Ne ho scoperta un'altra

Di cosa? Di corsa, naturalmente. La soffiata è arrivata da un'amica, così preparata atleticamente da non prenderla nemmeno in considerazione, ma è stata così gentile da pensare a me.

La Avon Running è sfortunatamente aperta solo alle donne; dico così perchè mi piacerebbe davvero partecipare ad una corsa con Mike, ma la sorte non è dalla nostra nemmeno questa volta. Il percorso è di soli 5 km (la versione dei 10 è aperta ai tesserati o sotto certificato medico che zero sbatta di comprare) ed il ricavato sarà devoluto totalmente al progetto HIFU dell'IEO, qui trovate la spiegazione: http://www.avonrunning.it/corriamo_per/milano . Mi sembra una causa più che ottima.

 

Ieri sera ho eseguito l'allenamento "crossfit 4 dummies" in 00:51:58. Non ero di umore sublime, ma ho fatto il mio dovere al meglio che potevo. Continuavo a buttare l'occhio al mio collage motivazionale, lasciandomi ispirare dalle atlete rappresentate in quelle foto. Mi sono concentrata sull'importanza di quello che stavo facendo in quel preciso momento, perchè ogni gradino è indispensabile alla scalata al successo. Guardo in alto a questa scala, verso "quelle che ce l'hanno fatta" e che mi aspettano a braccia aperte. Spero abbiano sufficientemente pazienza Ahahahaah!!! Comunque, fighissimo come poi, ad allenamento finito, mi sia sentita bene, in pace, soddisfatta ed incredibilmente soda (quest'ultima è solo un'illusione utile solo alla sensazione di soddisfazione personale).

A proposito di soda, vi voglio far ridere, guardate cosa accade al mio fondoschiena in queste due istantanee:

Inutile dire che nella prima foto sto tenendo i gluei a riposo, mosci e liberi di conquistare il mondo, mentre nella seconda foto sto contraendo i muscoli al massimo delle mie possibilità. Questo confronto non ha alcuna valenza scientifica nè motivazione seria: è solo una stupidata che ho pensato di mettere per strapparvi una risata e per mio promemoria personale. Vorrei arrivare, un giorno, a poter contrarre i glutei senza causare tali imponenti spostamenti di carne.

Se anche il vostro culo reagisce in questo modo, ora sapete che... non siete soli.

CrossFit for Dummies

Questo non è quello che faccio, ma è come mi sento quando seguo questo genere di allenamento. Nutro una grande ammirazione per i protagonisti dei video di CrossFit che girano sul web: sono forti, definiti, muscolosi, flessibili e sexy. So che si stanno diffondendo corsi in molte palestre italiane, ma io come sapete mi alleno a casa, quindi niente corsi, ma solo un attendo e consapevole fai-da-te.

 

Il crossfit si pratica in allenamenti dai 20 ai 60 minuti massimo, quindi tempi fattibili per chiunque. Punta a rafforzare tutto il corpo e non solo determinate zone; il suo Amministratore - tale G. Glassman, dice di mangiare carne, verdura, noci, semi, frutta, poca frutta ed amidi e niente zucchero, per mantenere un sifficiente apporto calorico senza però accumulare scorte di grasso. Ricorda inoltre di variare spesso la combinazione degli esercizi per 5-6 volte alla settimana, poichè la routine è una nemica. Quest'ultima è una grande verità che ho provato più volte sulla mia pelle.

 

Ieri vi ho accennato ad un allenamento molto positivo che ho svolto venerdì sera. Nel Crossfit il fai-da-te è bandito, perchè gli atleti in questione fanno movimenti che, se fatti da sprovveduti, possono risultare addirittura pericolosi. Dal canto mio, ben conscia delle mie capacità ed altrettanto dei miei limiti, ho elaborato un circuito "liberamente tratto da"... potremmo definirlo un CROSSFIT FOR DUMMIES. Ecco il mio elenco di esercizi, già soggetto a variazioni sin da stasera.

 

BLOCCO 1:

• 15 burpees
• 30 straight abs
• 60 jump high knees
• 30 adduttori
• scatto corsa da 500m a 10-11Km/h
• 20 stacchi da terra kettlebell 16Kg
• 30 ponti x glutei
• 20 affondi x gamba con manubrio 6Kg
• 15 rematori x braccio manubrio 6Kg
• scatto corsa da 500m a 10-11Km/h

BLOCCO 2:

• 30 straight abs
• 20 glutex per gamba
• 60 jump high knees
• 30 alzate laterali x gamba
• scatto corsa da 500m a 10-11Km/h
• 15 pushups su ginocchia
• 20 stacchi da terra kettlebell 16Kg
• 20 jump squat disco 5kg
• 30 abs obliqui x parte
• scatto corsa da 500m a 10-11Km/h
   

BLOCCO 3:

• 15 pushups su ginocchia
• 20 affondi x gamba con manubrio 6Kg
• 15 rematori x braccio manubrio 6kg
• 15 burpees
• scatto corsa da 500m a 10-11Km/h
• 30 straight abs
• 30 alzate laterali x gamba
• 20 jump squat disco 5kg
• scatto corsa da 500m a 10-11Km/h
• 100 pugni nell'aria manubri 2Kg

Il tutto completato in 00 : 51 : 31.

La maggior parte degli esercizi sopra indicati li conoscerete o potrete trovarli su Google o Youtube, ma vi ho raggruppato i meno conosciuti in quest'immagine qui sotto. Sicuramente questo tipo di allenamento non lascia spazio alla noia o a nessun'altra azione esterna alla respirazione ed alla concentrazione. Svolgo tutti i movimenti con attenzione, pur cercando di terminare l'allenamento nel minor tempo possibile. 

 

Io mi sono trovata molto bene, e non ho sentito alcun dolore alle articolazioni. In compenso, interessanti dolori muscolari mi hanno accompagnato per i 2-3 giorni successivi. E stasera si replica!!!

Il mio Weekend

66,20 Kg. La bilancia segnava questo peso stamattina. Mi piacerebbe abbandonare definitivamente il 66, ma pare essere più resistente ed affezionato del previsto.

Avete ceduto all'ozio del fine settimana o avete rispettato il programma di allenamento? Ricordate che ad ogni piccolo sgarro deve corrispondere un grande allenamento; Se sapete di non potervi allenare, prestate maggiore attenzione a quello che mangiate e bevete. Vi racconto com'è andato il mio weekend.

 

VENERDì

C: The caldo, biscotti integrali

S: yogurt greco al caffè con noci

P: salmone e pomodorini

M: mela

C: riso bianco, finto cous cous di zucchine e carote

D: tisana ai frutti

 

W: allenamento serale a circuito di 51 minuti di cui vado così fiera che domani gli dedicherò un post apposito (non ora perchè non ho qui i miei appunti)

 

SABATO

C: mini brioches alla crema

S: --

P: carne alla griglia, peperoni

M: biscotti svedesi ai fiocchi d'avena

C: mela

D: coca light, redbull

 

W: allenamento mattutino di circa 4 Km percorsi tranquilli in una mezz'oretta.

 

DOMENICA

C: the caldo, biscotti integrali

S: --

P: straccetti di manzo, peperoni

M: the caldo, biscotti secchi

C: cous cous con polpettine vegetali

D: --

 

W: giornata di riposo.

 

 

Prima foto, mio retro prima della sessione super di esercizi. La treccia alla fine dell'allenamento era irriconoscibile, completamente distrutta. Culo moscio. Non mi piace. Quello è il tipo di culo che non vorrei più vedere riflesso nello specchio.

Seconda foto, io sabato esco di casa e faccio la mia corsetta mattutina. Direzione bar per acquistare le brioches fresche al mio maritino. Il caso ha voluto che il barista (forse mosso a compassione per le mie condizioni del momento) mi abbia regalato una terza briochina alla crema poichè esteticamente difettosa e troppo piccola per essere venduta: MIA.

Terza e Quarta foto: la primavera cerca disperatamente di uscire vicino casa mia. Sfortunatamente oggi sembra di nuovo novembre.

Quinta foto, i 4th'n'Goal (band di mio cognato e di amici) fanno arredamento. Sabato sera siamo andati a vedere il loro primo concerto del nuovo Tour 2013 ed oltre ad un allenamento extra a suon di salti e balli, ne ho guadagnato un imperdibile oggetto d'arredo e design.

Fotografiamoci, va.

Le foto le ho fatte, ma vi avviso fin da subito che secondo me non è cambiato proprio una mazza. Ma per correttezza ed onestà le pubblico, così, tanto per rendere questo venerdì uggioso "more spicy".

Vedermi mezza nuda in queste immagini mi fa solo venire un gran freddo, visto che fuori dalla finestra è brutalmente novembre.

Ora, guardandomi "da esterna" posso dire che, a pare i glutei, non mi dispiace quello che vedo. Per intenderci, se fossi in spiaggia e vedessi una ragazza con questo fisico non ci farei particolarmente caso...Però guardandola di spalle penserei "Eh ma dai che chiappone!". Io forse sarò anche rigida, ma sicuramente obbiettiva. C'è ancora molto da fare.

 

Appurato  che le mie ginocchia non amano la corsa continuativa oltre i 40 minuti, vorrei poter dare una svolta al mio allenamento, integrando qualcosa di impatto e che mi lasci senza fiato e senza scampo. Voglio lavorare sodo e darmi davvero da fare. Le mie due beniamine (Laura & Kyle) del dimagrimento hanno votato il loro percorso fitness al power lifting ed all'interval training; per la precisione all'High Intensity Interval Training.

 

Tempo fa mi cimentai nel Body Rock, e nonostante l'entusiasmo iniziale abbandonai dopo un mese, rendendomi conto che 15 minuti di sudore al giorno erano troppo pochi per il mio caso. Ecco che invece di stramazzare solo sul Tapis Roulant posso amalgamare la corsa sul tappeto ad esercizi micidiali.

 

Ora però mi devo documentare bene e chiedere aiuto, non voglio far cagate solo per "seguire le tendenze". Il Tapis Roulant farà sempre parte del mio allenamento; devo solo capire come sfruttarlo al meglio per non perdere l'uso delle ginocchia così giovane.

 

Parole da Googlare: HIIT e TABATA. Auguratemi buona fortuna!

Me lo Merito anch'io un Corpo da Urlo.

 

...MA CERTO CHE HO MANTENUTO LA PAROLA DATA!!

Lo sto dicendo con finta disinvoltura, perchè ieri è stata davvero davvero dura. Non solo fisicamente, ma psicologicamente. Mentre ero su Tapis ho imprecato, mi sono sentita arrabbiata ed anche triste per essermi provocata tanti danni nell'adolescenza da dovermi "costringere", oggi, ad allenarmi ogni giorno. Nessuno mi obbliga, ma io lo voglio fare. Dico la verità, non tutte le sere amo il mio allenamento ed il mio corpo. Ci sono giorni che mi guardo con astio ed immagino quanto sarebbe bello fare solo un piccolo allenamento di mantenimento, invece di un duro allenamento per dimagrire e rassodare l'obeso ozio del passato. Pff. Ma me lo merito anche io un corpo da urlo.

Distanza : 10 Km

Tempo : 1 ora e 7 minuti

Media : 6,7 min/Km pari a circa 8,9Kmh

Difficoltà : noia mortale, musica vecchia, dolore al ginocchio sinistro

Note : bruciate 770 Kcal; è troppo tardi iniziare a correre alle 8 di sera.

 

Cos'è quel numerino verde Fluo? Non è nessun risultato strabiliante da festeggiare, ma solo l'ora in cui mi sono seduta a tavola per mangiare le mie due meravigliose bistecche di pollo alla pizzaiola. Io e Mike dobbiamo necessariamente cambiare le nostre abitudini, o almeno anticiparle di qualche mezz'ora. Questo deve diventare un impegno concreto per il futuro.

 

Grazie, adorato collage, che nei momenti critici mi sproni a continuare a darci dentro e a non mollare.

Oggi è giornata di allenamento a circuito, niente corsa, faccio riposare il ginocchio. Dovrei riuscire anche a farmi foto e misurazioni ufficiali; speriamo di risentirci domani con ottime notizie!

Brufoli e Promesse

Una promessa è una promessa.

Ecco la foto dei nuovi Brufoli Pasquali affiancati ai miei altri acerrimi nemici (con cui sto dividendo l'ufficio ed a cui mi sto costantemente impegnando a non cedere). Per ora è andata benone...

 

Una promessa è una promessa.

Ieri sera ho saltato l'allenamento; potrei addurre differenti motivazioni, ma so benissimo di non avere scuse plausibili da presentare. Per rimediare, ho promesso però a Mike ed a me stessa che questa sera recupererò le mie mancanze correndo 10 Km. E vi dirò che non vedo l'ora di mettermi nuovamente alla prova.

Un fisico scolpito non si ottiene con l'impegno saltuario, lo so bene, quindi voglio proseguire con l'impegno alto e costante che mi ha contraddistinto sinora.

 

Ieri a cena per "punizione personale" (in realtà per limitare i danni) ho sperimentato una salutare cucina senza condimento:

1/2 patata dolce alla piastra + 2 hamburger di manzo.

Erano probabilmente più allettanti le patate al forno unte di Mike, ma comunque anche la mia è stata una cena soddisfacente.

 

Spero, domani, di potervi postare mirabolanti risultati sui 10km, ma comunque vada sarà un successo, perchè mai nella vita avrei immaginato di poter raggiungere un tale risultato.

Grazie di sopportarmi e supportarmi! <3

 

 

Weekend Cioccolatoso, ma di Corsa.

Buongiorno e buon rientro al Lavoro a tutti!! Spero che l'appena terminato weekend lungo si sia rivelato piacevole e dolce come il mio. Iniziamo con il "dovere": la pesata settimanale. Non sono più sotto al 65, ma ragazzi ho iniziato il lunedì di Pasquetta con un bel 65,50Kg! Sono più che soddisfatta, anche perchè 7 giorni fa ero un Kg in più.

 

Mi auguro che con la fine dell'inverno anche il mio corpo la smetta di stare in modalità "risparmio-letargo".

 

Venerdì

ho iniziato i festeggiamenti pasquali in ufficio, con una fettina di colomba mandorlata accompagnata da spumante dolce, ed ho pure saltato l'allenamento. Pessimo inizio e pessimo esempio.

 

Sabato

ho recuperato terreno, perchè oltre ad essermi duramente allenata ho mangiato bene. Appena sveglia sono scesa in palestra per una sessione di 15 minuti di esercizi a circuito + 5 Km corsa su Tapis. A pranzo pasta integrale ed a cena hamburger di manzo, con tanto di discreta attività fisica casalinga causa spesa + spostamento mobili vari nella casa nuova.

 

Domenica

era Pasqua ed ho nuovamente iniziato la giornata in tuta: 15 minuti di esercizi a circuito + 5 Km di corsa su Tapis. Pranzo con involtini di pollo light + Colomba e cioccolato tutt'altro che light. Pomeriggio di ozio completo (ma merenda saltata) e cena fuori con fetta di pizza bianca con acciughe e pomodorini. Lo so che la fetta di pizza non era sicuramente la scelta migliore, ma sono comunque fiera di aver rinunciato alla bibita zuccherina e soprattutto alle patatine.

 

Lunedì

mattina ho deciso di compiere una piccola impresa: andare da nonna di corsa. Approfittare della giornata festiva e del tempo clemente per fare qualcosa di diverso e doppiamente utile: andare a trovare mia nonna che non vedevo da mesi e farmi una corsetta.

Il tragitto casa-nonna è:

• distanza : 7 km esatti
• tempo : 48 minuti tondi tondi
• media : 6,85 min/km pari ad una velocità di circa 8,7Km/h
• difficoltà : asfalto dissestato, la corsa su strada ha maggiore impatto sulle articolazioni (il tapis roulant è molto più ammortizzato). Inoltre non ricordavo tutti quei dislivelli.

 

L'importante è avercela fatta, in un tempo tutto sommato ragionevole. Il dolore al ginocchio si è comunque presentato, diventando davvero difficile da sopportare all'ultimo Km, diciamo dopo i 40 minuti. In parte credo sia stata colpa di tutte quelle salite e discese, anche se sicuramente il mio dolce peso (definito sovrappeso atletico) contribuisce inesorabilmente.

Perfino mia nonna ha notato il mio bellissimo completo da corsa super iper professional.

 

Pranzo con peperoni ripieni e 2 mini tacos messicani

 

Dopo questo inizio di giornata strepitoso, diciamo che ho un po' ceduto a cena, ospite con Mike da mia sorella: come dire di no ad una pizza d'asporto? Almeno l'ho presa margherita... ed ho anche rinunciato al frappè al cioccolato sulla strada del ritorno!!!

 

Proud of me, anyway.