Un confronto Visivo

S'inizia col botto, oggi. Partiamo dalle foto, e ragioniamo un po'. Quello che vedo qua sopra tutto sommato mi piace. Ammetto che la terza foto mi crea ancora un po' di imbarazzo, dovrò lavorare di più su questo aspetto del mio corpo. Se è vero che devo compiere grandi passi avanti su tutto il corpo, è anche più vero che il lato B è profondamente indietro rispetto al resto. Vorrei portarlo ancora ad un ulteriore miglioramento, seppur dal lontano 2010 ad oggi ho fatto passi da Gigante.

Quel culone simpatico entra comodamente in una taglia 46 ed in alcune 44 (perfino in una 42 che ho a casa), quindi dal punto di vista logistico non ho più problemi di "dove metterlo". Entro nei jeans di Zara (per me da sempre un primo, futile obbiettivo) e mi siedo comodamente nel seggiolino delle altalene ai parchi pubblici. Sicuramente non schiaccerò più nessuno passandogli davanti nelle fine delle poltroncine al cinema. Grandi risultati, per un ex obesa, sappiatelo. Le forme cambiano, alcune impercettibilmente ed altre visibilmente. Ecco un parziale confronto da inizio settembre ad oggi, dopo 2 mesi di lavoro.

Lato A: Notiamo subito che è diminuita la ciccia sovrastante l'ombelico (ora c'è meno posto per la lanuggine) e s'è assottigliato il punto vita. Le cosce si toccano un po' meno.

Laterale: Beh qui è lampante l'asciugatura del profilo. La pancia s'è sgonfiata ed è diventata una bella linea retta. La curva della schiena è più sinuosa.

Lato B: anche qui si vede l'assottigliamento del punto vita (sono sempre più "a clessidra") ed un cambiamento abbastanza visibile del sedere: ora i glutei sembrano più delle sfere piuttosto che dei grossi cubi.

Stamane mi sono anche presa le misure, ma preferisco attendere l'aiuto di Mike questa sera, per evitare di aver sbagliato qualcosa. Vorrei farmi fare anche una foto alla muscolatura di spalle e schiena, perchè stamattina intravedevo cosine interessanti.... Vorrei verificarne l'esistenza effettiva prima di vantarmene senza ritegno!

 

Spero che la mia esperienza vi sia d'aiuto. Io ho sempre adorato e cercato Blog e storie di ragazze che come me ce la stanno mettendo tutta, le ho sempre prese ad esempio chiedendomi se potessi fare altrettanto. Certo che posso, tutti possiamo.

La Pesata e la Barretta

Buon inizio settimana! Il weekend è stato ricco di lavoro e di fatica; non sono mancati i "fuori programma" alimentari, ma credo di aver fatto comunque una ricca dose di attività fisica. Il tempo uggioso (diciamo pure pioggia ininterrotta) e gli impegni di ristrutturazione mi hanno impedito la corsetta questa settimana, ma mi sono degnamente difesa. Iniziamo dalla pesata di questa mattina:

Peso di lunedì 29 ottobre 2012  = 65,00 Kg
Peso di lunedì 12 novembre '12 = 64,80 Kg
Risultato Peso Bi-Settimanale =  - 200 grammi

 

Commento: bene, sono più che convinta che il mio peso rispecchi magari un po' di ritenzione idrica, ma soprattutto un miglioramento muscolare del mio corpo. Ne ho le prove, lo sento e lo vedo, soprattutto su cosce e braccia. Sono più che certa che non si tratti di ciccia, soprattutto perchè con tutto l'allenamento che faccio e la rigidità di ciò che mangio come potrei ingrassare? Sarebbe oltremodo surreale!

 

Vediamo per gradi com'è andato il weekend:

 

Sabato 10 novembre 2012

MENU

• colazione con 5 biscotti secchi
• spuntino
• pranzo con 7 polpettine di soia alla pizzaiola + 2 fette di pane integrale
• merenda con 1 barretta iper-proteica gusto cioccolato* + the caldo
• cena con Kebab + salsina piccante

ALLENAMENTO

• 3 ore di "grattamento manuale" del Parquet dalle 9 alle 12;
• 2 ore di "grattamento manuale" del Parquet dalle 16 alle 18;
• questo allenamento per un totale di circa 45 minuti alle 19.

*Nota: non sono solita consumare barrette in genere, ma sabato pomeriggio avevo un'irrefrenabile voglia di Nutella. Passando da Decathlon ho così ben pensato di ripiegare su una Barretta iper-proteica al gusto cioccolato, per appagare il palato (s'accontenta di poco) e limitare i danni. Ne sono rimasta piacevolmente sorpresa; non del prezzo, che invece m'ha spiazzato: 3,50€ per una sola barretta da 80g (comunque molto grande rispetto alle altre).

Valori per 100g: 37g proteine, 18g carboidrati (di cui 5 zuccheri), 12g grassi (di cui saturi 6)

Mi sono resa conto che questo genere di spezzafame può essere una grande risorsa per i golosi come me in caso di voglie matte, ma devo trovare una soluzione più economica, magari facendo un giretto al Vitamin Store del mio paese. (Dove sto pensando di chiedere info su integratori bruciagrassi...)

Domenica 11 novembre 2012
MENU

• colazione con the caldo e 45g di biscotti ai cereali di crusca;
• spuntino
• pranzo con 80g di pasta integrale al pesto;
• merenda con quasi 1/2 sacchetto di Guanciotti all'Olio d'Oliva;
• cena con 1 piadina cotto e sottiletta + 1 fetta di pizza prosciutto

ALLENAMENTO

• pulizia approfondita della stanza ove abbiamo grattato il parquet;
• supporto alla tinteggiatura delle pareti;
• supporto alla stesura della prima mano di colore al parquet.

Io e Mike abbiam lavorato come muli, e non è ancora finita! C'è tanto da fare, ed ho ritenuto inevitabile la scelta (o non-scelta) di saltare l'allenamento per poter dare una mano al mio maritino per ristrutturare la nostra futura casetta (ho comunque sudato e faticato parecchio tutto sommato). Per quanto riguarda il nuovo pavimento dovremo darci da fare almeno per altri 4 giorni, ma la parte davvero dura è passata, per fortuna. Grattare a mano il legno con la carta vetrata è un'attività che non auguro a nessuno, anche se poi la soddisfazione di vedere i meravigliosi risultati è impagabile.

Gratta che ti Passa

Grattare il Parquet della casa nuova si sta rivelando un'attività romantica ed utile, oltre che impegnativa. Infatti ieri sera, dopo un paio d'ore di carta vetrata, Mike mi abbraccia e nota che ho i fianchi più tonici, meno "sballonzolanti" del solito. Si tratta ancora di un bel salvagente, ma sicuramente ieri, giornata PP di riposo dall'allenamento, ho comunque dato del filo da torcere alla parte superiore del mio corpo. Ecco il segreto di Mike: fare un lavoro pesante e movimentato. Smaltisce pure l'aria che respira quel ragazzo lì. Io invece assimilo. Assimilo tutto.

 

Ieri ho fatto quindi, senza pensarci, un bell'allenamento di 2 ore a braccia e addominali. Ben fatto. Ed il parquet della cucina è quasi del tutto grattato. Questa sera ci sarà l'ultimo round: dopo di che ogni angolo della cucina sarà pronto per essere pulito, spazzolato e verniciato a dovere. Domattina infatti mi aspetta un doppio allenamento: il primo consisterà nella corsetta settimanale (adorabile nelle giornate autunnali di sole come oggi), il secondo sarà formato dalla pulizia accurata di tutta la cucina, pareti e soffitto compresi. Sembra una stronzata, ma c'è polvere di legno e segatura ovunque. Ovunque. Mi dovrò dare un bel da fare per riportare l'Eden in quella casa :)

 

Ieri ho postato quel mantra sulle ragazze magre che stanno bene vestite ed invece le ragazze atletiche stanno bene anche nude. Io che per il momento non sono nè magra nè atletica come mi posizioni? Come sto nuda (o almeno in intimo, via) lo sapete... ma vestita come sto? Oggi così:

Quelle cosce sono ancora troppo importanti per i miei gusti, ma sto decisamente meglio vestita, che non si notano tanti difetti. Un po' di pazienza (e tanto lavoro) ed anch'io potrò dire di "avercela fatta". Vi racconto il mio menù di ieri.

 

Giovedì 08 novembre 2012  -  Giorno PP

• colazione con the caldo
• spuntino
• pranzo con coniglio al forno
• merenda con fetta giornaliera di torta di crusche
• cena post parquet con frittata di 3 uova al basilico

Oggi, venerdì 09 novembre 2012

• colazione con the caldo e 40g di biscotti di cereali integrali
• spuntino con melograno
• pranzo con 3 tranci di salmone e pomodorini confit
• merenda con fetta giornaliera di torta di crusche
• cena da definire

 

Con questo passo e chiudo, non credo di poter aggiornare granchè durante il fine settimana, quindi ci ri-leggeremo lunedì con pesata (stavolta non scappo) e misurazione!

 

Un workout che funziona

Che funziona PER ME, s'intende. No, non mi sono laureata nella notte in Scienze Motorie nè ho seguito un corso Full Immersion notturno per Personal Trainer Improvvisati, ma vorrei condividere con voi le mie personali, ingenue ed ignorante sensazioni e considerazioni da "profana" sull'allenamento di ieri sera, iniziato con un Riscaldamento Dinamico e Statico (Libera ispirazione al riscaldamento del BodyRock) di circa 5 minuti e proseguito con circa 40 minuti di esercizi ininterrotti.

 

Riscaldamento Dinamico: E' caratterizzato per lo più da slanci, movimenti attivi e veloci;

Riscaldamento Statico: E' composto per lo più da allungamenti, movimenti lenti e mantenimento posizioni.

Trovo stimolante fare un mix dei due, per risvegliare bene i muscoli allungandoli però a dovere, per non trovarsi "ingessate" nei movimenti o con fastidiosi strappetti qua e là. Ecco il mio, composto da 15 esercizietti da 20 secondi l'uno:

1. 20" di camminata sul posto;
2. 20" di corsetta sul posto;
3. 20" di saltelli gambe unite sul posto;
4. 20" di saltelli gambe unite avanti ed indietro;
5. 20" di saltelli gambe unita a destra e sinistra;
6. 20" di saltelli jumping jack;
7. 20" di saltelli con torsione del busto;
8. 20" di allungamenti gambe laterali side lunges; 
9. 20" di jump squat;
10. 20" di strech per gamba dx;
11. 20" di strech per gamba sx;
12. 20" di kick, alzando piede dx contro mano alzata sx e viceversa;
13. 20" di scissors;
14. 20" di piegamenti in avanti e successiva apertura braccia verso l'alto con gambe divaricate;
15. 20" di stiramenti laterali braccia con gambe divaricate;

Terminato il riscaldamento, parte la musica ed inizia il vivo dell'allenamento, che impiego circa 40 minuti a portare a termine:

1. 100 saltelli con apertura gambe e braccia laterale;
2. 3 serie da 40 di affondi;
3. 3 serie da 15 di pushup;
4. 3 serie da 25 di abs dritti;
5. 3 serie da 15 di pushup reverse;
6. 100 saltelli con apertura gambe e braccia anteriore;
7. 3 serie da 20 di box squat;
8. 3 serie da 25 di abs obliqui;
9. 3 serie da 50 di high knees;
10. 3 serie da 15 di glutex a carponi;
11. 100 saltelli con torsione del busto. 

Gli esercizi che odio di più sono gli affondi ed i pushups, perciò li faccio all'inizio, che ho più forze fisiche e mentali. Questo tipo di allenamento mi piace anche più del BodyRock: invece di sudare e boccheggiare per 15 minuti soltanto, sudo e fatico per 45, ponendo maggiore attenzione al movimento da compiere e portando a termine la serie prefissata ad ogni costo: nessun Bip Bip del Timer mi salverà dalla stanchezza ;) Faccio più esercizi, pur mantenendo alto il ritmo cardiaco per tutto il tempo!

 

MENU di IERI:

• colazione con the caldo e 1 muffin al cacao;
• spuntino con 1 muffin di proteine in polvere;
• pranzo con tacchino a listarelle saltato con striscioline di peperoni;
• merenda con 2 muffin di crusche alla fragola;
• cena post allenamento con qualche cornetto al formaggio + 2 hamburger di soia + 2 fette di pane integrale

 

 

Non ho nulla contro le magre, sia chiaro, ma questo mantra vorrei stamparmelo ed appendermelo in casa:

 

 

Gli Addominali del Mattino

Con questo titolo non intendo "gli esercizi che svolgo la mattina per i miei addominali", ma proprio "i quadranti addominali" che risiedono sotto la coltre di ciccia della mia pancia e che al mio risveglio sembrano più arzilli che mai. Un'erezione addominale mattutina, insomma. Mi sveglio e loro sono lì. Il tempo di fare colazione, lavare i denti ed arrivare al lavoro e puff, svaniscono (lo so perchè a volte controllo nel bagno dell'ufficio). Non credo ci sia un fondamento scientifico/fisico/chimico a questo avvenimento, probabilmente accade perchè al mattino ho la pancia più sgonfia, o solo perchè sono a stomaco vuoto e sembro più snella a digiuno. Chi può dirlo. Per gli scettici, ecco una foto. Dovete cercare l'addominale come si cercano gli ufo o le ombre fantasma nelle foto mostrate a "Mistero", ma qualcosa si scorge.

 

 

Non vorrei apparirvi come una povera illusa o un'allodola attratta dal primo specchietto luccicante. Lasciatemi solo gongolare di tanto in tanto, che male non fa, aiuta l'autostima e mi sprona a continuare il percorso che ho davanti a me sudando e faticando, perchè, forse, i risultati arriveranno presto. Non voglio avere fretta, non questa volta; basta con le diete lampo, il tempo di quelle clausure è finito. Ora devo fare i conti con la realtà, con le mie chiappe ricche e le mie curve da modellare. Ho imparato tanto dalle diete fatte sino ad ora, e sto continuando ad apprendere tanto dando ascolto alle necessità del mio corpo ed osservando come reagisce agli alimenti ed al movimento. Certamente non potrò mai seguire un'alimentazione sregolata, io, non potrò mai fare merenda con 4 crostatine al cioccolato e sperare di non mettere un etto; faccio un lavoro sedentario e devo tenerne sempre conto. Fino a che trascorrerò l'intera giornata seduta, è più che ovvio e logico tenere a freno le fauci.

 

In alto i calici, brindiamo a queste perle di saggezza dando uno sguardo a cos'ho fatto ieri:

 

Martedì 06 novembre 2012

MENU

• colazione con latte caldo, caffè d'orzo, 40g di cereali di crusca integrali
• spuntino con una piccola mela verde
• pranzo con 2 tranci di salmone e zucchine alla piastra
• merenda con 2 muffin di crusche
• cena con 1 wurstel di pollo + 1 muffin al cacao + 8 caldarroste

ALLENAMENTO

• Riscaldamento Bodyrock + workout a serie, per un totale di circa 35 minuti

Sgranocchiando dei Muffin di proteine alquanto secchi fatti con avanzi di recupero:

• 1/2 uovo,
• 2 misurini di proteine neutre,
• 1 misurino di proteine al cacao,
• dolcificante,
• un goccio di latte scremato,
• 1 pizzico di lievito,
• qualche pinolo),

attendo con ansia le 18 per andare a casa e combattere contro il mal di testa con un'aspirina ed un sano allenamento.

Positività

E' di questo che ho bisogno, nella vita e nella dieta. E' questo che sono: positività e colori sgargianti. Io sono una risata sonora ed un abito blu elettrico. Sono una parolaccia ed un sorriso smagliante, un abbraccio vero ed un bacio appassionato. Sono una persona positiva e nella mia vita ho scelto di sposare ed amare una persona ancora più positiva. Non mi sono ancora pesata, non ho voglia di farlo e non ne sento la necessità. Lotto contro un raffreddore che non voglio far vincere e che voglio respingere a tutti i costi, ignoro i fastidiosi crampetti da ciclo mestruale e mi concentro sulle cose belle della vita, che sono davvero tante e che, per fortuna, mi circondano. Ho anche modificato il Banner: lo so che questo Blog è sia mio che di Mike, ma visto che per il momento ne ho preso possesso... mi sono impossessata anche del titolo. Detto questo, vi racconto qualcosa di ieri.

 

Come promesso a me stessa ed a voi, ho iniziato la settimana a pieno ritmo, rientrando nei giusti binari alimentari e fisici. Il rientro al lavoro dopo il ponte lunghissimo di Ognissanti è stato traumatico, tanto da sentirmi dire da uno dei miei capi "Sei invecchiata in questo weekend". In effetti ci abbiam dato dentro parecchio con i lavori di casa, e forse l'allenamento saltato fu ben rimpiazzato, visti i dolori che ancora oggi sento nei muscoletti. A proposito di muscoletti, sono proprio felice di quel che inizio a scorgere nelle gambe. Ho sempre avuto delle cosce molto grosse, ed anche oggi non si posson certo definire "affusolate", ma mi fa impazzire quando, durante gli esercizi, vedo la fascia muscolare in bella vista (ho ancora moltissima ciccia e purtroppo tanta cellulite, ma diciamo che dove la ciccia s'è spostata, ha lasciato spazio per emergere ai fantastici quadricipiti femorali & co.) ed in contrazione. Che soddisfazioni! Ieri ho provato a fare delle foto per documentare la mia eccitazione, ma non so se si veda qualcosa:

 

La gamba che dovreste guardare è la destra... Ma mi sa che non si vede una cippa. Vabè, non importa, per questa volta dovrete credermi sulla parola. Ora che guardo la foto in grande mi accorgo che si nota di più la ciccia dell'interno coscia che il muscolo sopraccitato! Vedrete, prima o poi la mia muscolatura verrà a galla anche senza usare il microscopio od il binocolo.

 

Anche ieri ho effettuato il riscaldamento del BodyRock e l'allenamento a serie elencatovi ieri: mi trovo bene, fatico molto (ogni volta credo di non riuscire ad arrivare alla fine) e credo che per un pochino sia adatto a me. Varierò gli esercizi prima di annoiarmici su, giuro.

 

MENU di IERI:

• colazione con the caldo e 40g di biscotti integrali di crusca
• spuntino
• pranzo con petto di pollo alla piastra e verde saltate con verdure
• merenda con fetta di torta di crusche
• cena con 1/2 busta di kebab di pollo e tacchino AIA e qualche verdurina saltata
• dopocena con un altro the caldo e 40g di biscotti integrali di crusca

 

Un Ponte Lunghissimo

Non mi capitava da tantissimo tempo di avere un Ponte così lungo a mia disposizione. Ho fatto fioretto di godemi a pieno le giornate staccandomi un po' da questo universo infernale (e paradisiaca) che è internet. Ho cercato di trascorrere il tempo il più intelligentemente possibile, ed ora vi faccio un bel resoconto di quanto accaduto. Ah, ve lo dico subito, niente pesata. Ho trascorso un weekend di 4 giorni invece di 2 ed ho anche il ciclo, quindi stamattina, per il bene della mia salute mentale, ho deciso di non avvicinarmi nemmeno alla bilancia, mi scuserete.

 

Giovedì 1 novembre 2012

MENU

• colazione con the caldo e biscotti secchi
• pranzo con una pizzetta del supermercato
• merenda con fetta di torta di crusche
• cena con bistecche di tacchino alla pizzaiola

ALLENAMENTO

• corsetta pomeridiana su sterrato, circa 6 Km in 45 minuti (camminato a tratti causa fango)

 

Venerdì 2 novembre 2012

MENU

• colazione con the caldo e biscotti secchi
• pranzo con hamburger di soia e pomodorini + fetta di torta yogurt cameo NON DIETETICA
• merenda con fetta di torta di crusche
• cena con 1 pizzetta da 1€ dell'Ikea

ALLENAMENTO

• saltato, ho curato e corso dietro al nipotino di 3 anni

 

Sabato 3 novembre 2012

MENU

• colazione con latte caldo, cacao e cereali di crusca
• pranzo con 2 toast integrali di tacchino e sottiletta
• merenda con 1 mela
• cena con the caldo e biscotti secchi

ALLENAMENTO

• 1 w.o. a serie alle ore 11, circa 45 minuti
• 1 w.o. a serie alle ore 18, circa 30 minuti

Domenica 4 novembre 2012

MENU

• colazione con the caldo e biscotti secchi
• pranzo con sogliole alla pizzaiola
• cena con 1 hot dog (pane + wurstel) e patatine fritte

ALLENAMENTO

• saltato, ho aiutato a grattare il parquet tutto il giorno (stiam sistemando casa nuova)

 

 

 

Giuro, non ero l'unica stanca da questa attività, guardate che facce io e Mike:

 

 

Insomma, in sostanza su 4 giorni ho mangiato male 3 ed ho saltato allenamento 2. Direi un pessimo bilancio. Non me la sento di utilizzare il ciclo come scusante, perchè, se vorrete notare, il primo giorno di ciclo è stato il giorno che ci ho dato dentro di più, ossia sabato, con ben 2 allenamenti. Quindi niente, solo causa mia; mi ritrovo oggi con una atipica voglia di stare lontana dalla bilancia ed una caparbia idea di rimettermi subito in riga. La giornata è iniziata bene, non rimane che concluderla nel migliore dei modi con questo allenamento (fatto dopo il consueto riscaldamento imparato nel BodyRock), che credo terrò per un po':

• 100 saltelli gambe braccia verticali
• 100 saltelli gambe braccia orizzontali
• 100 saltelli con torsione del busto
• 3 serie x 30 Switch Lunges con peso di 4 Kg
• 3 serie x 15 Pushups
• 3 serie x 30 Low Jacks
• 3 serie x 15 Reverse Pushups appoggiata al letto
• 3 serie x 25 Oblique Abs gomito-ginocchio
• 3 serie x 50 High Knees
• 3 serie x 25 Oblique Abs mano-caviglia
• 3 serie x 20 Box Squat