L'allenamento di ieri sera mi è piaciuto molto:
- 45 minuti di Tapis suddiviso in:
- 2 minuti di camminata veloce e
- 3 minuti di corsa sostenuta
Abbiamo però fatto un ulteriore ragionamento ieri sera, io e Mike : per dimagrire bisogna bruciare più di quanto si ingerisce, in sostanza. E' forse un ragionamento un po' semplicistico, ma è quanto le nostre conoscenze ci permettono. Quindi, se non posso aumentare l'attività fisica devo diminuire la quantità di cibo ingerita? In effetti spesso mi capita dai consumare, da sola, oltre 350grammi di carne o pesce in un solo pasto con contorno di verdure abbondanti. Cucino tutto con ricette super light, ma si tratta pur sempre di mezzo Kg di roba alla volta... Eppure mi sembra di seguire alla lettera tutte le regolette e tutti i consigli per un'alimentazione sana : non salto mai la colazione, faccio sempre piccoli spuntini tra i pasti principali, bevo circa 2 lt. di acqua al giorno, evito le schifezze ma assumo comunque piccole quantità di grassi (frutta secca, salmone, olio evo...), faccio attività aerobica quasi ogni giorno ed evito come la peste gli ascensori e l'alcool. Allora ecco che salta fuori il metabolismo basale.
Il Metabolismo Basale «Rappresenta la quantità di energia impiegata in condizioni di neutralità termica, dal soggetto sveglio, ma in uno stato di totale rilassamento fisico e psichico, a digiuno da almeno 12 ore. In altre parole, il metabolismo basale è il minimo dispendio energetico necessario a mantenere le funzioni vitali e lo stato di veglia. »
Nel mio caso si tratterebbe di circa 1460 Kcal al giorno... e dai "conti della serva" che ho fatto io ingerirei proprio 1400 Kcal circa con la mia alimentazione...
Ma quindi : dovrei mangiare meno?
Ma mangiando di meno non diminuisco l'energia a disposizione e quindi non rallento il metabolismo?
Vedi che quello di ieri è stato solo un (brutto) abbaglio?? :)
RispondiEliminaIo non incorrerei nell'errore di mangiare meno sinceramente, se fai movimento tutti i giorni o quasi non scendere sotto le 1400 kcal...rischi che il tuo metabolismo vada in letargo e si tenga da parte tutti i grassi per sopravvivere ;)
300-350gr di carne/pesce la mangio anch'io e sempre con un bel contorno di verdura, di olio evo ne faccio sempre un giro sia in padella che nell'insalata, sempre secondo l'opinione che mi son fatta (e vari esperimenti condotti nei miei vari menù settimanali) non è proprio quello che incide.
Io come te ho fatto la Dukan, e dopo 3 mesi di crociera ho deciso di proseguire la dieta puntando su una colazione enorme per togliermi gli sfizi di cose dolci e per soddisfare i sensi: latte, spremuta, 4-5 fette biscottate con marmellata o miele, yogurt e se ci sta pure una fetta di torta (normale, non dukan per carità!!!), mi sento piena da morire ma arrivo fino alle 13 senza merende e senza desiderare niente di peccaminoso; a pranzo carne o pesce con verdura e a cena dopo l'allenamento vado sempre di carne o pesce e verdura, oppure curry di pollo/pesce con riso basmati (ne facciamo un etto in due di riso..) oppure un risotto...
Le sere del w.e. le tengo libere, magari incrementando un po' l'attività fisica se proprio mi lancio su una cena iper peccaminosa.
Io cmq ti consiglio di sperimentare gli alimenti e di vedere cosa influisce sul peso. Il mio peso, ad esempio, resiste a tutto (pure alla pizza) ma non a pasta o patate -_-" eh vabbè, c'ho messo una pietra sopra! :)
Mi sono dilungata...ma spero di averti detto qualcosa di utile!
I tuoi commenti sono sempre super utili, credimi :)
EliminaLa giornata di ieri è da cancellare sicuramente, già oggi va meglio infatti.
Sul diminuire il cibo anche io sono molto perplessa, anche perchè non è che mi abbuffo... in fondo ho un grande appetito (soprattutto a pranzo, a cena non mangio così tanto) ,ma riesco a gestirlo con cose salutari!
Io consumo pasta/riso integrali solo una volta alla settimana...ed ogni volta ke lo faccio poi i giorni successivi peso di più. Le patate non so più che faccia abbiano ormai!!!
Pasti liberi "fissi" io meglio di no, almeno per ora, però grazie all'allenamento posso potermi concedere, se capita, una cena fuori senza dovermi preoccupare se hanno messo oppure no l'olio nelle verdure grigliate... :)
Vedrai che essendo così ligia dovresti scendere di peso abbastanza facilmente nel prossimo mese (post ciclo ovviamente)!
EliminaIo ho cominciato a settembre a 67,3kg (se ora mi riguardo le foto non mi capacito del perchè sono arrivata fino lì, giuro!) con la Dukan-a-modo-mio (seguirla "alla talebana" mi metteva l'ansia solo a pensarci!) ho raggiunto i 60, ora navigo fra il 58,5 e il 59 (sono alta 1,60m)...dovrei raggiugere i 55-56 chili per la famigerata pancia piatta (che non ho mai avuto) e magari a forza di addominali anche un maledetto "six pack"...ma al momento sono stabile e piantata lì, bella tonica e muscolosa ma ferma con la discesa.
Mi piaccio di nuovo, anzi mi sento proprio strafiga! :D quindi se ci sarà in futuro ancora un calo di peso bene altrimenti non me ne preoccupo...mi basta non ricrescere ecco!! :)
Toh una ragazza dell'Alpo! io sono di Peschiera :)
RispondiEliminaDetto questo, Mile, stai parlando giusto del metabolismo basale. Vorrebbe dire che tu consumeresti quello se stessi sul divano a poltrire 24 ore al giorno, ma così non è... e poi il tuo metabolismo dovrebbe essere valutato con una seria diagnosi se proprio dovesse interessarti, tutti gli altri metodi sono piuttosto sempliciotti e approssimativi.
In ogni caso la risposta è NO, non devi ingerire meno kcal di quelle che richiede il tuo metabolismo, altrimenti lui risponderebbe come gli orsi nel periodo invernale... Chi glielo fa di lavorare di più di quello che dovrebbe?!
E' proprio quello che temevo... Il fatto che mangiando meno non aiuterei la situation.
EliminaAllora niente, mantengo fede alle mie abitudini alimentari evitando solo di eccedere magari nelle quantità, ma senza modifiche, per ora.
Stasera farò l'allenamento che mi hai dato tu con tutti quegli esercizietti nuovi!!
Emozionata :P spero di farcela!!
xoxo