Preparazione Giorno 3/14

Me lo aspettavo, ma speravo non accadesse. Cosa? Che il ginocchio mi impedisse di correre quanto e come programmato. Fortunatamente il tipo di dolore/fastidio/infiammazione che mi sta colpendo non si attiva con ogni movimento, ma solo con la corsa, incredibile ma vero. Quindi ho potuto completare 45 minuti di allenamento in questo modo alternativo:

 

Allenamento Preparazione 3/14

1. 3 serie da 20 addominali dritti tenendo in alto alla testa un disco da 2 Kg
2. 2 Km di corsa in 15 minuti, media di 7.5 min/Km, pari a circa 8 Km/h
3. 5 minuti di saltelli sul posto
4. Circuito formato da 3 serie da 30 addominali dritti, 3 serie da 20 di addominali obliqui e 3 serie da 25 di adduttori
5. 3 serie da 30 ponti per glutei
6. 2 minuti di saltelli sul posto
7. 3 minuti di Tapis a 9 Kmh + 12Km

 

Difficoltà : il dolore al ginocchio sinistro è iniziato al secondo minuto di corsa

Note : mi sono allenata con Mike - il dolore al ginocchio mi aveva accompagnato per tutto il giorno, e la fascia elastica acquistata al Decathlon non ha migliorato le cose.

Bevo molto, mangio bene, corro e mi alleno giornalmente. Il mio corpo si comporta come un bambino viziato e capriccioso: cosa vuole di più??

Quel "200" nella foto centrale rappresenta le calorie che sono riuscita a bruciare nei pochi Km di Tapis di ieri. Conto (spero) di averle almeno raddoppiate con il resto dell'allenamento.

 

Ho deciso di eliminare l'ultima cosa "eliminabile" dalla mia dieta, non appena finisco la confezione: il pane integrale. Io mangio ogni mattina 2 fette di pane integrale per colazione ed 1 fetta di torta di crusche (home-made) come spuntino mattutino. Svolgendo un lavoro molto sedentario, credo di potermi permettere anche questa piccola rinuncia.

Quando finirò la confezione delle fette di pane già aperta, dividerò la fetta di torta in due, consumandone metà a colazione e metà nello spuntino. So già che qualcuno troverà inutile od anzi controproducente questa mia decisione, ma devo davvero fare dei tentativi se mi voglio smuovere dal punto in cui sono.

 

Stamattina ero nuovamente 67.30 Kg. E' frustrante, perchè anche voi potete testimoniare che le migliorie al mio fisico avvengono davvero col contagocce.

 

Con la speranza e l'augurio di un migliore allenamento questa sera (ho una cena a base di pizza integrale che mi aspetta), passo e chiudo.

Preparazione Giorno 2/14

Buongiorno a tutti, almeno da voi splende il sole? Me lo auguro. Qui il cielo continua ad essere grigio ed invernale. Io e la mia voglia di fitness attendiamo la Primavera, con reale ansia e trepidazione. Per il momento mi concedo delle merende colorate e dal sapore estivo: ho deciso di scambiare la tortina di crusca pomeridiana con la frutta mattutina. Mi da l'idea che la tortina mi appesantisca di più, quindi meglio assimilarla al mattino e cercare di smaltirla tra una fotocopia e l'altra!

 

Ieri, come da programma, mi sono data alla corsa come mai prima:

Allenamento Preparazione 2/14

 

Distanza : 7 km

Tempo : 47 minuti

Calorie : 550

Velocità : media di 6.7 min/Km, pari ad oltre gli 8.5Km/h

Difficoltà : dolore al ginocchio sinistro a partire dal 9° minuto

Note : la musica ieri andava meglio - il dolore al ginocchio mi fa un po' preoccupare, mi sono spesso dovuta fermare per 10-15 secondi per "sgranchire" la gamba - ho iniziato con velocità 8.5 aumentandola poi progressivamente sino al 10 con scatto finale a 12.

Ammetto di essere davvero dispiaciuta per le fitte al ginocchio. Questa mattina mi faceva ancora male, soprattutto a scendere le scale. Spero che non peggiori.... Immagino che la "cura" migliore sarebbe un po' di riposo, ma io ho tempo solo 2 settimane per prendere il ritmo e guadagnare fiato, come posso permettermi di riposare? Non so come comportarmi, non voglio "bruciare le tappe" e fare più di quel che il mio corpo è in grado di sopportare.... ma allo stesso tempo non voglio abbattermi al primo ostacolo. Magari il ginocchio si deve solo un po' abituare al sovraccarico improvviso, e la bandelletta tibiale non centra una mazza. Potrei anche passare in farmacia per un antinfiammatorio? Ma servirà la ricetta?

 

...A proposito di ricetta, ve ne consiglio una.

 

Cous Cous di Verdure (senza cous cous)

Ingredienti:

- 2 zucchine grandi

- 1 carota

- 1 scalogno

- 2 uova

- 50g di affettato di tacchino

- 1 cucchiaio di pan grattato

- grana padano grattuggiato

- sale

- origano

- salsa di soia senza sale

- olio evo

 

Ho tagliato a pezzetti le zucchine, la carota, lo scalogno e l'affettato di tacchino (avevo una busta da finire) e li ho passati al mixer grossolanamente, per lasciare dei pezzetti interi. Ho amalgamato quanto ottenuto con sale, origano, uova, formaggio grattuggiato ed il cucchiaio di pan grattato (per asciugare un po' l'acqua).

Ho riscaldato ed oliato appena una padella antiaderente ed ho cotto il tutto a fuoco alto, per far evaporare bene tutta l'acqua e sbruciacchiarlo un po' (eviterete l'effetto lessato).

Ho condito poi con un po' di salsa di soia senza sale.

 

Mamma mia che buono!!! In realtà volevo fare delle polpette vegetali, ma ho sbagliato qualcosa e l'impasto non era della consistenza giusta. Beh, meglio così! Tra l'altro con gli ingredienti qua sopra escono circa 3 piatti come quello in foto, quindi ci si mangia almeno 2 volte.

Preparazione Giorno 1/14

Buongiorno!

Sono di buono, ottimo umore, e questo non dipende nè dal meteo nè dalla bilancia, che ahimè mi hanno accolto davvero uggiosi oggi: pioggia a secchiate e peso ben oltre il 67. A cosa è dovuto allora il buon umore? All'allenamento di ieri.

 

Il solo fatto di averlo fatto mi rende orgogliosa di me.

 

Dovete sapere che dopo tutte le belle parole di ieri, dopo il lavoro mi sono soffermata con una cara amica, e sono quindi arrivata a casa alle 20.30. L'idea di scendere da Tapis era davvero l'ultima che mi balenava nella testa: era già tardi e non mi sarei potuta godere la serata con Mike come avrei voluto. Alla fine mi sono fatta convincere, da lui e dal mio senso del dovere.

 

 

Allenamento Preparazione 1 di 14

• Distanza : 6 km
• Tempo : 43 minuti
• Calorie : 500
• Velocità : media di 7.1 min/Km, pari a circa 8Km/h
• Difficoltà : dolore al ginocchio sinistro a partire dal 23° minuto
• Note : non avevo la musica giusta - il dolore al ginocchio mi ha costretto sul finale a piccole soste di 10 secondi l'una - ho iniziato con velocità 8.0 aumentandola poi progressivamente sino al 10 con scatto finale a 12.

Stasera devo incrementare i Km, cercando di mantenere il più possibile questo ritmo. Come vedete dal collage, prima di correre ero di pessimo umore... ma finito di correre mi sentivo il Re del Mondo! Altro aspetto positivo del post- workout è stata la cena, preparata da Mike:

Purtroppo mi sono ricordata di fotografarla a metà.

Si trattava di circa 200g di carni differenti:

• macinato di manzo,
• nodino di maiale,
• wurstel di tacchino e pollo,
• lonza di maiale,
• pollo,
• tacchino,
• con in accompagnamento una salsa buonissima di pomodoro, spezie, salsa di soia e scaglie di grana.

 

Dopocena un bicchierino di latte e cacao, tanto per ammorbidire la gola, che ancora ogni tanto gratta e bruciacchia. Continuo a prendere le vitamine ed un antinfiammatorio, nel frattempo.

 

A domani, siamo a - 13!!!



Prossimo Obbiettivo

HO DECISO: quest'anno voglio partecipare alla StraMilano. Ovviamente mi riferisco alla versione "dei 50.000", ossia quella da 10 Km. Quella da 5 Km mi sembra limitativa (visto che corro sempre circa 5 Km)... ed inutile dire che alla mezza maratona non posso nemmeno aspirare, per ora.

 

Ci parteciperò anche da sola, ma sto un po' spargendo la voce alla ricerca di compagni d'avventura. Sono meno che una "runner amatoriale" quindi chiunque accetterà il mio invito dovrà essere indilgente con me, per quanto - GIURO - ce la metterò tutta. Mike purtroppo non potrà esserci, quindi non avrò con me il mio sostegno primario, dovrò farcela da sola.

 

Partendo da oggi, ho solo 2 settimane di tempo per prepararmi all'evento. Vorrei avere più tempo, ma ho saputo solo negli ultimi giorni dell'esistenza di questa iniziativa. Mal che vada concluderò il percorso a carponi, che vi devo dire!! Come mi allenerò? Voglio innalzare il mio percorso serale sino ai 10km (o avvicinandomi il più possibile, tempo permettendo) con allenamenti formati da 5 sessioni da 2Km l'uno, distanziate l'un l'altra da 2 minuti di riposo (camminata lenta). Sarà troppo per me? Forse, ma solo provandoci lo potrò sapere. Mi impengerò a fare resoconti giornalieri di questa mia nuova esperienza, sperando che la spinta motivazionale che sento ora non svanisca stasera dopo cena!!!

 

Per chi fosse interessato, questo è il percorso della StraMilano da 10Km:

 

Quindi stasera si inizia: -14!!!

Una Scacchiera di Ciccetta

Buongiorno Donnine, Buona Festa delle Donne! Ecco che vi faccio il vostro primo spogliarello della giornata : state sperando che i rugbisti di stasera siano meglio di così? Lo sto sperando anche io, credetemi.

 

Auguri di rito fatti... dovrei fare anche i commenti alla foto? Mi scuso innanzitutto per la faccia senza trucco (prometto di truccarmi la prossima volta che mi fotografo) e per le calze (che però almeno sono in coordinato con gli slip). Che altro dire. Cosa provo quando vedo questa foto? Sicuramente nella mia mente ho ben presente com'ero nel 2010, ossia la parte iniziale del banner del titolo. Questi ricordi mi rendono comunque fiera del mio corpo attuale, anche se siamo sempre allo stesso punto.

 

Se promettete che non state mangiando e che siete di stomaco forte, guardate questa scacchiera di ciccia:

Sono passati 6 mesi dall'inizio del Blog ( <3 ) e dalla ripresa della mia vita post-Dukan, e sicuramente qualche cambiamento già si vede. Notate la riga delle chiappe, la forma del mio ombelico, l'assottigliamento della vita.

 

Che dire, la strada sarà lunga e non mi sento per niente "arrivata", ma non potendo pretendere di cambiare il mio fisico in pochi mesi (come sono matura oggi............) mi sento di ritenermi sulla buona strada.

 

Occorre pazienza e, se me ne darete l'occasione, vi mostrerò mirabolandi miglioramenti tra altri 6 mesi!!! Ah, e per la cronaca, oggi la bilancia segnava 67,10. <_<' Stronza!

Un Assaggio Fotografico

Non ho ancora fatto le foto/confronto, eppure ieri avrei avuto tecnicamente tempo, visto che ero nella mia giornata di riposo dall'allenamento.... ma siamo stati a cena da mia mamma, quindi alla fine nonostante il non-allenamento abbiamo comunque tirato le 22.30 come niente. Non mi piace quando arriva subito "l'ora di andare a letto", ma so che il corpo deve riposare bene per rimanere in salute, quindi non possiamo permetterci di dormire poco e pretendere poi di dare il meglio di noi da svegli. Pura utopia.

Ad ogni modo, ho ritrovato sull'iPad una foto che mi sono scattata il 21 gennaio, primo giorno della ripresa. Ho quindi deciso di scattarmene una anche ieri, vestita allo stesso modo, per darmi e darvi un primo, assaggio fotografico della mia attuale situazione.

 

Capelli a parte, la prima cosa che salta all'occhio è che il 21 gennaio m'era venuto un salvagente sul giro vita mica da ridere. Non me n'ero resa proprio conto! Insomma, sono sbalordita nel notare delle differenze tra le due foto. La bilancia non mi rende giustizia, una piccolissima pacca sulla spalla me la merito.

 

E dopo la pacca sulla spalla direi anche un calcio nel culo, per spronarmi a non mollare, a continuare a lottare e sudare ogni giorno, senza dar retta alle voci pigre ed obese nella mia testa, che ogni giorno cercano di impedirmi di allenarmi prospettandomi deliziose serate ad oziare e mangiare nutella a cucchiaiate e gocciole pavesi a due a due nel the caldo.

 

Vincerò io contro la mia psicosi alimentare!!!

 

Le tonsille sono sotto controllo, sto assumendo un antinfiammatorio ed ho sempre con me lo spray per la gola. Oggi sono particolarmente raffreddata, ma mi auguro sia solo un malanno passeggero ed innoquo. L'allenamento non si ferma, il treno non aspetta nessuno. Stasera pre-riscalderò un pochino la sala attrezzi (alias il garage) e cercherò di non prender troppo freddo, per evitarmi una fastidiosa tonsillite o polmonite!

 

Ieri sera ero di pessimo umore e non sapevo cosa mangiare, avevo voglia di schifezze e di carboidrati. Cosa mi ha salvato? Due omelette di uova ripiene di gamberetti scottati prima in padella, sottiletta light e scaglie di grana.

SI SALVI CHI PUOOOOOO!!!!

Rollercoasdessert

Qui si fa su e giù peggio di una montagna russa. Ho messo in stand by ogni pensiero e ragionamento in attesa delle foto. Le foto-confronto potranno FORSE dire di più. Potrei apparire più bella e tonica, o semplicemente uguale a prima... ed anche in quel caso dovrei ritenermi "graziata" dal fato, visto che il peso sembrerebbe dire ben altro...

Ecco le mie ultime altalene:

• 21/01/2013   67.40
• 28/01/2013   66.20
• 04/02/2013   65.90
• 11/01/2013   65.60
• 18/02/2013   67.30
• 25/02/2013   65.90
• 04/03/2013   66.10

Dall'inizio del percorso ho comunque buttato giù 1 Kg abbondante, via, quindi la curva è comunque in discesa (grafico buttato giù senza proporzione alcuna):

Stronzate a parte, ieri ho fatto un allenamento molto bello:

• 45 minuti su Tapis
• e poi 10 minuti nelle grinfie di Mike, che mi ha fatto fare
• addominali,
• sollevamenti,
• saltelli,
• kickboxing... tutto di corsa e senza pause, pensavo di morire!

Alla fine, però, mi sentivo davvero felice e carica, e mi sono gustata per cena gli hamburger di manzo e le zucchine: un vero premio!!

 

Stasera replicherò l'impegno e, se sarò brava come prevedo, mi premierò con mezza patata dolce di contorno: è così buona che mi fa anche mentalmente da dessert! Il giorno di pausa dovrebbe essere domani, che siamo ospiti da mia mamma a cena (cena light per me, sempre). Stamane la gola era gonfia e dolorante, sta passando solo ora il fastidio alle tonsille. Vedo di stare ben coperta durante l'allenamento, perchè non vorrei proprio ammalarmi ed imbottirmi di antibiotici (che si sa, con le diete non è che vadano proprio d'accordo...). Incrociamo le dita e copriamo la gola!!!

 

A presto, spero, con le foto confronto!!!