E se fossi davvero in Stallo?!

Oggi non ho grandi notizie da comunicarvi o stupefacenti scoperte da condividere. Sono, anzi, un po' dubbiosa su che piega prenderà il post di oggi e su ciò che mi hanno scritto sul nuovo Forum del Bodybuilng a cui mi sono iscritta.

 

Ma partiamo da ieri: era il compleanno della mia mamma, abbiamo festeggiato e mi sono presa l'incarico di occuparmi del dolce: una torta paradiso farcita di nutella e ricoperta di zucchero a velo e con le fragole. Sono soddisfattissima di aver resistito a cotanta bellezza senza assaggiarne nemmeno un po'. Mi sono sfogata con le fragole, per sopperire anche alla dolorosa mancanza delle patate, mangiate invece da tutti gli altri commensali (ma quelle le ho assaggiate). Quindi Milena 1 - Torta 0.

 

Mercoledì 21 novembre 2012

MENU

• colazione con latte scremato caldo  caffè d'orzo + cacao amaro + 35g di biscotti ai cereali integrali
• spuntino con 1 muffin di crusche integrali
• pranzo con petto di pollo a striscioline saltate in padella con zucchine a rondelle
• merenda con 2 muffin di crusche integrali
• cena con 2 filetti di trota al cartoccio + 2 pezzettini di patata di Mike + 150g di fragole al naturale

ALLENAMENTO

• Riscaldamento + workout a serie per un totale di 30 minuti (ridotto causa festa, ma intenso)

Arriviamo al forum. Premessa: nelle ultime settimane ho molto faticato ad autoconvincermi che non sto perdendo peso (nonostante l'alimentazione così rigida ed il tanto movimento fisico) perchè sto sviluppando massa muscolare, che si sa, pesa più della ciccia.

Oggi sento avanzare invece (in effetti da persone che hanno un mio quadro generale molto sommario) l'ipoteso che il mio corpo sia semplicemente in stallo. A questa eventualità non ero mica preparata. Non so se sia un'opzione reale e se possa essere il mio caso: mi dicono che la mia alimentazione di circa 1400Kcal al giorno è troppo povera, che quelle Kcal corrispondono al mio metabolismo basale e che dovrei dare una bella smossa al mio metabolismo ormai fermo.

 

Ma come??? Io mi faccio il culo come una capanna e poi mi dite cose del genere??? Hanno anche dato uno sguardo al mio allenamento, consigliandomi di fare meno esercizi per le gambe (e meno saltelli che ammazzano le ginocchia) affiancando la pesistica all'aerobica. Ho chiesto istruzioni più precise, così da potermi confrontare con chi gode della mia fiducia ed analizzarne la fattibilità. Sono sempre disposta a cambiare, provare e crescere. Ma soprattutto a dimagrire Ahahahah!

 

Vi lascio le foto di due grandi atlete: hanno il fisico che tutte ci meritiamo di poter avere nella vita. Intanto le guardo e ne traggo ispirazione, poi staremo a vedere dove mi porterà il futuro!

Ecco a voi Nathalia Melo ed Erin Stern:

 

Being Bella Swan

Dai, non ce l'ho fatta a fingere di non aver visto, ieri sera, l'ultimo capitolo della Saga che più mi ha appassionato sino ad oggi. Non mi vergogno mica a dirlo: non vedevo l'ora che uscisse l'ultimo film, ma allo stesso tempo, ora che sono finiti gli episodi, mi chiedo "E adesso? Come andrà avanti la storia?" Che palle il "vissero tutti felici e contenti" quando ti affezioni ai personaggi e gli scrittori riescono ad accrescere in te la curiosità sul "dopo". E vabè, ho 26 anni e me ne farò una ragione, no? 

 

Da brava Blogger non ho abbandonato, nemmeno durante il film, il mio punto di vista "Fit": Bella Swan è gnocca vera in questo film (rispetto al primo, mamma mia, finalmente l'hanno affidata ad un MakeUpArtist), ma della sua magrezza ne vogliamo parlare? 10 centrimetri tra una coscia e l'altra e guance scavate. Scusata solo perchè interpretava una vampira. Una cosa che le ho "invidiato" invece per tutto il film è stata la forza.

Ora un po' lo capisco Mike, quando mi spiegava che a lui non interessava la definizione muscolare, l'esser scolpito ed esteticamente statuario, bensì sviluppare la forza. Essere forti è fighissimo. Prendo l'esemio di Mrs Cullen perchè sono fresca fresca di cinema, ma volgendo lo sguardo alla realtà (ebbene sì, lo so che quello è solo un film ricco di trucchi cinematografici) ci sono moltissime atlete e donne dello sport che sono forti pur rimanendo femminili: un ottimo traguardo.

 

NO, NON STO PENSANDO A LEI:

Tornando al Pianeta Terra ed al mio specifico caso, credo che mi riterrò già una Miracolata se riuscirò ad abbassare la mia % di massa grassa, stimata da alcuni utenti del nuovo forum di cui parlavo ieri approssimativamente intorno al 20%.

Per la forza di Bella Swan.... aspetterò di essere morsa!!! Ahahahahahahah.

 

Martedì 20 novembre 2012 (voleva essere un PP)

MENU

• colazione con the caldo dolficiato
• spuntino con 1 muffin di crusche
• pranzo con 2 tranci e mezzo di salmone alla piastra
• merenda con 2 muffin di crusche
• cena con 1 piada integrale cotto+formaggio
• durante il film - troppe caramelle gommose

Allenamento saltato (per quello ieri doveva esser un PP) causa cena fuori + cinema. Avevo fatto la brava scegliendo di mangiare una piada integrale (invece del fast food), acquistando il the freddo zero zuccheri e grassi e NON acquistando i PopCorn...ma poi mi sono lasciata tentare dalle caramelline gommose delle mie due amiche: MALEDETTE!!!!

 

 

Non si smette mai di imparare

Non che non lo sapessi già, via, ma diciamo che ogni tanto è bene ricordarselo, appuntarselo da qualche parte: che so, appiccicando un post it allo schermo del pc, o facendoci un post nel proprio Blog. Oggi, un po' per noia un po' per curiosità, mi sono iscritta ad un Forum di Bodybuilding. "Bodybuilding" in senso allargato, non focalizzate il pensiero sui culturisti pompati. Si tratta di un forum di scambio di informazioni/idee/consigli su fitness, alimentazione, diete, allenamento e, sì, anche roba da palestrati pompati.

Insomma, non avevo ancora tolto la giacca che già mi sono accorta che in casa loro ero (sono) davvero un'ignorantella. Nel senso più paffuto, dolce ed affettuoso del termine. Ho fatto il mio ingresso in sordina, con una mini presentazione. Ho ricevuto delle risposte (la cosa mi da sempre tanto piacere) con domande mirate su bmr, tdee, valori percentuali delle macrocategorie della mia dieta tipo... Tutte cose che mi hanno lasciata di stucco: ho così scoperto l'esistenza di moltissimi parametri oltre al BMI (unico di mia conoscenza). Ho appreso che c'è gente che di queste cose ne sa e ne mastica parecchio, per lavoro o per passione. Io mi limito ad un approccio da "hobby", perchè vero che ci tengo tanto a far bene ed a mantenere ogni risultato raggiunto (migliorandomi sempre), ma chiaramente ho anche altro a cui pensare e di cui occuparmi, quindi ciò che ingerisco è dettato dal buon senso e dalle (poche?) nozioni che so sulle proprietà (benefiche o malefiche) dei vari alimenti, ma non credo proprio di essere in grado di calcolarmi seduta stante la percentuale di proteine o glucidi che sto ingerendo durante la giornata...calcolando matematicamente se posso mettere il terzo uovo nella frittata o se devo limitarim a 2.

A tutto c'è un limite, ma credo di poter sbirciare e rubare molte simpatice novità da questo Forum; molto più di quanto mi possa dare un Forum limitato alla dieta (qualisasi essa sia), poichè al momento, per me, la dieta non basta.

 

Oddio, credo che la dieta non basti per nessuno: ci vuole movimento, ci vuole impegno, bisogna volerlo. Mi nauseo da sola a continuare a ripeterlo, ma la vita è una, l'obesità è una malattia che con gli anni può portare a conseguenze molto negative per il proprio fisico, ed allora perchè giocare col fuoco? E poi, dico, possibile che guardandoci allo specchio siamo davvero contente di essere fuori forma? Se sì, per carità, nulla da obbiettare. Ma se davanti allo specchio in mutande la risposta è NO, vi prego, non chiudete gli occhi ignorando ciò che è giusto fare. Riprendiamoci la nostra chances di essere belle fuori quanto lo siamo dentro.

Io, per quanto ogni sera debba lottare con la mia Obesa Pigrizia, sono davvero felice di formare, con Mike, una coppi attiva e positiva. A proposito, il mese prossimo sarà il nostro anniversario: Verona ci aspetta per festeggiare!!! <3

 

Lunedì 19 novembre 2012

MENU

• colazione con the caldo + 45g di biscotti ai cereali integrali
• spuntino con 1 pera
• pranzo con 1/2 confezione di Kebab di tacchino e pollo + peperonata
• merenda con fetta giornaliera di torta di crusche
•  cena con 2 bistecche di fegato di vitello con le cipolle

ALLENAMENTO

• Riscaldamento + w.o. a serie per circa 40 minuti

Congratulazioni e Pesata

Buongiorno e Buon inizio Settimana! Il fine settimana è scivolato tra le mie dita come la sabbia fine della Costa Adriatica (perchè diciamocelo, il mare farà pure schifo forse, ma la sabbia è adorabile). Come sempre mi stacco con grande gioia ed orgoglio dal PC, per vivermi ogni momento di libertà lontana da ciò che faccio durante tutta la settimana: navigare in internet. Ecco la pesata ed il resoconto di questi ultimi giorni.

Peso di Lunedì 29/11/2012 = 65,00 Kg

Peso di Lunedì 12/11/2012 = 64,80 Kg

Peso di Lunedì 19/11/2012 = 64,60 Kg

Risultato Peso Settimana =  - 200 Grammi

 

Se si continua così a me sta bene, eh, sia ben chiaro. Questo fine settimana mi sono comportata proprio bene, pur essendomi concessa grandi lussi, oserei dire la maggior parte (non tutti, ovviamente) delle mie pietanze preferite da sempre. Impegnandomi però a fare sempre il mio allenamento quotidiano con grande sforzo e sudore.

 

Venerdì 16 novembre 2012

MENU

• colazione con the caldo + 45g di biscotti ai cereali integrali
• spuntino con 1 pera
• pranzo con sogliole alla pizzaiola + 2 fette di pane integrale
• merenda con fetta di torta di crusche
• cena post-allenamento con 2 patate piccole lesse e 6 polpettine di soia vegetali

ALLENAMENTO

• riscaldamento + Insanity Fit Test Day One ( QUESTO ) + qualche esercizietto specifico x glutei per un totale di 50 minuti

 

Sabato 17 novembre 2012

MENU

• colazione con 1/2 fetta di torta di crusche + 1 succo di arancia Rossa Derby Zero
• spuntino con 1 mela rossa
• pranzo con 4 fette di Bon Roll Aia + polenta
• merenda con 1/2 fetta di torta di crusche + 2 cucchiaini di Nutella spalmati sopra
• cena post-allenamento con 1 pizzetta del supermercato con verdure grigliate

ALLENAMENTO

• riscaldamento + corsetta di 5 Km in 35 minuti (correre con la maglietta termica professional ed il fumo che esce dalla bocca per il freddo mentre le persone camminano lente chiuse nei loro piumini ti fa sentire un po' eroica ed un po' speciale: mi piace!)

Domenica 18 novembre 2012
MENU

• colazione con 1 pasticcino alla fragola, the caldo + 40g di biscotti ai cereali integrali
• spuntino
• pranzo con risotto allo zafferano + 1/2 confezione di Kebab di tacchino
• merenda con 1 barretta proteica del Decathlon
• cena con cicken noodles (fatti di frumento, non le meduse di konjac che hanno una consistenza gommosetta che mi fa senso: I noodles che ho preso io al supermercato sono costosetti uguali, eh, ma almeno sanno di "frumento", con solo 8% di carboidrati) + 3 fette di pane integrale

ALLENAMENTO

• Riscaldamento + workout a serie per un totale di circa 50 minuti (Mike presente, finalmente ogni tanto mi vede allenare, così si rende conto di quanto mi impegno!)

Congratulazioni Dobi!!!

 

Spalle e Braccia rubate all'Agricoltura

Mio papà me l'ha sempre detto, che le mie sono "spalle/braccia rubate all'agricoltura". Non che intendesse che io avessi della muscolatura ben sviluppata, anzi. In realtà questo è un bonario modo di dire che si usa verso person sì giovani e forti..ma spesso anche più carne di altre: spesso l'essere "grande e grosso" ti porta inspiegabilmente ad esser considerato un "mulo da soma mancato".

Carino, eh, ma no, grazie. Ad ogni modo, negli ultimi 2 mesi ci ho dato dentro parecchio con l'allenamento, ben conscia che nella parte superiore del mio corpo ci fosse meno ciccia da sciogliere per raggiungere il muscolo. Essendo a forma piramidale (o a pera, come disse il mio ex-ex dietologo anni ed anni fa), ho sempre avuto le spalle più strette del culo. Ingrassando, però, avevo messo un bel mantellino di ciccia anche sulla schiena che parevo uno Sharpei...

Carino anche lui, eh, ma ripeto: no grazie. Oh, insomma, tutto sto preludio per dire che, nonostante la piacevole sorpresa nel guardarmi allo specchio da dietro, non sono rimasta così stupita del fatto che la mia schiena raggiungesse una forma così bella (che è pur sempre un punto di partenza per me) in anticipo rispetto a cosce e chiappe. Per trovare il muscolo del Gluteo bisogna ancora scavare e scavare, mentre per la schiena è più agile la cosa. Come vi dicevo nel post l'altro giorno, non ho resistito (perchè avrei dovuto?) e mi sono fatta una foto, eccola. Non cercate di contare i nei, sono peggio della Via Lattea.

Io ne sono entusiasta, e scusate il mio ben poco celato vanto odierno, ma da ex obesa oppressa dalla propria condizione trovo stupefacente potervi mostrare una schiena così. E sono solo due mesi che mi alleno con pushups, alzate ecc ecc. Cosa riuscirò ad ottenere per l'estate prossima continuando così?? Rimanete con me e lo scopriremo insieme!

 

Giovedì 15 novembre 2012 - Giorno PP

MENU

• colazione con the caldo
• spuntino con 1/2 fetta di torta di crusche + the
• pranzo con 2 bisteccone di tacchino ai ferri + 100g di Fage
• merenda con 1/2 fetta di torta di crusche
• cena con frittata di 3 uova, latte scremato e spolverata di funghi in polvere

ALLENAMENTO

• riscaldamento e workout a serie (spingendo parecchio sui glutei) per circa 40 minuti

 

PP sta forse per pipì?

Ho seguito la Dieta Dukan con grande successo dal 30 gennaio al 31 agosto 2012.

Dopodichè, con l'entrata in Stabilizzazione, posso dire di non sentirmi più sotto "contratto", gestendo quindi con maggiore libertà le mie decisioni alimentari. Una delle buone abitudini dukaniane che sto mantenendo è la "Giornata PP". PP come saprete già sta per PROTEINE PURE, ma ultimamente è sempre più sinonimo di Pipì, nel vero senso della parola. Nei giovedì "pp" io faccio avanti ed indietro dal bagno ininterrottamente. Il motivo è molto semplice: non potendo assumere frutta e pane (miei soliti spuntini spezzafame) punto su tisane e the di vario genere, per sorseggiare qualcosa di diverso dalla solita acqua; qualcosa che sappia un po' di "merenda". Mi tengo sempre la fetta di torta di crusche per il lungo pomeriggio in ufficio, ma il litrone di the che mi accompagna durante tutta la giornata lavorativa è ben più diuretica di quanto ci si aspetti.

Aspettate devo andare un attimo al bagno......

 

Ecco, dicevo che queste giornate, seppur un po' monocolore e monotematiche (dal punto di vista alimentare si intende), sono un vero toccasana per il mio corpo: più depurata di così si muore, linda e pulita come nemmeno un lavaggio del colon saprebbe fare. E' una buona abitiudine che non vorrei perdere, perchè tutto sommato aiuta l'equilibrio, ne sono sicura. Male sicuramente non fa, quindi mi "godo" queste giornate di clausura in Santa Pace.

 

Ieri sera mi sono goduta un bel Kebab con Mike, ad esempio, quindi oggi me la merito tutta una giornata "PP". Devo liberarmi di tutta quella salsina piccante e di quelle spezie a me sconosciute (ma BEN conosciute ed apprezzate dal mio palato). Questa sera posso scegliere tra uova e..carne. Gesù, basta pollo e tacchino, tra un po' mi spiccheranno le ali!!!

 

Ho però trovato una ricetta sfiziosa che vorrei provare per Natale:

 

Vedremo SE e COME riuscirò a farlo io. :)

xoxo

Ecco le Misure!

Ho finalmente le misurazioni di questa settimana. Niente di particolarmente eclatante, ma visto che ho deciso di tenerne traccia con cadenza bi-settimanale, non voglio saltare il "turno".

Seno uguale (in realtà manco lo misuro con grande attenzione), vita quasi al 67 ma andiamoci cauti, Fianchi -1, Braccio quasi 26 (bicipite a riposo), Polpaccio uguale (ma forse più sodo) e Coscia +1. Secondo me quel centimetro in più sulla coscia è proprio sintomo che qualcosa si sta muovendo, nella direzione giusta. Ora mi rimane solo da capire: il muscolo si sta ingrossando e ridurrà quindi in cenere la ciccia sottostante, vero? Questo mi verrà in aiuto a rispondere alla mia domanda:

Sì, dai, è risaputo che il muscolo bruci più calorie, quindi anche il mio metabolismo da bradipo tenero, pelosetto e cicciotto ringrazierà. Ieri ho avuto dolori allo stomaco per parecchie ore; non so se imputare il tutto alle 2 cucchiaiate di purè (fatto con burro e latte intero) rubate l'altra sera a Mike oppure ad una semplice mal digestione, ma ho trascorso il pomeriggio e buona parte della sera con dei fastidi alla bocca dello stomaco simili ai sintomi del reflusso. Mai sofferto di acidità, quindi lo considererò e lo archivierò come uno sfortunato evento. Sapete una cosa che mi ha fatto calmare l'addome in subbuglio? L'allenamento. Mi sono convinta ad allenarmi lo stesso con tutto il mio impegno, e vi dirò che per qualche ora sono stata risparmiata. Come dicevo già ieri, un punto debole del mio fisico è proprio il fondoschiena: vorrei fare maggiori esercizi per stimolarlo e sollecitarlo. Ho quindi aggiunto due novità al workout. Non sapendo come si chiamino, ho fatto due foto "campione" per mostrarvi i movimenti:

Io li chiamo "ponte" e "glutex", in amicizia. Vi giuro che sono i due esercizi nei quali sento maggiormente che i glutei lavorano senza tregua, forse anche più che negli squat o nello step. Devo però darci dentro di più, maggiori intensità ed impegno. Sempre, come mi raccomandava Mike ieri.

 

Martedì 13 novembre 2012

MENU

• colazione con the caldo e 45g di biscotti integrali
• spuntino con 1 pera
• pranzo con petto di pollo e zucchine
• merenda con 1/2 fetta di torta di crusche
• cena con 6 polpettine di soia e 35g di riso integrale bollito (non stavo bene)
• dopocena con the caldo e altra 1/2 fetta di torta di crusche

ALLENAMENTO

• riscaldamento + w.o. a serie per circa 40 minuti