 25 marzo 2013

La Mia Stramilano - #3 Riflessioni Finali

Con la panza (ed i denti) piena di biscotti Digestive, custoditi in tasca poiché unica zona asciutta del nostro corpo, decidiamo di tornare a casa. La pioggia ora era accompagnata da un venticello gelido, che sul bagnato creava un effetto di Era Glaciale mica da ridere. Avevo la pelle d’oca, i capelli zuppi, le mani arrossate dal freddo. Con il passare dei minuti ci siamo raffreddate dal calore post-gara e le mani si atrofizzarono. Faticavamo a compiere i gesti più elementari, come inviare un sms o chiudere una cerniera.
 
Ad avvicinarci al City Angel dagli occhi profondi color indaco non abbiamo mica fatto fatica però: «Scusa la metro più vicina da che parte è?» Ci indica col dito la direzione di Lanza e noi SBREM, ringraziamo e ci rendiamo conto ridendo come due cretinette che quel ragazzotto in anfibi e basco è la cosa più bella vista in quella mattinata frigida.

Passato il brivido caldo, ripiombiamo nella fredda realtà milanese. Camminiamo trascinando la gamba dolente. Dio le fa e poi le accoppia: entrambe avevamo un ginocchio fuori uso. Raggiungiamo la metro lentamente scendiamo i gradini che ci portano al corridoio della metro: decine di persone si stanno cambiando, togliendosi di dosso i vestiti bagnati e freddi a favore di qualcosa di asciutto. Non vedevo l’ora di fare altrettanto, magari davanti ad una bella doccia calda, ma mi sono dovuta accontentare dei bagni della stazione. Ne ho giovato davvero poco: ero asciutta, ma ancora tremendamente infreddolita.

La metro ed il treno erano piene di atleti stanchi, esausti. Chissà se erano felici come me per l’impresa appena compiuta. Ognuno di loro avrà sicuramente avuto una storia interessante da raccontare tornato a casa. Io tornata a casa mi sono avvolta in un maglione di lana, togliendo immediatamente calze, pantaloni, scarpe e mutande e lavandomi con abbondante acqua calda. Avevo gambe e braccia ancora dure e tese, come se avessi tutti i muscoli ancora in funzione. Dentro la mia testa invece ero spenta ed in modalità offline già da un po’. Non vedevo l’ora di pranzare e buttarmi un po’ a letto. Ero euforica nonostante il dolore al ginocchio non mi avesse ancora abbandonato; ho così cercato di calmarlo con una crema apposita.
 
E' andata, è stato bellissimo, mi sono sentita parte di qualcosa di bello ed emozionante. Non m'importa del fango e del freddo che abbiamo preso, sono troppo euforica per lasciarmi andare a sterili polemiche sull'organizzazione mancante od approssimativa. Abbiamo corso in decine di migliaia ed abbiamo dato tutti il nostro meglio. Mai sentita tanta energia positiva tutta insieme! Ho capito che lo sport è bello anche per questo : non solo perché è il mezzo migliore per ottenere un bel corpo ed una salute smagliante, ma perché fatto con impegno e con amore è davvero un insegnamento ed una botta di vita.
StraMilano ci vediamo l'anno prossimo!!!

Spero di non avervi annoiato, grazie a tutti voi per essere stati con me in questa bella avventura.
Ah, quasi dimenticavo.... Non vi ho mostrato le mie nuove bellissime Nike!!!!

Eccole:
 

La Mia Stramilano - #2 La Gara

Arrivate a Milano, io e la mia compagna d’avventura, iniziamo a vedere sempre più giallo (colore ufficiale delle magliette e delle pettorine) intorno a noi. L’emozione sale, il batticuore aumenta.
Risaliamo dalla metropolitana che ancora piove, il tempo non si dimostra clemente. Nemmeno l’ho visto il Duomo ieri, ero ipnotizzata da tutte quelle persone lì per il nostro stesso motivo. Cerchiamo di guadagnare una posizione comoda tra la ressa in attesa della partenza, facendoci spazio tra corridori esperti e gente comune. Sento qualcuno che parla inglese ed alla mia sinistra vedo una ragazza musulmana in pattini. Mi sorride radiosa. Milano è bellissima. Svolazzano e scoppiano palloncini qua e là, manca sempre meno alla cannonata del “via” e l’emozione è palpabile. Saltello, sono carica.
Sintonizzo la radio del cellulare sul Virgin, sperando che per una volta tanto non mi tradisca mettendo merdate finto - rock di Vasco. (Solo più tardi mi resi conto di non aver minimamente badato alla musica).
Non ho messo il mascara waterproof, ma me ne ricorderò solo più tardi, mentre con un fazzolettino rimedio distrattamente all’effetto “panda”, di cui però poco mi importa. Un’applicazione dello smartphone ci ricorda nelle cuffie ogni 5 minuti il tempo trascorso ed i Km percorsi: manteniamo una buona media. Dopo la prima mezz’oretta inizia il fastidio al ginocchio, e così mi appello ad ogni incoraggiamento ed “in bocca al lupo” ricevuto nei giorni precedenti.

Vedo nella mia mente Gloria che mi urla sorridente “Corri Forrest!!!” e sorrido dentro di me pensando a quanto renderò fiera me stessa e Mike: rifletto su quanto questo mio piccolo traguardo possa significare tantissimo per chi come me è stata obesa tutta la vita, e mai avrebbe pensato di poter aspirare a tanto. Corro in mezzo a tante gambe muscolose ed a fatica riesco a non pensare alle fitte al ginocchio sinistro. Resisto, corro, mi concentro sul movimento delle gambe e mi impegno a mettere un piede davanti all’altro senza beccare buche e pozzanghere.
Al 42esimo minuto guardo la mia compagna e le comunico che ho bisogno di qualche istante di riposo. Cammino quindi per i 3 minuti successivi, mentre lei mi rimane a fianco correndo. Quando al 45esimo riprendo la corsa, le fitte sembrano essere addirittura peggiorate: capisco quindi che o mi arrendo al dolore fermandomi del tutto o rincorro la vittoria senza ulteriori lagne. Ci facciamo coraggio e continuiamo. Sorrido, sento tutta quell’energia intorno a me, è palpabile.
E’ da poco scattato il 67esimo minuto quando arriviamo all’ingresso dell’Arena Civica. Non varchiamo la soglia correndo eroicamente circondate da trionfali applausi come nei miei sogni, ma procedendo a passo di processione: sfortunatamente è difficile far entrare una tale folla in un arco largo sì e no un paio di metri e con un sottofondo di fango, quindi ci fermiamo di botto a pochi metri dall’arrivo.
Pian pianino guadagnamo il centro dell'Arena, camminando con lo stile dell'uomo sulla Luna, perchè nonostante tutto ancora ci teniamo alle nostre scarpe nuove nuove. Ci congratuliamo con noi stesse per il grande traguardo raggiunto, ci sentiamo al settimo cielo.
Non eravamo solo noi ad essere fradice, ma come potete vedere lo era anche la fotocamera del mio cellulare : non avevamo niente di sufficentemente asciutto per rimediare, e sono uscita un po' sbavata. Abbiamo assalito lo stand dei biscotti Digestive che adoriamo e della Gatorade, perchè di acqua ne avevamo abbastanza, direi.
  • Distanza : 10 km
  • Tempo : 1 ora e 7 minuti - media di 6,4 minuti a km a ritmi vari
  • Note : dolore sopportato solo grazie all'euforia dell'occasione
Ora preparo la terza puntata, con i postumi e le riflessioni finali di questa bella gara.

La Mia Stramilano - #1 La Preparazione

Mi sono resa conto che ho un fiume di parole dentro, e non riuscirei a riassumere l'esperienza della Stramilano in un unico post senza provocarvi sonnolenza. Dividerò il racconto in 3, scegliete voi quale delle tre parti leggere.

Da dove posso iniziare... Mi farò aiutare dall’ordine cronologico. 

SABATO
Considerando le previsioni meteo per domenica mattina e gli avvertimenti di Mike sulla necessità di avere una maglia di ricambio post-gara, sabato pomeriggio sono andata (ancora) in Decathlon. Quando ci lavoravo ero in forte sovrappeso ed odiavo lo sport, quindi non facevo alcun acquisto lì dentro. Ora che non ci lavoro più, le cassiere mi vedono decisamente più (troppo) spesso. Beh ne sono uscita con una sacca a tracolla da corsa porta-oggetti (di quelle piatte e completamente aderenti al corpo) ed un k-way del reparto bambino. Pronta al peggio, mi reco al negozio di scarpe. Ho restituito le Asics senza sofferenza o dubbio alcuno. Avrei preferito rimanere con le mie vecchie decathlon da 16€, piuttosto che tenermi quegli obbrobri senza personalità. Il fato mi è venuto in soccorso, premiandomi con una piacevole sorpresa. Le Nike del mio cuore erano tutt’altro che scomode. Inspiegabilmente. Temevo che la mia irrefrenabile voglia di averle mi avrebbe accecato, ma oh, sono davvero comode. «Un 38 e mezzo, grazie!»
Supero la cassa con un sorriso in volto ed un sospirone nel petto.
Bene, ora sono davvero pronta alla sfida. 

DOMENICA
Domenica mattina la sveglia suona molto presto, mi preparo con lo stesso nodo in gola che provavo da piccola alle gite scolastiche, sperando di non scordarmi nulla. Colazione leggera, Aulin, Tampax:
pronti, partenza, via.
Aspetto il mio treno delle 7.30 nella fredda stanza della stazione. Mi sento un po’ speciale mentre uomini in completo elegante e donne curate mi rivolgono sguardi curiosi, ma sempre con discrezione. Ripenso brevemente a come sono arrivata ad essere lì, alle 7 del mattino, in pantaloni da corsa e kway viola : bisogna crederci, impegnarsi, crederci, lottare, crederci, sudare; ed ancora crederci. Ed io ci ho creduto un sacco.
Quando ho iniziato non sapevo sarei arrivata alla Stramilano, ma ieri mattina non avrei voluto essere in nessun altro posto.
Salgo sul treno e trovo Silvia, la mia compagna di avventura. Siamo entrambe emozionate, assonnate, infreddolite. Ma bastano pochi minuti per scaldare l'atmosfera a suon di chiacchere.
Siamo decisamente logorroiche. : -)
 
...A presto, per la seconda puntata della Mia Stramilano 2013!

venerdì 22 marzo 2013

Preparazione Giorno 11/14

Il peso è sotto ai 65 Kg anche oggi. Ma diciamolo sottovoce, perchè sono pre-ciclo e pre-weekend.
 
Ieri mi sono allenata indossando un assorbente interno, (maschietti voi passate oltre) e devo dire che posso confermare che in caso di ciclo mestruale in occasione di una gara, è decisamente la soluzione ottimale. Non si sente alcun fastidio durante la corsa ed è senza dubbio il metodo più sicuro. Bene, primo problema risolto.
 
Per le scarpe ho deciso che non voglio assolutamente tenere le Asics: almeno non prima di aver passato in rassegna tutte le alternative. Riporterò le scarpe al negozio e mi faranno un buono, che terrò sicuramente per l'acquisto delle scarpe giuste. Feci così anche quando nel 2009 acquistai la Ford Ka.... Per fortura trovai la scappatoia, e ad oggi guido una splendida Toyota. Bene, secondo problema risolto.
 
Vorrei poter dire di aver risolto anche il terzo problema, quello della pioggia, ma non dipende da me. Posso solo utilizzare un mascara waterproof e sperare che il cielo ce la mandi buona.
 
 
Oggi è un giorno speciale, è nato Andrea, il mio secondo nipotino! Guardate che tartarughino!!
 
Ma diamo uno sguardo all'allenamento strepitoso di ieri:

Allenamento Preparazione 11 di 14

  • Distanza : 10 km
  • Tempo : 1 ora e 6 minuti
  • Calorie : 783
  • Velocità : media di 6,6 min/Km, pari a circa 9 Km/h
  • Difficoltà : dolore al ginocchio sotto controllo. Qualche doloretto intercostale dovuto sicuramente a respirazione inesperta. 
  • Note : la radio a massimo volume nelle orecchie è davvero utile. I nuovi pantaloni tecnici mi rendono "sicura di me". Non ho utilizzato le scarpe nuove, perchè sono intenzionata a cambiarle.


  • La torta di crusche integrali non mi manca, per ora, bene.
    Spero di potervi scrivere prima della corsa, ma se così non fosse... PENSATEMI e FATEMI L'IN BOCCA AL LUPO!!!

    giovedì 21 marzo 2013

    Rivelazioni Primaverili


     Buongiorno!!
    Quando andavo a scuola io, si insegnava che la primavera cominciava il 21 marzo. Negli ultimi anni ho sentito teorie differenti, ma per me, "checchesenedica", oggi è il PRIMO GIORNO DI PRIMAVERA! Che, pioggerelline a parte, è la mia stagione preferita: tutto rinasce, tutto ricomincia. La vedo un po' come la stagione delle "nuove possibilità".
     
    A proposito di pioggia primaverile, pare proprio che domenica 24/03 (giornata della StraMilano) il tempo previsto sia il seguente:
    Ed io che speravo in una giornata come quella di oggi...soleggiata, cielo terso e sognante, aria frizzantina e temperature carezzevoli... Mi sa che mi dovrò ricredere.
     
    Prima rivelazione della giornata:
    Non solo il giorno della gara pioverà con grande probabilità, ma sarà sicuramente il mio primo giorno di ciclo. Beeeene!!!! L'ho realizzato solo oggi, al mio risveglio: il ciclo mi verrà sabato o domenica, quindi oltre all'acqua prevedo una pioggia di antidolorifici preventivi. Assorbente interno? Esterno? Cazzo, devo informarmi con le mie amichette esperte "del settore"...
     
    Seconda rivelazione della giornata:
    Le scarpe che ho comprato ieri non mi piacciono. Ieri sera sono andata al negozio di scarpe sportive; il test statico del piede rivela un appoggio per lo più neutro, anche se il piede sinistro è quasi piatto. Poco male, di scarpe ne hanno a bizzeffe. Hanno tutte quella classica forma di "scarpe da corsa", tranne un paio di bellissime Nike. Provo mille scarpe, elimino quelle troppo costose e quelle scomode. Elimino perfino le adorabili "Free Run", in quanto davvero inadatte. Alla fine mi lascio convincere a prendere un paio di scarpe tecniche e funzionali, ma tutt'altro che belle.
    (Quelle "bellissime Nike" di cui parlavo sopra le ho scartate perchè alla prima prova mi sono sembrate un po' rigide e scomode. )
     
     
    Ho deciso di eliminare per un po' la mia famosa "torta di crusche", per verificare prima di tutto se possa essere in qualche modo collegata ai miei episodi di mal di pancia, ma poi anche perchè effettivamente si tratta di una bella fetta di torta quotidiana. Seppur fatta di crusche integrali e yogurt, è pur sempre una torta, dai, quindi facciamo questa prova.
    Mi concedo quindi i miei spuntini a base di frutta (fragole e mele per lo più) ed ogni tanto qualche vizietto, come la barretta proteica di ieri al gusto "torta al limone": DI-VI-NA.
    Se non costassero così tanto me le mangerei quotidianamente quelle dannate barrette.
     
    Le scarpe che ho preso sono quelle in foto. Non che siano BRUTTE, ma sono CLASSICHE e TRADIZIONALI. Ed a me non piace. Che farò? Tornerò al negozio di scarpe indossando calze più consone e con tutta la calma e la pazienza riproverò le "bellissime Nike" del mio cuore. Se dovessero risultare ancora irrimediabilmente scomode, me ne farò una ragione e seguirò il consiglio di Mike: personalizzare le classiche e tradizionali Asics.

    mercoledì 20 marzo 2013

    Preparazione Giorno 9/14

    Allenamento Preparazione 9 di 14


    • Distanza : 10 km
    • Tempo : 1 ora e 7 minuti
    • Calorie : 772
    • Velocità : media di 6,7 min/Km, pari a circa 8,90 Km/h
    • Difficoltà : dolore al ginocchio sinistro a partire dal 20° minuto, sopportabile. Qualche fitta forte sul finale, fatto pauseette di 10-15 secondi. 
    • Note : Ho scoperto di avere la radio sul cellulare, di grande aiuto! - Mi sono sentita come se, ginocchio a parte, potessi continuare ancora, oltre ai 10Km... Ottimo State of Mind :-)
     
    Sono molto soddisfatta dell'allenamento di ieri, quindi, sì sì. Ieri sono andata in Decathlon per effettuare l'iscrizione, finalmente, alla StraMilano e per fare un paio di acquisti; sono così uscita con:
    1. il mio bel sacchettino della gara milanese del 24 marzo (in realtà due, uno per me ed uno per la mia compagna di avventura Silvia ( http://scavalcareimuri.blogspot.it/ ),
    2. un paio di pantaloni nuovi per correre (i vecchi leggings hanno perso ogni elasticità e mi stanno ormai larghi),
    3. una polsiera porta-oggetti da runner seria ed
    4. una barretta proteica al sapore Cioccolato Bianco e Torta al Limone di cui vi racconterò domani...
       
    Ieri sera comunque, sarà stato il nuovo pantalone professional o l'eccitazione pre gara, mi è piaciuto davvero correre; forse per la prima volta? Non saprei... Ieri imi ero prefissata di fare solo 6-7 Km, in cosiderazione del fatto che eran già passate le 20 da un po' e non volevo davvero cenare alle 22 anche ieri. Ed invece arrivata ai 5 ho sentito dentro di me che, fitte al ginocchio a parte, avrei continuato ed avrei concluso il segreto obbiettivo della mia mente: volevo fare 10 Km. Ne sono euforica ancora adesso.
     
    Apro una piccola parentesi sulla Decathlon di Osnago (LC) : ragazzi io vi adoro, ho anche lavorato lì con gioia per 3 annetti circa, ma lo vogliamo ampliare un po' sto reparto running o no? Ieri sera ho fatto una fatica boia a trovare un paio di pantaloni da corsa della mia taglia (ora tra la M e la L quindi niente di introvabile...). Infatti poi ho scelto un paio di corsari (nonostante le temperature siano ancora rigide ed il 24 diano pioggia) perchè gli unici pantaloni lunghi della mia taglia erano questi:
    Lo vedete l'effetto SACCOTTINO TRANSLUCIDO? Sembrava indossassi dei leggings di finta pelle, quelli che sono tanto andati di moda nell'ultimo anno... per non parlare dell'effetto "all'ingrasso" che facevano sulle mie povere cosce già belle piene. No no, davvero, non si poteva.
     
    Questa sera non corro, mi dò all'allenamento a circuito ed alleno un po' la muscolatura di gambe e braccia, che male non fa.
     
    A domani!

    martedì 19 marzo 2013

    Ramen Mon Amour

    Festa del Papà
    Ieri non sono stata affatto bene, purtroppo intestino/pancia/stomaco hanno deciso di allearsi contro di me, in maniera piuttosto antipatica. Non ho un allenamento da resocontarvi, allora vi racconto di un mio amore spassionato, che iniziò qualche anno fa e continua ancora oggi: i Ramen. Sono come dei noodles, ma non sono fatti di konjak o altre sostanze viscide come i tentacoli delle meduse. I Ramen sono fatti di frumento ed hanno origini asiatiche. Li compro all'Esselunga ed hanno solo 14g di carboidrati per 100g, pochissime Kcal e grassi.  
    Da me costano €1,20 (promozioni escluse) e sono una bella porzione soddisfacente. Non c'è paragone con il prezzo della pasta tradizionale, ma vista la frequenza con cui li mangio (una volta ogni 10 giorni massimo) me lo posso anche permettere, via...
    L'ultima volta li ho mangiati con zafferano, piselli e germoglietti di soia, ma la scorsa settimana guardate che piattone:
    Conditi con abbondante passata di pomodoro ed altrettanti abbondanti code di gamberi saltate in padella... poche Kcal e massima resa! Considerando i valori nutrizionali dei gamberi... c'era proprio da leccarsi i baffi. Ho scoperto solo oggi che gli "strani spaghettini" che adoro e consumo da anni (per via dei valori così positivi) non sono altro che i famosi Ramen (di cui hanno fatto anche un film!!). Li adoro!
     
    E se il nuovo Governo una volta finito di farsi i dispetti volesse approvare questo genere di distributori in giro per le strade.... ne sarei moooolto grata!!!
     
     
    
    Mancano solo 5 giorni alla StraMilano e devo ancora fare l'iscrizione.
    Ma ancor più importante ho davvero pochissimi giorni di allenamento davanti a me, devo darci sotto: spero proprio di potermi allenare stasera, ovviamente intestino permettendo!
    [...almeno il ginocchio sarà riposato e non avrà scuse...]

    lunedì 18 marzo 2013

    Preparazione Weekend Giorni 5-6-7/14

    La prima settimana di preparazione è terminata. Dai iniziamo con ordine, dalla pesata settimanale:
    Lunedì scorso pesavo 66.60 Kg, quindi niente di eclatante, nonostante il duro allenamento settimanale. Forse mi aspettavo qualche segnale in più da parte del mio corpo.
     
    In realtà l'unico segnale davvero forte  ed inequivocabile è il dolore al ginocchio che persiste. Riesco ad ingannarlo correndo a giorni alterni, ma ancora non s'è risolto. Questo weekend è iniziato con il giorno di riposo, caduto di venerdì per un mix di pigrizia, dolori e bisogno di staccare un attimo la spina e godermi il mio bellissimo fidanzato. Sabato mattina, però, non ho sentito scuse ed HO FINALMENTE CORSO 10 KM!!!!
     
    Colazione pre-workout con caffè doppio ed un po' di latte e poi via, sul tapis roulant. Ero decisa a ragigungere i 10 Km, con la segreta speranza di farcela entro l'ora e mezza. Non avendoci mai provato (e nemmeno pensato) prima d'ora, non sapevo davvero cosa aspettarmi. Ho deciso di fare una corsa ad intervalli, per non morire e per non rompermi il ginocchio.
    Distanza : 10 km
    Tempo : 1 ora e 8 minuti
    Media : 6.8 min/km pari a circa un'andatura di 8.8Kmh
    Calorie : bruciate 764Kcal, ero a digiuno caffèlatte escluso.
    Intervalli : corsa per 1,5-2 Km a 9-10 Kmh e camminata per 3-4 minuti a circa 6.5-7 Kmh
    Raggiunto il traguardo avevo le gambe tremanti per la stanchezza (e per l'emozione) e mi sono concessa un bel bagno prima di tuffarmi famelica nel porridge di latte, cacao amaro, avena, proteine in polvere e noci. Fare colazione in giardino sotto il sole è la cosa più bella del Mondo.
    Ho pranzato con 3 uova, piselli, germogli di soia ed una fetta di pane integrale, ho festeggiato poi con un frullato al cioccolato nel pomeriggio ed una coppa di yogurt greco magro e fragole la sera.
     
     
    Ieri invece dopo i lavori di casa ho fatto solo 40 minuti di esercizi ripetendo questo circuito 3 volte:
    • 25 addominali dritti
    • 25 piegamenti laterali in piedi con pesetti da 6 Kg cad
    • 25 squat con sollevamento sbarra sopra la testa (credo fossero 2-3 Kg)
    • 25 sollevamenti per muscoli della schiena con pesi da 6 Kg cad
    • 25 adduttori per gamba
    • 25 glutex per gamba
    Ed alla fine 5 minuti di Tapis camminando con pendenza massima. Dolore al ginocchio sotto controllo, a discapito del polpaccio, che soffre di questo mio nuovo, sbagliato appoggio del piede.

    venerdì 15 marzo 2013

    Preparazione Giorno 4/14

    Finalmente è venerdì e c'è il Sole. Quello con la S maiuscola, quello che crea la tua ombra sul marciapiede nera e netta. Il cielo è turchese e mi rende di buon umore, anche se l'arietta che si sente è ancora pienamente invernale. Oggi voglio provare a raggiungere la distanza di 10 Km per la prima volta, e ci proverò con l'alternanza 2 Km di corsa sostenuta (ipotizzo un 9-10 km/h) ed 1-2 minuti di camminata a circa 7 km/h. Spero, in questo modo, di tagliare il traguardo sperato in modo dignitoso. Ieri il ginocchio ha fatto i capricci, ma sono riuscita a resistergli almeno un pochino. Ecco com'è andata ieri:
     

    Allenamento Preparazione 4 di 14

    • Distanza : 6 km
    • Tempo : 42 minuti
    • Calorie : 460
    • Velocità : media di 7.0 min/Km, pari a circa 8,50 Km/h
    • Difficoltà : dolore al ginocchio sinistro a partire dal 20° minuto
    • Note : Mike era lì a fianco a me - il dolore al ginocchio mi ha costretto sul finale a piccole soste di 10 secondi l'una - ho cercato di alternare la velocità passando da un minimo di 8 ad un massimo di 11 sullo sprint finale.
    Vi state chiedendo cos'è quella meraviglia alla destra del collage? E' una fantasmagorica pizza de "Il Paradiso della Pizza" http://www.ilparadisodellapizza.it/ .
    Ho scelto l'IMPASTO TREBBIE, che come cita il loro sito internet "Le trebbie non sono altro che il mix di cereali che resta dopo la fase di filtraggio nella produzione di birra. Per renderle durevoli le asciughiamo nel forno a legna, passaggio che dona loro anche una particolare nota di tostato, e, dopo averle reidratate, le impastiamo con un mix di due farine: una tipo 2 per valorizzarne la rusticità e una di orzo per richiamare il cereale utilizzato nella birra."
    La pizza è farcita con scamorza, pomodoro, olio evo, origano ed aglio. Una vera delizia, e quella pizzeria io ve la consiglio vivamente.

    Di solito non mangio carboidrati la sera, ma ieri c'era un'occasione speciale con il mio cognatino adorato, e non potevo certo mancare! Ho cenato subito dopo la corsa, mi auguro di non aver fatto danni, ma sapete che vi dico? Se anche fosse... Per la Pizza di Marco Locatelli ne vale la pena!!!

    Non vedo l'ora di vivermi questo weekend, emozionata per l'impresa di stasera: i miei primi 10 Km, dedicati ad una persona speciale, il cui vuoto è e sarà sempre incolmabile.

    giovedì 14 marzo 2013

    Preparazione Giorno 3/14

    Me lo aspettavo, ma speravo non accadesse. Cosa? Che il ginocchio mi impedisse di correre quanto e come programmato. Fortunatamente il tipo di dolore/fastidio/infiammazione che mi sta colpendo non si attiva con ogni movimento, ma solo con la corsa, incredibile ma vero. Quindi ho potuto completare 45 minuti di allenamento in questo modo alternativo:
     

    Allenamento Preparazione 3/14

    1. 3 serie da 20 addominali dritti tenendo in alto alla testa un disco da 2 Kg
    2. 2 Km di corsa in 15 minuti, media di 7.5 min/Km, pari a circa 8 Km/h
    3. 5 minuti di saltelli sul posto
    4. Circuito formato da 3 serie da 30 addominali dritti, 3 serie da 20 di addominali obliqui e 3 serie da 25 di adduttori
    5. 3 serie da 30 ponti per glutei
    6. 2 minuti di saltelli sul posto
    7. 3 minuti di Tapis a 9 Kmh + 12Km
     
    Difficoltà : il dolore al ginocchio sinistro è iniziato al secondo minuto di corsa
    Note : mi sono allenata con Mike - il dolore al ginocchio mi aveva accompagnato per tutto il giorno, e la fascia elastica acquistata al Decathlon non ha migliorato le cose.
    Bevo molto, mangio bene, corro e mi alleno giornalmente. Il mio corpo si comporta come un bambino viziato e capriccioso: cosa vuole di più??
    Quel "200" nella foto centrale rappresenta le calorie che sono riuscita a bruciare nei pochi Km di Tapis di ieri. Conto (spero) di averle almeno raddoppiate con il resto dell'allenamento.
     
    Ho deciso di eliminare l'ultima cosa "eliminabile" dalla mia dieta, non appena finisco la confezione: il pane integrale. Io mangio ogni mattina 2 fette di pane integrale per colazione ed 1 fetta di torta di crusche (home-made) come spuntino mattutino. Svolgendo un lavoro molto sedentario, credo di potermi permettere anche questa piccola rinuncia.
    Quando finirò la confezione delle fette di pane già aperta, dividerò la fetta di torta in due, consumandone metà a colazione e metà nello spuntino. So già che qualcuno troverà inutile od anzi controproducente questa mia decisione, ma devo davvero fare dei tentativi se mi voglio smuovere dal punto in cui sono.
     
    Stamattina ero nuovamente 67.30 Kg. E' frustrante, perchè anche voi potete testimoniare che le migliorie al mio fisico avvengono davvero col contagocce.
     
    Con la speranza e l'augurio di un migliore allenamento questa sera (ho una cena a base di pizza integrale che mi aspetta), passo e chiudo.

    mercoledì 13 marzo 2013

    Preparazione Giorno 2/14

    Buongiorno a tutti, almeno da voi splende il sole? Me lo auguro. Qui il cielo continua ad essere grigio ed invernale. Io e la mia voglia di fitness attendiamo la Primavera, con reale ansia e trepidazione. Per il momento mi concedo delle merende colorate e dal sapore estivo: ho deciso di scambiare la tortina di crusca pomeridiana con la frutta mattutina. Mi da l'idea che la tortina mi appesantisca di più, quindi meglio assimilarla al mattino e cercare di smaltirla tra una fotocopia e l'altra!
     
    Ieri, come da programma, mi sono data alla corsa come mai prima:

    Allenamento Preparazione 2/14

     
  • Distanza : 7 km
  • Tempo : 47 minuti
  • Calorie : 550
  • Velocità : media di 6.7 min/Km, pari ad oltre gli 8.5Km/h
  • Difficoltà : dolore al ginocchio sinistro a partire dal 9° minuto
  • Note : la musica ieri andava meglio - il dolore al ginocchio mi fa un po' preoccupare, mi sono spesso dovuta fermare per 10-15 secondi per "sgranchire" la gamba - ho iniziato con velocità 8.5 aumentandola poi progressivamente sino al 10 con scatto finale a 12.

  • Ammetto di essere davvero dispiaciuta per le fitte al ginocchio. Questa mattina mi faceva ancora male, soprattutto a scendere le scale. Spero che non peggiori.... Immagino che la "cura" migliore sarebbe un po' di riposo, ma io ho tempo solo 2 settimane per prendere il ritmo e guadagnare fiato, come posso permettermi di riposare? Non so come comportarmi, non voglio "bruciare le tappe" e fare più di quel che il mio corpo è in grado di sopportare.... ma allo stesso tempo non voglio abbattermi al primo ostacolo. Magari il ginocchio si deve solo un po' abituare al sovraccarico improvviso, e la bandelletta tibiale non centra una mazza. Potrei anche passare in farmacia per un antinfiammatorio? Ma servirà la ricetta?
     
    ...A proposito di ricetta, ve ne consiglio una.
     
    Cous Cous di Verdure (senza cous cous)
    Ingredienti:
    - 2 zucchine grandi
    - 1 carota
    - 1 scalogno
    - 2 uova
    - 50g di affettato di tacchino
    - 1 cucchiaio di pan grattato
    - grana padano grattuggiato
    - sale
    - origano
    - salsa di soia senza sale
    - olio evo
     

    Ho tagliato a pezzetti le zucchine, la carota, lo scalogno e l'affettato di tacchino (avevo una busta da finire) e li ho passati al mixer grossolanamente, per lasciare dei pezzetti interi. Ho amalgamato quanto ottenuto con sale, origano, uova, formaggio grattuggiato ed il cucchiaio di pan grattato (per asciugare un po' l'acqua).
    Ho riscaldato ed oliato appena una padella antiaderente ed ho cotto il tutto a fuoco alto, per far evaporare bene tutta l'acqua e sbruciacchiarlo un po' (eviterete l'effetto lessato).
    Ho condito poi con un po' di salsa di soia senza sale.
     
    Mamma mia che buono!!! In realtà volevo fare delle polpette vegetali, ma ho sbagliato qualcosa e l'impasto non era della consistenza giusta. Beh, meglio così! Tra l'altro con gli ingredienti qua sopra escono circa 3 piatti come quello in foto, quindi ci si mangia almeno 2 volte.



    martedì 12 marzo 2013

    Preparazione Giorno 1/14

    Buongiorno!
    Sono di buono, ottimo umore, e questo non dipende nè dal meteo nè dalla bilancia, che ahimè mi hanno accolto davvero uggiosi oggi: pioggia a secchiate e peso ben oltre il 67. A cosa è dovuto allora il buon umore? All'allenamento di ieri.
     
    Il solo fatto di averlo fatto mi rende orgogliosa di me.
     
    Dovete sapere che dopo tutte le belle parole di ieri, dopo il lavoro mi sono soffermata con una cara amica, e sono quindi arrivata a casa alle 20.30. L'idea di scendere da Tapis era davvero l'ultima che mi balenava nella testa: era già tardi e non mi sarei potuta godere la serata con Mike come avrei voluto. Alla fine mi sono fatta convincere, da lui e dal mio senso del dovere.
     
     

    Allenamento Preparazione 1 di 14

    • Distanza : 6 km
    • Tempo : 43 minuti
    • Calorie : 500
    • Velocità : media di 7.1 min/Km, pari a circa 8Km/h
    • Difficoltà : dolore al ginocchio sinistro a partire dal 23° minuto
    • Note : non avevo la musica giusta - il dolore al ginocchio mi ha costretto sul finale a piccole soste di 10 secondi l'una - ho iniziato con velocità 8.0 aumentandola poi progressivamente sino al 10 con scatto finale a 12.

    Stasera devo incrementare i Km, cercando di mantenere il più possibile questo ritmo. Come vedete dal collage, prima di correre ero di pessimo umore... ma finito di correre mi sentivo il Re del Mondo! Altro aspetto positivo del post- workout è stata la cena, preparata da Mike:
    Purtroppo mi sono ricordata di fotografarla a metà.
    Si trattava di circa 200g di carni differenti:
    • macinato di manzo,
    • nodino di maiale,
    • wurstel di tacchino e pollo,
    • lonza di maiale,
    • pollo,
    • tacchino,
    • con in accompagnamento una salsa buonissima di pomodoro, spezie, salsa di soia e scaglie di grana.
     
    Dopocena un bicchierino di latte e cacao, tanto per ammorbidire la gola, che ancora ogni tanto gratta e bruciacchia. Continuo a prendere le vitamine ed un antinfiammatorio, nel frattempo.
     
    A domani, siamo a - 13!!!
    

    lunedì 11 marzo 2013

    Prossimo Obbiettivo

    HO DECISO: quest'anno voglio partecipare alla StraMilano. Ovviamente mi riferisco alla versione "dei 50.000", ossia quella da 10 Km. Quella da 5 Km mi sembra limitativa (visto che corro sempre circa 5 Km)... ed inutile dire che alla mezza maratona non posso nemmeno aspirare, per ora.
     
    Ci parteciperò anche da sola, ma sto un po' spargendo la voce alla ricerca di compagni d'avventura. Sono meno che una "runner amatoriale" quindi chiunque accetterà il mio invito dovrà essere indilgente con me, per quanto - GIURO - ce la metterò tutta. Mike purtroppo non potrà esserci, quindi non avrò con me il mio sostegno primario, dovrò farcela da sola.
     
    Partendo da oggi, ho solo 2 settimane di tempo per prepararmi all'evento. Vorrei avere più tempo, ma ho saputo solo negli ultimi giorni dell'esistenza di questa iniziativa. Mal che vada concluderò il percorso a carponi, che vi devo dire!! Come mi allenerò? Voglio innalzare il mio percorso serale sino ai 10km (o avvicinandomi il più possibile, tempo permettendo) con allenamenti formati da 5 sessioni da 2Km l'uno, distanziate l'un l'altra da 2 minuti di riposo (camminata lenta). Sarà troppo per me? Forse, ma solo provandoci lo potrò sapere. Mi impengerò a fare resoconti giornalieri di questa mia nuova esperienza, sperando che la spinta motivazionale che sento ora non svanisca stasera dopo cena!!!
     
    Per chi fosse interessato, questo è il percorso della StraMilano da 10Km:
     
    Quindi stasera si inizia: -14!!!