CrossFit for Dummies

Questo non è quello che faccio, ma è come mi sento quando seguo questo genere di allenamento. Nutro una grande ammirazione per i protagonisti dei video di CrossFit che girano sul web: sono forti, definiti, muscolosi, flessibili e sexy. So che si stanno diffondendo corsi in molte palestre italiane, ma io come sapete mi alleno a casa, quindi niente corsi, ma solo un attendo e consapevole fai-da-te.

 

Il crossfit si pratica in allenamenti dai 20 ai 60 minuti massimo, quindi tempi fattibili per chiunque. Punta a rafforzare tutto il corpo e non solo determinate zone; il suo Amministratore - tale G. Glassman, dice di mangiare carne, verdura, noci, semi, frutta, poca frutta ed amidi e niente zucchero, per mantenere un sifficiente apporto calorico senza però accumulare scorte di grasso. Ricorda inoltre di variare spesso la combinazione degli esercizi per 5-6 volte alla settimana, poichè la routine è una nemica. Quest'ultima è una grande verità che ho provato più volte sulla mia pelle.

 

Ieri vi ho accennato ad un allenamento molto positivo che ho svolto venerdì sera. Nel Crossfit il fai-da-te è bandito, perchè gli atleti in questione fanno movimenti che, se fatti da sprovveduti, possono risultare addirittura pericolosi. Dal canto mio, ben conscia delle mie capacità ed altrettanto dei miei limiti, ho elaborato un circuito "liberamente tratto da"... potremmo definirlo un CROSSFIT FOR DUMMIES. Ecco il mio elenco di esercizi, già soggetto a variazioni sin da stasera.

 

BLOCCO 1:

• 15 burpees
• 30 straight abs
• 60 jump high knees
• 30 adduttori
• scatto corsa da 500m a 10-11Km/h
• 20 stacchi da terra kettlebell 16Kg
• 30 ponti x glutei
• 20 affondi x gamba con manubrio 6Kg
• 15 rematori x braccio manubrio 6Kg
• scatto corsa da 500m a 10-11Km/h

BLOCCO 2:

• 30 straight abs
• 20 glutex per gamba
• 60 jump high knees
• 30 alzate laterali x gamba
• scatto corsa da 500m a 10-11Km/h
• 15 pushups su ginocchia
• 20 stacchi da terra kettlebell 16Kg
• 20 jump squat disco 5kg
• 30 abs obliqui x parte
• scatto corsa da 500m a 10-11Km/h
   

BLOCCO 3:

• 15 pushups su ginocchia
• 20 affondi x gamba con manubrio 6Kg
• 15 rematori x braccio manubrio 6kg
• 15 burpees
• scatto corsa da 500m a 10-11Km/h
• 30 straight abs
• 30 alzate laterali x gamba
• 20 jump squat disco 5kg
• scatto corsa da 500m a 10-11Km/h
• 100 pugni nell'aria manubri 2Kg

Il tutto completato in 00 : 51 : 31.

La maggior parte degli esercizi sopra indicati li conoscerete o potrete trovarli su Google o Youtube, ma vi ho raggruppato i meno conosciuti in quest'immagine qui sotto. Sicuramente questo tipo di allenamento non lascia spazio alla noia o a nessun'altra azione esterna alla respirazione ed alla concentrazione. Svolgo tutti i movimenti con attenzione, pur cercando di terminare l'allenamento nel minor tempo possibile. 

 

Io mi sono trovata molto bene, e non ho sentito alcun dolore alle articolazioni. In compenso, interessanti dolori muscolari mi hanno accompagnato per i 2-3 giorni successivi. E stasera si replica!!!