1° allenamento settimanale

Buon Halloween!

Parliamo delle cose importanti. Ore 7,30 passeggiata mattutina con Vodka: fatta ✓. La giornata inizia decisamente nel modo giusto. Non siamo grandi festeggiatori di Halloween (a dire il vero in generale non siamo troppo mondani), ma amo gli addobbi e quindi almeno le due zucchette luminose sul davanzale della finestra le ho messe. Chissà mai che le due piccole vicine di casa questa sera mi suonino per avere dolcetti (che ho, all'occorrenza). Stamattina colazione itinerante e diversa dal solito: yogurt magro con cacao amaro magro e cereali di crusca d'avena. Un po' di proteine a colazione, che di solito non assumo ed invece dovrei. Ottimo!!

 

Ieri sera ho fatto un bell'allenamento, durato circa 45 minuti. Il primo della settimana, meglio tardi che mai eh? Per cambiare (visto anche che ero sprovvista di personal trainer) ho rispolverato l'app Nike Training Club che utilizzavo qualche mese fa. E' sempre divertente... In totale quindi ho fatto:

• 1 minuto di toe touches
• 1 minuto di russian twist
• 1 minuto di plank su ginocchia
• 1 minuto di plank laterale
• 1 minuto di abs crazy ivan
• 1 minuto di toe touches
• 1 minuto di russian twist
• 1 minuto di plank su ginocchia
• 1 minuto di plank laterale
• 1 minuto di abs crazy ivan
• 1 minuto di toe touches
• 1 minuto di russian twist
• 1 minuto di plank su ginocchia
• 1 minuto di plank laterale
• 1 minuto di abs crazy ivan
• alzate laterali braccia con 8kg cad
• curls in isolamento con 10kg cad
• stacchi da terra con kettlebell 16kg
• bench press con bilanciere 20kg
• sits up
• alzate laterali braccia con 8kg cad
• curls in isolamento con 10kg cad
• stacchi da terra con kettlebell 16kg
• bench press con bilanciere 20kg
• sits up
• 15 minuti circa di sparring al sacco da boxe

 

Come potete vedere dalle foto non ho un'attrezzatura professionale e completa, ma pian piano io e Mike stiamo aumentando i nostri "possedimenti ginnici"; quando iniziai ad allenarmi nel 2010 avevamo solo una cyclette. Con il tempo siamo arrivati ad avere tapis roulant, panca sollevamento, tappetini, manubri e pesi, bilanciere, kettlebell e sacco da boxe. Il resto è artigianale! E comunque anche senza attrezzatura si possono fare allenamenti grandiosi, a costo zero.

 

 

Oggi vado a prendere appuntamento con l'ortopedico per conoscere la situazione clinica della mia caviglia. Non riesco e non voglio ricominciare a correre o ad allenare le gambe prima di sapere bene com'è la situazione. Quindi per ora i miei allenamenti sono parziali ma pur sempre impegnativi.

 

Buon weekend lungo! Io cercherò di mangiare bene ed allenarmi a sufficienza. Obbiettivo del ponte? Sistemare casa e proseguire con qualche lavoretto (tipo appendere lampadari, sistemare la rete del giardino, montare mobiletti e mensole...). Mike ti va???

Life Habits

Rispondendo ad un simpatico tag del web sulle abitudini alimentari, vi racconto un po' come sono le mie abitudini alimentari quotidiane..

COLAZIONE:

• A che ora ti alzi? Quando lavoro alle 7.40, nei fine settimana dopo le 9.
• Tè, caffè, latte o cioccolata? Tè caldo a casa e caffè macchiato al bar.
• Spremuta di arancia sì o no? La adoro, ma solo di rado nei weekend che ho più tempo.
• Yogurt sì o no? No mai provato, non amo le colazioni fredde.
• Tazza grande o tazzina? Per il tè tazza grande con cucchiaino piccolo
• Latte di mucca, soia o altro? Latte di mucca scremato.
• Nutella o Marmellata? Preferisco la Nutella, ma non ne faccio uso causa dieta.
• Biscotti o cereali? Biscotti AI cereali.
• Metti il cacao nel latte? Ovvio. Il cacao amaro magro.
• Miele sì o no? Non mi è mai piaciuto né comprato.

PRANZO:

• A che ora pranzi? Quando lavoro alle 13, nei fine settimana tra le 12 e le 15.
• Acqua frizzante o naturale? Da sempre naturale.
• Vino sì o no? Non mi piace, se non qualche spumante dolce e frizzante.
• Se sì rosso o bianco? Gli spumanti dolci sono per lo più bianchi, vero?
• Pane bianco, al latte, integrale o ai cereali? Li amo tutti, ma mangio il pane integrale.
• Fatto in casa o acquistato? Acquistato, pan bauletto.
• Pasta tutti i giorni, una volta alla settimana o mai? Una - due volte alla settimana, integrale. Poi vario anche con riso integrale o polenta.
• Carne bianca o rossa? Per me è indifferente.
• Verdura cotta o cruda? Cotta.
• Frutta di stagione o esotica? Per lo più di stagione, ma l'ananas mi accompagna tutto l'anno.

CENA:

• A che ora ceni di solito? Quando lavoro tra le 20 e le 22, nei fine settimana tra le 19 e le 23.
• Minestrina o minestrone? Passato di verdure o pastina in brodo, li adoro entrambi
• Brodo di dado o di carne? Lo faccio sempre con il dado, vegetale o di carne.
• Acqua, vino, birra o coca cola? Acqua naturale e coca cola light.
• Grissini? Mai
• Dessert dopocena: pasticcini, torta o gelato? Anche tutti e tre insieme, se non fossi a dieta.
• Infusi: tisane o tè? Non ho mai capito la differenza, consumo entrambi credo nei dopocena.
• Camomilla, tisane rilassanti o infusi digestivi? Idem come sopra nei dopocena.
• Prima di andare a letto sgranocchi qualcosa? No perchè sono a dieta! Bevo qualcosa di caldo per placare eventuali voglie.

In realtà ci sarebbero anche lo spuntino mattutino e la merenda pomeridiana, ma non sono contemplati nel questionario... bah! Stavo riflettendo sul fatto che trascorriamo troppo tempo sul luogo di lavoro (necessario) ed altrettante troppe ore a dormire (sempre necessarie), quindi abbiamo solo un terzo della giornata per fare ciò che amiamo.

 

Da domani mi sveglierò mezz'ora prima per portare a passeggio Vodka, abitudine che ultimamente causa impegni e pioggia abbiamo un po' troppo trascurato.

DISCIPLINA non è solo fare l'allenamento prefissato e correre incontro ai propri obbiettivi senza fermarsi, ma sacrificare con il sorriso parte del proprio tempo per le cose che si amano.

 

 

 

Ho cambiato un po' lo styling del Blog, che ne pensate?

Risultati settimanali

Come potete notare non è cambiato nulla. Partivo da 68.40Kg e dopo qualche sbalzo ho iniziato la settimana nuova con 68.40Kg. Poco male, visto che, nonostante la mia alimentazione sia sempre sotto controllo, i miei allenamenti siano ancora (troppo) pochi. La caviglia fa ancora male ed è ancora un po' gonfia; il medico mi ha consigliato, per scrupolo, una visita ortopedica e credo che gli darò ascolto, giusto per chiedere a qualcuno che se ne intende cosa posso fare per velocizzare la guarigione e, soprattutto per non peggiorare le cose. Lavoro molto su schiena/pettorali/braccia, che sicuramente mi aiuta, ma come ben sapete la parte peggiore qui è quella inferiore, quindi dovrei letteralmente ammazzarmi di squat ed esercizi per le gambe, mica solo upper body. Non posso nemmeno correre o camminare in salita, perché sento male.

 

Questo fine settimana ho mangiato un po' troppe castagne, che hanno addirittura sostituito la cena di domenica, vista la sensazione di sazietà che mi hanno provocato. Pizza margherita sabato a pranzo (ma la mattina mi ero allenata abbastanza bene) e, ahimè, pizza alle zucchine ieri sera, senza né allenamento né scusa alcuna. Sì una scusa ce l'ho: non mi sono allenata perché ho portato il piccolo Vodka a pois come la Pimpa (per una piccola allergia) dal veterinario. Ma non mi sarei allenata lo stesso; ieri no. Oggi invece sì, cascasse il Mondo.

 

Non sono ancora riuscita a fare i 4 allenamenti settimanali prefissati, e questo è molto, molto male. C'è sempre qualcosa che mi impedisce di portare a termine l'obbiettivo, ma insomma voglio vivere questo percorso meglio che in passato... Più consapevolezza e meno stress: in questo modo dovrei durare di più. Devo assolutamente proseguire e non farmi fregare dalle festività natalizie di ozio e tentazioni culinarie di ogni genere. Non devo fare gli errori degli anni passati.

 

Vi lascio quindi, scusandomi anticipatamente per le immagini di forte impatto soprattutto a cavallo della pausa pranzo, le nuove Foto-Confronto. C'è ancora taaaaanto da lavorare. Posso solo essere lieta che la mia pancia stia tornando a sgonfiarsi; almeno lei!

Per comodità vi indico il link delle foto precedenti se volete fare un paragone, risalenti a 15 giorni fa ---> http://dobimustgetfit.blogspot.it/2013/10/non-si-scherza-un-cazzo.html .

Alla prossima!! xoxo

Mi sono allenata!

Ciao Amici, come state? Ieri sera ho tenuto fede(z) ai miei buoni propositi e mi sono allenata. Strabiliante ed inaspettata anche la partecipazione del mio personal trainer!!! Perché in due è più bello, lo dico sempre. Ecco cos'ho fatto, in circa un'ora di allenamento senza soste:

• 5 minuti di Tapis a 5kmh pendenza 12 (troppo male alla caviglia ed ho smesso)
• 40 sits up
• 10 curls in isolamento con 10kg
• 40 abs bicycles
• 15 vogatore elastici front sul 6
• 15 vogatore elastici front sul 5
• 10 alzate laterali braccia piegata 90° 4kg cad
• 5 alzate laterali braccia in piedi 4kg cad
• 20 stacchi da terra 28kg
• 3 bench press 28kg
• 10 bench press 18kg
• 5 bench press 18kg assistita
• 100 obliqui in piedi 10kg cad
• 30 obliqui in piedi 12kg cad
• 10 obliqui in piedi 14kg cad
• 10 curls in isolamento con 8kg
• 10 curls in isolamento forzati con 8kg
• 10 bench press inclinata con 18kg
• 12 bench press inclinata con 18kg
• 10 tirate al mento 16kg kettlebell assistiti

 

 

Sono passati 20 giorni dalla distorsione alla caviglia ma, come potete verificare dalla foto, ancora si presenta così gonfietta; ho deciso di andare a farla vedere al medico nei prossimi giorni, giusto per capire se posso fare qualcosa per accelerarne la guarigione o semplicemente per non aggravarne la condizione. La pazienza non è la mia migliore qualità, lo avrete capito. Voglio sempre che le cose vengano fatte "ieri", quindi anche con questa maledetta storta vorrei non avere più a che fare, ed invece non posso ancora fare squat, ad esempio. Che mi servirebbero assai.

Il nostro cucciolone Vodka è stato un fedele compagno durante l'allenamento, anche se preferisce di gran lunga starsene in casa appollaiato su di me a prendersi le coccole oppure seduto davanti allo scaldino elettrico mentre faccio il bagno. E' irresistibile, ed io sono totalmente innamorata di lui.

 

Ieri sera ho cenato con cuori di nasello al forno conditi con salsa di pesto: avevo del pesto che avanzava (poco per un piatto di pasta) e l'ho allungato con latte scremato. Ho messo il nasello su una teglia e l'ho inondato con il sughetto liquido. Una volta cotti ho alzato il grill al massimo fino a far rapprendere l'intingolo...una goduria!!

 

E quella brioches da dove arriva?? E' il mio dolce di compleanno... So che ho fatto gli anni l'altro ieri, ma questa "colazione del compleanno" è slittata per...cause di forza maggiore (ed un po' di pigrizia vero amore?). Oggi quindi, inaspettatamente, un bel cornetto liscio ha varcato le mie fauci, ancora caldino e croccante, insieme ad una tazza di latte scremato e cacao magro. Super inizio di giornata, e come diceva la pubblicità "con quel gusto di cacao che ti tira un po' su, puoi partire alla grande anche tu"!!

«Hai fatto più Post che Allenamenti»

Ah, le amare verità. Mike è come i bambini e gli ubriachi in questo: è incapace di mentire.

Ha maledettamente ragione, da quando mi sono ributtata a capofitto nell'avventura fitness ho fatto più visita al mio Blog che alla palestra al piano di sotto. Con soli 2 allenamenti settimanali non sto mantenendo la media sperata. Vero che la caviglia slogata mi ha costretto ad una brutta rallentata, ma devo e posso fare di più. Grazie al cielo almeno l'alimentazione (Toscana del we scorso a parte) è sotto controllo costantemente. A mia discolpa posso dire che:

• il mio personal trainer mi ha mollato (sì Mike, mi sto riferendo a te!!)
• la mia caviglia è ancora gonfia e dolente (ma è normale dopo 20 giorni?)

Vabbè, visto che anche ieri non mi sono allenata, tanto vale parlare di cose carine. Mamma mi ha appeso lo striscione di auguri come da piccola e mi ha fatto spegnere la candelina (senza torta ovviamente)... fa sempre piacere!! In fin dei conti è vero, si cresce, ma perché perdere le buone abitudini genuine della propria infanzia? Oltre 130 persone mi hanno fatto gli auguri ieri, amici più o meno vicini e conoscenti più o meno intimi. Qualcuno si ricordava già del mio compleanno ed altri sono stati aiutati da facebook o da eclatanti appunti sull'agenda degli appuntamenti impossibili da ignorare.

 

 

Come vi raccontavo ieri, Mike mi ha portato al Concorezzo Acquaworld a trascorrere la sera del mio compleanno. E' stato bellissimo perché nel parco eravamo in tutto in 6: noi due, un'altra coppia di fidanzatini ed un papà con figlioletto. Che pace, che tranquillità! Siamo quindi riusciti a fare tutti gli scivoli d'acqua anche più volte senza dover attendere nemmeno un minuto; pian piano abbiamo poi conquistato le varie aree divertimento o relax tutte da soli. Gli altri ospiti della struttura nemmeno li abbiamo incontrati. Divertente ed iper-romantico. Per cena ho mangiato solo una sottilissima piadina con prosciutto cotto (senza formaggio) per potermi concedere un brindisi d'auguri con un desideratissimo cocktail. Ecco gli outfit della serata: piumino mimetico nuovo, prova costume superata solo da lontano (così non si vede la cellulite) e pantaloni della tuta nuovi zebrati!

 

 

Questa sera devo allenarmi.

Upper body, per quel che riesco glutei e magari gambe... caviglia permettendo.

Happy B-Day to Me!

Oggi Vodka ha perso il suo primo dentino!!

Anzi, credo sia accaduto ieri sera... Ma l'ho trovato oggi. Quanta tenerezza quel cucciolo, e quanto amore incondizionato è pronto a donarci in ogni momento!! Si può davvero imparare molto da questi nostri amici pelosi.

 

Oggi è anche il mio compleanno, compio 27 anni!!

Non credo di esser pronta a questo genere di numeri, vorrei essere ancora ai 19, anche se la mia vita negli ultimi anni è decisamente andata sempre migliorando (escludendo ovvi e tragici avvenimenti che tralascio perché, per l'appunto, ovvi). Dieci anni fa ero a scuola e la mia preoccupazione principale era probabilmente riuscire a cuccare come tutte le mie amiche. I miei obbiettivi più importanti erano per esempio strappare un permesso orario extra per il sabato sera successivo o cercare di prendere una sufficienza in economia, copiando senza essere vista.

 

Oggi convivo con un ragazzo meraviglioso che amo intensamente e che mi fa sentire una principessa; che si è innamorato di me quando ero quasi 90kg e che da allora non ha smesso un attimo di sostenermi in tutti i miei percorsi e decisioni. Abbiamo da poco allargato la nostra bella famiglia con un cucciolo di cane che non è che la ciliegina sulla torta della nostra splendida vita. La perdita di mio papà mi ha insegnato tantissimo e mi ha reso una ragazza più forte ed ancora più determinata a fare della mia unica vita un disegno bellissimo. Perseguo il desiderio di un corpo atletico da anni, e questo viaggio durerà ancora molto, con costanza ed armata di tanta, tanta pazienza.

 

In foto vedete: la borsa nuova regalatami dalla mitica Alessandra, un augurio speciale disegnato dal mio migliore amico da oltre 20 anni Fabio, la pianta di Aloe che mi hanno regalato i miei capi ed, al centro vedete il posto bellissimo dove mi porterà Mike stasera!! Scivoli d'acqua (calda) e giochi tra le onde (calde) faranno da contrasto all'area relax con cascatelle (calde) ed idromassaggi (caldi). L'ho già detto che lì l'acqua è calda? Odio le piscine con l'acqua "temperatura ambiente" (= fredda).

Quindi che dire, tanti auguri a me, cercherò di non mangiare cose proibite e limitare EVENTUALI dolci (non programmati). L'allenamento slitterà a domani... Questa sera faticherò a sufficienza per non affogare!

Nuova settimana, questa poteva andare meglio.

 

Il grafico vale più di mille parole, ma ve lo spiego comunque. Settimana scorsa pesavo 67.80kg; Oggi peso 68.40Kg. Peso mezzo kg in più. Questo mezzo kg credo sia proprio dovuto al weekend toscano appena conclusosi. Ho variato un po' le sane abitudini alimentari per dare spazio a qualcosa di più sfizioso e tipico della bella terra che ci stava ospitando. Il collage riassume parte del fine settimana.

Sabato partenza presto, colazione con tè caldo, Vitasnella Cereal Yo e cappuccino, pranzo con polpette, 2 toast con prosciutto cotto ed un po' di purè di patate. Pomeriggio castagnata di oltre due ore con merenda di barretta Special K al cioccolato. Cena super golosa in trattoria: testaroli al pesto, carne di maiale e capra con polenta.

Domenica mattina colazione con i soliti biscotti integrali, ma a pranzo ho mangiato lungo il rientro verso casa un trancio di focaccia toscana (non unta con quella ligure ma siamo su quella lunghezza d'onda). Merenda a casa con 100-120g di castagne bollite e cena con polpettine di manzo con peperoni.

Da quando ho ripreso la dieta la mia regolarità intestinale ne risente un pochino. Ho spesso la pancia gonfia d'aria (e sicuramente di altro) e faccio visita al bagno meno spesso del solito. Magari è anche per questo che il peso ha questo andamento noioso... Seppur siamo sempre a -1.6Kg dall'inizio di ottobre!

Questa sera allenamento. Spero che Mike torni a farmi da personal trainer... Mi ha un po' abbandonata ed io fatico ad essere ugualmente decisiva e dura con me stessa: ho bisogno di lui per piangere sudore come si deve!!!