Ecco gli Aggiornamenti: Foto, Fit Test e nuovo W.o.!

Oggi è Halloween! Non siamo mai stati dei patiti del mascheramento, ma ci piace approfittare di questa occasione per uscire e, magari, andare in un locale addobbato a tema. O è solo l'occasione di mettermi i collant rotti senza sentirmi dire da mia mamma che sembro una scappata di casa. Detto questo, non so cosa farò stasera.

Partiamo dalle cose serie. Eccovi i tanto attesi risultati del Fit Test finale, comparati con quelli fatti all'inizio della Sfida ed a metà percorso.

 

Come vi anticipavo ieri, non c'è stato un grande incremento ed un abissale miglioramento rispetto a quanto fatto 15 giorni fa, ma sono molto contenta di aver mantenuto e confermato i risultati della scorsa volta. Sicuramente sono molto pià in forma di quanto non fossi ad inizio ottobre. Forse ho migliorato anche il fiato oltre alla resistenza muscolare? O forse ho appena scritto una boiata che ignoreremo andando avanti e guardando il mio ormai familiare corpo burroso in intimo:

Mi sembra che esteticamente sia ancora tutto al suo posto, ma secondo il mio personalissimo parere i miei muscoli stanno crescendo davvero, lo sento sotto ai polpastrelli, quindi non mi posso sbagliare. C'è molto da fare, ma quanto è bello sentire i primi, piccoli risultati tangibili!

Ieri sera ho fatto il primo allenamento BodyRock a serie e ripetizioni. Ho optato per questa soluzione, poichè ho iniziato a temere che 12 minuti di allenamento (più il riscaldamento) fossero davvero troppo pochi. Se è vero che chi va piano va sano e lontano, è anche vero che però bisogna pur muoverlo sto culone, altrimenti si rimane sempre fermi, come sul tapis roulant.

 

A proposito di rimanere fermi, guardate anche la mia Misurazione bi-settimanale:

Vi metto la mia scheda degli esercizi di ieri, che credo che con qualche modifica ed aggiunta potrò tenere per qualche settimana (Per capire con certezza di che esercizi si tratta, vi consiglio Google o Youtube, danno spiegazioni più che approfondite!) :

• 3 serie x 30 Switch Lunges con peso di 4 Kg
• 3 serie x 15 Pushups
• 3 serie x 30 Low Jacks
• 3 serie x 15 Reverse Pushups appoggiata al letto
• 3 serie x 25 Oblique Abs gomito-ginocchio
• 3 serie x 50 High Knees
• 3 serie x 25 Oblique Abs mano-caviglia
• 3 serie x 50 High Knees

Ci aggiungerei i miei "adorati" 3 saltelli iniziali (100 x tipo) e qualche squat. Poi potrebbe andare; ieri sera avevo un bel mal di gambe post-allenamento. Non voglio abbandonare la corsa, ma la sera dopo le 18, tra il freddo ed il buio, è agghiacciante solo il pensiero di mettermi in strada. Se faccio il ponte (come spero) approfitterò per le giornate di vacanza per correre un po' alla luce del giorno. Devo.

La pesata!!!

No, non mi sono dimenticata. Ieri ci ho pensato tanto a questo post, ma poi il lavoro m'ha assorbito più di quanto mi aspettassi. Ecco quindi, oggi, la pesata settimanale fatta ieri mattina:

Peso di lunedì 22 ottobre 2012 = 64,2 Kg
Peso di lunedì 29 ottobre 2012 = 65,0 Kg
Risultato Settimanale Peso  =   + 800 grammi

Vi aspettate che io mi lamenti? Poveri illusi. Vi rispondo con una citazione di Laura Denslinger:
"Don’t get too obsessed with the scale or a certain weight number. A pound of fat and a pound of muscle look much different."

Ah, le grandi verità. Quando vorrei averla scritto io questa. Mi continuo a pesare per una abitudine dura a morire, ma in realtà ieri mattina non sapevo cosa volessi leggere sul display... Insomma, sto facendo tanto esercizio per tonificare ed accrescere la massa muscolare, quindi non è detto che il numero sulla bilancia debba scendere. E chi lo ha detto? Se rimanessi per sempre 65 Kg mi starebbe bene, certo, se diventassi tutta bella tonica e turgida. ;) Quindi bene, questa settimana è andata così. Esteticamente non mi vedo molto diversa, ma c'è da dire che al tatto ho le cosce molto più "dure" (urca che terminologia tecnica). Sento che se cerco di contrarre il muscolo qualcosa si muove e si vede anche dall'esterno, non è solo una sensazione sottopelle, c'è effettivamente il quadricipe femorale in evidenza, seppur ancora titubante, ma è un inizio!!! :D Lo stesso accade sui bicipiti. La pelle/ciccetta si riduce, ed alla palpazione mi sembra di esser migliorata.

 

E' finito il mese Bodyrock, ho fatto il Fit Test finale ieri. Ho già confrontato i risultati, e diciamo che il vero salto di qualità c'è stato tra il primo ed il secondo test. Quest'ultimo secondo me è più una conferma che un incremento, ma va benissimo così. Magari potrei tenerlo come "test periodico" per mettermi alla prova e sfidarmi un po' a dare sempre il meglio di me, pur non considerandolo un metodo scientificamente provato e di indubbia qualità.

 

Ad ogni modo, ho deciso che per ora trarrò l'ispirazione per l'allenamento giornaliero dal sito Bodyrock.tv dove postano giorno per giorno un differente workout, ma apportando delle modifiche che vorrei discutere con il mio personal trainer. Mi spiego: vorrei prendere gli esercizi proposti dal BodyRock realizzandoli però non nella frenesia dei 50 secondi, ma sottoforma di serie e ripetizioni. Dite che può essere un'idea?

 

 

 

Vi presento Zenzy, regalo dei punti Esselunga! :D A mangiar bene si spende parecchio, ed i bollini per averlo li ho fatti velocemente! La felpa, invece, è l'ultimo regalo di compleanno arrivato ieri <3

Vi devo ancora postare Foto Bi-settimanale, Misurazioni e Risultato del Fit Test.... Stay connected!

Salto che son meglio d'un Canguro

Dopo la quasi crisi di pianto interrotta sul nascere dell'altro giorno, ho subito ripreso le redini di tutto, allenamento ed alimentazione. Non che le avessi mai perdute, ma le avevo un attimo lasciate penzolare. Non è questo il momento per mollare, non è questo il momento di rinunciare.

Non c'è nessuno che voglia vedermi fallire, sia chiaro, ma nel caso dovesse esistere... non gli darò questa soddisfazione. Forse l'unica che vorrebbe vedermi dar per vinta è la mia obesa pigrizia, l'unica vocina stronza nella testa che la sera mi suggerisce messamente di saltare l'allenamento e non dirlo a nessuno. Ma non le do troppo ascolto; in fondo mentre fatico poi si diverte anche lei, lo so. Eppure se ci penso l'unica persona che dubita delle mie capacità sono proprio io. Nessuno dei miei amici o familiari mi ha mai preso in giro o detto cattiverie come "non ce la farai mai"; nessuno mi ha mai augurato di fallire, anzi, sono tutti sempre molto carini con me, entusiasti per il mio impegno e pronti a complimentarsi sinceramente per i miei risultati. Allora la frase giusta a cui appellarmi è:

 

Oh, questa rispecchia più la mia realtà. In effetti alle volte la mia auto-motivazione lascia spazio a grandi insicurezze ed a mille dubbi sulle mie reali capacità ed i miei obbiettivi. A volte mi sembrano lontani, ma credo sia normale. Mi concentro sui grandi risultati già ottenuti sino ad ora e stringo i denti. Non voglio più tornare indietro, quindi voglio con entusiamo continuare a correre verso il traguardo!!!

Ho imparato a dare la stessa importanza all'allenamento ed al cibo. Non basta uno da solo se non c'è anche l'altro. Non basta allenarmi come una pazza se poi non mangio in maniera completa e sana, così come non è sufficiente mangiar sano, se lo faccio dal comodo divano. Dovrei trovare però un bel momento di tranquillità per studiare qualche trucchetto da applicare. Niente scorciatoie, ma astuzie. Un bruciagrassi potrebbe esser d'aiuto? Non ne ho idea. Integratori multivitaminici? Non ne so nulla. Tè verde? Ecco, questo mi piace, ed in passato ne facevo già piacevolmente uso.

Il Tè verde ha proprietà antiossidanti, riduce il colesterolo cattivo, ha proprietà dimagranti grazie alla sua stimolazione della lipolisi (scioglimento del grasso) e pare possa aiutare i muscoli a recuperare più velocemente dopo un intenso allenamento. Ok, ci vogliamo provare? Mi sembra che acqua e tè verde siamo una splendida accoppiata, lo comprerò quanto prima, non appena finisco la tisana alla melissa e tiglio che ho a casa.

Ieri sera ho fatto un ottimo terzultimo allenamento di BodyRock, 15 minuti intensi seguiti da altrettanti minuti di esercizi sfiancanti ed ininterrotti. Quando sudo mi sento felice, perchè è come se il mio corpo mi stesse dicendo "STAI FACENDO LA COSA GIUSTA". Quando la mattina seguente sento doloretti qua e là mi sento euforica, perchè sono sicura che il mio corpo mi stia urlando "CONTINUA COSI'!". Non devo far altro che continuare, continuare a spingere ed a pompare come sto facendo. Se fosse semplice saremmo tutti atletici, con fisici scolpiti nel marmo...

Stasera mi aspetta il penultimo allenamento Bodyrock, poi questo fine settimana farò l'ultimo Fit Test comparativo (mi sembra passato pochissimo tempo a dire la verità da quello di metà percorso) e prenderò decisioni importanti sul mio futuro allenamento: riuscirò a mantenere l'impegno della corsa nella stagione della pioggia senza polmoniti? Sarà il caso di provare sto benedetto e famoso Insanity? Posso continuare con il BodyRock in aggiunta agli esercizi consigliati da Mike? Devo scegliere che strada prendere, vi farò sapere.

Intanto vi lascio questa foto, giusto per evitare che questa sera qualcuno rinunci all'allenamento per pigrizia...

 

 

Un balzo indietro per farne due avanti

PREMESSA: La mia mitica sorella mi ha comprato le EasyTone per il compleanno: TI AMO!!!

 

 Con le mie nuove Reebok EasyTone spicco salti che manco con le molle mi sarei aspettata di poter fare. Ed ecco che è subito venuta l'occasione per usarle per fare un bel salto: indietro.
Faccio un balzo indietro e mi fermo, mi guardo intorno ed assaporo uona nuova prospettiva. Nuova per me, perchè lei è sempre stata lì, silenziosa e paziente, in attesa di essere notata. Siamo così abituate a fare passi avanti, che ci dimentichiamo che, a volte, farne uno come i gamberi potrebbe rivelarsi solamento positivo e rigenerante.
Maciniamo Kilomentri inarrestabili ed imperturbabili come dei Gran Generali e non guardiamo nemmeno su cosa appoggiamo i piedi. Re-impariamo a respirare, re-impariamo ad ascoltare, re-impariamo anche a metterci in discussione, sempre. Solo così cresceremo davvero, e ve lo dice una che di strada ne ha ancora moltissima, in palestra come nella vita.

Ventiquattro giorni fa ho intrapreso l'avventura del BodyRoch sposandola quasi come una religione, convincendomi che fosse la soluzione a tutti i miei problemi. Finivo gli allenamenti sempre sudata ed affaticata, ma più passavano i giorni e più iniziavo a pensare che questi allenamenti fossero "troppo belli per essere veri". Come potrebbero bastarmi 20 minuti scarsi al giorni per raggiungere gli obiettivi che mi sono posta per la prossima estate? Pareva più un mantenimento che un impegno vero e proprio. Ignoravo però queste vocine, poichè mi veniva sicuramente più facile seguire la mia strada che valutare di prenderne un'altra, magari più scomoda ma più giusta per me.
Ieri sera ho seguito l'allenamento BodyRock insieme a Mike. Ecco le nostre facce alla fine degli esercizi:

 

Manca qualcosa: non ero stremata, ed è quello che invece avrei dovuto essere. Ho pure messo il broncio, quando Mike me l'ha fatto notare, dicendomi che dovevo spingermi oltre e fare altri esercizi prima di immergermi nella vasca. Mi sono innervosita perchè sapevo aveva ragione e dovevo quindi, ancora una volta, vincere la mia piccola battaglia contro la mia obesa pigrizia.

 

Com'è andata alla fine?

Ho fatto un balzo indietro, uscendo dalla mia spavalda sicurezza, ho messo in discussione le mie convinzioni e mi sono resa conto di quanto avesse ragione lui. Ci ho dato dentro per un'altra ventina di minuti, finchè non ho sentito i quadricipiti bruciare e le gocce di sudore entrarmi neglio occhi. Solo allora, insieme al grasso, ho sciolto anche i miei stupidi piedistalli.

Ho fatto un balzo indietro per farne due avanti, verso una crescita interiore ed una lezione che sono sicura che mi servirà anche nella vita di tutti i giorni.

 

Alla fine avevo meno voglia di sorridere alla fotocamera. Ero stanca davvero.

 

 

Un Compleanno sulla Bilancia

Nel fine settimana mi piace staccare la spina e distanziarmi dal PC e tutto quello che esso rappresenta. Mi piace dedicarmi alla famiglia ed alle attività che durante la settimana lavorativa non posso permettermi di svolgere. Cerco di non dimenticarmi dello sport, ma a volte capita. Oggi è il mio compleanno, compio 26 anni. Sono molto contenta di come sono e di quel che sto costruendo nella mia vita privata e lavorativa, nell'ambito familiare e nella sfera sentimentale. Quasi quasi mi dimenticavo della Pesata settimanale! Eccola qua:

 

 

 

Peso lunedì 15 ottobre = 64,40 Kg

Peso lunedì 22 ottobre = 64,20 Kg

Risultato Settimanale =  - 200 grammi

 

Peso pressochè invariato, dai, bene. Confido in una discesa di ciccia contrapposta ad una crescita di muscolatura. Le mie cosce sono più toniche, ma davvero, si percepisce chiaramente che il quadricipite femorale ora c'è e si fa sentire. C'è ancora molto da lavorare, ma mi piace quel che provo e vedo. Mi piace la mia alimentazione ed il tipo di concessioni che riesco a regalarmi, ora, senza più avere quel senso di colpa da "dieta dimagrante". Ora non sono più in dieta dimagrante. Sono in dieta benessere, in dieta muscolare, chiamatela come più vi aggrada e vi piace, ma così è: non sto a stecchetto per vedere la bilancia scendere, ma mangio intelligentemente per permettere ai miei muscoli di mangiarsi tutta la mia ciccia. In fin dei conti questa mia attenzione all'alimentazione dovrà durare tutta la vita, non voglio che diventi una situazione insostenibile, in contrasto con le mie abitudini o troppo drastica. Sarà il tempo a dirmi se ho torto o ragione, nient'altro che il tempo ed il mio corpo!

 

 

TANTI AUGURI A ME!!! TANTI AUGURI A ME!!! TANTI AUGURI A ME!!!

 

Vi offrirei una fetta di torta, ma ci dovremo accontentare di condividere una candelina (spenta, per lo più). I miei capi mi hanno appena consegnato il loro regalo (nella foto), che però vorrei aprire stasera a cena insieme a quello di mia sorella. Con la scusa che "da grande" ci si fanno regali utili ed "a richiesta" si finisce sempre che ce li si compra prima, ed il giorno della festa si rimanga senza pacchettini. Io ne avrò due e me li tengo ben stretti!!! Ovviamente domani vi svelerò i due regali segreti.

 

Non vi metto i menù del weekend, non sarebbero di buon esempio! Ma oggi è lunedì, e compleanno a parte inizia l'ultima settimana della sfida Body Rock! Keep on Rockin'!!!!!

 

 

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On the weekend I like to distance myself from the PC and all that it represents. I like to dedicate myself to the family and activities that during the working week I cannot do . I try not to forget the sport, but sometimes it happens. Today is my birthday, I am 26 . I am very happy with how I am and what I'm building in my work and private life, in the family and in the sentimental sphere. I almost forgot the weighing weekly!

Weight = 64.40 Kg
Weight = 64.20 Kg
Weekly Result = - 200 grams
Weight almost unchanged, but fine. I am hoping for a drop of fat as opposed to a growth of muscles. My thighs are more toned. There is still a lot of work, but I like how I feel and what I see. I like my diet and the type of licenses that can give me, now, no longer have that sense of guilt by "weight-loss diet." Now I'm not in weight-loss diet. I'm on a wellness diet , muscle diet, call it what you like, but so is: I eat intelligently to allow my muscles to eat all my flab. Only time and my body will tell if I'm right or wrong, that's all! Happy birthday to me!!!

I would offer a slice of cake, but we only share a small candle _. My bosses I have just given their gift (in photo), but I would like to open tonight for dinner with my sister's. For dinner I have two packages to open! Of course, tomorrow I'll tell you the two secret gifts .
I don't write the menus of the weekend, they would not be a good example! But today is Monday and begins the last week of the challenge Body Rock! Keep on Rockin '!!

 

Un compleanno da Ricordare

..E NON E' ANCORA IL MIO COMPLEANNO.

Ma visti i presupposti, so già che sarà un compleanno davvero da ricordare. Oggi, perdonatemi, prima di parlare di fitness, dieta, mie paturnie e mie ciccette qua e là.... Vorrei ringraziare chi mi sta facendo così tanti regali per il mio - non ancora arrivato - compleanno: Mike! Non capita tutti gli anni di avere così tante sorpresine, quest'anno è davvero da segnare sull'agenda. :D

Ebbene, ieri sera ho avuto il suo terzo regalo: una fighissima maglietta Desigual! :) Mi sento proprio fortunata, coccolata e viziata. Perchè li sto ricevendo tutti prima della festa? Non ne ho idea, ma non m'importa Ahahahaha!!! Un po' come per le Reebok Easytone di cui parlavo ieri: perchè sono così in sconto da 99 a 29? Che me frega, ma non le vorrei proprio perdere!!! (sì continuo a pensarci anche la notte....)

Ok, ho finito. Non voglio assolutamente che la frivolezza si impadronisca del mio (ehm, nostro, vero Amore?) Blog.

No, ma aspettate, vi racconto ancora un ultimo episodio, che denota la mia non-atleticità:

Stamattima mi sveglio, mi preparo di tutto punto con il mio abitino a righe nuovo ed una giacca elegante, calze collant 20 denari (delicatissime) e stivale. Una volta pronta, al pelo con l'orario, arrivo alla porta di casa: chiusa.

Mike mi ha chiuso dentro quando è andato al lavoro... peccato che io la sera prima avessi dimenticato le chiavi in macchina!!! Quindi che faccio? Scavalco dal giardino, per forza. Alt, ne sarò in grado?

Il nostro giardino è recintato da una rete verde di plastica alta sì e no un metro. Che faccio? E' tardi e non ho tempo di testare la mia agilità: prendo da casa due sedie e ne metto una da una parte ed una dall'altra della rete.

Con la mia signorilità oltrepasso il confine e libera come l'aria corro verso la macchina a prendere le chiavi di casa, nella speranza che nessuno mi abbia sbirciato sotto la gonna durante l'operazione.

Sì, i collant 20 denari delicatissimi si sono smagliati.

Brava Milena, Brava. Ecco la mia faccia subito dopo, non sapevo se ridere o se piangere:

 

Comunque, ieri giorno PP Quindi tutto proteine e Niente Allenamento.

Giovedì 18 ottobre 2012
MENU

• colazione con the caldo 
• spuntino con tisana calmante
• pranzo con kebak di pollo super speziato
• merenda con fetta di torta di crusche
• cena con sovracosce di pollo al forno

ALLENAMENTO

• giorno di riposo

Scarpe e BodyRock

Ieri sera mi sono attardata per negozi con un'amica, quindi ho fatto l'allenamento più tardi del solito, per la prima volta con lì presente il mio personal trainer del cuore. Ma andiamo con ordine, ieri sera stavo per fare un acquisto compulsivo, e per la prima volta non si trattava di abiti femminili e/o superflui. Mi sono innamorata di un paio di scarpe da ginnastica. Queste:

Sono le Reebok EsayTone, niente di nuovo, le hanno buttate sul mercato qualche anno fa, ma non me le sono mai potuta permettere, e poi prima non ero così scimmiata con il fitness. Sono in sconto da 99,99€ a 29,90€. Il motivo non lo conosco e non mi interessa: sono belle (più fluo ancora che in foto!!!) ed appena indossate mi hanno fatto sentire subito zompettante e scattante. Sono conscia di non poterle usare per andare a correre, d'accordo, ma credo ne varrebbe la pena, visto che non avrei alcun problema a sfruttarle indossandole anche al sabato pomeriggio durante i giretti da Leroy Merlin!!! Poi mi sono fatta convincere da Mike a non comprarle, ma non nascondo di averci lasciato là un pezzetto di cuore. E sia, risparmiamo...verranno tempi migliori.

 

Ma andiamo oltre, arriviamo all'allenamento: il w.o. di ieri era di Sean (amabile diversamente etero dotato di chihuahua), quel figlio di buona donna ha proposto un ciclo breve ma intenso, composto da 3 esercizi da svolgere per 2 minuti e separati da 20 secondi di riposo. 3 esercizi x 2 volte, un totale di 12 minuti, a cui sommiamo i 5-6 di riscaldamento dinamico. Continuare a spingere al massimo per 2 minuti di fila è straziante, fuori da ogni immaginazione. Dolori ovunque, ma quello è matto, cazzo. Dopo un po' di imbarazzo iniziale (riesco ad essere estremamente timida sulle cose più stupide anche dopo aver messo le mie foto in mutande sul web) ho trovato davvero stimolante la presenza del mio fidanzato/coach. Lui mi sbirciava da dietro il mio/nostro iPad, mi incoraggiava quando mi sentiva imprecare e mi dimostrava di essere coinvolto e piacevolmente sorpreso del mio impegno. Mi ha fatto piacere allenarmi con lui, anche se alla fine mi ha proposto un paio di esercizi massacranti che mi hanno dato il colpo di grazia.

Stramazzata al suolo, doccia, coccole, nanna.

E fu sera e fu mattina.

 

Oggi in ufficio ci sono "solo" 23 gradi, quindi riesco a stare almeno in manica di camicia!

 

Mercoledì 17 ottobre 2012

MENU

• colazione con caffè d'orzo + latte + 40g di biscotti integrali
• spuntino con una pera
• pranzo con pollo ai peperoni
• merenda con fetta di torta di crusche
• cena con affettato di tacchino e philadelphia balance

ALLENAMENTO

• BodyRock #workout di Sean + box squat + high knees

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Last night I went shopping with a friend, so I did the workout later than usual, for the first time with my loving personal trainer . Last night I was going to make a compulsive shopping , and for the first time it wasn't of women's and unnecessary clothing . I'm in love with a pair of sneakers.
They are the "Reebok EsayTone", nothing new, are on the market since a few years, but I've never been able to buy them , and in the past I was not so fixed with fitness. They are discount from 99.99 € to € 29.90. I do not know why and do not care: they are beautiful (even more fluorescent than in pictures!) and just I put on them, I feel immediately jumping and energetic . I know I can't use them to go running, but I would have no problem wearing them even on Saturday afternoon at Leroy Merlin! Mike convinced me to not buy them, but I have left there a bit of heart.
Let's talk about workout: the w.o. Yesterday was of Sean (sweet differently hetero with chihuahua): that son of a gun has proposed a short but intense cycle , with 3 exercises to perform for 2 minutes and separated by 20 seconds of rest. 3 exercises x 2 times, a total of 12 minutes, to whom we add the 5-6 of dynamic warming. After a little bit ofinitial embarrassment (I can be very shy about the stupidest things, even after putting my photos in underwear on the web) I found really stimulating the presence of my boyfriend / coach. He peered from the back of my / our iPad, encouraging me while I I sayed bad words, pleasantly surprised by my effort. I was happy to train with him. At the end he proposed me a couple of exhausting exercises that gave me the coup of grace.
Fall to the ground, shower, cuddling, sleeping.
Today in the office we are "only" 23 degrees, so I can stay in my shirt!
Wednesday, October 17, 2012
MENU
• Breakfast with barley coffee + milk + 40g wholemeal biscuits
• snack with a pear
• lunch with chicken with peppers
• tea with slice of bran
• dinner with sliced ​​turkey and philadelphia balance
TRAINING
• # BodyRock workout of Sean + box squat + high knees