Avere Freddo fa bruciare Kcal?

Ci auguriamo tutti che sia vero, chiaramente. Ho letto che grazie al freddo si possono consumare fino a 420Kcal al giorno (il discorso è più complesso, ma ci faremo bastare questa prima informazione, lasciandoci cullare dall'illusione), se così fosse a breve sarò magrissima.

Ieri senza rendermene conto ho fatto una giornata "pesce e pomodoro": a pranzo salmone con pomodorini al forno spolverati di Grana Padano grattugiato ed a cena ottimo nasello al forno con riduzione di passata di pomodoro ed origano, che fantasia!!

Ieri niente allenamento, ma mezz'oretta di passeggiata col cane, coperta come una siberiana (o come Eminem, dipende dai punti di vista). Sono carica per l'allenamento di oggi, che dovrà essere breve ma intenso, perché dopo cena ho amiche ospiti a casa e vorrei presentare una casa dignitosa. Mi sento super in forma, ma poi quando prendo in mano pesi e bilanciere mi rendo conto di essere come quel cucciolino qua sopra: la forza nelle braccia è ancora poca, i miei muscoletti hanno tanto da imparare e guadagnare. Ho appena iniziato, ne ho di strada da fare.

 

Il peso è stabile a 67,70Kg per ora. Daje!!

Terzo allenamento

La settimana scorsa sono riuscita a fare solo 2 allenamenti in palestra, lasciandomi per il resto della settimana la sola camminata col cane. Questa settimana cercherò di farne 4, anche se probabilmente nel fine settimana dopo il tatuaggio (eh sì faccio il sesto tatuaggio) spero andremo in Toscana, quindi il quarto allenamento settimanale sarà sostituito dalla salutare scampagnata per boschi.

 

Ieri ho fatto un ora di allenamento "parziale" (causa caviglia infortunata come sapete):

• 30 rematore con elastici difficoltà 3
• 30 rematore back con elastici difficoltà 2
• 30 sits up
• 30 abs alternate foot
• 15 curl per braccio con manubri da 6kg cad
• 40 alzate laterali braccia con dischi da 2kg
• 15 sollevamenti sopra la testa con manubri da 6kg cad
• 15 dip tricipiti con carico gambe 10kg
• 50 alzate sopra la testa braccia tese bilanciere 8kg
• 50 abs obliqui in piedi con manubri da 6kg cad
• 20 dorsali per parte alla panca con manubri da 6kg
• 50 abs obliqui con twist al tappetino gambe sollevate con disco da 5kg
• 30 abs obliqui per parte con sollevamento gambe laterale
• 100 glutex kick
• 100 abs obliqui in piedi con manubri da 6kg cad
• 30 stacchi + military press (avanti / retro) con bilanciere da 8kg
• 40 ganci con elastici difficoltà 4
• 30 abs obliqui in piedi con manubri da 6kg cad

Ho utilizzato per la prima volta i nuovi guanti sportivi che ho acquistato di recente: utilizzare bilanciere e manubri con su i guanti è tutta un'altra cosa!

 

 

Sto saltando le gambe durante gli allenamenti per non caricare il piede livido, speriamo di portarci un po' avanti con braccia e schiena: di solito mi si definiscono abbastanza velocemente i muscoletti, è subito una botta di autostima! Perdere 2kg in una settimana è un altro ottimo punto di inizio, seppur si tratti solo di liquidi...ma bisogna perdere anche quelli no?

 

Ieri ho sforato un pochino coi grassi, a causa della carne di maiale mangiata a pranzo e dei 5g di anacardi mangiati a cena (erano in una ricettina buonissima che mi ha preparato Mike). Ho ingerito quasi 1000 kcal, ma il software calcola già in detrazione i 60minuti di palestra (circa 200kcal). Oggi non mi alleno, ma mi "tocca" la spesa e la passeggiata col cane!

 

Compitino di oggi: trovare sostituti al Salmone altrettanto sfiziosi.

Resoconto Prima Settimana

E' di nuovo lunedì, ma rispetto a quello di settimana scorsa ci sono quasi 10 gradi di meno. Si congela, il mio abbigliamento non era decisamente pronto ai 14 gradi, devo aggiornarmi immediatamente, prima che questo mal di testa da ciclo si trasformi in un mal di testa da influenza. Oggi è anche giorno di pesata ufficiale!!! In tutte le diete ed i percorsi intrapresi intercorsi sinora c'è sempre stata questa costante; troverei atipico ed innaturale segnare il peso di un giorno infrasettimanale... (pur pesandomi più volte alla settimana)

Come vedete c'è stato un bellissimo calo: Lunedì 30/09 pesavo 70Kg, oggi lunedì 07/10 peso 68Kg.
Ho perso 2 Kg in questi primi giorni di impegno serio (caviglia permettendo)!!! E sono anche al terzo giorno di ciclo, io lo dico eh.

Sicuramente il merito è dell'alimentazione. Ho drasticamente eliminato fritti, dolci, merendine ed extra spuntini non consentiti. Faccio 5 pasti al giorno (più la tisanina calda la sera) e nient'altro varca le mie fauci. Mangio sano, sostituendo alimenti più grassi e calorici con altri con valori migliori, come le patate rosse al posto di quelle normali... e condisco senza esagerare le mie pietanze, riscoprendo ad esempio il goccio di latte od il cucchiaino di aceto balsamico per dare un sapore differente e sfizioso. Mangio più lentamente ed attendo la sensazione di sazietà pian piano invece di ripulire il piatto per poi accorgermi che ero piena 5 bocconi fa. L'esercizio fisico non è mancato, ma l'infortunio di mercoledì scorso mi ha sballato i programmi, costringendomi ad una sospensione non propriamente guadagnata (mi sono rimaste le camminate col cane) al termine del secondo allenamento.

La caviglia si è sgonfiata parecchio ed anche il dolore è diminuito, ma non ne ho ancora recuperata la piena funzionalità. Un amico mi ha prestato il libro "100 esercizi per tenersi in forma", che raccoglie i più svariati esercizi a corpo libero e con un minimo di attrezzatura (che possiedo). Molti di essi saranno un ottimo consiglio proprio in questo periodo di handicap; devo continuare ad allenarmi, non posso e non voglio fermarmi (ho già oziato a sufficienza nel weekend).

Sicuramente questo freddo mi farà bruciare calorie in più per mantenermi in vita e non andare in ipotermia. Brrr!

Cambio di piani

Questo incidente alla caviglia mi causerà un gran cambio nei miei piani. Non solo in quelli personali e di puro piacere (come il weekend in Toscana a cui tenevo tanto), ma anche nell'allenamento. Appurato che non ho niente di rotto, devo comunque evitare di caricarci peso, camminando il meno possibile ed ovviamente saltando qualsiasi esercizio che interessi quella zona. Non ho intenzione di non allenarmi però. Sinceramente credo sarebbe davvero eccessivo concedermi una pausa totale a così pochi giorni dall'inizio e per così poco. Ho una slogatura/distorsione. Fa un male cane, ma non sto morendo, quindi mi voglio dar da fare!

Magari finirò come l'omino nel meme qua sopra: spalle e braccia definitissime e muscolose contro gambe non allenate e mosce. Alcuni di voi mi hanno detto che trovano i miei allenamenti esagerati; io non sono personal trainer (e nemmeno voi), ma voglio provare a seguire questo programma per dare al mio corpo la possibilità di mettersi alla prova. E' meno di una settimana che ho iniziato, non so ancora se fa al caso mio, ma ho tutta l'intenzione di scoprirlo!

 

Vi ringrazio per l'affetto e l'interesse che mi avete tutti dimostrato ieri. Qualcuno mi ha anche preso in giro per il mio "allarmismo", ma tutto sommato non essendomi mai fatta male (per fortuna) non so riconoscere una rottura da una semplice slogatura. Non ci ho visto niente di eccessivo, soprattutto se anche ben 3 medici (non uno, TRE) mi hanno consigliato di fare le lastre. Meglio che non ci sia niente!! Significa che tornerò presto in forma!!

Ieri il mio diario alimentare è andato bene, non posso lamentarmi, anche se mi sono trovata a cenare in una pizzeria. Una pizzeria che fa solo pizza e calzoni: no carne, no pesce, no altri piatti. Avrei potuto mangiare a casa e partecipare alla cena solo "per compagnia". Avrei potuto, certo. Ma mi sono fatta due conti, ed ho deciso che una pizza margherita con impasto di farine integrali potessi concedermela. Ho consumato tutti i carboidrati previsti, ma sono rimasta nel range dei grassi, i miei peggiori nemici.

L'applicazione che utilizzo è SHAPE UP CLUB. Non sono una fanatica della tecnologia, ma credo che nel 2013 sia intelligente farne uso, ma con il giusto distacco. Dobbiamo essere noi ad usare le applicazioni, e non viceversa. Il diario virtuale mi aiuta a tenere traccia di cosa ho ingerito e fa al posto mio i calcoli che io dovrei fare a mente perdendo tempo e con un largo margine di errore. Tutto qui. Poi le decisioni le prendo io, mica lui!

And the Second Workout gone BAD.

E' sufficientemente esaustivo il collage?

 

Ieri sera ho iniziato il secondo allenamento (abs+glutei+cardio) dopo essere stata un'oretta al parco dei cani a far divertire e sfogare Vodka. Come mi piace vederlo interagire con tanti altri suoi simili pelosi a quattro zampe!! Tornati a casa, io e Mike scendiamo in palestra. Ero dolorante causa primo allenamento, ma pensavo di poter comunque fare un buon lavoro.

In realtà per molti esercizi mi sono resa conto che rispetto a qualche mese fa sono peggioratissima, mentre altri ancora nemmeno sono riuscita a fare una ripetizione: che schiappa, mi veniva quasi da piangere! Devo solo pensare ad avere pazienza e a dare sempre il meglio. Ecco comunque quello che ho fatto ieri prima di infortunarmi:

 

• 50 supermans a terra
• 60 alternate foot touchers
• 100 addominali obliqui da in piedi con manubri da 6kg cad
• 40 secondi di Plank + 1'30'' appoggiando ginocchia + 30'' plank + 1' appoggiando ginocchia
• 30+20+30+15 bicycles con pause di 15''
• 100 glute kickback
• 50 bridge
• 1'30'' bridge in sospensione
• addominali bassi ed obliqui con sollevamento gambe frontale e laterale (qui ho fatto schifo)
• 100 alternate floor touchers
• 15 addominali obliqui da in piedi con manubri da 6kg cad
• 50 alternate floor touchers
• 12 pushups con ginocchia appoggiate
• 50 saltelli jumping jacks
• 50 saltelli braccia verticali frontali
• 50 saltelli braccia orizzontali
• 50 saltelli con twist
• mini circuito: scatto corsa, tocca terra, pugni al sacco.
• mini circuito: scatto corsa, tocca soffitto, pugni al sacco. (qui mi sono infortunata)

Durante l'atterraggio di uno dei salti per toccare il soffitto appoggio male il piede destro e crack! Cado a terra. Sono rimasta in silenzio svariati secondi per il dolore, ho pure spento la musica perché mi dava fastidio... assurdo!! La caviglia ha iniziato a gonfiarsi quasi subito. Per fortuna non è rotta, ma sicuramente è una bella scocciatura. Tra le altre cose mi fa saltare la gita in Toscana del prossimo fine settimana: come faccio ad andare a far castagne conciata così?? Sono furibonda per questo, ci tenevo tanto. Spero di rimettermi presto così da poter ri-organizzare al più presto la scampagnata.

L'alimentazione è però andata benone, sono stata intorno alle 1100Kcal e non ho superato i grammi di grassi consentiti!!

 

Quindi, per riepilogare, ai dolori ai quadricipiti e polpacci aggiungiamo torace, addominali, schiena, obliqui, spalle e, naturalmente lei: la caviglia. Unico lato positivo? Ieri sono stata iper-coccolata da Mike (mi coccola sempre, ma ieri un pochino di più...), che mi ha portato cena (Ramen al pesto casalingo) e the caldo (alla vaniglia) a letto: grazie!!

 

Come Klara, l'amica di Heidi

Stamattina mi sono svegliata davvero traumatizzata. I dolori alle gambe mi impediscono di camminare bene, sembra che io abbia avuto una nottata come dire...intensa. Fatico a piegare le gambe, e smetto di sentire dolore solo da seduta o in piedi con le gambe completamente tese. Mi sento un po' come Klara in questo video:

CLICCA QUI

 

Prese per il culo a disabili di fantasia a parte, tutto ciò è dovuto all'allenamento di lunedì sera. Ieri era giorno di riposo, ma io e Mike abbiamo comunque fatto una bella passeggiata con Vodka di circa un'ora. Questa sera mi alleno di nuovo, ma le gambe le lascio stare; oggi ho scheda abs+glutei+cardio. In sostanza nei prossimi giorni avrò altri tipi di dolori eheheh. Avere dolori muscolari ed una costante sensazione di fame (seppur leggera) mi fa capire di aver davvero iniziato. Non si torna indietro, nossignori.

 

 

In fondo sono sopravvissuta al primo, pesantissimo allenamento, quindi le prossime volte non potrà andare peggio. Migliorerò fiato e muscoli, andrà sempre meglio; almeno finché non appesantiremo i carichi o le ripetizioni. Ma non mi sembra il caso di spaventarci sin da ora. Il mio rapporto con Shape Up è positivo, mi piace e mi aiuta. Non la vivo come un'ossessione, ma lo trovo un valido supporto per non eccedere nell'alimentazione. Pur rimanendo sotto le 1330Kcal, ho sforato la % di grassi consentiti a discapito di quella dei carboidrati, rimasta molto bassa. Raddrizzo il tiro, prendo meglio la mira e diminuisco quei grassi. Oggi ho provato il Fage Fruyo 0%grassi al caffè: un Paradiso!!!!

 

Un inizio col botto

Pronti, partenza Viaaa!!! E così, senza pensarci troppo, ho ripreso tutto. Ho scaricato una simpatica app per contare le Calorie che ingerisco durante la giornata (SHAPE UP CLUB) e mi sono calcolata il consiglio alimentare, pari a 1330Kcal al giorno. Tengo un diario alimentare annotando qualsiasi cosa mangio e bevo, stando attenta a prediligere alimenti sani. Non mi ributto nella Dukan, non ci credo e sarebbe solo una mera scorciatoia. Magari mi farebbe perdere questi miei 10kg di troppo in poche settimane, ma poi avrei il solito problema yo-yo non appena mi avvicino ad un maccherone. Voglio riuscire a realizzare il mio obiettivo: fare di questo percorso fitness uno stile di vita, non una dieta drastica e limitata nel tempo, che poi sfocia come sempre in un disastro post-consolidamento.

 

 

Sento di aver ritrovato lo spirito giusto. Con la StraWoman di domenica mattina ho detto ADDIO all'ozio ed iniziato un nuovo capitolo. Lo so che ho "voltato pagina" decine di volte, ma mi auguro che questa sia l'ultima. Guardate attentamente questa foto qua sotto: mi ritrae durante lo stretching pre-corsa. Guardate il mio sedere: enorme!! E' tondo e gonfio, ma non di muscolo bensì di ciccia. Dobbiamo cambiare questa consistenza.

 

Ecco, non è che voglio eliminare le mie forme, ma voglio cambiarne la conformazione e la consistenza. Voglio fianchi sinuosi ma tonici. Lo so, con queste mie chiacchiere ripetitive annoio anche me stessa. Entriamo nel vivo della situation. Oltre al controllo delle Kcal abbiamo realizzato 4 nuove schede per fare 4 giorni alla settimana di allenamento: 2 schede gambe/braccia e 2 schede abs/blutei/cardio. Allenandomi un giorno sì ed un giorno no spero di non entrare nel solito trip di "fissazione intensiva" (che mi porta poi notoriamente ad una saturazione ed allo stress).

 

 

Ieri Mike mi ha fatto da personal trainer: severo ed intransigente, proprio quello che mi serve. Abbiamo fatto una serie per ogni esercizio (in totale 20) puntando a dare il meglio, arrivando al numero massimo di ripetizioni... come si dice... " a sfinimento". Ecco quel che ho fatto ieri in circa un'ora e mezza di allenamento:

• 500mt di tapis roulant a 10/12kmh
• 15 shoulder press con manubri da 6Kg cad
• 15 incline hammer curls con manubri da 6Kg cad
• 100 incline push ups a parete
• 15 curls in isolamento con manubri da 6kg cad
• 10 backward toss con bilanciere da 18kg
• 10 bench press con bilanciere da 14kg
• 22 pulley side lateral con dischi da 2kg cad
• 90 walking lunges corpo libero + 10 con manubri da 6kg cad
• 45 barbell box squats (30 con bilanciere da 8kg + 15 corpo libero)
• 30 squat jump
• 30 bridge
• 100 step (50 per gamba)
• 20 barbell sit calves con dischi da 20kg su gambe
• 40 calves in piedi con manubri da 6kg cad
• 40 squat and basket jump
• 15 stacchi da terra con bilanciere da 28kg
• 100 alzate laterali gambe a terra (50 per gamba)
• 35 adduttori con bodypower
• 20 barbell squats
• 500mt di tapis roulant a 8/10kmh

Non so voi come stareste alla fine di questo elenco, ma io ero distrutta. Mi sono così tanto agitata durante gli esercizi (ed un po' innervosita per alcuni scarsi risultati) che ho avuto anche due antipatici episodi di "iperventilazione". Non so bene dovuti a cosa, credo all'agitazione ed alla mal respirazione: una specie di attacco d'asma durato una decina di secondi... per fortuna Mike era lì, pronto a consigliarmi l'atteggiamento corretto per far rientrare l'anomala emergenza. Ieri ho poi cenato con una super frittata di 4 uova ed un tè caldo agli agrumi e cannella.

Grazie a Mike per il supporto professionale e fisico, oltre che psicologico. Spero non mi abbandonerai e mi farai da allenatore per sempre!!!!

 

 

Come sto stamattina?!

Così.