Waiting for the Sun

Oramai le giornate scorrono in costante attesa del Sole e della Maledetta Primavera. Siamo alla fine di aprile, ma probabilmente questo pomeriggio in ufficio accenderò la pompa di calore per scaldarmi. Fuori un timido sole sbircia dalle nuvole, ma non è così che dovrebbe essere. Giovedì andrò al mare avrei voluto prendere un po' di sole, ed invece se sarò fortunata riuscirò a girare per il lungomare senza ombrello. Incrociate le dita per me, perchè di farmi 2 ore in macchina per assistere alla pioggia, no grazie.

Ieri sera sono scesa in palestra incappucciata nella mia felpa. E' settimane che vorrei cambiare tenuta ginnica e passare ai pantaloni corti, ma fa ancora troppo freddo là stotto. Vero che durante l'allenamento sudo e mi scaldo, ma all'inizio sento troppo freddo.

 

Ho inizato con degli esercizi a terra:

1. 30 straight abs dando 2 pugni nell'aria ad ogni salita
2. 30 adduttori per gamba
3. 40 glutex a carponi
4. 15 curl per bicipite con manubrio da 6kg

   il tutto ripetuto per 3 volte no-stop, per un totale di 15 minuti

Ho proseguito poi con la corsa:

• distanza : 5 km
• tempo : 00.31.29 quindi circa 6.20 min/km per una media di 9.5km/h
• note e difficoltà : bruciate circa 370 kcal; dolore al ginocchio ricomparso, circa al 23esimo minuto. Speravo di essermene liberata, ed invece spingendo un po' più forte nella corsa m'è tornato. Il ciclo invece non è stato minimamente d'intralcio.

Durante il bagno caldo post-allenamento Mike m'ha deliziato con un aperitivo a bordo vasca: qualche noce, qualche pezzetto di grana padano e un bicchiere di Fant aZero & Redbull Light. Yummy!!!

Ma non s'è limitato solo a prepararmi l'aperitivo. Mi ha anche preparato la cena:

Polpettine fatte con:
- 3 bistecche di pollo ai ferri avanzate da ieri
- 1 hamburger di manzo
- 1 pezzo di patata lessata
- grana padano grattuggiato qb
- sale e aromi qb
- 1 sottiletta light

Passare tutto al mixer, formare polpettine da cuocere sull'antiaderente ben calda con un filo d'olio extra vergine d'oliva. Se piace, guarnire poi a fine cottura con una sottiletta spezzettata. Adoro le ricette che si prestano a mille modifiche ed interpretazioni (in base agli avanzi od alle voglie del momento).

Lunedì piovosco, Ozio mio non ti conosco.

Nei weekends mi eclisso sempre, lo so. Trascorrendo almeno un terzo delle mie giornate al PC durante la settimana, preferisco starne lontana, quando posso. Questo non significa che io non faccia niente in quei giorni.

 

O quasi.

 

In questo fine settimana appena concluso ho davvero fatto pochissimo, complice anche il ciclo mestruale, arrivato puntuale e fastidioso come di consueto. Sono sempre stata la prima a sostenere che non dobbiamo mai permettere al ciclo di minare la nostra buona volontà od i nostri bei programmi (ricordo che la Stramilano l'ho corsa proprio al primo giorno di ciclo), ma a volte capita anche a me di cedervi.

Venerdì il meteo è capitolato verso il basso: ha iniziato a piovere (e non ha ancora smesso), così ho indossato i miei pantaloni rosa shock per rallegrarmi la giornata. Incredibilmente, nonostante il colore tutt'altro che sobrio, quel modello di pantaloni un po' a vita alta mi snellisce il fianco. Ho sempre un culo importante, via, ma ci si aspetterebbe di peggio da quel colore. Sfateremo il mito del nero che snellisce, prima o poi?

La sera ho svolto il mio allenamento controvoglia, ho corso infatti solo 5km, in un tempo ragionevolmente pessimo, ossia in 35 minuti (velocità media 8.5km/h); ho poi allenato addominali e braccia.

 

Sabato la giornata è iniziata con crampetti sospetti e tutt'altro che sconosciuti. Più che dolore, però, sentivo un grande bisogno di ozio (il peggior nemico, peggio ancora dei crampi). Sono scesa in palestra solo dopo pranzo infatti, anche se i miei desideri erano tutti proiettati verso il letto e le coperte. Raggiungere il corsello dei box ed avere quella visione fredda, grigia ed umida di cemento silenzioso non aiuta di certo. Fortunatamente entrando nel mio box la visione cambia: tapis roulant, panca, bilancere e manubri, tappetino giallo fluo e collage appeso al muro. Forza e coraggio, accendendo la musica tutto cambia e si trasforma. Non essendo molto in forma ho portato a termine un allenamento deludente, ma si sa, un brutto allenamento è pur sempre meglio di un non-allenamento. Ho preferito percorrere i soliti 5 km ad una bella pendenza (6-8) andando a circa 7km/h, ed ho incredibilmente sudato parecchio, non ci avrei mai creduto.

 

Domenica ho riposato. Sono stata a pranzo da mia mamma ed ho mangiato le sue lasagne, con immenso e completo godimento delle mie papille gustative, che hanno raggiunto il massimo livello con un frappè al caffè solo più tardi, alla gelateria. Il resto della giornata è stata trascorsa per lo più sotto le coperte. Fuori la pioggia, dentro la pigrizia. Me ne assumo tutte le responsabilità. Almeno ho cenato benissimo, con petto di pollo alla piastra e peperoni.

 

Stamane mi sono pesata con non poca paura (risultato 66.30kg), perchè nei giorni di ciclo sono gonfia come un pallone:

 

Stasera voglio ricominciare a pieno regime, la domenica è terminata e con essa anche tutti i miei bonus di ozio! Su con la vita, la primavera arriverà anche per noi Lombardi!!!

In continuo movimento...

...Ma non solo fisicamente, anche mentalmente. Questa testa dura coperta di capelli biondo platino è in continuo fermento e pensa, legge, programma, immagina, pianifica, spera, sogna... Ma andiamo con ordine.

Ieri è stata una giornata molto positiva : mi sentivo bella, c'era il sole, era il mio mesiversario con Mike ed alla sera ho portato a termine un ottimo allenamento.

 

 

Ho fatto il mio allenamento ad intervalli che definisco "Crussfit4Dummies" portandolo a termine in 00:50:45 e nel quale ho corso 3km in 18 minuti. In questi allenamenti sudo come un cavallo e godo un Mondo nel sentire i muscoli lavorare e bruciare. Mi estraneo da tutto e mi sento un'atleta in forma e cazzutissima.

Peccato solo che poi, a sessione finita, io debba tornare nella mia realtà, con il mio culotto, la mia cellulite ed il mio insopportabile sovrappeso.

Dopo l'allenamento ho cenato con tacchino ai ferri condito con spezie e qualche bruschettina calda di pane integrale con olio extravergine d'oliva (una goduria per il palato). Le altre due foto sono per celebrare il 52esimo mese insieme a Mike: noi due nella foto più recente + il gelatino che ci siamo concessi per l'occasione. Una pallina al limone per me e due palline cioccolato/fragola per lui. Piccolo paricolare, abbiamo fatto sciogliere un po' troppo il gelato prima di mangiarlo, quindi in pratica l'abbiamo dovuto bere peggio di uno yogurt!

 

Cosa macchina la mia testa? Macchina di tatuaggi solitari ed in coppia, pensa a come migliorare la mia alimentazione, a come lottare contro le mie quotidiane voglie improvvise di tutto, a se e come organizzarmi i pasti in anticipo e perfino a provare a fare un ulteriore allenamento mattutino prima di andare al lavoro.

 

Forse solo perchè stamattina ho avuto la bruttissima idea di pesarmi con terribili risultati, ma a volte mi capitano queste giornate, in cui mi scervello per capire come posso dare di più.

 

Run Girl, Run!

La canzone sarebbe "Run BOY run", ma l'ho evidentemente adattata al mio caso. Non conosco il mio peso odierno e non mi interessa, è una giornata di quelle in cui ti senti bella e vuoi continuare a sentirti bella senza pensare a quello stupido numero su quella stupida bilancia. Oggi festeggio anche 4 anni e 4 mesi con Mike, quindi non potrei che essere più felice! Vivo la storia d'amore più intensa e sorprendente di tutti i tempi. Dite che sono di parte?

 

Ieri sera è stata proprio la mia dolce metà a spronarmi ad allenarmi- Entrare in casa dopo il lavoro e sdraiarsi sul letto con l'iPad invece di correre ad indossare la tuta può rivelarsi deleterio; uno stato di ozio potenzialmente irreversibile. Invece lui mi ha convinto a scendere in palestra, con anche ottimi risultati.

 

• Distanza : 6km
• Tempo : 00.37.26 ossia circa 6.2 min/km ad una media di 9.6km/h
• Difficoltà : la noia del tapis roulant al chiuso quando fuori c'era un tramonto da favola.
• Note : pare io abbia consumato 473 Kcal; oltre alla corsa ho fatto serie di flessioni per bicipite con manubrio da 6kg e serie di addominali con gamba tesa alzata (alternando gamba ogni 5). Giusto per variare un po' gli esercizi...

A cena poi ci siamo gustati omelette di uova, prosciutto, pomodoro e sottiletta ed un po' di carne saporita. Correre fa bene alla salute ed all'umore, ma questo lo sai solo quando premi il pulsante STOP del tapis roulant e ti asciughi il sudore, feilce di aver dato il meglio di te e di meritarti un buon bagno rigenerante.

 

Ogni obbiettivo sembra inarrivabile finchè non lo raggiugi. Solo allora ti rendi conto di poterlo perfino superare. Ricordate, siamo più forti di quel che pensiamo; la maggior parte dei nostri limiti sono solo nella nostra maledetta testa.

Reasons To Be Fit

Ci sono centinaia di ragioni per intraprendere (oppure, nel mio caso, per non interrompere) il lungo viaggio verso il benessere ed il fitness.

 

Lo si può fare per la salute.

Quando si è giovani si vive nella spensieratezza, ignorando (giustamente) i problemi che una cattiva forma fisica potrà crearci con l'avanzare dell'età. Il sovrappeso va curato. L'obesità è una malattia che ci causiamo con i nostri errati comportamenti e come tale va trattata: vanno identificate ed estirpate le cause. Si deve partire dalla radice del problema e tirare forte, finchè non ne rimane traccia. Un'alimentazione sana ed equilibrata porta inevitabilmente ad un migliore stato di salute. Terribile quando sento che ragazzi della mia età, raggiunta la soglia dell'obesità grave, devono lottare con scompensi cardiaci od altre patologie potenzialmente mortali. La vita è una e dobbiamo potercela godere.

 

Lo si può fare per rivincita.

Essere bambini sovrappeso è difficile, ma ancor più difficile è diventare adolescenti obesi. Non sono mai stata vittima di particolari bande di bulli, anche se episodi più o meno gravi sono impressi nella mia mente indelebilmente. Ogni ragazza obesa rimane - chi più chi meno - inconsciamente segnata da queste esperienze, ed è importante elaborare le sensazioni per evitare che esse prendano il sopravvento. Dimagrire e diventare atletiche può rappresentare anche la nostra rivincita nei confronti di coloro che in passato si sono presi gioco di noi o ci hanno sbeffeggiato coi loro rifiuti.

 

Lo si può fare per puro narcisismo.

Tutti ci meritiamo di sorridere davanti allo specchio. Tutti ci meritiamo di entrare nei negozi alla moda ed uscirne cariche di acquisti. Tutti ci meritiamo di sentirci belli e sexy. Non c'è niente di male a desiderare di essere attraenti. Sappiamo bene che quello che conta è ciò che abbiamo dentro e che l'abito non fa il monaco, ma stronzate a parte, io desidero essere bella anche fuori: questo non fa di me una donna superficiale. Le diete aiutano a perdere peso ed assottigliano la figura, ma lo sport modella il nostro corpo come nient'altro al mondo. Io stessa l'ho sperimentato sulla mia pelle. Un corpo secco non è sexy; un fisico atletico sì. Le ossa non stanno bene con gli shorts di jeans; le cosce sode sì.

 

 

Ci sarebbe davvero molto da dire sull'argomento. L'importante è che vi fissiate questo concetto nella mente:

 

Mi Palpo e Mi Piace.

Non sarà un post dedicato all'autoerotismo, ovviamente. Ieri sono capitata su questo sito internet http://www.mybodygallery.com/index.html che ho trovato davvero molto interessante. Non dice niente di nuovo, non mostra niente che teoricamente non si sappia già, ma un conto è "sapere che"... ed un conto è VEDERE. Questo sito raccoglie foto di migliaia e migliaia di donne suddivise per altezze e peso. Mostra quindi quanto sia irrimediabilmente vero che i numeri non contano. Vi faccio un esempio:

Le donne nel collage qui sopra sono tutte alte 1.65m e pesano dai 66 ai 70 Kg. Come potete vedere, a parità di numeri corrisponde una disparità di forme. C'è chi ha fianchi tondi e chi è un tronco, chi ha la pancia piatta e chi no.

Ognuna delle donne qui sopra ha punti di forza e punti deboli.

Ognuna delle donne qui sopra dovrebbe valorizzare i proprio pregi e lottare per migliorare i difetti.

Guardando alcune delle foto ho pensato di voler essere come loro, eppure hanno i miei stessi numeri.

Mike, hai sempre avuto ragione tu.

A proposito di Mike, ieri ci siamo allenati insieme. Non accadeva da mesi; lui fa un lavoro pesante e la sera difficilmente riesce ad allenarsi. Ieri però è successo ed è stato molto bello. Entrambi concentrati con la propria musica nelle orecchie abbiamo sudato e faticato gomito a gomito pur senza distrarci od intralciarci l'un l'altro; è stato molto bello, stimolante.

Ieri io ho fatto il mio allenamento "Crossfit4Dummies" durato 00:51:38 durante il quale ho corso i miei soliti 3km suddivisi in 6 scatti da 500m ad una velocità di circa 11km/h di media.

 

Mi impegno molto e cerco di non saltare gli allenamenti (sto riuscendo a mantenere 1 o 2 giorni di pausa alla settimana); a volte non resisto ad un dolcetto o una pietanza ricca (ad esempio la pizza) ma ne tengo traccia e faccio in modo che non accada più di una-due volte alla settimana. Il peso non è importante ma è sempre ballerino, non so assolutamente da cosa derivino i continui sbalzi. Però, come dicevo nel titolo, mi palpo e mi piace.

Non mi si sono snellite le cosce nè assottigliati i fianchi, ma li sento più tonici. Quando contraggo i quadricipiti, sento davvero la muscolatura irrigidirsi e gonfiarsi; durante gli esercizi sento il mio corpo tendersi ed indurirsi. Inizio a sentire, sotto la ciccia delle chiappe, il muscolo del gluteo.

 

Forse, seppur procedendo lentamente, sono sulla strada giusta.



Primo giorno di primavera-vera.

In riva al Fiume non aspetto il cadavere di alcun nemico io; corro. Sabato è stato il primo giorno di vera primavera qui in Brianza, ammettiamolo. Abbiamo avuto delle sporadiche giornate di Sole prima d'ora, ma solamente fasulle e velate di temperature più che invernali.

La giornata di sabato invece, con i suoi 20 gradi ed il suo cielo terso, si è prestata ad un'allenamento mattutino naturalistico e soddisfacente.

 

Ho corso 7 Km in 45 minuti, un record.

Spengo la sveglia titubante ed esco dalle coperte tutt'altro che carica. Appena visto il Sole che mi stava aspettando fuori dalla finestra, però, mi sono data una mossa. Esco a digiuno e mi dirigo al lungo fiume con l'auto. Alle 08.30 non c'è nessuno, sono l'unica sulla passeggiata e questo mi fa sentire un po' speciale. Ci siamo solo io, la musica, lo spray al peperoncino, un tempo splendido ed un panorama da sogno. Il percorso è parte alsfaltato e parte sterrato. Quest'ultima parte si è dimostrata più fangosa del previsto, ma sono riuscita a portare a termine il traguardo prefissatomi prima della partenza. Avrei percorso 7 Km (calcolati in precedenza sul Google Pedometer) nel minor tempo possibile. Importante sottolineare la presenza dello spray al peperoncino: io non do mai giusto peso alla cosa, ma è importante che ricordiamo, noi donzelle, che correre da sole in posti isolati è altrettanto rilassante quanto pericoloso. Io penso sempre bene del prossimo, ma Mike ha ragione: non bisogna farsi cogliere impreparate.

• Distanza : 7km
• Tempo : 45 minuti, pari a 6,40 min/km ossia una velocità media di circa 9km/h
• Difficoltà : il fango che mi faceva avere poca aderenza sul terreno (e mi costringeva a saltelli e cambi repentini di direzione) ed il ginocchio, che ha cominciato a fare i capricci ale 30imo minuto fino a costringermi a trascinarmi con gamba stinca al traguardo. 

Al ritorno a casa mi sentivo al settimo cielo. Dolori ed affaticamento a parte, mi sentivo invincibile: erano solo le 9.30 ed ero già sulla strada del ritorno, dove un bagno ristoratore mi attendeva.

Con cosa sto facendo colazione nella vasca? Con un Milkshake schiumoso di:

•  proteine neutre,
• latte scremato,
• yogurt greco 0% grassi,
• caffè,
• cacao amaro 1% grassi 
• dolcificante 0 Kcal.