Il Piacere del Dolore

No, le 50 Sfumature non c'entrano questa volta, il masochismo non è contemplato nè desiderato.

 

Due giorni di nuovo allenamento a circuito mi hanno portato ad avere interessanti dolori un po' ovunque. L'idea di questi nuovi esercizi a circuito l'ho copiata pari-pari da un sito americano (non me ne voglia la proprietaria, ma non trovo più il link). Scendiamo subito nel dettaglio, ecco la sequenza:

 

 

• 10 squat con pesetti da 1,5 Kg per mano
• 10 piegamenti con appoggio sulle ginocchia
• 10 addominali dritti
• 10 affondi per gamba alternati con pesetti da 1,5 Kg per mano
• 10 burpees

il tutto ripetuto diverse volte senza pause. Conto di aumentare l'entità dei pesi prossimamente, ma devo prima passare da Decathlon. La ragazza di quel Blog ripete il tutto per 6 volte; io fino ad ora l'ho provato a fare un giorno per 4 e ieri 5 volte. Poi sono sopraggiunti, entrambe le volte, imprevisti che mi hanno costretto ad abbandonare il lavoro (caldaie malfunzionanti, nipotini invadenti...). Credo di riuscire a concludere bene il circuito sei volte il prossima allenamento, nonostante i Burpees siano davvero massacranti. Credo che sia un bell'esercizio per chi come me sta iniziando a prendere confidenza con questo mondo. Confido in ottimi risultati. Ho braccia molto esili rispetto al resto del corpo e pettorali inesistenti, quindi mi auguro anche di rimpolparmi un po' lì sopra. Le ossa in bella mostra non sono sexy.

 

Sono convinta di aver lavorato bene (pur non avendo concluso sino ad ora le 6 ripetizioni previste), anche perchè è due giorni che ho dolori diffusi a pettorali, braccia, ascelle, addominali alti e bassi, schiena, quadricipiti ed interno coscia. Soddisfacente, direi. Questo è ciò che definisco "il piacere del dolore", perchè pur soffrendo ed accusando fastidi quà e là, sono davvero felice di averli, poichè rappresentano per me la dimostrazione tangibile di aver lavorato duramente e bene. Almeno lo spero.

 

Oggi è la giornata PP di sole proteine, quindi anche la giornata di stop dall'allenamento quotidiano, vediamo se riesco a resistere al primo giorno di sole dopo tanta pioggia e non andare a correre oggi.

 

Mercoledì 26 settembre 2012

MENU

• colazione con latte scremato e 40g di cereali integrali di crusca
• spuntino con una pesca gialla
• pranzo con 2 tranci di salmone alla piastra e zucchine alla griglia
• merenda con 3 muffin di crusche
• cena con 2 piadinette di proteine, rosmarino e funghi liofilizzati e 50g di Galbanino

ALLENAMENTO

• circuito fitness sopraccitato x 5 ripetizioni

Giovedì 27 settembre 2012

MENU

• colazione con caffè macchiato
• spuntino con 500ml di tisana calmante
• pranzo con petto di pollo allo spiedo e 85g di yogurt FAGE 0%
• spuntino con 3 muffin di crusche
• cena con uova strapazzate (e forse del Kebap di pollo?)

ALLENAMENTO

• forse la mia corsetta di 5 Km
   

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No, the "50 shades" has nothing to do this time, masochism isn't contemplated nor desired.
Two days of new circuit training brought me to have interesting pain everywhere. I copied these new exercises from an American website ( Sorry, but I can't remember the link). Descend immediately into detail, here is the sequence:

• 10 squats with small weights 1.5 kg for hand
• 10 push ups with support on the knees
• 10 straight abdominal
• 10 lunges each leg alternating with small weights 1.5 kg for hand
• 10 burpees

all repeated several times without a break. I'm confident to increase the amount of weight soon, but I have to go to Decathlon. That American Blogger repeat all for 6 times, but I up to now have tried to make for 4 and 5 times . Then are appeared, both times, unexpected that forced me to abandon work (boiler failures, invasive grandchildren ...). I think I can finish the circuit six times the next workout, despite the Burpees are really exhausting. I think it's a very good exercise for who like me is starting to become familiar with this world. I'm hoping for good results. I have very thin arms compared to the rest of the body and inexistent pectoral , so I also hope to put on muscle there. The bones in full view are not sexy.

I'm convinced that I worked well (despite not having completed so far planned 6 reps), also because it is two days that I have aches and pains to chest, arms, underarms, abdominal ups and downs, back, quadriceps and inner thigh. Satisfying, I think. This is what I call "the pleasure of the pain," because although suffering and accusing trouble here and there, I'm really happy to have them, because they represent for me tangible proof of having worked hard and well. At least, I hope so.
Today is the day of PP pure protein , and also the day of training stop , Let's see if I'll resist to the first sunny day after a lot of rain and not going for a run today.

Wednesday, September 26, 2012
MENU
• breakfast with skimmed milk and 40g of whole bran grains
• snack with a peach
• lunch with 2 slices of grilled salmon and grilled zucchini
• snack with 3 bran muffins
• dinner with two tortillas of protein, rosemary and dried mushrooms and 50g Galbanino
 TRAINING
• fitness circuit above mentioned x 5 reps
 Thursday, September 27, 2012
MENU
• Breakfast with spotted coffee
• snack with 500ml of sedative herbal tea
• lunch with grilled chicken breast and 85g of FAGE yogurt 0%
• snack with 3 bran muffins
• dinner with scrambled eggs (and perhaps Kebap chicken?)
TRAINING
• maybe my jog 5 Km