Preparazione Stramilano: -4

Non ho ancora realizzato che tra pochi giorni correrò nuovamente la Stramilano, c'è il Sole e fa caldo, quindi non mi sembra di essere a marzo. E poi io con le gare ho una certa sfiga, lo sapete, infatti:

• sabato 22/03 (il giorno prima) mi verrà il ciclo
• domenica 23/03 (il giorno della corsa) son previsti 10 gradi e pioggia.

Porcammerda, un'altra volta 10km fradicia.

Ieri altro allenamento, corsetta di 5km (percorsi in 33.54, ho migliorato ancora rispetto a qualche settimana fa) e qualche esercizio per le braccia. Più che lavorare sulla distanza sto provando a prendere fiato, ma senza strafare, tanto: A) la Stramilano la farò lo stesso anche se fuori forma e B) non è ammazzandomi sul tapis roulant questo mese che avrei fatto il miglior tempo della vita. I 10km non fan per me, li percorro solo per queste occasioni goliardiche, ma per il resto dell'anno mi piacerebbe rimanere costante sui 5-6km...

Vabè non pensiamo troppo al futuro, meglio occuparci del presente.

Oggi è la festa del Papà; io ho perso il mio 3 anni fa e la ferita è ancora molto aperta e profonda, forse non si rimarginerà mai. Solo poche parole per fare gli auguri al mio papà, che anche se non è più qui, rimane pur sempre il mio primo grande amore.

Stramilano 2014 Here we are!!!

E' tanto tempo che non aggiorno il blog!!!


La mia vita ed il mio percorso proseguono, anche se han preso un andamento un po' più lento e pacato di quanto volessi. Vivo nella casa nuova da più di un anno e siamo indietro coi lavori, ho iniziato questo blog da più di un anno e son più o meno sempre allo stesso punto...o forse no? Il peso (che poco importa al momento) è sempre lo stesso, ma non me ne faccio un problema. Non è ad un numero che aspiro arrivare, ma ad una forma (che non sia il cerchio).

Il 23 marzo c'è la Stramilano 2014 ed io ho finalmente acquistato le sacche d'iscrizione per la 10km. Parlo al plurale perché è confermato che anche questa volta non correrò da sola: partecipo alla corsa con il mio amore Mike (che ultimamente ha ripreso ad allenarsi) ed un nostro amico Fabri. Sono entrambi più allenati di me, non che ci voglia molto, pertanto io in mezzo a loro sembrerò un Bombo... Ma confido nel fatto che correndo con loro le mie prestazioni ne gioveranno.

Nella sacca ho trovato:

• una maglietta taglia S,
• una pettorina n. 17762,
• la rivista ufficiale,
• un pacchettino di biscotti Digestive (che adoro),
• un pacchettino di due cicche,
• una caramella al limone,
• un brick di latte al cacao
• ed una barretta Kellogs (le solite barrette finto-dietetiche)

La piattaforma Blogger non mi permette più di inserire foto, quindi se interessati le potrete vedere solo collegandovi alla mia pagina di Facebook.

Come mi sento?

Mancano solo 5 giorni ed ho molta paura, ma sono contentissima di essermi iscritta: se non l'avessi fatto mi sarei sentita sconfitta. In questo modo invece, anche in caso di un risultato pessimo sarei comunque una vincente al traguardo, per non aver mollato.

Manca un mese alla Stramilano 2014

Il 24 marzo 2013 terminavo insieme a Silvia la Stramilano in 1 ora e 7 minuti. Pioveva e c'erano 6 gradi. Nonostante il freddo, la fatica ed il dolore al ginocchio, ebbi la possibilità di prendere parte ad una manifestazione euforica ed adrenalinica, quindi non me la voglio perdere nemmeno quest'anno.

Il 23 marzo 2014 correrò la Stramilano con Mike e Fabri (e Silia se vorrà essere ancora dei nostri!), non so ancora in che stato di forma, ma spero ALMENO come quello dell'anno scorso, se non migliore.

I miei allenamenti degli ultimi mesi si sono concentrati su esercizi a corpo libero e pesistica, tralasciando un pochino la corsa a lunga percorrenza. Di solito corro 3 km, quindi venerdì ho deciso di iniziare ad allenarmi sui 10km. Ho fatto il peggior risultato di sempre, ma almeno sono arrivata in fondo, con grandissima fatica.

Ho percorso 10km in 1 ora e 11 minuti. Sono orgogliosa di ogni goccia di sudore versata.

Stramilano 2014   -   meno 27 giorni.

Nuova settimana - Cara Bilancia Addio

Cara Bilancia,

il rapporto con te è sempre stato travagliato, ricco di alti e bassi, ma non c'è mai stata sintonia tra di noi. Ho capito, versando non poche lacrime amare, che tra di noi non può funzionare. L'unico modo per essere sereni e felici è lasciarci. Certo, magari ci vedremo ogni tanto, ma nulla sarà come prima.

Non che io abbia scoperto l'America, ma mi sto rendendo conto che in queste ultime settimane di dieta e palestra, non ho avuto nemmeno una volta l'ossessione del peso, come è sempre stato in passato. Nemmeno le foto confronto sto facendo... Mi guardo, certo, eccome se mi studio allo specchio, ma non mi attendo risultati così immediati, pertanto la sto prendendo con molta più serenità.

Mercoledì ho fatto il primo allenamento settimanale:

• 100x saltelli gambe braccia orizzontali
• 100x saltelli gambe braccia verticali
• 100x saltelli gambe braccia twist
• 3x straight abs 30/30/30
• 3x abduttori 30/30/30
• 3x stacchi da terra con 24Kg 30/20/20
• 3x bench bridge 30/30/30
• 3x bench dip 20/20/20
• 3x cycle abs 30/20/20
• 3x curls isolamento con 10kg 10/8/8
• 3x box squat con 8kg 25/20/20
• 1x glutes 100
• 1x alzate laterali braccia con 6Kg 20

Ieri, giovedì, ho fatto il secondo allenamento settimanale:

• 100x saltelli gambe braccia orizzontali
• 100x saltelli gambe braccia verticali
• 100x saltelli gambe braccia twist
• 3x straight abs 30/30/30
• 3x curls in isolamento con 10kg 10/10/8
• 3x adduttori 30/30/25
• 3x stacchi da terra con 24Kg 20/20/15
• 3x pushups knees 15/15/15
• 3x affondi con 6Kg 25/25/25
• 1x glutes 100
• 1x Frog Jump 15
• 1x rematore bench con 16Kg 10
• 1x alzata kettlebell da 16Kg 15

Questa sera dubito di riuscire ad allenarmi, quindi mi toccherà trovare la forza per farlo sia sabato pomeriggio che domenica mattina. Forza e coraggio, speriamo di farcela!!

Killing the Upper Body

Mi sono letteralmente spaccata la schiena. Ieri sera in palestra ho fatto un allenamento duro ed intenso, 55 minuti no stop di corsa, esercizi vari e pesi. Mi piace moltissimo fare pesi, e sudare allenandomi mi fa sentire bella. Ieri ho fatto:

• 10 minuti di tapis roulant a velocità crescente 8-9-10kmh
• 3 x abs obliqui verticali con manubri 8kg 50/50/50
• 3 x affondi con bilanciere 8kg 30/20/20
• 3 x pushups a parete 30/30/30
• 3 x brigde 50/50/50
• 2 x military press bilanciere 8kg 20/20
• 2 x tirate al mento bilanciere 8kg 20/20
• 2 x curls bilanciere 8kg 20/15
• 3 x adduttori 30/25/20
• 5 minuti di tapis roulant a velocità crescente 8.5-9-10

A fine allenamento avevo i muscoli di schiena e braccia gonfi, arrossati e caldi, irrorati dalla massima pressione sanguigna, una figata! :-)

Oggi sono tutta indolenzita, per fortuna che oggi mi dedico al completo relax. Concludo il post con due ricettine fatte ieri, così, per darvi un'idea e per mio promemoria in futuro:

HOMEMADE BON ROLL :

Per due porzioni, una mangiata ed una in freezer.

 - 300g di macinato magro di tacchino

 - 100g di Philadelphia Balance

 - 1 wurstel di pollo

Mescolare tutto, chiudere nella carta forno a mo' di caramella ed infornare in teglia senza condimento per 40 minuti a 175°.

SHAKE PROTEICO ALLA MENTA :

Fatto da Mike, una delizia!

 - 30g di proteine del siero del latte gusto neutro

 - 1/2 litro di acqua naturale

 - sciroppo alla menta qb.

Terza Settimana!

Ho iniziato la dieta da due settimane e gli allenamenti da una: non mi sono ancora né pesata né misurata, non mi interessa farlo (o forse ho paura che facendolo non vedrei niente di positivo, quindi evito).

Ieri i macroelementi sono stati un po' sfalsati perché a pranzo ho mangiato le costine di maiale, una carne grassissima, e troppo poche proteine... Oggi andrà meglio, per il momento le percentuali sono : 36%proteine, 47%carboidrati, 17%grassi, niente male! Devo "solo" cenare bene ed allenarmi duramente.

L'allenamento di ieri sera:

• 10 miuti di tapis roulant a 8/9/10kmh
• 3 x alzate laterali braccia 6kg 12/10/10
• 3 x box squat con bilancere 8kg 25/25/25
• 3 x bench dip 15/15/15
• 3 x sitsup abs 30/30/30
• 1 x glutes 100
• 3 x curls isolamento manubrio 8kg 15/15/15
• 3 x rematore bench 6kg 15/15/12
• 1 x stacchi da terra kettlebell 16kg 30
• 5minuti di tapis roulant a 6.5kmh pendenza massima 12

Ieri mi sono allenata indossando la maglietta della Nike-We Own The Night 2013 (10km) ed ho pensato: ma io quest'anno sarò in grado di correre ancora le 10km? Sarò sufficientemente preparata per mantenere gli ottimi risultati dell'anno scorso? Me lo auguro, perché partecipare a quelle manifestazioni sportive mi fa stare bene e mi fa sentire speciale.

Credo che oggi abbiano aperto le iscrizioni per la WeOwnTheNight2014...ma sarà solo a maggio o giugno, ed io sto ancora pensando se fare la StraMilano di marzo!

Buon lunedì!

Buon inizio settimana! La mia è iniziata un po' grigia, con ancora pioggia, tante cacche sciolte del cane da raccogliere in giardino ed il cellulare in una pozzanghera (però sano e salvo). Per il mio fitness journey invece tutto benone: settimana scorsa ho rispettato ogni virgola del percorso, e la mattinata è iniziata con un pancake proteico, tè caldo ed uno yogurt magro alla pesca. A pranzo le mie adorate verze e stasera il primo allenamento settimanale.


Ieri ho mangiato per circa 1330kcal così suddivise: 50% proteine, 35% carboidrati e 15% grassi, molto soddisfatta, anche se le proteine sono anche fin troppe. Allenamento mattutino di 45 minuti: 30 minuti di tapis roulant (alternando camminata sostenuta con massima pendenza a corsa sugli 8kmh in piano) e 15 minuti di esercizi vari.


Per il momento tutto bene, sto alla larga dalla bilancia, non voglio rovinarmi le giornate. Sono a dieta da 2 settimane e mi alleno da una, non è ancora il momento di aspettarsi risultati e non ne voglio cercare, voglio lasciare un po' di tempo al mio corpo. Forse questa nuova filosofia mi aiuterà a vivere meglio questo difficile percorso, garantendomi maggiore continuità.