La Preparazione

Stamattina pesavo 68 Kg, ve lo devo dire.

Volevo però anche farvi notare il mio braccio nella prima foto, mentre mi stavo truccando. Che forse l'aumento di peso sia tutto dovuto al muscolo e non alla massa grassa? MA CERTAMENTE! Mi sto impegnando a fondo, e non voglio nemmeno pensare che ci possa essere qualcosa di negativo nel mio aumento di peso. No no, questa volta sono sicura. Sto mangiando bene (gitarella al mare a parte), mi sto allenando 6 giorni su 7, quindi non ho motivo di pensare di essere ingrassata.

 

Oltre all'atteggiamento di cui parlavo ieri, è importante la Preparazione. Prepararmi i pasti in anticipo aiuta sicuramente a rispettare le fondamentali regole alimentari. Si può cucinare anche tutto al momento, ma non sempre ne ho il tempo o la voglia. Ieri sera allora mi sono armata di pentole e Santa Pazienza (altra dote necessaria in questi percorsi dietistici) ed ho cucinato per la Guerra. Ho quindi messo in freezer 4 pacchettini di riso integrale bollito, 4 pacchettini di zucchine e carote saltate in padella, 1 porzione di melanzane alla parmigiana light e 4 pacchettini di patate rosse al forno. La carne preferisco cucinarla al momento, ma almeno ho i contorni pronti all'uso. Già che c'ero mi sono fatta anche una tazzina di burro d'arachidi home-made, così da soddisfare voglie improvvise di proibito! Un cucchiaino ogni tanto sicuramente non mi avvelenerà.

 

Erano le 22.45 mentre scendevo in palestra a fare il mio allenamento di Insanity: incredibile che io non abbia desistito visto quant'era tardi! Sono davvero fiera di me, ed ero sudata che parevo sotto la pioggia. Dopo di che, visto che non avevo ancora cenato (se non assaggi qua e là mentre cucinavo), mi sono preparata un ottimo shake proteico al cacao.

 

A proposito di proteine, stamattina shopping: nuova scorta di proteine in polvere gusto neutro (le Mirabol97 della Volchem) e, tanto per provare, delle barrette proteiche  al 50% (gusto cioccolato Cookie): non so resistere agli sconti!

 

Crederci sempre, arrendersi mai.

L'Atteggiamento

Scrivo direttamente da una ghiacciaia. Fuori è ancora autunno, è un'ingiustizia, visto che dopodomani sarà maggio. E' ingiusto per chi ha organizzato il matrimonio in questo periodo, sognando fiori e cinguettii, ed è ingiusto per chi come me non aspetta altro che il sole per cogliere un nuovo sprint. In fondo l'atteggiamento è tutto, ed è mia intenzione fare il possibile per mantenere un atteggiamento positivo, come sempre. Stamattina la bilancia ha sbraitato numeri a caso, ma dopo essermi guardata le braccia allo specchio ho scordato tutto. Mi sono innamorata delle mie nuove braccia vagamente muscolose. Quell'inizio di bicipite è adorabile; è lì, fa capolino ed io lo vedo. Il muscolo mangia il grasso. Benvenuti muscoli.

Intanto diamo uno sguardo alla giornata di ieri. Iniziata con i 45 miunti dell'allenamento di Insanity (con iPad appoggiato allo sgabellino da campeggio) ed un buonissimo plumcake per colazione, è proseguita con un'attività che potrei definire un secondo allenamento: ho tagliato il prato. La foto non rende l'idea, me ne rendo conto, ma le erbacce arrivavano ormai all'altezza del ginocchio. Ho sfidato il meteo (stranamente asciutto e vagamente soleggiato da una decina d'ore) e ci ho dato dentro con musica nelle orecchie. In 45 minuti sono riuscita a tagliare tutto e rastrellare gli scarti, giusto in tempo prima che iniziasse il diluvio universale. La pioggia, che novità. Quegli addominali in foto sono un po' una furbata, sappiatelo. Sono gli addominali mattutini, a digiuno, post- workout. Si sono comunque guadagnati un posto nel nuovo Banner del Titolo.

Se il meteo non ci aiuta e la pigrizia torna a bussare alla nostra scatola cranica, applicate il giusto atteggiamento: dobbiamo allenarci per noi stessi, dobbiamo allenarci perchè è l'unico modo (oltre all'importantissima alimentazione corretta) per buttare giù kg. Dobbiamo lottare per raggiungere i nostri obbiettivi perchè ce lo meritiamo, e perchè sono il veicolo verso la feilcità. Se mollassimo, ci sentiremmo dei falliti, senza contare il fatto che non appena rinsaviti dovremo anche recuperare il tempo perso a compiangerci ed a fare i capricci.

 

Cerco di prenderla a ridere, ma la realtà è che è fottutamente dura.

Ed è finito anche questo weekend lungo :-(

Il ponte del 25 aprile è giunto al termine; non mi sembra vero che domattina dovrò tornare al lavoro, non ne ho proprio voglia. Fuori c'è un bel temporale. Mi piacciono molto i temporali notturni, ma solo quando sono seguiti da una bella giornata di sole. Ed invece, pur essendo quasi a maggio, le previsioni per la settimana prossima sono pessime, ricche di acqua e di altro grigiume.

Questa situazione metereologica, credetemi, rende davvero difficile trovare l'ispirazione giornaliera per darci dentro con gli allenamenti. E' mesi ormai che fantastico su una bella corsetta all'aperto... Vorrei poter indossare indumenti più leggeri e sottili, ed invece vestita ancora a cipolla mi sento appesantita e goffa.

 

Cosa fare in questi casi? Trovare qualcosa che ci dia la carica.

Ieri infatti mi sono finalmente iscritta alla Avon Running 2013!! Avverrà domenica 19 maggio: 5km non competitivi per un'ottima causa (IEO). Ho ritirato la sacca...e più che da un negozio sportivo sembravo uscita dal supermercato. La sacca contiene la maglietta e la pettorina, un paio di depliant informativi e poi the freddo, bagnoschiuma, due o tre detersivi monodose, lo sgrassatore, il latte di soia, una barretta ai cereali, dei pistacchi ed il tonno. Avrei preferito altro, il tonno in gelatina mi fa senso al solo pensiero.

 

Un'altra cosa che fa ritrovare il buonumore durante queste giornate uggiose??

Guardare le vecchie foto e ripensare al viaggio percorso sino ad oggi, trovando finalmente l'insegnamento positivo delle "giornate no". All'inizio tutto sembra insormontabile, bisogna prefissarsi piccoli obbiettivi, vivendo il percorso un gradino alla volta, e non soffermandosi sulla lontananza del traguardo. Ho iniziato a ragionare sul nuovo banner del titolo.

 

Workout del giorno: 45 minuti a circuito, con una ventina di minuti finali di corsa.

Doppio Workout: missione compiuta!

In cambio della gita riposante al mare (rivelatasi poi una scarpinata mica da ridere), ho promesso un doppio workout venerdì. E così è stato, sono diventata brava a mantenere le promesse! Ho fatto l'allenamento pure cardio di Insanity al mattino ed un secondo allenamento di esercizi nel tardo pomeriggio. Il tutto condito da un frizzante shopping!

Prima sveglia ore 08:00. Non all'alba, ma essendo una giornata non lavorativa è stato comunque un bel passo. Infilati vestiti e scarpe adatte, mi sono tuffata a capofitto nell'allenamento Pure Cardio di Insanity. Ancora una volta ho passato 45 minuti d'inferno, coi muscoli in fiamme ed in super tensione. Arrivata al termine sfinita ma fierissima di me, mi sono preparata una super colazione, a base di shake proteico con fragole, yogurt ed arancia ed un mini porridge di crusca d'avena e cacao amaro magro.

 

All'ora di pranzo ho ri-indossato le Reebok easy tone ed ho iniziato il mio pomeriggio di amicizia e shopping. Abbiamo mangiato da Befed, un posto che fa il galletto allo spiedo: che speziata bontà!!! Ho acquistato un paio di canottiere e qualche indumento intimo (che magari vi mosterrò parzialmente nelle prossime future foto confronto che farò), macinando km e km tra i negozi e le chiacchere.

 

Tornata a casa, poi, ho dovuto mettere da parte la voglia di oziare: erano le 19 ed era ora del secondo allenamento. Ho diviso i 45 minuti previsti tra esercizi per addominali, adduttori, glutei, bicipiti, gambe ed un po' di corsa, insomma un ricco total body.

 

Ps: la canottiera gialla fa parte del nuovo shopping!

La gitarella al mare

Giovedì, ormai lo sapete, sono andata al mare. Una meta vicina, solo 150km di distanza da casa. Avevamo programmato il viaggio per venerdì 26, ma date le condizioni meteo abbiamo dovuto anticipare al 25, ultimo giorno senza pioggia, prima di un'altra lunga serie di giorni autunnali. Ci siamo salvate dalla pioggia, ma ci siamo inbattute nel traffico. C'era da aspettarselo, ma non avendo alternative, abbiamo consapevolmente deciso di correre il rischio. Milano-Genova 4 ore. Molto bene. Il resto della giornata è andato comunque molto bene. Recandomi nella patria delle focacce ho deciso di godermi ogni vizio possibile, nonostante fosse un giorno senza allenamento.

Arrivate stanche dalle 4 ore di coda interminabile e dalla ricerca di un parcheggio vicino al lungomare, appena abbandonata l'auto (in doppia fila in balìa di una possibile visita della Polizia Municipale) ci siamo dirette a passo spedito nella nostra bottega di fiducia per comprare il pranzo da assaporare in spiaggia sedute in riva al mare.

Round #1: una pizzetta sottile sottile ricoperta di passata di pomodoro, poca mozzarella e salsiccia.

Round #2: la focaccia di Recco, una focaccia unta con sopra un'incantevole colata di formaggio.

Round #3: la merenda, con un frappè al cioccolato. Ma qui mi devo discolpare, in quanto il frappè è stato fatto con latte scremato e gelato gusto "cioccolato 00" (sapeva un po' di chimico infatti).

 

Nonostante il meteo abbastanza nuvoloso, c'era una temperatura piacevole, io e mamma abbiamo camminato per tutto il pomeriggio senza sosta (io indossavo le Reebok easy tone alla ricerca di un po' di stimolo al mio apparato muscolare a riposo). Che altro dire... outfit azzeccato. Faceva sufficientemente caldo per canotta e shorts, ed un po' di luce (data dal giallo fluo) ha aiutato la giornata a sembrare più soleggiata.

Niente multa, hip hip hurrà! Al ritorno ci abbiamo messo meno di 2 ore. Ovviamente i fortunati italiani partiti con me la mattina stessa si sarebbero fermati nelle località di vacanza almeno tutto il weekend, non poche ore come la sottoscritta! Mi son sentita comunque fortunata di poter vedere il mare, anche senza farci il bagno.

 

E' qualche giorno che non mi peso.

Una prova di Insanity: Ben fatto!

Viva il 25 Aprile! Così esclamavano i cartelli che tappezzavano la città di Arenzano (GE) oggi, ma è un'altra storia, ve la racconterò domani. Ieri sera sono stata sorpresa da un invito a cena da parte del suocero, quindi ho avuto il vago timore di veder sfumare il mio allenamento giornaliero promesso.

 

Dobbiamo sempre tener presente che tutto dipende da noi. Niente può prendere decisioni al nostro posto, e pertanto nessuna scusa per saltare un allenamento è davvero davvero valida. Ieri sera ho iniziato l'allenamento che erano circa le 22. Mai successo prima!! In altre occasioni mi sarei arresa alla mia obesa pigrizia. Ero esaltatissima, avevo un nuovo reggiseno sportivo da provare ed un video di Insanity mai provato prima (Day 5, Pure Cardio).

 

Sono stati 45 minuti intensi e divertenti. Il tizio dei video con microfonino tipo Ambra a "Non è la Rai" ti sprona tutto il tempo, ed i suoi allievi sono così tonici e definiti che ti fan venire voglia di diventare altrettanto atletica. Come vedete sono scesa in garage ben coperta, ma sin dai primi minuti ho capito che non avrei resistito a lungo con felpa e coda. Ho dovuto spogliarmi e legare i capelli, che mi si appiccicavano a schiena e collo. E' stato bellissimo, il tempo è volato ed avevo gambe e braccia rossissime ed incandescenti.

 

Se lo ripeterò? Beh direi di sì. Non voglio fare solo insanity, perchè la monotonia è una delle mie peggiori nemiche, ma vi assicuro che d'ora in poi farò di questi video una parte integrante del mio programma di allenamento.

 

Ah, ecco il nuovo reggiseno sportivo. E' un top nero con profili in rosa fluo. Indossare indumenti tecnici durante l'attività fisica non solo è pratico ed essenziale, ma aiuta anche mentalemente a sentirsi nel posto giusto al momento giusto.

Ora è tardi, e della gita fuori porta di oggi vi racconterò domani con calma. Ecco in anteprima una foto dell'outfit scelto: sì sono ancora fissata con i colori fluo.

 

Ponte del 25 aprile

Ebbene, faccio il ponte! Ho da poco avuto la conferma di questo, e ne sono davvero gaia. Il programma per domani è ricco e non mi permetterà di allenarmi, anche se prevedo lunghe camminate per tutto il giorno.

 

 

Domattina presto porterò mamma in Liguria per una giornata al mare. E' previsto tempo "sereno con innocue velature" e circa 20°; speriamo di poterci godere una bella giornata di mare, ce la meritiamo! Stamattina le ho chiesto di comprarmi al supermercato un paio di bibite light per il viaggio, con l'idea di portare per merenda un po' di yogurt e della macedonia. Beh, lei presa dall'euforia ha comprato mezza Esselunga, non badando nè a spese nè a kcal. Essendo la Liguria famosa per la sua focaccia, credo che a costo di camminare più velocemente o di saltellare su e giù per il lungomare pranzerò con una di quelle unte prelibatezze. E poi mi limiterò in tutto il resto, per evitare danni irreparabili. Lo so, dovrei attenermi alle fonti più pure di Proteine e Carboidrati integrali....................................................................................vediamo dai.

 

Vi prometto, però, che, approfittando del ponte e del fatto che sarò a casa da sola senza niente da fare, Venerdì farò doppio allenamento. 

 

E' un po' di tempo che vorrei fare un salto di qualità e provare a fare la pazzia di svolgere 2 allenamenti al giorno: un allenamento cardio al mattino (corsa) ed il consueto workout serale. Mi aiuterebbe ad iniziare bene la giornata (perchè dopo l'allenamento mi sento sempre molto bene), per non parlare dei benefici in termini di dimagrimento. Sfortunatamente nonostante io predichi benissimo... a volte anche io razzolo male: devo ammettere di non essere sicura di avere la forza mentale e fisica di alzarmi ogni giorno 1 ora prima per farmi una corsetta, ma confido in buone possibilità di farcela, se solo il meteo mi venisse in soccorso permettendo alla Primavera di sbocciare a tutti gli effetti.

 

Per il momento il prolungato inverno mi consentirà domani di non dovermi relazionare con la prova costume 2013. In quella dell'anno scorso in foto là sopra, tutto sommato facevo anche io la mia porca figura (se non andiamo a zoommare sulla ritenzione idrica e sugli accumuli di grasso dei glutei ovviamente).

 

Vi aggiornerò (ovviamente) con tante foto al più presto.

Buon Ponte se lo fate!!