1, 2, 3, 4, 5, 10, cento passi

"Cento Passi", dei Modena City Ramblers: ieri ho scoperto l'esistenza di questa canzone e me ne sono innamorata. Venne incisa in onore e nel ricordo di una vittima della mafia; è una spiegazione riduttiva, lo so, ma non voglio parlare di determinati argomenti in questo blog, che altro non è che un mio diario alimentare e sportivo. Non credo sia nè il luogo nè il mometno di trattare certe tematiche delicate. A parte questo, il ritornello della canzone ha uno spirito incalzante e motivante, se isoliamo il testo dal contesto ne potremmo trarre tutti grande ispirazione. E così che ieri sera, mentre correvo sola in riva al fiume, mi ripetevo nella testa "...Ma la tua vita adesso puoi cambiare solo se sei disposto a camminare, gridando forte senza aver paura contando cento passi lungo la tua strada..."

C'eravamo solo io, le mie gambe traballanti, e questo ritornello nella testa. Sì, c'erano anche il pazzo con un occhio cieco e l'altro strabico e un migliaio di ciclisti. Come si vede dalla seconda foto, ho corso in pantaloncini corti (per la prima volta) e mi sono sentita a disagio all'inizio: le mie cosce traballavano parecchio ad ogni falcata. Dopo i primi minuti ho iniziato a fregarmene: in fondo corro per dimagrire e rassodare, quindi è ovvio che al momento io non sia tonica e muscolosa. e' che in effetti siamo abituati a veder correre quelli già magri. I grassi, dove abito io, tendono a nascondersi piuttosto che uscire allo scoperto. Io ho smesso.

 

Distanza: 7 km

Tempo: un incredibile 00.44.31 !!! Ho anche camminato per un paio di minuti, quindi significa che mentre correvo ci ho dato dentro di brutto.

Note: ginocchia ancora perfettamente resistenti ed indolori, sono contentissima!

 

Missione "carboidrati" portata a termine anche ieri: 50g di riso integrale bollito e condito a fine cottura con basilico ed una sottiletta. Super gnammy! Non voglio approfittare delle mie ginocchia, quindi stasera mi allenerò a casa con pesi ed esercizi a terra.

 

Non ho più aggiornato il peso: dopo il 64.5 di un mese fa sono salita, fino ad arrivare a 68.50kg. Oggi ero nuovamente 66.5kg, senza alcuna chiara motivazione. Non voglio impazzire di domande (non avendo le risposte) quindi voglio solo continuare a contare altri passi davanti a me ed andare sempre avanti. Potrei anche prendermi le misure, per poter annotare eventuali cambiamenti.

Nuovo Record Personale!!

Il Sole ha un potere immenso ed un ascendente incredibile sul nostro umore, sin da sempre. Da quando mi alleno, però, ho scoperto che ce l'ha anche sulle mie prestazioni sportive. Ieri sera ho raggiunto il mio nuovo personal sui 7km!!!

Sono andata a correre con Mike in riva al fiume. Il cielo non prometteva granchè, ma la temperatura era perfetta, un'arietta tiepida ci ha accompagnato per tutto il tempo. Abbiamo percorso lo stesso tragitto dell'altra sera, allungandolo però di un bel pezzetto.

Qualche slalom tra pozzanghere e fanghiglia ci ha forse rallentato, ma dubito avrei potuto fare molto meglio come tempo. Correre con Mike mi piace perchè ha un buon ritmo, che adegua gentilmente alla mia bradipaggine!

 

Distanza: 7km

Tempo: oo.44.59 Lo so che è praticamente un 45, ma è comunque un super risultato visto che il mio best era fermo a 00.47!!!

Note: Ginocchio silente. Evvai!!

 

Ultimamente ho corso meno, ma devo pur sempre allenarmi per la Avon Running di domenica 19 maggio! Mancano ancora 10 giorni circa, ed io voglio proprio riuscire ad ottenere il miglior tempo anche sui 5km!! Arrivata a casa, poi,  non mi sono bevuta il solito shake proteico (voglio vedere se diminuendo la % di proteine assunte a favore di qualche carboidrato smuovo qualcosa), ma mi sono fatta una bistecca alla griglia con un tortino di finto cous cous di verdure. Un impiattamento degno di MasterChef non trovate?? Ahahahahah!!!

 

Oggi è una giornata strepitosa, serena e calda. Stasera voglio fare un super allenamento, spero che tutto questo entusiasmo mattutino non mi abbandoni durante la giornata. Magari rispolvero i guantoni da boxe...

Sono un Leone, sono un Leone, sono un Leone.

Devo essere un Leone, non ho alternative. Non mi posso permettere momenti "no" e periodi di pausa, anche se a volte ne sento la necessità. Ad esempio, confesso che nè lunedì nè ieri ho fatto l'allenamento. Nessun allenamento, di nessun tipo. Ma sono sempre stata attenta all'alimentazione, sia chiaro. Non mi sono data alla pazza gioia, ma ho sentito il bisogno di staccare un attimo. Di tirar tardi chiaccherando con mio marito e non sudando in palestra e cucinando fino a tardi, per una volta tanto.

 

Non mi sto lamentando: mi sento estremamente fortunata ad avere la possibilità di allenarmi ogni giorno e ad avere i mezzi per farlo. Sono fortunata ad avere un compagno comprensivo che accetta e condivide questo mio programma giornaliero. Sono solo qui, umanamente a nudo di fronte a voi, ad ammettere che 2 giorni di pausa consecutivi sono una vera pacchia; mi sono piaciuti da matti, ma mi hanno anche fatto molta paura: purtroppo la pigrizia è sempre dietro l'angolo ed è un attimo lasciarsi andare, almeno per me.

Ma io sono un Leone, sono un Leone, sono un Leone, sono carica, ruggisco e torno sul ring.

Non mollo, è troppo presto per essere stanca!! E poi oggi c'è il Sole (contrariamente agli ultimi due giorni di nubifragio), quindi non ho scusanti per sentirmi moscia e depressa!

 

Oggi la mia adorabile Coach virtuale mi ha ricordato quanto la mia alimentazione sia troppo povera di carboidrati complessi: devo davvero ricordarmi di aggiungere un po' di cereali integrali, legumi o tuberi alla mia dieta, non vorrei rischiare di mangiarmi i muscoli che sto così così tanta fatica guadagnando. Oggi ho infatti mangiato 50g di pasta integrale a pranzo, oltre al mio pollo ed alle mie zucchine.

 

Non posso mangiare solo uova strapazzate e hamburger, ma è dura mettermelo in testa, provengo da una dieta iperproteica (la Dukan) che altro non ha fatto che mettermi addosso una tremenda paura dei carboidrati e dei grassi senza distinzione alcuna.

 

Pfff. Chris Powell dove sei??? Perchè non vieni a salvare anche me dall'gnoranza???

 

Un Workout Panoramico

Con l'arrivo della bella stagione (sempre che si stabilizzi) si presenta finalmente il momento di sfruttare valide alternative al solito workout tradizionale. Abito a pochi km dalle montagne lecchesi, quindi perchè non approfittarne per fare delle bellissime e sfiancanti escursioni?

 

Io e Mike ci siamo accorti di quanto ci piaccia fare queste camminate nei boschi di recente, ma abbiamo tutta l'intenzione di farne un bel passatempo, salutare e fresco, per il futuro. Soprattutto perchè anche quest'estate salteremo le vacanze per via delle spese che stiamo sostenendo per il nostro nuovo nido d'amore.

 

Il percorso che abbiamo scelto (per chi conosce la zona) è stato Ballabio (c.a 650m slm) - Pian dei Resinelli (c.a 1300m slm). Un dislivello di circa 650m fatto di scarpinata tra sentieri nei boschi, massi rocciosi e distese d'erba. Un percorso di circa 10-15 km tra andata e ritorno, non sono in grado di calcolare la distanza percorsa in quanto una volta addentrati nei sentieri abbiamo fatto certe gincane (compresi repentini cambi di direzione dovuti a...errori di valutazione, diciamo così) che manco se avessi avuto un elicottero sopra la testa riuscirei a tracciare il percorso fatto. Ad ogni modo all'andata ci abbiamo messo 2 orette abbondanti, con piccola sosta per mezza focaccina + banana per riprendere forza e fiato (nel cascinale abbandonato della prima foto in alto).



 

Arrivati a destinazione eravamo stanchi, affamati ed orgogliosissimi di avercela fatta. E' stata dura, ma noi di più, non abbiamo mollato e nonostante il tempo iniziasse a minacciare pioggia abbiamo continuato con entusiasmo e grinta. Rinfocillati con il resto della foccaccia ci siamo goduti un piccolo piacere personale: la cioccolata calda con panna fresca montata al momento e 2 baci di dama. Con la scarpinata appena fatta e con quella che ci attendeva nelle ore successive, non ci preoccupavano minimamente quelle calorie; anzi, ci servivano tutte! (La sera solo carne e uova, però)

Il ritorno è stato più veloce, era tutta in discesa e seppur con non pochi doloretti e difficoltà siamo tornati al punto di partenza in poco più di 1 ora e 15. Il tempo ha retto e la pioggia non s'è fatta viva per fortuna.

 

4 ore di camminata nella natura sono un ottimo allenamento, per il corpo e per la mente. Farlo in 2, poi, è un vero toccasana anche per l'unione di coppia, secondo me.

 

Ah, l'endorfina.

Ah, l'amour.

La Motivazione

Siate la vostra personale motivazione.

Io stessa ho la bacheca di facebook colma di pagine motivazionali e di ragazze che stanno percorrendo la mia stessa strada verso il fitness, leggo le loro storie, divoro le loro foto per trarne ispirazione, ma poi quando scendo in palestra ci sono solo io. Non c'è Kyle e non c'è Laura a fare gli esercizi al posto mio. Quando mi guardo allo specchio non vedo riflesso nessun altro a parte me. Voglio esser fiera di quel che vedo.

 

Quando decisi di iniziare a cambiare la mia vita, ormai nel lontano 2010, non so bene quale fu il motivo scatenante. Forse l'ennesimo pianto sconsolato causato da un'insostenibile insoddisfazione personale. Mike è stato determinante e mi ha sopportato e supportato sin da subito. Ma anche in questo caso, le gambe che dovevano pedalare sulla cyclette erano le mie, non le sue.

 

Siate la vostra personale motivazione.

 

Avere dei sostenitori è fondamentale, ma alla fine, nel letto, al buio, quando prima di addormentarvi pensate alla giornata appena trascorsa, è con voi stesse che dovete fare i conti. Avete mangiato bene? Vi siete allenate? Avete dato il massimo? Avete utilizzato al meglio il vostro tempo? Siete un gradino più vicine al vostro obbiettivo, qualunque esso sia?

 

Ho scoperto di avere una grande forza di volontà quando decisi di smettere di fumare. Decisi di smettere e lo feci, dandomi un lasso di tempo relativamente breve per ridurre radicalmente il numero di sigarette fumate fino a passare a 0 di botto. Scoprii lì il vero potere della mente umana. La mente non può tutto, ma può tantissimo, diamole la possibilità di stupirci. Forse è proprio per questa mia interpretazione della vita che sono diventata così poco tollerante nei confronti di coloro che si arrendono prima di lottare davvero.

 

Siate la vostra personale motivazione.

 

Ieri sera l'allenamento è stato una corsetta al fiume con Mike, che mi ha regalato quegli splendidi fiori in foto. Nessun risultato atletico eclatante, circa 4,5km in 33 minuti. E' stato comunque emozionante, con un panorama mozzafiato (il fiume era in piena e la corrente era fortissima) ricco di sensazioni positive.

Ah l'endorfina.

Ah, l'amour.

 

Cercate l'ispirazione ovunque intorno a voi, ma trovate dentro di voi la vostra personale motivazione.

Two is megl' che One.

Anche se poi sudiamo così tanto da rendere l'aria irrespirabile ed il pavimento in pvc pericolosamente scivoloso. Allenarsi in due è più stimolante e divertente, soprattutto se è l'uomo della tua vita. Ieri sera ho fatto un allenamento un po' diverso dal solito, perchè sto apprendendo che il metodo migliore per perdere grasso e guadagnare massa magra è alternare cardio a pesistica.

Quindi ieri ho fatto questo allenamento:

• 3 volte questo mini-circuito senza pause:
• 30 abs dritti
• 20 dip alla panca
• 15 bicipiti x braccio con 6kg
• 20 stacchi da terra con 16kg
• 20 squat jump con 6kg
• 20 alzate laterali x braccio con 2kg
• 15 rematori alla panca per braccio con 6 kg
• 20 minuti di Insanity
• 5 minuti di Tapis velocità 8-10kmh

Per un totale di circa 45-50 minuti.

Mike ha invece fatto braccia + 15 minuti di Tapis. Allenarsi insieme credo ci unisca maggiormente. Quando ci fidanzammo ero pigra ed in forte sovrappeso, non avrei mai immaginato potesse legarci il fitness. Ma io forse sono un'atleta mancata e lo sto scoprendo solo ora!

Ecco il secondo slip in coordinato con il reggiseno giallo fluo Tezenis. E le trecce con cui dormo per poter avere poi, il giorno dopo, i capelli romanticamente mossi. Vivo con serità (forse disillusa?) il mio aumento di peso. Non mi importa se i numeri salgono: mi sto allenando così duramente che sto sicuramente mettendo muscolo. Le mie braccia (già magre in precedenza) sono notevolmente migliorate.

 

Sì quello in foto è quel figo di mio marito in versione "traveller rumeno" ♥ dopo il nostro allenamento. Ieri sera dopo lo shake proteico mi ha anche preparato una cenetta niente male!!! Leggete qui:

 

Pesce e patate al forno (x 2):

- 350g circa di totano, code di gamberi e polipetti

- 3 patate medie

- olio, sale e origano qb

- pizzico di pan grattato

 

Sbollentare qualche minuto le patate in acqua salata tagliate a parallelepipedi non troppo piccoli. Nel frattempo condire il pesce con olio, sale ed origano. Mettere in una teglia uno strato di patate ed uno strato di pesce, poi come ultimo spolverare il pan grattato. Infornare a 200° per una ventina di minuti. Poi un po' di grill qualche minuto.

Ottimo risultato!!!!! E poi, dopo il workout, qualche patata ci può stare dai!

Saranno forse le foto del «Nuovo Before» ??

Buongiorno Mondo!

Questa settimana spezzettata mi sembra si stia rivelando più sfiancante che riposante. Ma forse perchè questa mattina mi sono svegliata stanca e con gli occhi gonfi peggio di una rana, ed allora mi sembra tutto più a rallentatore del solito. Per darci la giusta carica, vi mostro le nuove foto confronto:

Prima di tutto guardate che bello il nuovo completino Tezenis!!! Sembra spaiato, lo so, ma ho dovuto ricorrere ad un escamotage per non spendere molto ed ottenere lo sconto della promozione: 3 slip a 9.90€ (così ho preso un solo reggiseno che si abbinasse a tutt'e tre). Cazzate a parte, credo di vedere dei risultati!!! Lo giuro.

 

Mi piacerebbe poter considerare queste foto non come un After, ma come un nuovo Before!

Un before-Insanity, before-nuovo allenamento, before-rinnovato impegno e, soprattutto, before-primavera (visto che anche oggi, seppur maggio, giro in felpa ed il sole fatica ad uscire).

 

Ho il fianco sempre molto pronunciato, la conformazione a clessidra (per dirla con eleganza) fa parte di me e tutto sommato mi piace: si tratta solo di definirla un po' ed, ovviamente, rassodarla. Guardate le differenze dal mese scorso:  APRILE 2013  ----->  MAGGIO 2013

Le misure sono le stesse per ora; quello che noto nel mio corpo in effetti non è un assottigliamento delle forme, ma un indurimento generale, chiappe a parte. Quelle se possibile mi sembrano più morbidine, ma magari (speriamo) è perchè si sta sfinando lo strato di grasso superficiale?

 

Sono proprio contenta, per la prima volta nonostante l'aumento di peso sulla bilancia e l'assoluto stallo delle misure in cm.

 

Finalmente posso dirlo :   SPECCHIO 1  -  BILANCIA 0 !!!

 

Martedì ho fatto la mia giornata di pausa dall'allenamento, mentre ieri ho eseguito un bell'allenamento di Insanity! Oggi magari, se ho tempo, cerco qualche nuovo video, perchè rifare sempre gli stessi 3 potrebbe risultare ripetitivo e monotono. E noi non lo vogliamo, vero?

 

Stasera replico l'Insanity, aggiungendovi però alla fine 15 minuti di Tapis...mi manca!!