Pronti, partenza Viaaa!!! E così, senza pensarci troppo, ho ripreso tutto. Ho scaricato una simpatica app per contare le Calorie che ingerisco durante la giornata (SHAPE UP CLUB) e mi sono calcolata il consiglio alimentare, pari a 1330Kcal al giorno. Tengo un diario alimentare annotando qualsiasi cosa mangio e bevo, stando attenta a prediligere alimenti sani. Non mi ributto nella Dukan, non ci credo e sarebbe solo una mera scorciatoia. Magari mi farebbe perdere questi miei 10kg di troppo in poche settimane, ma poi avrei il solito problema yo-yo non appena mi avvicino ad un maccherone. Voglio riuscire a realizzare il mio obiettivo: fare di questo percorso fitness uno stile di vita, non una dieta drastica e limitata nel tempo, che poi sfocia come sempre in un disastro post-consolidamento.
Sento di aver ritrovato lo spirito giusto. Con la StraWoman di domenica mattina ho detto ADDIO all'ozio ed iniziato un nuovo capitolo. Lo so che ho "voltato pagina" decine di volte, ma mi auguro che questa sia l'ultima. Guardate attentamente questa foto qua sotto: mi ritrae durante lo stretching pre-corsa. Guardate il mio sedere: enorme!! E' tondo e gonfio, ma non di muscolo bensì di ciccia. Dobbiamo cambiare questa consistenza.
Ecco, non è che voglio eliminare le mie forme, ma voglio cambiarne la conformazione e la consistenza. Voglio fianchi sinuosi ma tonici. Lo so, con queste mie chiacchiere ripetitive annoio anche me stessa. Entriamo nel vivo della situation. Oltre al controllo delle Kcal abbiamo realizzato 4 nuove schede per fare 4 giorni alla settimana di allenamento: 2 schede gambe/braccia e 2 schede abs/blutei/cardio. Allenandomi un giorno sì ed un giorno no spero di non entrare nel solito trip di "fissazione intensiva" (che mi porta poi notoriamente ad una saturazione ed allo stress).
Ieri Mike mi ha fatto da personal trainer: severo ed intransigente, proprio quello che mi serve. Abbiamo fatto una serie per ogni esercizio (in totale 20) puntando a dare il meglio, arrivando al numero massimo di ripetizioni... come si dice... " a sfinimento". Ecco quel che ho fatto ieri in circa un'ora e mezza di allenamento:
- 500mt di tapis roulant a 10/12kmh
- 15 shoulder press con manubri da 6Kg cad
- 15 incline hammer curls con manubri da 6Kg cad
- 100 incline push ups a parete
- 15 curls in isolamento con manubri da 6kg cad
- 10 backward toss con bilanciere da 18kg
- 10 bench press con bilanciere da 14kg
- 22 pulley side lateral con dischi da 2kg cad
- 90 walking lunges corpo libero + 10 con manubri da 6kg cad
- 45 barbell box squats (30 con bilanciere da 8kg + 15 corpo libero)
- 30 squat jump
- 30 bridge
- 100 step (50 per gamba)
- 20 barbell sit calves con dischi da 20kg su gambe
- 40 calves in piedi con manubri da 6kg cad
- 40 squat and basket jump
- 15 stacchi da terra con bilanciere da 28kg
- 100 alzate laterali gambe a terra (50 per gamba)
- 35 adduttori con bodypower
- 20 barbell squats
- 500mt di tapis roulant a 8/10kmh
Non so voi come stareste alla fine di questo elenco, ma io ero distrutta. Mi sono così tanto agitata durante gli esercizi (ed un po' innervosita per alcuni scarsi risultati) che ho avuto anche due antipatici episodi di "iperventilazione". Non so bene dovuti a cosa, credo all'agitazione ed alla mal respirazione: una specie di attacco d'asma durato una decina di secondi... per fortuna Mike era lì, pronto a consigliarmi l'atteggiamento corretto per far rientrare l'anomala emergenza. Ieri ho poi cenato con una super frittata di 4 uova ed un tè caldo agli agrumi e cannella.
Grazie a Mike per il supporto professionale e fisico, oltre che psicologico. Spero non mi abbandonerai e mi farai da allenatore per sempre!!!!
Come sto stamattina?!
Così.
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