Manca un mese alla Stramilano 2014

Il 24 marzo 2013 terminavo insieme a Silvia la Stramilano in 1 ora e 7 minuti. Pioveva e c'erano 6 gradi. Nonostante il freddo, la fatica ed il dolore al ginocchio, ebbi la possibilità di prendere parte ad una manifestazione euforica ed adrenalinica, quindi non me la voglio perdere nemmeno quest'anno.

Il 23 marzo 2014 correrò la Stramilano con Mike e Fabri (e Silia se vorrà essere ancora dei nostri!), non so ancora in che stato di forma, ma spero ALMENO come quello dell'anno scorso, se non migliore.

I miei allenamenti degli ultimi mesi si sono concentrati su esercizi a corpo libero e pesistica, tralasciando un pochino la corsa a lunga percorrenza. Di solito corro 3 km, quindi venerdì ho deciso di iniziare ad allenarmi sui 10km. Ho fatto il peggior risultato di sempre, ma almeno sono arrivata in fondo, con grandissima fatica.

Ho percorso 10km in 1 ora e 11 minuti. Sono orgogliosa di ogni goccia di sudore versata.

Stramilano 2014   -   meno 27 giorni.

Nuova settimana - Cara Bilancia Addio

Cara Bilancia,

il rapporto con te è sempre stato travagliato, ricco di alti e bassi, ma non c'è mai stata sintonia tra di noi. Ho capito, versando non poche lacrime amare, che tra di noi non può funzionare. L'unico modo per essere sereni e felici è lasciarci. Certo, magari ci vedremo ogni tanto, ma nulla sarà come prima.

Non che io abbia scoperto l'America, ma mi sto rendendo conto che in queste ultime settimane di dieta e palestra, non ho avuto nemmeno una volta l'ossessione del peso, come è sempre stato in passato. Nemmeno le foto confronto sto facendo... Mi guardo, certo, eccome se mi studio allo specchio, ma non mi attendo risultati così immediati, pertanto la sto prendendo con molta più serenità.

Mercoledì ho fatto il primo allenamento settimanale:

• 100x saltelli gambe braccia orizzontali
• 100x saltelli gambe braccia verticali
• 100x saltelli gambe braccia twist
• 3x straight abs 30/30/30
• 3x abduttori 30/30/30
• 3x stacchi da terra con 24Kg 30/20/20
• 3x bench bridge 30/30/30
• 3x bench dip 20/20/20
• 3x cycle abs 30/20/20
• 3x curls isolamento con 10kg 10/8/8
• 3x box squat con 8kg 25/20/20
• 1x glutes 100
• 1x alzate laterali braccia con 6Kg 20

Ieri, giovedì, ho fatto il secondo allenamento settimanale:

• 100x saltelli gambe braccia orizzontali
• 100x saltelli gambe braccia verticali
• 100x saltelli gambe braccia twist
• 3x straight abs 30/30/30
• 3x curls in isolamento con 10kg 10/10/8
• 3x adduttori 30/30/25
• 3x stacchi da terra con 24Kg 20/20/15
• 3x pushups knees 15/15/15
• 3x affondi con 6Kg 25/25/25
• 1x glutes 100
• 1x Frog Jump 15
• 1x rematore bench con 16Kg 10
• 1x alzata kettlebell da 16Kg 15

Questa sera dubito di riuscire ad allenarmi, quindi mi toccherà trovare la forza per farlo sia sabato pomeriggio che domenica mattina. Forza e coraggio, speriamo di farcela!!

Killing the Upper Body

Mi sono letteralmente spaccata la schiena. Ieri sera in palestra ho fatto un allenamento duro ed intenso, 55 minuti no stop di corsa, esercizi vari e pesi. Mi piace moltissimo fare pesi, e sudare allenandomi mi fa sentire bella. Ieri ho fatto:

• 10 minuti di tapis roulant a velocità crescente 8-9-10kmh
• 3 x abs obliqui verticali con manubri 8kg 50/50/50
• 3 x affondi con bilanciere 8kg 30/20/20
• 3 x pushups a parete 30/30/30
• 3 x brigde 50/50/50
• 2 x military press bilanciere 8kg 20/20
• 2 x tirate al mento bilanciere 8kg 20/20
• 2 x curls bilanciere 8kg 20/15
• 3 x adduttori 30/25/20
• 5 minuti di tapis roulant a velocità crescente 8.5-9-10

A fine allenamento avevo i muscoli di schiena e braccia gonfi, arrossati e caldi, irrorati dalla massima pressione sanguigna, una figata! :-)

Oggi sono tutta indolenzita, per fortuna che oggi mi dedico al completo relax. Concludo il post con due ricettine fatte ieri, così, per darvi un'idea e per mio promemoria in futuro:

HOMEMADE BON ROLL :

Per due porzioni, una mangiata ed una in freezer.

 - 300g di macinato magro di tacchino

 - 100g di Philadelphia Balance

 - 1 wurstel di pollo

Mescolare tutto, chiudere nella carta forno a mo' di caramella ed infornare in teglia senza condimento per 40 minuti a 175°.

SHAKE PROTEICO ALLA MENTA :

Fatto da Mike, una delizia!

 - 30g di proteine del siero del latte gusto neutro

 - 1/2 litro di acqua naturale

 - sciroppo alla menta qb.

Terza Settimana!

Ho iniziato la dieta da due settimane e gli allenamenti da una: non mi sono ancora né pesata né misurata, non mi interessa farlo (o forse ho paura che facendolo non vedrei niente di positivo, quindi evito).

Ieri i macroelementi sono stati un po' sfalsati perché a pranzo ho mangiato le costine di maiale, una carne grassissima, e troppo poche proteine... Oggi andrà meglio, per il momento le percentuali sono : 36%proteine, 47%carboidrati, 17%grassi, niente male! Devo "solo" cenare bene ed allenarmi duramente.

L'allenamento di ieri sera:

• 10 miuti di tapis roulant a 8/9/10kmh
• 3 x alzate laterali braccia 6kg 12/10/10
• 3 x box squat con bilancere 8kg 25/25/25
• 3 x bench dip 15/15/15
• 3 x sitsup abs 30/30/30
• 1 x glutes 100
• 3 x curls isolamento manubrio 8kg 15/15/15
• 3 x rematore bench 6kg 15/15/12
• 1 x stacchi da terra kettlebell 16kg 30
• 5minuti di tapis roulant a 6.5kmh pendenza massima 12

Ieri mi sono allenata indossando la maglietta della Nike-We Own The Night 2013 (10km) ed ho pensato: ma io quest'anno sarò in grado di correre ancora le 10km? Sarò sufficientemente preparata per mantenere gli ottimi risultati dell'anno scorso? Me lo auguro, perché partecipare a quelle manifestazioni sportive mi fa stare bene e mi fa sentire speciale.

Credo che oggi abbiano aperto le iscrizioni per la WeOwnTheNight2014...ma sarà solo a maggio o giugno, ed io sto ancora pensando se fare la StraMilano di marzo!

Buon lunedì!

Buon inizio settimana! La mia è iniziata un po' grigia, con ancora pioggia, tante cacche sciolte del cane da raccogliere in giardino ed il cellulare in una pozzanghera (però sano e salvo). Per il mio fitness journey invece tutto benone: settimana scorsa ho rispettato ogni virgola del percorso, e la mattinata è iniziata con un pancake proteico, tè caldo ed uno yogurt magro alla pesca. A pranzo le mie adorate verze e stasera il primo allenamento settimanale.


Ieri ho mangiato per circa 1330kcal così suddivise: 50% proteine, 35% carboidrati e 15% grassi, molto soddisfatta, anche se le proteine sono anche fin troppe. Allenamento mattutino di 45 minuti: 30 minuti di tapis roulant (alternando camminata sostenuta con massima pendenza a corsa sugli 8kmh in piano) e 15 minuti di esercizi vari.


Per il momento tutto bene, sto alla larga dalla bilancia, non voglio rovinarmi le giornate. Sono a dieta da 2 settimane e mi alleno da una, non è ancora il momento di aspettarsi risultati e non ne voglio cercare, voglio lasciare un po' di tempo al mio corpo. Forse questa nuova filosofia mi aiuterà a vivere meglio questo difficile percorso, garantendomi maggiore continuità.

Peanut Spread della Walden Farms

Ok, sapete quanto io ami il burro d'arachidi. Peccato che superi il 50% di grassi, quindi non è il caso di farne uso, dovrei limitarmi a mezzo cucchiaino e sarebbe frustrante. In occasione del mio acquisto su Vitamincenter ho scovato questa crema spalmabile della Walden Farms "al sapore di" arachidi, ma con 0 kcalorie. Mi sono lasciata tentare, pur nella consapevolezza di correre un grosso rischio.

Arriviamo al punto: è nauseante.

E' salato e troppo dolce allo stesso tempo, non riesco a definire il suo sapore, ma è sgradevole. Ne ho provato solo una punta di cucchiaio, vero, ma è stato sufficiente per rimanerne scioccata e delusa. Sicuramente non la comprerò più, e sto pensando se buttarla direttamente nell'immondizia, o se dargli una seconda possibilità, magari mettendone un cucchiaio nell'impasto dei pancake o spalmandone un sottilissimo velo sulla fetta biscottata... Chissà che io possa trovare un metodo umano per consumare la nauseabonda crema.

Maledetti Zuccheri.

Questa mattina, dopo una settimana di pancake di albumi, ho ri-fatto colazione con i biscotti integrali ed il tè: beh, è tutto il giorno che ho fame. Terribile l'effetto che fanno questi zuccheri complessi!!! Questa sera terzo allenamento, presumo di fare: tapis roulant, feet abs, alzate sopra la testa, affondi, rematore, burpees, saltelli orizzontali, verticali e twist, squat e tapis roulant finale. Più o meno, ecco.

Grazie per aver superato le 39,000 views, e se non ci sentiamo prima... Buon weekend!!

Il Potere della Mente

Riflettevo su questo, oggi. Il potere della mente. Quanto è forte, immenso ed incontrastabile. Se la mente decide qualcosa, niente può ostacolarla. Solo che la mente è ballerina, instabile, in costante dondolio su una fune che attraversa uno strapiombo. E' un attimo cadere alla prima folata di vento, ma quando si torna su... la vista è splendida. Mi sento benissimo.


Ho superato ampiamente la prova del "Giropizza" senza esserne tentata. Ho cenato alle 18.30 con petto di pollo e cipolle più una mela, così da sentirmi sufficientemente sazia al ristorante. Mi sono però resa conto di non essere molto tipo da giropizza: diciamo che preferisco la qualità (intesa anche come gusto personale) alla quantità, ed il cercare di accaparrarsi le ultime fette dei gusti preferiti mi metterebbe un pochino in ansia forse, anche se devo ammettere che di pizze interessanti ne ho viste parecchie. Ho quindi occupato il mio posto a sedere in compagnia di una bella bottiglietta d'acqua.


Questa sera riposo nuovamente, gli addominali mi fanno così male che fatico a stare dritta o a contrarli, che schiappa! Domani sera riprendo. Vi informo che ieri mi è arrivata la bellissima maglia termica comprata l'altro giorno, ed oggi è arrivato il pacco di Vitamincenter con i nuovi sciroppi per Pancake: non vedo l'ora di fare colazione domattina.


Oggi CARBS DAY: a pranzo Polenta.

Me la sono gustata come non mai, ma al momento mantengo comunque le % di macroelementi nei valori desiderati. Vediamo di non fare danni a cena.