La Mia Stramilano - #1 La Preparazione

Mi sono resa conto che ho un fiume di parole dentro, e non riuscirei a riassumere l'esperienza della Stramilano in un unico post senza provocarvi sonnolenza. Dividerò il racconto in 3, scegliete voi quale delle tre parti leggere.

Da dove posso iniziare... Mi farò aiutare dall’ordine cronologico. 

SABATO

Considerando le previsioni meteo per domenica mattina e gli avvertimenti di Mike sulla necessità di avere una maglia di ricambio post-gara, sabato pomeriggio sono andata (ancora) in Decathlon. Quando ci lavoravo ero in forte sovrappeso ed odiavo lo sport, quindi non facevo alcun acquisto lì dentro. Ora che non ci lavoro più, le cassiere mi vedono decisamente più (troppo) spesso. Beh ne sono uscita con una sacca a tracolla da corsa porta-oggetti (di quelle piatte e completamente aderenti al corpo) ed un k-way del reparto bambino. Pronta al peggio, mi reco al negozio di scarpe. Ho restituito le Asics senza sofferenza o dubbio alcuno. Avrei preferito rimanere con le mie vecchie decathlon da 16€, piuttosto che tenermi quegli obbrobri senza personalità. Il fato mi è venuto in soccorso, premiandomi con una piacevole sorpresa. Le Nike del mio cuore erano tutt’altro che scomode. Inspiegabilmente. Temevo che la mia irrefrenabile voglia di averle mi avrebbe accecato, ma oh, sono davvero comode. «Un 38 e mezzo, grazie!»

Supero la cassa con un sorriso in volto ed un sospirone nel petto.
Bene, ora sono davvero pronta alla sfida. 

DOMENICA

Domenica mattina la sveglia suona molto presto, mi preparo con lo stesso nodo in gola che provavo da piccola alle gite scolastiche, sperando di non scordarmi nulla. Colazione leggera, Aulin, Tampax:

pronti, partenza, via.

Aspetto il mio treno delle 7.30 nella fredda stanza della stazione. Mi sento un po’ speciale mentre uomini in completo elegante e donne curate mi rivolgono sguardi curiosi, ma sempre con discrezione. Ripenso brevemente a come sono arrivata ad essere lì, alle 7 del mattino, in pantaloni da corsa e kway viola : bisogna crederci, impegnarsi, crederci, lottare, crederci, sudare; ed ancora crederci. Ed io ci ho creduto un sacco.

Quando ho iniziato non sapevo sarei arrivata alla Stramilano, ma ieri mattina non avrei voluto essere in nessun altro posto.

Salgo sul treno e trovo Silvia, la mia compagna di avventura. Siamo entrambe emozionate, assonnate, infreddolite. Ma bastano pochi minuti per scaldare l'atmosfera a suon di chiacchere.

Siamo decisamente logorroiche. : -)

 

...A presto, per la seconda puntata della Mia Stramilano 2013!

Preparazione Giorno 11/14

Il peso è sotto ai 65 Kg anche oggi. Ma diciamolo sottovoce, perchè sono pre-ciclo e pre-weekend.

 

Ieri mi sono allenata indossando un assorbente interno, (maschietti voi passate oltre) e devo dire che posso confermare che in caso di ciclo mestruale in occasione di una gara, è decisamente la soluzione ottimale. Non si sente alcun fastidio durante la corsa ed è senza dubbio il metodo più sicuro. Bene, primo problema risolto.

 

Per le scarpe ho deciso che non voglio assolutamente tenere le Asics: almeno non prima di aver passato in rassegna tutte le alternative. Riporterò le scarpe al negozio e mi faranno un buono, che terrò sicuramente per l'acquisto delle scarpe giuste. Feci così anche quando nel 2009 acquistai la Ford Ka.... Per fortura trovai la scappatoia, e ad oggi guido una splendida Toyota. Bene, secondo problema risolto.

 

Vorrei poter dire di aver risolto anche il terzo problema, quello della pioggia, ma non dipende da me. Posso solo utilizzare un mascara waterproof e sperare che il cielo ce la mandi buona.

 

 

Oggi è un giorno speciale, è nato Andrea, il mio secondo nipotino! Guardate che tartarughino!!

 

Ma diamo uno sguardo all'allenamento strepitoso di ieri:

Allenamento Preparazione 11 di 14

Distanza : 10 km

Tempo : 1 ora e 6 minuti

Calorie : 783

Velocità : media di 6,6 min/Km, pari a circa 9 Km/h

Difficoltà : dolore al ginocchio sotto controllo. Qualche doloretto intercostale dovuto sicuramente a respirazione inesperta. 

Note : la radio a massimo volume nelle orecchie è davvero utile. I nuovi pantaloni tecnici mi rendono "sicura di me". Non ho utilizzato le scarpe nuove, perchè sono intenzionata a cambiarle.

La torta di crusche integrali non mi manca, per ora, bene.
Spero di potervi scrivere prima della corsa, ma se così non fosse... PENSATEMI e FATEMI L'IN BOCCA AL LUPO!!!

Rivelazioni Primaverili

 Buongiorno!!

Quando andavo a scuola io, si insegnava che la primavera cominciava il 21 marzo. Negli ultimi anni ho sentito teorie differenti, ma per me, "checchesenedica", oggi è il PRIMO GIORNO DI PRIMAVERA! Che, pioggerelline a parte, è la mia stagione preferita: tutto rinasce, tutto ricomincia. La vedo un po' come la stagione delle "nuove possibilità".

 

A proposito di pioggia primaverile, pare proprio che domenica 24/03 (giornata della StraMilano) il tempo previsto sia il seguente:

Ed io che speravo in una giornata come quella di oggi...soleggiata, cielo terso e sognante, aria frizzantina e temperature carezzevoli... Mi sa che mi dovrò ricredere.

 

Prima rivelazione della giornata:

Non solo il giorno della gara pioverà con grande probabilità, ma sarà sicuramente il mio primo giorno di ciclo. Beeeene!!!! L'ho realizzato solo oggi, al mio risveglio: il ciclo mi verrà sabato o domenica, quindi oltre all'acqua prevedo una pioggia di antidolorifici preventivi. Assorbente interno? Esterno? Cazzo, devo informarmi con le mie amichette esperte "del settore"...

 

Seconda rivelazione della giornata:

Le scarpe che ho comprato ieri non mi piacciono. Ieri sera sono andata al negozio di scarpe sportive; il test statico del piede rivela un appoggio per lo più neutro, anche se il piede sinistro è quasi piatto. Poco male, di scarpe ne hanno a bizzeffe. Hanno tutte quella classica forma di "scarpe da corsa", tranne un paio di bellissime Nike. Provo mille scarpe, elimino quelle troppo costose e quelle scomode. Elimino perfino le adorabili "Free Run", in quanto davvero inadatte. Alla fine mi lascio convincere a prendere un paio di scarpe tecniche e funzionali, ma tutt'altro che belle.

(Quelle "bellissime Nike" di cui parlavo sopra le ho scartate perchè alla prima prova mi sono sembrate un po' rigide e scomode. )

 

 

Ho deciso di eliminare per un po' la mia famosa "torta di crusche", per verificare prima di tutto se possa essere in qualche modo collegata ai miei episodi di mal di pancia, ma poi anche perchè effettivamente si tratta di una bella fetta di torta quotidiana. Seppur fatta di crusche integrali e yogurt, è pur sempre una torta, dai, quindi facciamo questa prova.

Mi concedo quindi i miei spuntini a base di frutta (fragole e mele per lo più) ed ogni tanto qualche vizietto, come la barretta proteica di ieri al gusto "torta al limone": DI-VI-NA.

Se non costassero così tanto me le mangerei quotidianamente quelle dannate barrette.

 

Le scarpe che ho preso sono quelle in foto. Non che siano BRUTTE, ma sono CLASSICHE e TRADIZIONALI. Ed a me non piace. Che farò? Tornerò al negozio di scarpe indossando calze più consone e con tutta la calma e la pazienza riproverò le "bellissime Nike" del mio cuore. Se dovessero risultare ancora irrimediabilmente scomode, me ne farò una ragione e seguirò il consiglio di Mike: personalizzare le classiche e tradizionali Asics.

Preparazione Giorno 9/14

Allenamento Preparazione 9 di 14

• Distanza : 10 km
• Tempo : 1 ora e 7 minuti
• Calorie : 772
• Velocità : media di 6,7 min/Km, pari a circa 8,90 Km/h
• Difficoltà : dolore al ginocchio sinistro a partire dal 20° minuto, sopportabile. Qualche fitta forte sul finale, fatto pauseette di 10-15 secondi. 
• Note : Ho scoperto di avere la radio sul cellulare, di grande aiuto! - Mi sono sentita come se, ginocchio a parte, potessi continuare ancora, oltre ai 10Km... Ottimo State of Mind :-)

 

Sono molto soddisfatta dell'allenamento di ieri, quindi, sì sì. Ieri sono andata in Decathlon per effettuare l'iscrizione, finalmente, alla StraMilano e per fare un paio di acquisti; sono così uscita con:

1. il mio bel sacchettino della gara milanese del 24 marzo (in realtà due, uno per me ed uno per la mia compagna di avventura Silvia ( http://scavalcareimuri.blogspot.it/ ),
2. un paio di pantaloni nuovi per correre (i vecchi leggings hanno perso ogni elasticità e mi stanno ormai larghi),
3. una polsiera porta-oggetti da runner seria ed
4. una barretta proteica al sapore Cioccolato Bianco e Torta al Limone di cui vi racconterò domani...
    

Ieri sera comunque, sarà stato il nuovo pantalone professional o l'eccitazione pre gara, mi è piaciuto davvero correre; forse per la prima volta? Non saprei... Ieri imi ero prefissata di fare solo 6-7 Km, in cosiderazione del fatto che eran già passate le 20 da un po' e non volevo davvero cenare alle 22 anche ieri. Ed invece arrivata ai 5 ho sentito dentro di me che, fitte al ginocchio a parte, avrei continuato ed avrei concluso il segreto obbiettivo della mia mente: volevo fare 10 Km. Ne sono euforica ancora adesso.

 

Apro una piccola parentesi sulla Decathlon di Osnago (LC) : ragazzi io vi adoro, ho anche lavorato lì con gioia per 3 annetti circa, ma lo vogliamo ampliare un po' sto reparto running o no? Ieri sera ho fatto una fatica boia a trovare un paio di pantaloni da corsa della mia taglia (ora tra la M e la L quindi niente di introvabile...). Infatti poi ho scelto un paio di corsari (nonostante le temperature siano ancora rigide ed il 24 diano pioggia) perchè gli unici pantaloni lunghi della mia taglia erano questi:

Lo vedete l'effetto SACCOTTINO TRANSLUCIDO? Sembrava indossassi dei leggings di finta pelle, quelli che sono tanto andati di moda nell'ultimo anno... per non parlare dell'effetto "all'ingrasso" che facevano sulle mie povere cosce già belle piene. No no, davvero, non si poteva.

 

Questa sera non corro, mi dò all'allenamento a circuito ed alleno un po' la muscolatura di gambe e braccia, che male non fa.

 

A domani!

Ramen Mon Amour

Festa del Papà

Ieri non sono stata affatto bene, purtroppo intestino/pancia/stomaco hanno deciso di allearsi contro di me, in maniera piuttosto antipatica. Non ho un allenamento da resocontarvi, allora vi racconto di un mio amore spassionato, che iniziò qualche anno fa e continua ancora oggi: i Ramen. Sono come dei noodles, ma non sono fatti di konjak o altre sostanze viscide come i tentacoli delle meduse. I Ramen sono fatti di frumento ed hanno origini asiatiche. Li compro all'Esselunga ed hanno solo 14g di carboidrati per 100g, pochissime Kcal e grassi.  

Da me costano €1,20 (promozioni escluse) e sono una bella porzione soddisfacente. Non c'è paragone con il prezzo della pasta tradizionale, ma vista la frequenza con cui li mangio (una volta ogni 10 giorni massimo) me lo posso anche permettere, via...

L'ultima volta li ho mangiati con zafferano, piselli e germoglietti di soia, ma la scorsa settimana guardate che piattone:

Conditi con abbondante passata di pomodoro ed altrettanti abbondanti code di gamberi saltate in padella... poche Kcal e massima resa! Considerando i valori nutrizionali dei gamberi... c'era proprio da leccarsi i baffi. Ho scoperto solo oggi che gli "strani spaghettini" che adoro e consumo da anni (per via dei valori così positivi) non sono altro che i famosi Ramen (di cui hanno fatto anche un film!!). Li adoro!

 

E se il nuovo Governo una volta finito di farsi i dispetti volesse approvare questo genere di distributori in giro per le strade.... ne sarei moooolto grata!!!

 

 



Mancano solo 5 giorni alla StraMilano e devo ancora fare l'iscrizione.

Ma ancor più importante ho davvero pochissimi giorni di allenamento davanti a me, devo darci sotto: spero proprio di potermi allenare stasera, ovviamente intestino permettendo!

[...almeno il ginocchio sarà riposato e non avrà scuse...]

Preparazione Weekend Giorni 5-6-7/14

La prima settimana di preparazione è terminata. Dai iniziamo con ordine, dalla pesata settimanale:

Lunedì scorso pesavo 66.60 Kg, quindi niente di eclatante, nonostante il duro allenamento settimanale. Forse mi aspettavo qualche segnale in più da parte del mio corpo.

 

In realtà l'unico segnale davvero forte  ed inequivocabile è il dolore al ginocchio che persiste. Riesco ad ingannarlo correndo a giorni alterni, ma ancora non s'è risolto. Questo weekend è iniziato con il giorno di riposo, caduto di venerdì per un mix di pigrizia, dolori e bisogno di staccare un attimo la spina e godermi il mio bellissimo fidanzato. Sabato mattina, però, non ho sentito scuse ed HO FINALMENTE CORSO 10 KM!!!!

 

Colazione pre-workout con caffè doppio ed un po' di latte e poi via, sul tapis roulant. Ero decisa a ragigungere i 10 Km, con la segreta speranza di farcela entro l'ora e mezza. Non avendoci mai provato (e nemmeno pensato) prima d'ora, non sapevo davvero cosa aspettarmi. Ho deciso di fare una corsa ad intervalli, per non morire e per non rompermi il ginocchio.

Distanza : 10 km

Tempo : 1 ora e 8 minuti

Media : 6.8 min/km pari a circa un'andatura di 8.8Kmh

Calorie : bruciate 764Kcal, ero a digiuno caffèlatte escluso.

Intervalli : corsa per 1,5-2 Km a 9-10 Kmh e camminata per 3-4 minuti a circa 6.5-7 Kmh

Raggiunto il traguardo avevo le gambe tremanti per la stanchezza (e per l'emozione) e mi sono concessa un bel bagno prima di tuffarmi famelica nel porridge di latte, cacao amaro, avena, proteine in polvere e noci. Fare colazione in giardino sotto il sole è la cosa più bella del Mondo.

Ho pranzato con 3 uova, piselli, germogli di soia ed una fetta di pane integrale, ho festeggiato poi con un frullato al cioccolato nel pomeriggio ed una coppa di yogurt greco magro e fragole la sera.

 

 

Ieri invece dopo i lavori di casa ho fatto solo 40 minuti di esercizi ripetendo questo circuito 3 volte:

• 25 addominali dritti
• 25 piegamenti laterali in piedi con pesetti da 6 Kg cad
• 25 squat con sollevamento sbarra sopra la testa (credo fossero 2-3 Kg)
• 25 sollevamenti per muscoli della schiena con pesi da 6 Kg cad
• 25 adduttori per gamba
• 25 glutex per gamba

Ed alla fine 5 minuti di Tapis camminando con pendenza massima. Dolore al ginocchio sotto controllo, a discapito del polpaccio, che soffre di questo mio nuovo, sbagliato appoggio del piede.

Preparazione Giorno 4/14

Finalmente è venerdì e c'è il Sole. Quello con la S maiuscola, quello che crea la tua ombra sul marciapiede nera e netta. Il cielo è turchese e mi rende di buon umore, anche se l'arietta che si sente è ancora pienamente invernale. Oggi voglio provare a raggiungere la distanza di 10 Km per la prima volta, e ci proverò con l'alternanza 2 Km di corsa sostenuta (ipotizzo un 9-10 km/h) ed 1-2 minuti di camminata a circa 7 km/h. Spero, in questo modo, di tagliare il traguardo sperato in modo dignitoso. Ieri il ginocchio ha fatto i capricci, ma sono riuscita a resistergli almeno un pochino. Ecco com'è andata ieri:

 

Allenamento Preparazione 4 di 14

• Distanza : 6 km
• Tempo : 42 minuti
• Calorie : 460
• Velocità : media di 7.0 min/Km, pari a circa 8,50 Km/h
• Difficoltà : dolore al ginocchio sinistro a partire dal 20° minuto
• Note : Mike era lì a fianco a me - il dolore al ginocchio mi ha costretto sul finale a piccole soste di 10 secondi l'una - ho cercato di alternare la velocità passando da un minimo di 8 ad un massimo di 11 sullo sprint finale.

Vi state chiedendo cos'è quella meraviglia alla destra del collage? E' una fantasmagorica pizza de "Il Paradiso della Pizza" http://www.ilparadisodellapizza.it/ .
Ho scelto l'IMPASTO TREBBIE, che come cita il loro sito internet "Le trebbie non sono altro che il mix di cereali che resta dopo la fase di filtraggio nella produzione di birra. Per renderle durevoli le asciughiamo nel forno a legna, passaggio che dona loro anche una particolare nota di tostato, e, dopo averle reidratate, le impastiamo con un mix di due farine: una tipo 2 per valorizzarne la rusticità e una di orzo per richiamare il cereale utilizzato nella birra."
La pizza è farcita con scamorza, pomodoro, olio evo, origano ed aglio. Una vera delizia, e quella pizzeria io ve la consiglio vivamente.

Di solito non mangio carboidrati la sera, ma ieri c'era un'occasione speciale con il mio cognatino adorato, e non potevo certo mancare! Ho cenato subito dopo la corsa, mi auguro di non aver fatto danni, ma sapete che vi dico? Se anche fosse... Per la Pizza di Marco Locatelli ne vale la pena!!!

Non vedo l'ora di vivermi questo weekend, emozionata per l'impresa di stasera: i miei primi 10 Km, dedicati ad una persona speciale, il cui vuoto è e sarà sempre incolmabile.