E' sufficientemente esaustivo il collage?
Ieri sera ho iniziato il secondo allenamento (abs+glutei+cardio) dopo essere stata un'oretta al parco dei cani a far divertire e sfogare Vodka. Come mi piace vederlo interagire con tanti altri suoi simili pelosi a quattro zampe!! Tornati a casa, io e Mike scendiamo in palestra. Ero dolorante causa primo allenamento, ma pensavo di poter comunque fare un buon lavoro.
In realtà per molti esercizi mi sono resa conto che rispetto a qualche mese fa sono peggioratissima, mentre altri ancora nemmeno sono riuscita a fare una ripetizione: che schiappa, mi veniva quasi da piangere! Devo solo pensare ad avere pazienza e a dare sempre il meglio. Ecco comunque quello che ho fatto ieri prima di infortunarmi:
- 50 supermans a terra
- 60 alternate foot touchers
- 100 addominali obliqui da in piedi con manubri da 6kg cad
- 40 secondi di Plank + 1'30'' appoggiando ginocchia + 30'' plank + 1' appoggiando ginocchia
- 30+20+30+15 bicycles con pause di 15''
- 100 glute kickback
- 50 bridge
- 1'30'' bridge in sospensione
- addominali bassi ed obliqui con sollevamento gambe frontale e laterale (qui ho fatto schifo)
- 100 alternate floor touchers
- 15 addominali obliqui da in piedi con manubri da 6kg cad
- 50 alternate floor touchers
- 12 pushups con ginocchia appoggiate
- 50 saltelli jumping jacks
- 50 saltelli braccia verticali frontali
- 50 saltelli braccia orizzontali
- 50 saltelli con twist
- mini circuito: scatto corsa, tocca terra, pugni al sacco.
- mini circuito: scatto corsa, tocca soffitto, pugni al sacco. (qui mi sono infortunata)
Durante l'atterraggio di uno dei salti per toccare il soffitto appoggio male il piede destro e crack! Cado a terra. Sono rimasta in silenzio svariati secondi per il dolore, ho pure spento la musica perché mi dava fastidio... assurdo!! La caviglia ha iniziato a gonfiarsi quasi subito. Per fortuna non è rotta, ma sicuramente è una bella scocciatura. Tra le altre cose mi fa saltare la gita in Toscana del prossimo fine settimana: come faccio ad andare a far castagne conciata così?? Sono furibonda per questo, ci tenevo tanto. Spero di rimettermi presto così da poter ri-organizzare al più presto la scampagnata.
L'alimentazione è però andata benone, sono stata intorno alle 1100Kcal e non ho superato i grammi di grassi consentiti!!
Quindi, per riepilogare, ai dolori ai quadricipiti e polpacci aggiungiamo torace, addominali, schiena, obliqui, spalle e, naturalmente lei: la caviglia. Unico lato positivo? Ieri sono stata iper-coccolata da Mike (mi coccola sempre, ma ieri un pochino di più...), che mi ha portato cena (Ramen al pesto casalingo) e the caldo (alla vaniglia) a letto: grazie!!
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