Settimana 1

Che dire della settimana 1, sono molto soddisfatta. Ho eliminato 1,2 Kg!!! Questo accade quando si eliminano i liquidi in eccesso, e soprattutto nel mio caso quando gli ultimi Kg messi a Natale non erano proprio di ciccia ecc, ma più che altro acqua, ritenzione, gonfiore, ingolfamento. Non credo che avrò un risultato così avvincente nelle prossime settimane, ma iniziare così è decisamente stimolante.

Dei progetti per il sabato mattina ne ho rispettati ben pochi:

• 09.00 rassettare casa - in realtà mi sono svegliata alle 9.30 e sono rimasta sulla tazza del wc fino alle 10.10, grazie. Solo dopo, con tanta buona volontà, mi sono messa a rassettare casa;
• 09.30 fare l'allenamento - non l'ho saltato. Nè lo squaraus nè il ciclo mestruale mi hanno fermato: alle 11.30 stavo già sudando;
• 10.30 sopralluogo al garage - rimandato al pomeriggio con Mike
• 11.00 andare da nonna - rimandato a data da destinarsi, attendo sue istruzioni
• 13.30 ispezione al decathlon - rimandato al pomeriggio con Mike
• 14.00 passare all'esselunga - andato nel dimenticatoio e sostituito con altra commissione per Mike.

Insomma avete capito. Sono stata proprio contenta di aver mantenuto l'impegno di allenarmi bene e seriamente 6 giorni su 7, lasciandomi solo la domenica di pseudo-ozio. Sabato mattina ho fatto palestra a digiuno, regalandomi solo dopo la colazione dei campioni: no, non pane e Nutella, ma the caldo al limone con Tic e fetta di torta di crusche al limone:

Amo quella ricetta della torta, che trovate qui: http://www.dukanfacile.com/dukan/index.php/ricette-dalla-a-alla-z/recipe/20-torta-morbidosa-di-crusche/33-dolci da personalizzare a piacere.

 

Ieri pomeriggio abbiamo iniziato i lavori in garage, pulendone il pavimento come mai nessuno credo abbia fatto nel proprio box: aspirapolvere e mocio con tanto di sgrassatore, per poterci incollare il pavimento in PVC acquistato. Pensavamo di farvi subito una foto del prima/dopo, ma viste le difficoltà iniziali avute con la colla, credo che il "dopo" dovrà attendere ancora un po'. Per il momento vi dico che abbiamo passato qualche antipatica ora al freddo per collegamenti elettrici e pulizie... per questo dico che è stata una giornata di SEMI ozio...

 

Domani sera andiamo a ritirare il tapis roulant... pavimento o non pavimento non importa, finalmente avremo il nostro tappeto personale a casa e potrò correre ogni sera! Sono davvero emozionata ed euforica, ci conto davvero tanto in questo nuovo alleato, sono sicura che darà una svolta al mio dimagrimento ed una sveglia al mio metabolismo!

 

Vi lascio con una foto di repertorio, di quando a Verona a dicembre potei usare un tapis roulant: ero stanca ma felicissima di poterlo fare:

 

 


Non so ancora nulla della mia giornata alimentare, è tutta da decidere, quindi aggiornerò nel prossimo Post!
 


E finalmente è Venerdì!

Il peso tiene botta, ma vediamo lunedì cosa accadrà; sono sempre "aumentata" nel weekend, anche nel periodo di dieta stretta. Probabilmente nei giorni lavorativi ho ritmi ben cadenzati (e sempre uguali) quindi posso bere la stessa quantità di acqua, fare lo stesso numero di spuntini e mangiare la stessa quantità di cibo. Nel fine settimana capita che facendo colazione tardi salto lo spuntino di metà mattina, mangio quindi di più a pranzo, faccio un tipo di merenda pomeridiana diversa e magari bevo di meno, perchè semplicemente non me ne vado in giro con 2 lt di acqua in borsa. (dovrei).

Ora che la storia è cambiata, però, voglio avere risultati diversi, voglio stupirmi.

 

Stasera forse vedo un'amica, ma sono molto serena in quanto al massimo ingurgiterò coca light o tè caldo con mio dolcificante, quindi nessun pericolo. Domattina (indicativamente dalle 9 alle 15) voglio fare un sacco di cose:

• 09.00 rassettare casa - mi piace che la nostra casa, seppur ancora non finita, sia presentabile a noi e ad eventuali ospiti.
• 09.30 fare l'allenamento - vorrei tenermi la domenica come giornata settimanale di riposo, visto che anche per Mike è l'unica giornata di ozio completo.
• 10.30 sopralluogo al garage - nel weekend verrà sistemata la serratura difettosa per permetterci di poterlo chiudere con sicurezza, ma voglio iniziare a renderlo vivibile.
• 11.00 andare da nonna - si è messa finalmente in testa di vendere le sue 8 pellicce inutilizzate. Voglio convincerla a mettere l'annuncio su internet, vado a fare qualche foto ai prodotti.
• 13.30 ispezione al decathlon - devo scoprire quanto costano (ho sconto 20% + un buono da 20€) i tappetini ad incasto e di che colore li hanno; l'aspetto estetico conta sempre per me.
• 14.00 passare all'esselunga - io e Mike facciamo la spesa al discount vicino casa. Molto economico, ma ci sono alcune cose che un discount non ha, prima di tutto il Fage.

Dite che ce la farò? Secondo me sì, sempre che io riesca ad uscire dalle coperte alle 9 e che le pellicce di nonna non tornino in vita inghiottendomi inesorabilmente per vendetta del Regno Animale.

 

Ieri sera niente passato di verdure, sono stata ospite a cena dal suocero. Ho resistito al risotto proibito (nonostante fosse post-wo) ed ho affondato i denti su una tenera carne:

WORKOUT : dolori ben più che diffusi, ho sostituito alcuni esercizi ma ho resistito e lavorato bene 36 minuti filati

CENA POST WO di ieri : 3-4 pezzi di carne con salsina di verdure tipo brasato

COLAZIONE : the caldo al limone con TIC + 2 fette di pane integrale tostate + 1 caffè macchiato

SPUNTINO : 1 pera

PRANZO : ???

MERENDA : fetta giornaliera di torta di crusche al limone (sì vecchi biscotti buttati)

CENA : passato di verdure con grana padano grattuggiato

 

Sabato o domenica a pranzo mangerò il mio unico piatto di pasta integrale settimanale, sono davvero impaziente! Vi auguro un buonissimo fine settimana. Credo che prima di lunedì io non riesca a rientrare nel Blog, quindi vi saluto, a quota 66,20 Kg.

Deliri di Onnipotenza e Varie

La pubblicità progresso sulla bulimia-anoressia (quella di Discoradio con lo sciacquone del water in sottofondo) mi sta dando alla testa. La fanno così spesso ed è così insistente che mi ha fatto quasi venir voglia di comporre quel maledetto numero. Perchè è così difficile risolvere i propri drammi mentali? Perchè l'essere umano medio (di cui faccio parte, non mi ci tiro certo fuori) non è in grado di gestire le proprie ansie e debolezze in modo più sano, positivo e propositivo? L'unico proposito davvero utile all'inizio del 2013 dovrebbe essere questo: un impegno serio e concreto ad affrontare qualsiasi nuovo ostacolo od avventura con uno spirito collaborativo e costruttivo. Bisogna agire per arrivare ai risultati sperati, che si tratti di riprendere una dieta, superare un momento no, il cambio del lavoro, la nascita di un figlio, i problemi economici. Sono tutte cose accumunate dalla improrogabile necessità di adottare un comportamento attivo, concreto e produttivo.

 

Ah, come parlo bene, nelle giornate di Sole, soprattutto quando la bilancia mostra un peso così improbabilmente basso rispetto ai giorni scorsi. Il dolore alle braccia ed ai pettorali mi ha fatto decidere di evitare i maledetti pushups per un po'. In fondo ora l'obbiettivo iniziale è il dimagrimento, quindi di per sè non è che non alleno proprio il pettorale succede qualcosa, no? Ce ne sono di esercizi alternativi tra cui scegliere... Ho pensato, con l'aiuto della mia amica esperta (sì, sei sempre tu Gloria) e di Mike di modificare la mia scheda per il workout e scinderla in 2, in modo tale da creare due tipi differenti di allenamento da alternare durante la settimana. Magari un giorno gambe ed un giorno braccia? Però meglio aspettare l'arrivo del Tapis roulant, così da avere bene a disposizione il meglio del meglio. Ecco come potrebbe apparire la nostra palestra:

Per la precisione e la parcondicio, ho appeso alle pareti qualcosa di mio e qualcosa di suo, giusto per non lasciare le pareti sguarnite. Potremmo però pensare anche a stencil o pittura a mano libera, per personalizzare il più possibile l'ambiente e renderlo accogliente (anche per amici, perchè no) ed unico. Attenti osservatori noteranno che le attrezzature del render sono un po' strane: il software online che utilizzo non è professionale ed ha una scelta limitata di elementi, ma immaginate di vedere un tapis roulant, un tappetino per addominali/streching, una panca con bilancere e pesi vari, un sacco da boxe e la cyclette.

Lo so, il tizio sul tapis roulant non sembra collaborativo, ma di meglio non ho trovato!

Da ieri sera è andata così:
CENA POST WO di ieri : 1/2 busta di kebab di vitello + cipolle
DOPOCENA di ieri : non era previsto, ma eravamo ospiti da amici in un pub ed ho preso un tè freddo, il male minore presente nel locale credetemi
COLAZIONE : the caldo al limone con TIC + 2 fette di pane integrale tostate
SPUNTINO : 3 mandarini + 1 caramella senza zucchero
PRANZO : ?????
MERENDA : fetta di torta fage 0% (ho buttato i biscotti osceni di crusca di ieri)
CENA POST WO: passato di verdure con grana padano grattuggiato

I progetti mi gasano

Stamattina uno strato impenetrabile di ghiaccio copriva le automobili nel parcheggio. A grattare la mia ci aveva già pensato Mike un'ora prima (quando una sposa l'uomo perfetto non può che amarlo perdutamente per tutta la vita), ma sfortunatamente il freddo era così pungente che dove si vedevano le precedenti passate si era già formato un nuovo strato di ghiaccio, seppur meno inespugnabile. Ho quindi ripulito il rimanente telo artico dai finestrini, con grande affanno.

 

Un dolore indescrivibile a braccia, ascelle e pettorali: maledetti pushups! Ieri sera ho fatto una nuova, bella, sessione di allenamento. Ho sofferto non male, davvero! Ammetto che all'inizio dell'allenamento mi sentivo abbattuta per i doloretti qua e là: fare gli affondi con i quadricipiti che brucia non mi piace, ma per questo è l'esercizio che faccio per primo: tolto il dente tolto il dolore :) Dopo i difficilissimi affondi iniziali, il resto mi sembra una passeggiata! Più o meno, eh, non esageriamo.

 

Oggi come vedete ho un peso diverso. Ho una regola: se il numero scende, zero domande. Se il numero sale? Non deve salire. Questa è la seconda regola. Sono entusiasta per l'acquisto del nuovo tapis roulant che andremo a ritirare settimana prossima, credo proprio sarà una svolta importante non solo per i nostri portafogli, ma anche per il nostro allenamento. Parlo al plurale perchè anche Mike vorrebbe allenarsi, se non fosse che lavora circa 10 massacranti ore al giorno e torna a casa stravolto... ma sono sicura che non appena creeremo la nostra personalissima palestra qualcosa cambierà.

 

Trasformeremo il nostro garage di 20mq in una palestra ben attrezzata: recuperiamo la vecchia cyclette, portiamo il tapis roulant nuovo, la panca con il bilancere, i tappetini ed i pesetti. Direi che è il caso di trovare anche un sacco da boxe. Mi piaceva fare "aero-boxe" a casa con la musica nelle orecchie saltellando come un'invasata. Mi piacerebbe mettere a terra tatami o tappetini ad incastro (tipici delle palestre) per allontanare il freddo cemento del pavimento, mettere carta da parati e specchi alle pareti, ma questo si vedrà, non ci allarghiamo per il momento. Un difetto che abbiamo io e Mike (in realtà è un gran pregio ma poco pratico nella quotidianità) è avere la fantasia più ampia e profonda del portafoglio, ed un'immaginazione purtroppo poco economica.

 

Trovo molto stimolante un tipo di artista che mi ha fatto conoscere Mike, che fa cose come queste:

Mi piacerebbe riuscire a tramutare in carta da parati o grandi stampe alcune trame di questo artista: le trovo di forte motivazione. Perchè lo specchio? Scusate, avete mai visto una palestra che si rispetti senza un grande specchio?? Non dico di farci tutta la parete, ma almeno un grosso specchio è quantomeno doveroso!

 

Quando ho nuovi progetti in mente mi sento euforica. Speriamo che questa euforia duri fino all'ora dell'allenamento! A proposito, ecco la mia giornata sin d'ora:

CENA ieri sera: Niente piadina, ho mangiato i Noodles con ragu' light bianco

DOPOCENA ieri sera : the caldo (anche ieri 3 litri bevuti e pipì tutta notte)

COLAZIONE : the earl grey con limone + biscotti di crusche (mi son venuti proprio schifosi, stasera li butto)

SPUNTINO : una mela rossa + 1 caramella senza zucchero

PRANZO : petto di tacchino saltato in padella coi peperoni + 1 fettona di torta al Fage 0%

MERENDA : 2 fette di pane integrale

CENA : ???

 

Endorfina, confido in Te

La mia SD con le foto ha vinto anche oggi: non riesco ad accedervi dal PC, mentre da fotocamera sì. Non me lo spiego :( Com'è andato il primo giorno di dieta? Bene, direi, benone. Ieri ho concluso la giornata alimentare con una super frittata con qualche rondella di zucchina + l'aromatizzatore per Kebab. Mike invece s'è pappato un bel piatto di spaghetti al pomodoro con tanto grana padano, ma io non ho ceduto :) E ci mancherebbe!!! Sgarrare il primo giorno è da galera!!!

 

L'allenamento? E' andato bene, sono contenta. Ho fatto 40 minuti filati e convinti, ho sudato ed ho provato dolore. Assurdo, lo so, ma questo mi ha fatto stare bene. Non sono masochista, ma si sa che l'endorfina sviluppata dal cervello durante attività fisica prolungata provochi questo genere di benessere. Il mio desiderio più grande è diventare drogata di questo; sarebbe davvero fantastico, per una persona in sovrappeso, diventare "endorfina dipendente", così da sentirmi spronata a darci dentro per sentire nuovamente quella sensazione ;)

 

Ma dico, si può arrivare a sperare questo? Sono messa proprio male.

 

Dopo l'allenamento faticavo perfino a girare il volante dell'auto ed a scendere le scale, mi tremavano i quadricipiti. Eppure ho nè più nè meno di quel che facevo un mese fa: incredibile come ieri sembrasse tutto più difficile e pesante. Anche i pesetti da 2 Kg sembravano macigni. Non mi spavento, so che è normale e che continuando andrà meglio. Devo solo mantenere la concentrazione.

 

Ieri sera prima di dormire mi sono bevuta anche una bella tisanona, raggiungendo quindi almeno i 3 litri di acqua bevuti durante la giornata. Ho fatto pipì ad ogni ora. Oggi la mia giornata va così:

COLAZIONE : the caldo al limone con TIC + 2 fette di pane integrale tostate

SPUNTINO : una pera williams

PRANZO : 2 tranci di salmone alla piastra e pomodorini confit

MERENDA : 6 biscotti di crusche integrali al cacao 1% fatti da me - AGGIORNAMENTO: STI BISCOTTI FANNO SCHIFO E SONO GOMMOSI.

CENA : piadinetta di maizena latte scremato ripiena di ragù light.

 

Annoto il peso lì in alto come promemoria più che come controllo, perchè si sa che il peso giornaliero va su e giù perggio di una montagna russa. Per il tapis roulant abbiamo deciso, ma finchè non lo vedo nel mio garage non ci credo.

...Ti aspetto Domyos TC790!

 

Sveglia! Si Comincia!!

 

Questo numero riecheggiava davanti a me peggio dell'orologio digitale che mi informava che erano"già" le 4.45 del mattino, e Mike doveva alzarsi di lì a qualche minuto.

La bilancia della casa nuova è sempre stata 1 Kg avanti rispetto alla solita, ma è arrivato il momento di prendere coscienza: Quel che pensavo fosse un eclatante 66 e mezzo è invece uno stridente 67 abbondante.

E sia, ci sono mali peggiori nel Mondo. Pensare alla mia condizione di sovrappeso da un punto di vista "macro" e "globale" mi fa sentire meno indietro rispetto al resto del Mondo. La vita ci mette alla prova ogni giorno, e noi spesso falliamo o rimandiamo. Ho deciso che oggi è arrivato il giorno di rimettersi in marcia, senza "se" e senza "ma".

 

Ho finito i giorni del "sono grassa, ho il culone, ho la cellulite, quella gonna mi sta stretta, ho i rotolini, sono stanca, tanto è inutile, che buono il cioccolato ne mangio ancora un pezzettino, mi rimpinzo di biscotti tanto sono integrali, palestra la farò domani dai che l'altro giorno ho corso, sono ancora giovane rimedierò, speriamo di essere sotto ai 70, cazzo ho fatto un casino, non so come recuperare, devo ritrovare lo spirito giusto..." ecc...ecc.. ne ho abbastanza io, figuriamoci coloro che pazientemente mi stanno intorno e sopportano ogni mio insuccesso o traguardo. Abbiate pietà.

 

Cosa mi ha ridato l'entusiasmo? Devo dire la verità, oltre al continuo spronarmi di Mike (che riesce sempre a contagiarmi con il suo entusiasmo) questa volta ci ha messo lo zampino, senza saperlo, pure il marito di mia sorella. E' in sovrappeso da anni, ma solo oggi, spinto da motivazioni spero più forti della gola, ha deciso di iniziare il suo percorso verso il peso forma. Il fatto di non essere sola in questo difficile viaggio mi ha dato una spinta in più. Ci terremo d'occhio a vicenda, confrontando i risultati e scambiandoci consigli, perchè no.

 

L'acquisto di un tapis roulant non è più solo un vago progetto.

Abbiamo 2 ottime possibilità da valutare: due bei macchinari usati ma tenuti bene per il quale abbiamo trattative in corso. Speriamo di portarcene a casa uno dei due al più presto, così da poter iniziare a lavorare anche con questo nuovo alleato! Dove abitiamo adesso non siamo circondati da piste ciclabili e pedonali come nella casa vecchia, quindi l'acquisto di un tapis roulant non è affatto sprecato.

 

Oggi ricomincio a lottare aiutandomi con i principi de "La Dieta Dukan - Il Consolidamento parte 1". Riassumendo brevemente posso mangiare carne, pesce, verdure (tranne patate e legumi), frutta (tranne le più zuccherine), 2 fette di pane integrale al giorno, latticini magri e pasta/riso integrale 2 volte alla settimana (evitiamo il gala, senò che dieta è?). Un regime ipocalorico ed iperproteico, ma non così restrittivo come le altre fasi della dieta. Dieta che continuo ad appoggiare ed approvare, ma che per me ora non è la strada giusta da percorrere, semplicemente. Vi lascio un link con ciò in cui consiste questa fase, per vostra curiosità od utilità:

http://www.dukanfacile.com/forum/board/upload/index.php?/topic/38-il-metodo-dukan-fase-3-il-consolidamento/

 

Avevo pronte delle foto per voi, ma la mia SD ha deciso di non esser pià letta dal PC :(

Mi sono comunque cucinata i dolcetti per la settimana: biscotti di crusche integrali al cacao (Dukan 1% di grassi) ed una torta di yogurt Fage 0% per eventuali sfizi fuori programma.

 

Finora la mia giornata è andata così, e ne son soddisfatta:

COLAZIONE: the al limone caldo con TIC + 2 fette di pane integrale tostato

SPUNTINO: 3 mandarini + 1 caramella senza zucchero

PRANZO: 1 peperone + 1 zucchina ripieni di macinato magro di tacchino, aromi e grana padano + quadretto di torta di FAGE

MERENDA: 1 caramella senza zucchero + fetta giornaliera di torta di crusche al caffè mangiata entro le 17 perchè alle 19  finalmente c'è l'allenamento!!!

 

Ricomincio da qui: --> http://dobimustgetfit.blogspot.it/2012/11/un-workout-che-funziona.html

 

A cena, poi, mi farò una bella frittatona, magari condita quel mio aromatizzatore ai funghi secchi che non trovo al Discount.... ^_^

 

Infinitamente Vostra, Milena.

La mania delle Tabelle

Faccio Outing: sono una maniaca delle tabelle (ed anche del controllo). Mi piace che le briciole sulla tovaglia siano raggruppate ed ordinate, voglio che le gocce sul lavandino siano asciugate ed adoro creare tabelle su tutto. Faccio schemi e tabelle quando organizzo viaggi e gite (che ovviamente voglio organizzare io, non lo farei fare a nessun altro), l'ho fatto per stabilire una previsione finanziaria personale in vista dell'accensione del mutuo l'anno scorso, lo faccio con il cibo e l'allenamento. Stamattina l'ho fatto per i propositi del 2013. Questa volta però si tratta di un normalissimo "elenco di cose da fare", ma non ho saputo resistere ed ho dovuto metterci intorno una griglia. Sarò ossessivo-compulsiva?

Allora, vediamo cosa mi sono promessa per questo inizio 2013 (durante l'anno i propositi si moltiplicano ed evolvono sempre). Il taglio di capelli è stato prenotato al 12 gennaio, farò anche un trattamento alla Keratina da ben 15€ (crepi l'avarizia) per riparare un po' questi spaghetti scotti che ho in testa. A tempo debito vi recensionerò parrucchiere, trattamento e risultato.

 

Il tavolo da pranzo è stato acquistato! Siano sempre lodati i negozi di arredamento low cost, perchè inutile negare il fatto che, se per la cucina siamo stati disposti a spendere migliaia e migliaia di euro, lo stesso non era per il tavolo: con meno di 400€ il bambino di vetro e metallo è venuto a casa con noi:

Sì, ok, non abbiamo preso le sedie, lo ammetto. Diciamo che queste faranno parte del punto successivo chiamato "ristrutturazioni". Questa voce comprende in primis il pavimento nuovo della camera, il letto, l'armadio, le sedie e qualche lampadario. Solo successivamente si parlerà di sistemare tutto il piano inferiore ed il giardino. Una cosa alla volta!

Per i sensi di colpa ed il fitness ci stiamo lavorando, diciamo che sono impegni a lungo termine e, come per le guarigioni, non si possono pretendere risultati immediati. Il primo passo l'ho compiuto per entrambi gli obbiettivi, ora non mi resta che proseguire nella direzione presa senza mai fermarmi o, peggio, arretrare.

Shopping! E' vero, non era previsto nei propositi stilati a fine 2012, ma ancora non avevo realizzato che a gennaio ci sarebbero stati i saldi. Una volta appreso questo, non ho potuto non fare un esame di coscienza al mio armadio: vecchio, anonimo e fuori moda. La mia mania al risparmio mi aveva portato a non acquistare più niente di nuovo, trascurando un pochino il mio look. Non serve essere ricche per sfondarsi di shopping, è sufficiente prendere la propria mamma ed andare al centro commerciale ove risiedono i migliori negozi di abiti low cost (sempre siano lodati insieme ai negozi di arredamento sopraccitati). Ed è così che ieri con "soli" 150€ ho portato a casa 1 paio di ballerine, 2giacche, 1 abito e 5 magliette. La cosa bella è che ogni acquisto è soddisfacente, utile, speciale e con una sua propria personalità. Basta comprare quelle magliette tinta unita fatte in serie delle collezioni "basic" cazzo, che poi lo so che mi ci stanco e le uso come pigiama peggio dei micro-pile della Quechua... Aguzzare la vista ed osare un po' di più con qualcosa di nuovo.

Martedì 08/01/2013

• colazione con the caldo e biscotti integrali
• spuntino mattutino con 1 mela
• pranzo con petto di pollo grigliato e zucchine grigliate
• merenda pomeridiana con fetta di torta di crusche
• cena con spaghettini di soia con verdure e pollo
• allenamento saltato ma ho camminato per negozi dalle 18.30 alle 22