La settimana scorsa sono riuscita a fare solo 2 allenamenti in palestra, lasciandomi per il resto della settimana la sola camminata col cane. Questa settimana cercherò di farne 4, anche se probabilmente nel fine settimana dopo il tatuaggio (eh sì faccio il sesto tatuaggio) spero andremo in Toscana, quindi il quarto allenamento settimanale sarà sostituito dalla salutare scampagnata per boschi.
Ieri ho fatto un ora di allenamento "parziale" (causa caviglia infortunata come sapete):
- 30 rematore con elastici difficoltà 3
- 30 rematore back con elastici difficoltà 2
- 30 sits up
- 30 abs alternate foot
- 15 curl per braccio con manubri da 6kg cad
- 40 alzate laterali braccia con dischi da 2kg
- 15 sollevamenti sopra la testa con manubri da 6kg cad
- 15 dip tricipiti con carico gambe 10kg
- 50 alzate sopra la testa braccia tese bilanciere 8kg
- 50 abs obliqui in piedi con manubri da 6kg cad
- 20 dorsali per parte alla panca con manubri da 6kg
- 50 abs obliqui con twist al tappetino gambe sollevate con disco da 5kg
- 30 abs obliqui per parte con sollevamento gambe laterale
- 100 glutex kick
- 100 abs obliqui in piedi con manubri da 6kg cad
- 30 stacchi + military press (avanti / retro) con bilanciere da 8kg
- 40 ganci con elastici difficoltà 4
- 30 abs obliqui in piedi con manubri da 6kg cad
Ho utilizzato per la prima volta i nuovi guanti sportivi che ho acquistato di recente: utilizzare bilanciere e manubri con su i guanti è tutta un'altra cosa!
Sto saltando le gambe durante gli allenamenti per non caricare il piede livido, speriamo di portarci un po' avanti con braccia e schiena: di solito mi si definiscono abbastanza velocemente i muscoletti, è subito una botta di autostima! Perdere 2kg in una settimana è un altro ottimo punto di inizio, seppur si tratti solo di liquidi...ma bisogna perdere anche quelli no?
Ieri ho sforato un pochino coi grassi, a causa della carne di maiale mangiata a pranzo e dei 5g di anacardi mangiati a cena (erano in una ricettina buonissima che mi ha preparato Mike). Ho ingerito quasi 1000 kcal, ma il software calcola già in detrazione i 60minuti di palestra (circa 200kcal). Oggi non mi alleno, ma mi "tocca" la spesa e la passeggiata col cane!
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